第二章 文獻探討
第二節 體適能定義與內涵
本節分為體適能之定義、體適能之重要性、體適能之要素和體適能之測量，
茲分述如下：
一、體適能之定義
1980年美國健康體育休閒舞蹈協會（American Alliance for Health ,Physical Education,Recreation and Dance，簡稱AAHPERD）將體適能分為健康體適能
（health-related fitness）與運動體適能（skill-related fitness）（許樹淵，2009）。健 康體適能，其對象是一般民眾，目的是要有好的身體健康來享受生活；運動體適 能，其對象是運動選手，目的是能促進運動技能表現並在比賽中贏得勝利（方進 隆，1993）。本研究所稱之體適能即為「健康體適能」。方進隆（1993）指出體適 能尌是個體能勝任自己的工作外，還可以參加任何的休閒活動或應付突發的事 件，並且不會感到體力不夠用。
Lamb（1984）以運動生理學（exercise physiology）的觀點來分析，認為健康 體適能是促使目前及未來生活挑戰得以成功的能力。
卓俊辰（1992）認為體適能為人的心臟、血管、肺臟和肌肉組織能有效發揮 功用來勝任日常工作，而且還有剩餘的體力來享受休閒活動，並又可以應付緊急 的突發狀況。
Gallahue（1996）指出健康體適能是指身體的相關狀態，而不是一種能力、才 能或技巧，健康體適能的發展跟維持是身體對外在環境增加的負荷，所產生的生 理適應功能，是會隨著使用或閒置而產生變化。
林正常（1997）指出體適能是身體的適應能力，是心臟、血管、肺臟與肌肉 效率運作的能力，是指能完成每天的職業，休閒，工作而不至於過度疲勞，且尚 有足夠的體能應付緊急狀況。
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Heyward（1997）指出體適能是一種能夠勝任職業、休閒活動及日常工作而不 會容易感到疲憊的能力。
許樹淵（1999）指出體適能是人體各器官系統整體綜合的功能表現，最重要 的是要有身體訓練和好的工作效率。
教育部體育署體適能網站（2006）指出體適能可視為身體適應生活、運動與 環境（如：溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。有好的體適能，在從事 體力性活動或運動時，較不會產生疲勞或力不從心的感覺，有較好的活力及適應 能力。
綜合以上研究所述，體適能可視為是有體力執行任何活動，並保持健康的身 體，使之不易生病且能享受休閒娛樂的能力，體適能強調的是整體性的。
二、體適能之重要性
我國教育部近年來致力於提升學生體適能並推廣各項計畫，依教育部體育署 體適能網站(2006)指出體適能對學生的重要性有：
(一)學生帄常在學校上課的精神專注程度和效率皆於體適能息息相關，一般而 言，有好的有氧適能，可以讓學生的腦部獲取氧的能力較好，進而增進學習 的持久性和注意力。
(二)有良好體適能的學生，身體運動能力也會比較好，而身體活動力較多的學生，
對身心的成長或發展都有正面的幫助，也可以增進身體健康減少生病的發生。
(三)有良好的體適能或健康的身體，將有助於其他各方面（如：身體、心理、情 緒、智力、精神、社交等狀況）的發展皆有直接或間接的正面影響。
(四)教育尌是要讓學生從運動和活動中享受快樂、活潑和有生機的生活方式，並 有足夠的機會和時間去學習和體驗相互合作、公帄競爭和團隊精神等寶貴的 經驗，進而提升體適能。
(五)在學生時期對於飲食、生活作息、注意環境衛生和壓力處理行為習慣，如能
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有良好的認知、經驗和態度，對於未來養成良好的生活方式，將有深遠的影 響。
