規律運動行為之意義與相關研究之探討

一 、 規 律 運 動 行 為 之 意 義

H o e g e r （ 2 0 0 5 ） 將 身 體 運 動 定 義 為 「 骨 骼 肌 所 產 生 的 身 體 活 動 ， 需 要 消 耗 熱 能 並 逐 漸 產 生 健 康 的 效 益 」 。 規 律 運 動 是 一 種 有 計 畫 性 、 組 織 性 以 及 重 複 性 的 身 體 活 動 ， 目 的 是 用 來 維 持 或 增 強 身 體 的 健 康 取 向 ， 例 如 每 週 固 定 的 騎 腳 踏 車 、 慢 跑 、 健 走 、 游 泳 、 打 球 或 爬 山 等（ 曾 仁 志 、 吳 柏 叡 ，2 0 0 8 ）。

根 據 美 國 運 動 醫 學 會 （ A C S M ， 1 9 9 0 ） 認 為 有 關 促 進 健 康 的 體 能 ， 即 為 一 般 人 所 認 知 的 體 適 能 ， 包 括 心 肺 耐 力 、 肌 力 、 肌 耐 力 、 柔 軟 度 和 身 體 組 成 ， 因 此 A C S M 建 議 個 人 每 週 應 有 三 至 五 次 、 每 次 持 續 2 0 至 6 0 分 鐘 ， 強 度 需 達 最 大 心 跳 數 之 6 0 ％ 至 9 0 ％ 或 者 是 最 大 攝 氧 量 在 5 0 - 8 5 ％ 的 有 氧 運 動，方 可 維 持 較 佳 的 身 體 活 動 能 力 。

行 政 院 衛 生 署 （ 1 9 9 4 ） 在 「 國 民 保 健 計 畫 」 中 ， 將 規 律 運 動 習 慣 定 義 為 每 週 從 事 至 少 三 次 、 每 次 至 少 2 0 分 鐘 以 上 的 運 動 。 1 9 9 5 年 美 國 疾 病 管 制 局 （ C e n t e r s f o r D i s e a s e C o n t r o l a n d P r e v e n t i o n ， 簡 稱 C D C ） 建 議 美 國 民 眾 須 每 週 從 事 5 天 以 上 ， 每 天 3 0 分 鐘 以 上 的 中 等 強 度 運 動 ， 或 者 是 每 週 3 天 ， 每 天 2 0 分 鐘 以 上 的 高 強 度 激 烈 運 動 ， 以 維 持 身 體 健 康 。 世 界 衛 生 組 織 （ W o r l d H e a l t h O r g a n i z a t i o n ， 簡 稱 W H O ） 在 2 0 0 2 年 也 參 照 C D C 的 標 準 做 出 類 似 的 建 議 ( 蔣 帛 芳 ， 2 0 1 0 ) 。

教 育 部 （ 2 0 0 3 ） 針 對 全 國 各 級 學 校 學 童 實 施 「 三 三 三 學 童 體 適 能 向 前 走 」 活 動 ， 活 動 內 容 有 ： 每 週 至 少 運 動 3 天 ， 每 次 運 動 3 0 分 鐘 ， 運 動 時 每 分 鐘 的 心 跳 須 達 1 3 0 下 ， 以 養 成 學 童 規 律 運 動 。

我 國 教 育 部 （ 2 0 0 9 ） 在 體 適 能 網 站 將 規 律 運 動 習 慣 定 義 為 ： 每 週 至 少 運 動 3 次 ， 每 次 2 0 分 鐘 以 上 ， 且 強 度 需 達 到 中 等 強 度 ， 也 就 是 個 體 在 運 動 時 有 點 喘 但 還 可 以 說 話 的 感 覺 。

方 進 隆 （ 1 9 9 7 ） 認 為 現 代 人 缺 乏 運 動 或 運 動 不 足

（ P h y s i c a l i n a c t i v i t y ） 嚴 重 影 響 健 康 ， 參 照 最 近 流 行 病 學 或 病 理 學 的 研 究 指 出 ， 缺 乏 運 動 者 在 心 血 管 疾 病 的 罹 患 率 和 死 亡 率 與 高 血 壓 者 、 抽 煙 者 以 及 高 膽 固 醇 者 相 近 。

部 分 運 動 科 學 研 究 報 告 顯 示 ： 保 持 身 體 活 動 習 慣 ， 可 使 兒 童 之 慢 性 心 血 管 病 、 肥 胖 症 、 糖 尿 病 與 感 冒 等 疾 病 ， 於 長 大 成 人 降 低 後 發 生 率 ( R o w l a n d ， 1 9 9 0 ) 。 此 外 ， 李 明 憲 ( 1 9 9 8 ) 表 示 ， 規 律 的 身 體 活 動 對 於 兒 童 的 生 長 發 育 ， 以 及 未 來 成 人 時 的 身 心 健 康 ， 與 慢 性 疾 病 危 險 因 子 預 防 上 ， 扮 演 非 常 重 要 的 角 色 。 因 兒 童 期 的 身 體 活 動 具 有 轉 移 價 值

