身體覺察的資料分析

本節內容說明研究對象參與身心動作教育課程之前、後，身體覺察能力提 昇、身體結構概念改變與自我感覺經痛改善之歷程。主要以課後日誌與上課之 錄影錄音為分析資料。依據研究對象所紀錄之身體覺察提昇之歷程、身體結構 概念改變之歷程、自我感覺經痛改善之歷程，分別敘述。

一、身體覺察提昇之歷程

（一）有關身體覺察提昇之描述

1. 1-1：之前的車禍造成骨盆歪掉，所以睡覺都要側躺，在接觸這樣的課 程後，放鬆自己，聽聽自己的聲音，發現真的有很多地方酸酸的。

2. 5-1：丹田呼吸讓我第一次感覺到呼吸時腹部的起伏，第一次安靜的聽 自己的呼吸，感受自己的身體，心情很平靜。

3. 5-2：到學期末，我有感覺我的身體有變的比較柔軟了，有時我在做一 些肢體的動作時，旁邊的同學說，哇！你的身體還蠻軟的，因為 我現在稍微懂得如何去活動肢體，也知道有的動作要用到適當的 關節，才能事半功倍。

4. 7-1：上這堂課之後我比較能注意自己的姿勢，雖然有時候會忘記，但 是，跟以前比起來好多了，而且比較懂得放鬆。

（二）有關身體覺察能力改善之歷程

1. 學習透過呼吸，將注意力轉移至身體各部位，感受身體各部位的變化。

2. 逐漸發現參與課程前、後身體的不同，對身體提出反思與區別。

3. 提昇覺察的敏銳度，時常覺察身體的變化，懂得放鬆身體。

（三）分析與歸納

身體覺察能力是改變身體使用之重要歷程，身體有所覺察才會有所發 現，也才會有所選擇與改變。本研究發現，研究對象從身心動作教育課程的啟

發，在身體覺察能力上，藉由呼吸的學習，呼吸的練習，逐漸將注意力的焦點 由外在轉移至身體內在，身體越來越敏銳，因此，在不同的動作技巧練習次數 的增加與經驗的累積，對於身體細微的改變都能清楚覺察出身體的差異。由此 可知，身心動作教育課程對於研究對象在身體覺察能力方面具有實值得提昇與 效益。

二、身體結構概念改變之歷程

（一）有關身體結構概念改變之描述

1. 2-2：我以前從來沒有想過骨盆腔可以這樣動，這個動作真的很舒服，

可是很奇怪的是，當我做六點鐘方向這個動作的時候，我的左邊 腰部的上方會有點刺痛的感覺。

2. 3-3：下背對角線動作在做兩、三次之後，讓原本比較緊繃的左側鬆開 許多。骨盆時鐘練習時，發現自己的小腿與腰一直在用力。在 12 點與 6 點比較清楚，3 點與 9 點鐘有點模糊，不知道在哪。

3. 7-5：操體技巧，現在對它已經越來越熟悉，也越來越了解，動作時的 技巧以及動作要領，還有那對身體”鬆”的程度，已經慢慢找到了 感覺。

4. 7-7：原本有腰傷的我，在做這個左右側倒(下背對角線)動作時，很擔 心舊傷會不會再復發，但我後來發現這個動作不會讓我有痛的感 覺，反而讓我更放鬆。

（二）有關身體結構概念改變之歷程

1. 透過動作學習，發現身體各部位的差異。

2. 持續反覆的動作練習，鬆開身體，調整身體兩邊的差異。

3. 嘗試透過不同的動作方式，放鬆身體與解決身體上的不適。

（三）分析與討論

透過相同且反覆練習的動作，可以發現在每次動作過程中身體的差異與 改變。綜合上述可以發現，本研究之研究對象，啟發研究對象該如何正確的使 用身體結構做動作，藉由不同動作技巧的操作，嘗試去解決身體上的問題，使 身心獲得舒適的狀態。由此可知，身心動作教育課程對研究對象在身體結構概 念的改變有正面的效益。

三、自我感覺經痛改善之歷程

（一）有關自我感覺經痛改善之描述

1. 01-1：這次 mc 來，一樣第一、二天超級疼痛，不過到第三天之後就沒 什麼感覺，可能平常的練習發揮效果，繼續練習。

2. 04-4：自從開學到現在也上了好多堂課了，經痛的症狀真的有好轉的 趨勢，想當初…我曾經痛到無法走路的說。

3. 05-2：以前經期來時，隔天會腹痛，算是絞痛；但來學校上課後，經 期來的日子，只是悶悶的，至少到現在都還沒因月經而痛過。

4. 09-2：我的月經來啦!!有點感動…而且不會很痛ㄟ!!比起之前我月經來 的時候..身體真的有比較好一點~~

5. 10-3：這一次的生理期，我發覺沒有那麼痛了，本來都一定要吃止痛 藥的，不過這次已經不用了，或許這跟丹田呼吸有關係吧！所 以，我真的覺得很開心。

6. 13-1：這次月經來疼痛的時間很明顯縮短，以前我大概在來的八小時

後會連續脹痛約八到十小時，這次感覺沒有這麼久，也不會像以 前一樣那麼難過了。

（二）有關自我感覺經痛改善之歷程

1. 學習透過呼吸與動作調整身體，體驗身體的改變。

2. 運用呼吸與動作技巧，縮短經痛的時間，降低疼痛的感覺。

3. 覺察身體的變化，嘗試不同的技巧，有效改善與解除經痛的感覺。

（三）分析與歸納

只有自己才最了解身體，才是身體最好的朋友。疼痛是很主觀的個人感 覺，疼痛的改善，有可能是在疼痛的時間縮短、疼痛的程度減輕、也有可能是 疼痛的狀況減少。綜合上述可以歸納出，在一開始的課程，透過呼吸縮短了疼 痛的時間，接著，透過動作的調整減輕經痛的程度，最後，持續的練習與放鬆 之下，對於經痛的時間、程度與疼痛狀況，獲得良好的改善效果。由此可知，

身心動作教育課程對於自我感覺經痛改善之歷程有實質上正面的效益。