仰臥推舉在不同握寬與運動時期對上肢肌肉活化之影響

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(1)國立臺灣師範大學運動與休閒學院體育學系碩士學位論文. 仰臥推舉在不同握寬與運動時期對上肢肌肉活化之影響. 研究生：王瑞翔指導教授：李恆儒. 中華民國 105 年 8 月中華民國臺北市.

(2) i. 仰臥推舉在不同握寬與運動時期對上肢肌肉活化之影響 2016 年 8 月研究生：王瑞翔指導教授：李恆儒摘要仰臥推舉運動為一種常見的上肢及胸部肌群重量訓練方式，本研究以不同握寬(窄握、中握與寬握)與不同運動時期(槓鈴上升與下降期)，來探討上肢與胸部肌群在仰臥推舉的動態過程中，肌肉活化程度之變化。實驗中擷取仰臥推舉過程中，雙向運動方向動態即時肌電訊號進行分析，以推斷肌群的活化程度。本研究發現，在進行仰臥推舉運動時，在槓鈴上升時期，上肢各肌群在三種不同握槓寬度情況下，各肌群的活化程度並沒有太大差異；在槓鈴下降時期，上肢各肌群在三種不同握槓寬度情況下，各肌群的活化程度亦相近。因此握寬距離對肌肉的活化程度無明顯相對應關係。本研究藉由仰臥推舉運動時，測得動態即時肌電訊號，以 SPSS 軟體進行各項統計分析，發現槓鈴上升期的各肌肉活化程度皆大於槓鈴下降期。在槓鈴上升期，胸大肌、前三角肌與肱三頭肌因對抗重力進行向心收縮，而增加肌肉活化；而闊背肌、後三角肌與肱二頭肌為了提供關節穩定度因而提高肌肉活化程度。. 關鍵字：仰臥推舉、肌電訊號、肌肉活化、握寬、肌肉收縮模式.

(3) ii. The Effects of Grip Width and Muscle Contraction Types in Bench Press on Upper Extremity Muscle Activations 2016,August Author:Wang,Jui-hsiang Advisor: L e e , H e n g - J u. Abstract Bench press is a common weight training method for upper extremity muscle groups. In this research, real-time electromyogram (EMG)was used to detect upper extremity muscle activations on three grip widths (narrow, middle and wide grips) andtwo exercise phases (barbell ascent phase and descent phase) during the dynamic periods of bench press. In the study, it was found that there was no significant different in upper extremity muscle activations when changing grip widthsduring the ascent phaseof bench press exercise. Also, there was no significant different in upper extremity muscle activations when changing grip widthsduring the descent phaseof bench press exercise. Therefore, the activations of upper extremity muscle groups were not apparently related to the grip width of bench press. However, when comparing muscle activations during ascent and descent phases, upper extremity muscle activations were found significantly greater in the ascent phase than descent phase.In the ascent phase, the pectoralis major、anterior deltoid, and triceps increase the muscle concentric contraction activation to overcome the gravity. Latissimus dorsi、posterior deltoid, and biceps also increase their muscle activation to support the stability of joints.. Keywords: bench press, electromyogram (EMG), muscle activation, grip width, muscle contraction type.

(4) iii. 謝誌. 七年，一條漫漫長路，終於走到終點，在此完成論文之際，心中有著無限感激。首先我要以感恩的心向指導教授李恆儒老師致十二萬分的感謝。在我撰寫論文的這段時間，他對我細心與耐心的指導以及協助支持及鼓勵，讓我學習如何思考，組織及寫作屬於自己真正的論文。此外，更感謝台灣師範大學鄭景峰老師及國立體育大學黃啟煌老師的詳細、精闢論點及不吝指正，使本論文獲益良多且更為謹慎。想感謝的人實在太多：首先當然是李家班頭號大師兄育銘學長，每當有任何研究上的問題，請教學長總是迎刃而解；感謝同學光鑫和承哲，學妹宥汝、綠豆及小龍，在實驗上的參與和協助，感謝實驗室的學長姐、同學和學弟妹們的幫忙，使論文能順利的完成，更感謝國家運動訓練中心的夥伴，給我鼓勵與支持，讓我有辦法繼續堅持，完成我碩士的生涯。最後，要感謝家人對我的支持和包容，希望自己是你們心中的驕傲，讓我能夠在無後顧之憂下完成學業，抱歉讓你們期盼了這麼久的時間，謹以此篇論文獻給所有支持我的師長及親友。. 王瑞翔. 傴誌於. 國立臺灣師範大學體育學系碩士班中華民國一百零五年八月三十日.

(5) iv. 目次. 中文摘要…………………………………..…………………….……………………………i 英文摘要……………………………………………………………..………………………..ii 謝誌………………………………………………………………………….………………iii 目次………………………………………………………………….…………...……………iv 表次………………………………………………………………………………..………vi 圖次…………………………………………………………………................……….……vii. 第壹章緒論 ........................................................................................................................ 1 第一節研究動機 ................................................................................................................ 1 第二節問題背景 ................................................................................................................ 2 第三節研究目的 ................................................................................................................ 3 第四節研究假設 ................................................................................................................ 3 第五節研究範圍與限制 .................................................................................................... 4 第六節名詞操作型定義 .................................................................................................... 4. 第貳章文獻探討 ............................................................................................... 6 第一節仰臥推舉運動肌肉活化相關探討 ........................................................................ 6 第二節肌肉收縮模式相關探討 ........................................................................................ 7 第三節文獻總結 .............................................................................................................. 10.

