第三章 研究方法與步驟 33
第一節 身心動作教育課程的研究歷程
研究者是一位田徑教練，時常觀察到學生在練習時，對身體的控制好像少了 一份感覺，對自身的覺察能力非常的微弱，對身體各部位使用的察覺不明確，加 上放鬆能力及反應敏捷能力普遍不足，造成起跑緩慢，尤其是在加速動作或是衝 刺動作，常無法有效率的完成，也因此容易造成肌肉緊繃，速度緩慢之情況。為 改變學生身體使用情形與認知，增進身體覺察能力，進而提升 60 公尺快速跑成績，
因此與指導教授討論過後，即請教教授相關身心動作教育課程內容，並共同擬定 教學內容與進度規劃的初稿，在教學過程中，也持續與教授學習身心動作技巧。
本課程行動方案則於民國 101 年 2 月至 4 月進行實際教學，分為兩個階段，
一為身體構圖與呼吸放鬆課程、二為身心動作教育探索課程，另針對歷程做研究 者省思與成長。第一階段進行四週 8 節，第二階段進行六週 12 節，以下分為二部 分：身體構圖與呼吸放鬆教學歷程與教學省思和檢討；身心動作教育探索課程教 學歷程與教學省思和檢討，分別整理如下：
一、身體構圖與呼吸放鬆教學歷程與教學省思和檢討
第一階段身體構圖與呼吸放鬆課程包含胸腔結構探索呼吸學習、脊椎之認知 與探索、骨盆之認知與探索、腳踝之認知與探索、肩膀之認知與探索，主要讓學 生了解身體的結構，熟悉骨骼及關節的組織，藉由身體結構的認知，知道肢體力 量的來源，搭配呼吸放鬆，提升專注力，讓學生學習田徑時更認識自己的身體，
喜愛及珍惜自己的身體，也讓選手在學習田徑動作時能有意識地修正動作，讓跑 步動作更有效率、協調及省力的完成。以下將依 1-4 週之順序呈現課程內容、教學 觀察與省思、學生回饋、觀察員對課程回饋及課程檢討與修正說明教學歷程。
（一）第一節：胸腔結構探索呼吸學習（實施日期：101.02.01）
1.課程內容
(1)認識身心動作教育；(2)認識胸腔結構與模型介紹；(3)觸摸與觀察別 人呼吸的感覺；(4) 軟球呼吸練習；(5)丹田呼吸
2.教學觀察與省思
第一次對學生進行身心動作教育研究課程，因課程準備尚未周全，
事前也尚未充分練習，懷著忐忑不安的心情教學，雖然本身是國小教師，
在教學部分是沒問題的，但在身心學領域中卻只能算是一位初學者，因 此無法立即給予學生最好的指導，但也冀望自己能藉由課程的教學，讓 研究者與學生相輔相成。
「學生第一次學習身心動作教育課程，均感到非常興奮，且樂於 學習。」（T-1010201）
「胸腔結構介紹準備較不夠周全，學生無法瞭解。」（V-1010201）
第一節首先介紹身心動作教育，然而說明太過倉促，大部分學生未 能瞭解，便進入認識胸腔結構與模型介紹又發現自己對胸腔的認識少之
「和學生互動良好，但學生第一次接觸軟球，使得部分學生容易 不聽指導。」（T-1010201）
「時間掌控較差，學生學習管理需加強。」（V-1010201）
「學生對新奇事物容易感到好奇，會不自覺玩起來。」（V-1010201）
因教師口語引導不夠熟練，太過生硬，在活動的引導顯得有些生疏、
有流於形式的感覺，不夠深入，且學生拿到軟球時稍微混亂，學生似乎 無法覺察感受到細微的身體變化，課堂中學生回饋效果不佳，對於這部 分的教學，實有再加以改進的空間。
3.學生回饋
第一次學習身心動作教育課程，學生在上完今天的身心動作教育課 程後，請學生對今天身體或心裡特別的感覺寫出來。
「很舒服。」（S-01-01）
「對我在運動上有幫助。」（S-02-01）
「身體感覺比較放鬆。」（S-03-01）
「心情放鬆、舒暢。」（S-04-01）
