體適能定義與內涵

體育有很多的目的，近年來體育課程一大改變，對於健康體適能 極為重視，主要是改變學生的健康與生活品質；從動作技能到發展社 會技能的學習以幫助學生成長；同時瞭解體適能的概念，從事簡單的 身體活動，維持健康的生活型態。本節分為體適能定義、健康體適能

18

的要素、健康體適能的重要性。茲分述如下：

一、體適能的定義

體適能（Physical Fitness）是身體適應能力的簡稱，是人類全 面適應能力的一部份，除包括體適能之外，也包括了精神社會及情緒 等全面的體適能，每一方面互有關聯、相互倚仗(王敏男，2003)。各 學者對體適能定義如下表2-1：

19

20

在概念上強調個人的內在差異，並且注重與運動有關之個人信念、態 度和實際做法(王敏男，2003)。

二、健康體適能的要素

體適能具有多項度特性及多元化的特徵；是由十一項因素所組 成；分為健康體適能（Health-Related Physical Fitness）和競技體 適能（Skill-Related Physical Fitness）。健康體適能包括生理各方 面的功能，可以防止因坐式生活而產生的疾病，透過規律的運動維持 健康體適能，包括柔軟度、肌力、肌耐力、心肺適能及身體組成等五 項因素。競技體適能是使用在運動的成績表現與競技有關，包括協調 性、敏捷性、平衡、速度、爆發力及反應時間等六項因素(王敏男，

2003)。

健康體適能強調的是良好的健康需要多少的活動，注重活動過程 與參與減少對身體的危害。健康體適能五項適能要素，分別敘述之(王 敏男，2003)：

（一）柔軟度

指能充分使用關節的能力。當肌肉有足夠的長度時，身體較容易 彎曲，關節也較能自由轉動。柔軟度好，較不易受傷，肌肉疼痛的機 率也會降低。

21

（二）肌力

指肌肉對抗某種阻力時所發出的力量，是指身體肌肉在一次收縮 時所能產生的最大力量。有好的肌力可以有效率的工作並減少背部疼 痛。

（三）肌耐力

指使用附著骨骼肌多次，而不感到疲憊，肌肉維持使用某種肌力 時，能反覆持續用力。有良好的肌耐力，可以維持好的姿勢並不易疲 憊。

（四）心肺適能

指全身長期運動的能力。肺臟與心臟，從空氣中攜帶氧氣，並將 氧氣輸送到組織細胞加以使用的能力。有良好的心肺適能可以使我們 運動持續較久且不至於很快疲倦，也可以使我們平日工作時間更久，

更有效率。

（五）身體組成

指身體脂肪的重量與其身體組織的重量比較所得的百分比。健康 體適能構成要素，各家學者也有不同的見解。根據美國運動醫學會的 定義（ACSM,1995）健康體適能包括：心肺循環耐力、身體構成要素、

肌力和肌耐力以及柔軟度，除了這四個構成要素，還有第五個要素：

22

信念、態度和意向。Cooper有氧研究組織（CIAR）強調的三種體適能 要素與ACSM有所不同：（1）有氧能量（2）身體構成要素（3）肌力、

肌耐力和柔軟度（陳素勤、尚憶薇、蔡育佑，2001）。

體適能早已成為體育的一部分，而多數體育課程以競技適能要素 為主：Kraus和Hirschland（1954）的研究顯示，美國學童體適能落後 歐洲學童（Kraus & Hirschland,1954）以及1968年Dr.Kenneth Cooper 的第一本書有氧舞蹈，讓美國民眾了解心肺適能的重要性，以及抵抗 心臟疾病、肥胖等健康相關問題的重要。因而重新定義體適能以健康 體適能為優先，學校也強調透過運動課程來促進學生的健康（引自李 勝雄，2001）。

三、健康體適能的重要性

教育部針對健康體適能對學生的重要性歸納為下列幾點：

（一）有充足的體力可以適應日常工作、生活或學習效率及增進精神 而這些皆與體適能息息相關，尤其是有氧體適適能，能讓腦部 獲取氧的能力較佳，增進學習的特久性和注意力。

（二）促進身體健康和發育

有良好的體適能，可以增進身體健康且較不易生病。並能促進 身體活動能力對身心的成長或發展都有正面的幫助。

23

（三）有助於各方面的均衡發展

身體、心理、情緒、智力、精神、社交等狀況皆相互影響，有 健康的身體或良好的體適能，對其他各方面的發展皆有直接或 間接的正面影響。

（四）提供歡樂活潑的生活方式

教育必須讓學童有足夠時間和機會去學習與體驗互助合作、公 平競爭和團隊精神等寶貴經驗，能從運動和活動中享受歡樂、

活潑、有生機的生活方式，進而提升體適能。

（五）養成良好的健康生活方式和習慣

學生時期對於飲食、生活作習、注意環境衛生和壓力處理行為 習慣，能有良好的認知、經驗和態度，對於將來養成良好的生 活方式，有深遠的影響。

卓俊辰(1994)對健康體適能的重要性，茲述如下：

（一） 心肺適能是健康體適能最重要的要素，代表著身體整體氧氣供 輸系統能力的優與劣，其重要性如下：

1. 增強心肌：心肌經由運動刺激可以變得強而有力，並可增加 心臟的輸血量。

2.有益血管系統：有益血液輸送順暢。

24

3.強化呼吸系統：增進呼吸量，有利肺泡與微血管間的氣體交 換。

4.改善血液成分：增進血液中的血紅素，有利氧的輸送。減少 心臟病的罹患率。

5.有氧能量的供應較為充裕：身體活動需要仰賴有氧能量系統 供應能源，而有氧系統的運作與 心肺適能有密切的關係。

6.減少心血管循環系統疾病：心血管循環系統慧瑛心肺適能改 善而好轉，有助於減緩心血管循環

系統機能的退化。

（二）肌肉適能主要包括肌力與肌耐力。肌力是肌肉一次所產生最大 力量；肌耐力則是肌肉運動反覆次數的多寡或持續運動時間的 長短。其重要性如下：

1.適當的肌力使肌肉變的結實有張力，避免肌肉萎縮。

2.適當的肌力有助於維持均稱的身材。

3.肌肉適能好，身體動作效率佳。

4.肌肉適能好，肌肉和關節等部位有較好的保護，可減少運動 傷害。

25

5.良好肌肉適能是維持身體姿勢基本的條件。

6.腹部及背部肌肉適能不佳與下背部疼痛的形成有密切關係。

7.肌肉適能好有助於身體運動能力的提升。

（三）柔軟度是指關節可動的範圍，但卻常被忽略，其重要性不可不 重視。

1.可避免關節僵硬及肌肉縮短，減少肌肉緊張所帶來的疲勞與 疼痛。

2.可增加身體動作較美的表現。

3.柔軟度不佳，是造成外科毛病的原因之一。

4.好的柔軟度可以減少運動傷害。

5.好的柔軟度可以提升運動能力。

（四） 運動與體重控制的益處

1.運動可以多消耗身體能量。

2.適當運動量有抑制食慾效果。

3.運動可以擴大脂肪的消耗，減少非脂肪的流失。

4.運動有助於預防脂肪細胞數的擴增，可促成脂肪細胞尺寸縮 小。

5.運動有助於調低體重基礎點。

26

27 資料來源：引自李勝雄（2001）。體適能教學-策略與運用，P12。

28

體適能333計畫。除了加強體適能的檢測紀錄、宣導體適能護照之外，更 在學校推動於升旗及課間實施「新式健身操」。因此可見適度規律的運 動，良好的體適能對健康極為重要性。