課程實施階段

本課程分為兩個階段，一為身體構圖課程、二為身心動作教育課程，第一 階段進行四週8節，第二階段進行六週12節，以下分為身體構圖教學歷程與教 學省思和檢討；身心動作教育課程教學歷程與教學省思和檢討。

一、身體構圖教學歷程與教學省思和檢討

第一階段身體構圖課程包含胸腔結構探索呼吸學習、脊椎之認知與探索、

骨盆之認知與探索、腳踝之認知與探索、肩膀之認知與探索，主要讓學生了解身 體的結構，熟悉骨骼及關節的組織，藉由身體結構的認知，知道肢體力量的來源，

讓學生學習跆拳道時更認識自己的身體，喜愛及珍惜自己的身體，也讓學童在學 習跆拳道動作時能有意識地修正動作，讓跆拳道動作更有效率、協調及省力的完 成。以下將依1-4週之順序呈現課程內容、教學觀察與省思、學生回饋、觀察員 對課程回饋及課程檢討與修正說明教學歷程。

第一週 胸腔結構探索呼吸學習（990224與990226）

1. 課程內容

表4-1 第一週課程內容介紹

節次 第一節 99 年 2 月 24 日【星期三】

課 程 程序

胸腔結構及模型介紹→觸摸別人呼吸的感覺→觀察別人呼吸時身體的變 化→軟球呼吸練習（放在身體不同位置呼吸的感覺）→丹田呼吸練習→

分享呼吸的感覺 課 程

內容 教學內容 圖示

胸腔結構及模型介紹 胸腔之認知與探索：呼吸是人體 最基礎的動作，而胸腔是主要負 責的身體器官，在呼吸過程，整 個胸腔和軀幹的運動關係，甚至 與四肢都有關係。

圖4-1 胸腔結構及模型介紹

觸摸與觀察別人呼吸的感覺

除 了 探 索 自 己 呼 吸 時 身 體 的 變 化，同時也去觀察及感受別人呼 吸時的身體變化，如圖4-2。

圖4-2 觸摸別人呼吸的感覺

軟球呼吸練習

1.將球放置於腹部，雙手輕輕放在 軟球上，注意力集中在呼吸上，

此時感受呼吸時身體的漲、縮的 不同（即胸腔以及肋骨擴張的感 受）。

2.再將球放置於身體不同部位，如 胸前、夾在腋下等部位，體會一

吸一吐的過程中不同的感覺。 圖4-3 軟球呼吸練習

丹田呼吸

躺著自然吸一口氣再慢慢吐氣，

讓肚臍輕柔的靠向脊椎；當氣吐 盡之後，閉氣，同時將肛門和陰 道口收縮含住，停約2-4秒鐘，接 著鬆開所有的收縮，自然吸氣，

同時感受整個腹腔和骨盆腔都有 向外擴張。

圖4-4 丹田

續表4-1 第一週課程內容介紹

2. 教學觀察與省思

第一節課程，透過人體模型及圖片介紹呼吸的原理，經由觀察與觸摸感 覺呼吸與身體的變化。第二節的呼吸課程，將呼吸的體驗帶入更深的層次，

讓學生在不同的姿勢下進行呼吸體驗，並且利用吸管來做呼吸的練習及三度 空間的探索，進行體會呼吸的使用方式和身體的變化（T990224、T990226）。

呼吸對學生來說沒甚麼感覺，似乎很平常，平時也沒有很在意「呼吸」

這個動作，所以剛開始有點放不開，但隨著課程的進行，尤其在身心動作及 遊戲部分學生興致高昂，活動結束後的概念統整，學生也能予以適時回饋

（R990224）。

課程講解清楚，並且有請助教實地示範，內容難易適中，學生很容易 就能達到老師所設定的學習目標。老師很會掌握學生的學習情形，並 且能適時的指導學生正確的方式，整個學習的氣氛相當合宜，教具的 利用恰當，教學準備充分，學生學習興趣高昂，能遵照老師所提出的 指示來做動作，發表時能充分的提出自己的想法（O990224）。