「我感到很放鬆，而且也可以讓自己緊張時可以運用。」（S-05-01）
「感到好玩和放鬆。」（S-06-01）
「有輕鬆的感覺。」（S-07-01）
「我覺得今天上的課可以運用在跑步上或是其他方面，今天我收 到許多收穫。」（S-08-01）
「身體感覺心情比較穩定，也比較放鬆。」（S-09-01）
「覺得很輕鬆，輕鬆到快睡著了，我也覺得很有趣。」（S-10-01）
第一節課程的重點首先讓學生初步瞭解身心動作教育課程，再配合 覺察呼吸的活動，學習自我放鬆的方法，由學生的回饋當中，基本上是 持肯定的態度。全部學生均認為身心動作教育課程對練習田徑很有幫 助，且瞭解呼吸的重要性，大部分學生在操作中感覺舒服、放鬆。
4.觀察員建議
（1）課程實施方面
「學生對課程很感興趣，課程動作淺顯易懂，學生均能完成，但 身體構圖方面介紹需再口語化，才能讓學生瞭解。」（O-1010201）
（3）學生學習情形
「興趣高昂，有時會過於興奮，但還算守規矩。」（O-1010201）
（4）課程評價
「整體課程表現不錯，學生均受益良多。」（O-1010201）
（5）建議
「引導學生呼吸練習時，可再降低音量或速度放慢，讓學生更能 放鬆。」（O-1010201）
5.課程檢討與修正
第一次上身心動作教育課程，雖對一般教學活動以熟練，但對身心 動作教育卻為初體驗，因此略微緊張，需看課程教學內容才能授課，往 後課程需多加熟練，才能有效引到學生學習，在時間掌控方面亦需注意。
教學能力需多加培養，經過幾次教學活動後，定能有較好的教學模式。
（二）第二節：胸腔結構探索呼吸學習（實施日期：101.02.02）
1.課程內容
(1)丹田呼吸；(2) 三度空間的呼吸探索；(3) 吸管練習；(4) 吹氣遊戲；
(5)軟球呼吸練習
2.教學觀察與省思
第二次對上課主要讓學生學會放鬆，並且藉由遊戲讓學生體驗各種 呼吸的感受，進而學會呼吸放鬆。學生靜心方面做得非常好，能很快就 靜下心來體驗每個呼吸的當下。
「學生樂於學習，對呼吸的感覺更能有所體會，在放鬆時，能感 受到肌肉的酸痛。」（T-1010202）
「經由課程學習後，學生能分享自己心得。」（V-1010202）
對時間的掌控還是不準確，為完成課程內容，時間超過預定，在丹
3.學生回饋
第二次的身心動作教育課程，強調呼吸放鬆，學生在上完今天的身 心動作教育課程後，請學生對今天身體或心裡特別的感覺寫出來。
「很舒服。」（S-01-02）
「很爽。」（S-02-02）
「身體很舒服。」（S-03-02）
「很輕鬆。」（S-04-02）
「讓我又更瞭解呼吸了。」（S-05-02）
「有很舒服又很輕鬆，又很開心。」（S-06-02）
「很輕鬆、又很舒服，讓我學到很多。」（S-07-02）
「感覺到很舒服。」（S-08-02）
「感覺情緒比較穩定。」（S-09-02）
「我覺得很輕鬆、很好玩。」（S-10-02）
課程中學生均瞭解到呼吸的重要，且能依教師引導來學習，許多學 生透過遊戲更加喜歡學習體驗，能體會呼吸放鬆，進而感到輕鬆及舒服。
4.觀察員建議
（1）課程實施方面
「課程多元，頗能引發學生興趣，教師在介紹呼吸的重要時，如 果能舉出生活化的例子，或許更能讓學生瞭解。」（O-1010202）
（2）教師教學行為
「學生在做丹田呼吸時，教師在行間走動，似乎容易分散學生專 注力。」（O-1010202）
（3）學生學習情形
「多數學生試作丹田呼吸時，很快就能進入狀況，也願意投入參 與遊戲活動，且部分學生能說出活動後的感受。」（O-1010202）