（ C a r r y o v e r v a l u e ）， 若 能 於 兒 童 期 建 立 維 持 身 體 活 動 量 的 習 慣 ， 將 可 減 少 許 多 慢 性 病 的 危 險 因 子 ， 所 以 兒 童 其 身 體 活 動 已 是 慢 性 防 治 關 心 的 重 要 課 題 。

由 以 上 研 究 得 知 ， 若 能 促 進 兒 童 培 養 良 好 的 運 動 習 慣 ， 不 僅 於 生 長 期 間 擁 有 健 康 的 身 體 ， 還 能 預 防 成 年 後 慢 性 疾 病 的 發 生 。

二 、 規 律 運 動 行 為 之 相 關 研 究

規 律 運 動 具 有 促 進 健 康 體 適 能 、 紓 解 生 活 壓 力 、 提 升 工 作 效 能 、 滿 足 自 我 成 就 感 、 培 養 團 體 意 識 及 團 結 合 作 精 神 、 矯 正 偏 差 行 為 與 提 高 生 活 品 質 等 功 能 （ 蘇 俊 賢 ， 2 0 0 2 ） 。 有 關 規 律 運 動 的 研 究 文 獻 十 分 繁 多 ， 在 參 考 相 關 文 獻 後 就 將 與 本 研 究 相 關 的 資 料 整 理 於 表 2 - 6 中 ：

表 2 - 6 國 內 、 外 學 者 對 規 律 運 動 相 關 研 究 結 果 彙 整 表 編 號 研 究 者 年 度 研 究

對 象 研 究 結 論

1 D i s h m a n 1 9 8 6 內 科 醫 生

研 究 結 果 顯 示 有 8 5

﹪ 的 醫 生 曾 為 憂 鬱 症 者 開 立 運 動 療 法 ，6 0 ％ 的 醫 生 曾 為 焦 慮 症 病 患 開 立 運 動 療 法 ，4 3 ％ 的 醫 生 曾 為 化 學 藥 物 依 賴 患 者 開 立 運 動 療 法 。 最 常 被 開 立 運 動 療 法 為 散 步 、 游 泳 、 騎 自 行 車 。

2 王 瑞 霞 1 9 9 4 社 區 老 年 人

發 現 年 輕 時 有 規 律 運 動 習 慣 者 ， 在 體 能 活 動 的 參 與 上 ， 顯 著 高 於 年 輕 時 無 規 律 運 動 習 慣 者 。

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3 童 淑 琴 1 9 9 4

臺 灣 電 力 總 公 司 員 工

研 究 目 的 是 為 了 探 討 工 作 場 所 實 施 健 康 計 畫 後 ， 是 否 能 提 升 員 工 健 康 體 能 及 建 立 運 動 習 慣 的 成 效 。 經 實 驗 結 果 得 知 ， 在 工 作 場 所 實 施 健 康 體 能 促 進 計 畫 不 但 可 行 ， 而 且 運 動 行 為 的 養 成 確 實 有 助 於 員 工 健 康 體 能 的 改 善 。

4 林 永 明 1 9 9 5 一 般 民 眾

研 究 指 出 良 好 的 規 律 運 動 ， 還 應 包 括 熱 身 運 動 及 冷 卻 運 動 以 減 少 運 動 後 靜 脈 血 液 回 流 之 姿 勢 性 低 血 壓 及 心 肌 缺 血 等 問 題 ， 此 研 究 最 後 提 出 三 點 結 論 ： 1 . 運 動 習 慣 對 人 有 益 ； 2 . 運 動 習 慣 維 持 不 易 ； 3 . 運 動 習 慣 之 探 討 是 必 要 的 。 接 續 下 頁

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1 1 范 瑞 瑩 2 0 0 7

台 北 縣 國 小 學 童

研 究 國 小 肥 胖 學 童 與 非 肥 胖 學 童 身 體 活 動 現 況 及 其 相 關 因 素 ， 經 比 較 結 果 指 出 ， 有 參 加 運 動 性 社 團 、 自 我 效 能 高 、 知 覺 阻 礙 低 、 同 儕 支 持 高 的 肥 胖 和 體 位 適 中 的 學 童 身 體 活 動 量 較 高 。 資 料 來 源 ： 本 研 究 者 整 理

綜 合 上 述 研 究 文 獻 可 知 ， 我 們 可 以 了 解「 規 律 運 動 習 慣 」 是 可 以 提 升 身 體 適 應 生 活 的 能 力 ， 而 要 保 持 良 好 的 體 能 狀 態 ， 不 僅 要 隨 時 保 持 動 態 的 生 活 方 式 ， 並 且 要 能 針 對 肌 力 、 肌 耐 力 、 柔 軟 度 及 心 肺 耐 力 等 要 素 加 強 訓 練 。 而 規 律 運 動 習 慣 的 養 成 也 可 從 文 獻 中 得 知 ， 越 年 輕 的 時 候 來 培 養 運 動 習 慣 ， 越 可 以 維 持 住 ， 而 且 規 律 運 動 也 能 降 緩 生 理 組 織 功 能 因 年 齡 增 加 的 退 化 速 率 ， 提 高 個 體 的 生 活 品 質 。