「學生開始對呼吸產生興趣，發現原來呼吸動作是這麼有趣，尤其是 在觀察和觸摸時的表情是既驚喜又害羞，由一開始的不好意思到懂得 去引導呼吸的人，身體放鬆，讓呼吸更長更慢……」（T990224）。

因為接觸到軟球所以學生都很興奮的玩弄，需要較多的口語引導進入 靜心，學生對三度空間的探索需較長時間（T990426）。

第一次上課在時間的分配上，應以學生的靜心狀況來做調整，並且對一 些較複雜的動作及觀察方面，在操作的方法和順序再調整。對於較複雜的動 作或需要較細微的體察動作，可以再分解動作說明再進行，對於這一點觀察 員也有發現（R990226）。

第一次上課不知道學生的學習起點行為，因此對一些學生而言，課程 進行操作有些困難，尤其在「感覺」與「覺察」上較無法口語表達，

也有一部分學生因為太興奮，而無法很快進入靜心與放鬆中學習與體 察（R990224）。

學生學習興趣高昂，少部分學生無法進入學習情境（O990424）。

如 果 是 複 雜 的 動 作 ， 就 可 以 以 分 解 動 作 的 方 式 說 明 或 進 行

（O990424）。

觀察員覺得在活動進行中，適時讓學生發表並釐清問題（O990424）有助達到 設定的學習目標。因此這個部份將繼續保留進行，但也因此需要較多的時 間，因為發現這群學生很愛發表自己的感覺（R990226）。

可以告訴別人自己的感覺，很快樂（S-01-01）、可以聽到別人的感覺，

很好（S-016-02）。

3. 學生回饋

透過身體的接觸引導，使操作者與被操作者，兩者都可體會到不同部位 呼吸所來帶的感受，如此一來，給了自己開發覺察和對呼吸的動作進行重新 調整身心的好機會。為了讓學生靜心放鬆的完成呼吸動作，播發的曲子是天 空之城鋼琴版，學生的喜愛程度很高，所以都討醉音樂中體覺呼吸的變化。

「音樂很好聽S3、S8；聽音樂很舒服 S4、S10、S12；聽音樂做呼吸 感覺很放鬆 S5、S13、S14；聽音樂很舒服加上慢慢的呼吸很想睡覺 S2、S6、S7；今天聽音樂很舒服很想睡覺 S11」。

第一次課程因為在學生對呼吸與身體變化的陌生狀態下進行，因此請三 位心動系大一的學生做模特兒，躺下做自然呼吸和腹式呼吸，讓學生進行呼 吸的觀察與觸摸，之後再將學生分組體察身體的變化。

發現對方很放鬆的感覺，摸他的身體覺得軟軟的（S-01-01）；摸別人 時感覺對方的身體熱熱的（S-02-01）；感覺身體很放鬆（S-04-01）；

摸到他的胸骨一下打開一下關起來，呼吸時肌肉硬硬的，吐氣肌肉軟 軟的（S-06-01）；看到他的胸部起伏很大，摸他的身體時感覺一下膨 脹一下縮小（S-08-01）；摸他的身體時，他呼吸的時候覺得他的肩膀 有在動（S-09-01）；呼吸時感覺對方的肌肉和骨頭都在動（S-12-01）。

壓著呼吸時，感覺自己變胖了，拿開後變瘦了（S-02-02）；壓著的時 後，感覺到這邊有東西，拿開球發現這邊空空的（S-03-02）；呼吸時 身體的每個地方都放鬆，腳很輕頭也有呼吸的感覺，壓著球時很舒 服，放開後更舒服很放鬆，但是感覺另一邊重重的（S-06-02）；壓的 時候冰冰涼涼，呼吸時會把球推開，正面躺下呼吸時很想睡 覺