（4）課程評價
「能讓學生感受到很多不同的呼吸方式，對學生很有幫助。」
（O-1010202）
（5）建議
「活動時間掌握需多加注意。」（O-1010202）
5.課程檢討與修正
吹氣遊戲中，因在木質地板，較為光滑表面，球體容易亂滾動，建 議改為較普通地板上。課程新增丹田呼吸(複習)。
（三）第三節：脊椎之認知與探索（實施日期：101.02.03）
1.課程內容
(1)相互觸摸脊椎的位置；(2) 認識脊椎；(3) 肩立橋形動作；(4) 脊椎 的開合；(5)畫出上課前、後認識的脊椎
2.教學觀察與省思
經過兩次的教學經驗，以稍能掌握教學活動時間，在教學過程中，
可能是自己引導語不夠明確，導致學生學習容易間斷，往後要多加改進。
「學生對脊椎認知較少，也不太瞭解，學習上較為 認眞。」
（T-1010203）
「學生喜愛脊椎開合遊戲，也能和教師分享。」（V-1010203）
在脊椎的開合遊戲，學生能配合度高，也樂在其中，對遊戲體驗興 趣較高，有效提升學生學習意願。在繪畫上課前後的脊椎中，許多學生 上完課後能畫出脊椎細微部分，上課前後有著顯著的差異。
3.學生回饋
第三次課程強調脊椎的認知與重要性，學生在上完今天的身心動作 教育課程後，請學生對今天身體或心裡特別的感覺寫出來。
「知道脊椎有很多功能，很特別。」（S-04-03）
「我覺得今天很好玩，而且又學了更多。」（S-05-03）
「肌肉在酸痛。」（S-07-03）
「感覺到身體很痠，而且又發現原來有頸椎。」（S-08-03）
學生喜愛上課，對課程內容均感到好奇，且樂於學習，許多學生覺 得上完課後感到很舒服、很輕鬆（S01、S02、S03、S06、S09）。但也有 幾位同學因田徑訓練而導致身體痠痛，雖經過放鬆暖身動作後，在課程 操作過程中還是會不舒服。
4.觀察員建議
（1）課程實施方面
「課程實施程序流暢，且學生能樂在其中。但「脊椎」的部位認 知稍難，學生似乎未能完全理解。」（O-1010203）
（2）教師教學行為
「教學生動活潑，教材準備充分，教學用語也較上次口語化。」
（O-1010203）
（3）學生學習情形
「學生對遊戲學習部分很感興趣，配合度也較高。但少數學生會 私下嬉戲，經教師制止後，才認真學習。」（O-1010203）
（4）課程評價
「很好!能透過各種動作的實作，讓學生體會脊椎的存在與重要。」
（O-1010203）
5.課程檢討與修正
指導語不夠明確，往後會增加教師動作示範，讓學生更容易進入學 圖 4-1-1 畫出上課前、後認識的脊椎 圖 4-1-2 畫出上課前、後認識的脊椎
（四）第四節：脊椎之認知與探索（實施日期：101.02.06）
1.課程內容
(1)三度空間的呼吸探索；(2) 軀幹轉體；(3) 肩立橋形(地板)；(4) 肩 立橋形動作(球)
2.教學觀察與省思
對於課程掌握感覺越來越順，學生也能配合，學生雖有時會分心，
經指正後，也算能專心聽講。與學生互動良好，但動作指導不夠明確，
學生在操作時較無法馬上體會。
「在三度空間呼吸時，學生們能很快進入狀況，對於肩立橋形(球) 學生興趣很高，樂於學習。」（T-1010206）
「學生喜愛使用抗力球活動，但稍過於興奮導致場面有點亂。」
（V-1010206）
學生對抗力球感到好奇，因此拿到球時，便開始不斷的拍打與戲鬧，
但經過制止後，學生能用心體會球上的肩立橋型動作。
3.學生回饋
第四次課程強調脊椎的體會與放鬆，學生在上完今天的身心動作教 表 4-1 脊椎的開合
脊 椎 的
脊 椎 的