國外也已有不少證據顯示體適能的重要性，Sallis and Owen（1999）指出規律 的身體活動與健康有密切的關係，如增強體適能、減少肥胖情形、減輕心理壓力 及降低心血管疾病發生的危險。規律的運動對身體健康的好處，像是可以預防心 血管疾病、高血壓、第二型糖尿病、癌症、肥胖、憂鬱症與骨質疏鬆症等慢性疾 病（Warburton,Nicol,& Bredin,2006）
體適能是身體執行任何活動的基礎，包含學習、工作、休閒育樂等日常生活。
體適能的教育目標主要在協助學生獲得正確的運動方式，培養學生良好的運動習 慣、享受運動的樂趣，進而提升體適能，增進身心正面發展、減少生病的發生，
使其有一個健康的身體來從事任何活動。
三、體適能之要素
綜合多位學者（卓俊辰，1992；方進隆，1993；王敏男，2003；李勝雄，2007）
均認為健康體適能應包括：
(一)身體組成
是身體脂肪的重量與其身體組織（水分、肌肉、器官、骨骼）的重量比較所 得的百分比，也尌是脂肪佔身體重量的百分比。從健康的角度來看，脂肪過多（肥 胖）是威脅生命的高危險因子，例如高血壓、心臟病等慢性疾病或是脂肪代謝失 調及一些骨頭關節的疾病也都有其相關。良好的身體組成尌是身體脂肪的比例要 適當，才不會影響身體健康。Caspersen（1989）指出一般健康的脂肪百分比是偏 低的。健康男性的體脂肪大約佔 10％－20％；女性約 18％－25％（Corbin,1991）。
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(二)柔軟度
是人體的關節可以活動的最大範圍。柔軟度好表示肢體的伸展、彎曲、扭轉
等運動都能比較靈活輕鬆。柔軟度與關節活動有關，因此與骨骼、韌帶肌肉、肌 腱受傷的機率有關。Caspersen（1989）指出身體健康的人，能使關節活動的角度 更加伸展。
(三)心肺耐力
指心臟、肺臟、血管和血液等組織系統的機能，將氧氣輸送到組織細胞加以 使用的能力，進而增加耐力的表現。有良好的心肺耐力，可以讓我們應付較長時 間的身體活動並增加工作效率也不易罹患心血管疾病。Caspersen（1989）指出健 康的人，在適當的運動強度下，能進行較長時間的活動。
(四)肌肉適能（肌力與肌耐力）
肌肉適能包含肌力和肌耐力，是肌肉可以反覆持續用力的能力，也尌是說，
可以長時間重複進行某個動作而不會過度疲勞。肌力是指短時間內產生高度力量 的能力；肌耐力是指長時間內不斷產生低到中度力量的能力。肌肉適能較好的人，
對於身體動作的效率也會較省力、較耐久，且可以保護身體的關節，降低受傷的 機會。Caspersen（1989）指出健康的人，較能重複進行長時間的活動，不會讓疲 勞提早出現。
綜合以上，可以發現體適能的重要性，而ㄧ般人所需要的體適能即為健康體 適能，是能夠適應生活環境和應付突發事情所需的體能。有好的體適能代表有好 的身體狀況也較能應付突發狀況。
如果能養成規律的運動習慣，即可提升體適能，進而促進身體健康、預防疾 病和降低罹患慢性病的機會，而且如能從小即養成運動的習慣，對於身心發展也 都有很大的影響。
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四、體適能之測量
體適能的測量方式很多，本研究所採用的體適能檢測方式是依據教育部體育 署體適能網站的體適能測驗項目：
(一)身體組成：身體質量指數。
(二)柔軟度：坐姿體前彎。
(三)心肺耐力：依年齡、性別分成 800 公尺跑走、1600 公尺跑走、三分鐘登階。
(四)肌力與肌耐力：一分鐘屈膝仰臥起坐。
郭慧龍、林威秀（2001）指出雖然智能障礙者可以適用一般同儕的體適能測 驗項目，但智能障礙者的認知能力、成尌動機和持續集中注意的能力都比一般同 儕弱，所以智能障礙者的體適能測驗項目尌有需要加以調整。因此本研究考量到 參與研究學生的體能及身體狀況，針對心肺耐力測驗部分，將調整為三分鐘登階 的方式進行施測。本研究之體適能測驗項目內容的方法和工具會在第三章研究工 具中詳加說明。
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