（S-08-02）；側面躺的時候覺得有點痛，拿掉球的地方變得輕輕的

（S-09-02）；做右邊呼吸時，手臂有痛痛的感覺（S-11-02）。

4. 觀察員對課程回饋

1. 學生了解呼吸的原理，並能正確操作將呼吸方式運用在動作當中

（O990224）（O990226）。

2. 學生體驗到不同姿勢進行呼吸，身體的變化情形（O990226）。

3. 體會了腹式呼吸和正常呼吸的不同（O990224）。

4. 在操作中能感受到呼吸時身體的變化（O990224）。

5. 學 習 氣 氛 融 洽 ， 教 師 指 導 語 正 確 ， 達 到 設 定 的 學 習 目 標

（O990224）。

6. 適時讓學生發表並釐清問題（O990224）。

7. 助教巡視行間隨時調整和了解學生的學習狀況（O990224）。

8. 課程實施內容恰當達到教學目標（O990226）。

5. 課程檢討與修正

學生在剛開始對觸摸自己和別人的身體有些拘謹，將注意力集中在自己 和別人的呼吸之後，就放心的讓別人觸摸自己的身體，感受呼吸在身體裡的 變化，經觀看教學錄影帶後，發現課程教學時間確實太趕，有些可讓學生思 考感覺的時間被犧牲掉了（T990224），下週將嘗試減少一至二個項目，視學 生狀況隨時做調整。另一方面，觀察員（O-990224）亦建議研究者能給學生

第二週、脊椎之認知與探索（990303-990305）

1. 課程內容

表4-3 第二週課程內容介紹

節次 第三節 99 年 3 月 3 日【星期三】

課程 程序

感受脊椎的存在→相互觸摸脊椎的位置→畫出脊椎的樣子→認識脊椎→脊 椎影片欣賞→分享日常生活正確使用脊椎的方式→分享日常生活錯誤使用 脊椎的方式→操作肩立橋形動作→畫出上課後認識的脊椎

課程 內容

教學內容 圖示

相互觸摸脊椎的位置 躺著感受自己的脊椎的樣子，畫下上 課前所認識的脊椎之後，和同學相互 觸摸脊椎的樣子，感受脊椎的形狀。

圖4-9 相互觸摸脊椎的位置

認識脊椎

1.脊椎由7節頸椎、12節胸椎、5節腰 椎所組成，它有許多關節組成可以 做出許多的動作，因此我們的身體 才能向不同的方向活動，向前彎、

後彎、側彎、螺旋轉及扭轉。

2.當我們吸氣時脊椎會聚回當我們吐

氣脊椎會延伸。 圖4-10 脊椎的認知

肩立橋形動作

1.身體平躺在地板上，雙腳與肩同 寬，平踩在地面上，雙手手心朝下，

放置在身體兩旁斜下方，自然呼 吸，吐氣時，脊椎從尾椎、腰椎、

胸椎一節一節離地。吸氣時，停留 在該姿勢上，膝蓋向外延伸的感覺 2.吐氣時再從胸椎、腰椎、尾椎一節

一節放回地板。 圖4-11 操作肩立橋形動作

畫出上課前、後認識的脊椎

認識脊椎之後畫出上課後所知道的 脊椎，然後和上課前所畫的脊椎相 互比較一下有甚麼不同。

圖4-12 畫出上課前後認識的脊椎

續表4-3 第二週課程內容介紹

2. 教學觀察與省思

脊椎對學生而言似乎很陌生卻又很好奇，這次的課程利用 PPT 教學，其 中加入許多3D 的脊椎影片，學生感到非常興奮及好奇，也很認真在欣賞並提 出問題，因為太過於投入與學生對話因此用較多的時間，學生對 PPT 的教學 反應非常好，教學者也較能將脊椎介紹得更深入（T990303）。

分享脊椎影片時，教學者發現學生對脊椎的形狀及功能感到非常不可 思議，原來，脊椎的活動範圍這麼大，也感受到脊椎在日常生活中的

分享脊椎影片時，教學者發現學生對脊椎的形狀及功能感到非常不可 思議，原來，脊椎的活動範圍這麼大，也感受到脊椎在日常生活中的