(6) v. 第参章研究方法 ............................................................................................. 11 第一節研究對象 .............................................................................................................. 11 第二節研究工具 .............................................................................................................. 11 第三節實驗程序 .............................................................................................................. 17 第四節資料處理 .............................................................................................................. 19 第五節統計分析 .............................................................................................................. 22. 第肆章結果 ......................................................................................................... 23 第一節受詴者基本資料 .................................................................................................. 23 第二節不同握寬與運動時期之肌肉活化 ...................................................................... 24. 第伍章討論與結論 ......................................................................................... 33 第一節不同握寬及肌肉收縮模式對肌肉活化之影響 .................................................. 33 第二節結論 ...................................................................................................................... 37 第三節建議與未來研究 .................................................................................................. 38. 參考文獻 ............................................................................................................. 39.

(7) vi. 表次. 表 4-1 受詴者基本資料...................................................................................... 23 表 4-2 胸大肌胸骨端肌肉活化-相同運動時期之握寬比較 ........................... 25 表 4-3 胸大肌胸骨端肌肉活化-相同運動時期之握寬比較 ........................... 25 表 4-4 胸大肌胸骨端肌肉活化-相同握寬之運動時期比較 ........................... 31 表 4-5 胸大肌胸骨端肌肉活化-相同握寬之運動時期比較 ........................... 31.

(8) vii. 圖次. 圖 3-1 無線肌電.................................................................................................. 11 圖 3-2 DELSYS，EMGworks®4.0 套裝分析軟體系統.................................... 12 圖 3-3 胸大肌胸骨端肌電黏貼位置 ................................................................. 13 圖 3-4 胸大肌鎖骨端肌電黏貼位置 ................................................................. 13 圖 3-5 肱二頭肌長頭肌電黏貼位置 ................................................................. 14 圖 3-6 肱三頭肌長頭肌電黏貼位置 ................................................................. 14 圖 3-7 前三角肌肌電黏貼位置......................................................................... 15 圖 3-8 後三角肌肌電黏貼位置......................................................................... 15 圖 3-9 闊背肌肌電黏貼位置............................................................................. 16 圖 3-10 實驗架構................................................................................................ 17 圖 3-11 加速規資料處理 .................................................................................... 19 圖 3-12 肌電原始資料....................................................................................... 20 圖 3-13 通帶濾波............................................................................................... 20 圖 3-14 全波整流............................................................................................... 21 圖 3-15 線性封包............................................................................................... 21 圖 4-1 胸大肌胸骨端之帄均肌電振幅 ............................................................ 24 圖 4-2 胸大肌鎖骨端之帄均肌電振幅 ............................................................ 26.

(9) viii. 圖 4-3 肱二頭肌之帄均肌電振幅 .................................................................... 27 圖 4-4 肱三頭肌之帄均肌電振幅 .................................................................... 28 圖 4-5 前三角肌之帄均肌電振幅 .................................................................... 29 圖 4-6 後三角肌之帄均肌電振幅 .................................................................... 30 圖 4-7 闊背肌之帄均肌電振幅......................................................................... 32 圖 5 -1 槓鈴下降期各肌肉帄均收縮振幅 ..................................................... 35 圖 5 -2 槓鈴上升期各肌肉帄均收縮振幅 ..................................................... 36.

(10) 1. 第壹章. 緒論. 第一節前言人類的身體主要是由骨骼系統、肌肉系統、以及神經系統所構成。骨骼系統為最基礎的支架，而動作的產生則依賴肌肉系統的控制，藉由肌肉的收縮與放鬆來完成所有動作。所以對於如何增加肌肉的控制一直是人們想深入了解的問題，要如何加強控制肌肉的能力，是許多科學家極力想解決的課題。許多研究指出，透過重量訓練，可以有效的提高人們對於肌肉控制的能力。近年來，由於國人的休閒生活水準與國民所得提高，加上政府積極推動全民運動，健康體適能開始受到社會大眾的關注(潘家玉, 2011)。其中，透過加強肌肉適能對促進健康、預防傷害與提高工作效率有很大的幫助，而增進肌肉適能最佳的途徑是從事重量訓練（陳怡如、黃滄海、林麗娟,2011）。重量訓練對於專業運動員的訓練也是非常重要的一環，運動員為了完成高難度的動作技巧，一定要擁有足夠的肌肉力量，才能順利完成高強度比賽，否則影響動作表現之外，更容易產生運動傷害。許多健康促進組織也建議在進行身體活動計劃時需加入重量訓練，並明確地指出重量訓練在身體活動計劃中的重要性(Gentil, Oliveira, de Araujo Rocha Junior, Do Carmo, & Bottaro, 2007)。重量訓練依照器材的大小可粗略分成兩類：機械式以及自由重量兩大類。機械式器材是指有輔助設備的器材，如利用滑輪與纜繩的大型訓練工具；而自由重量器材則是指沒有其他輔助設備的訓練工具，如槓鈴、啞鈴等可以徒手進行操作的器材。一般而言，對於接受重量訓練的民眾而言，透過人體工學設計的機械式器材，使用操作上比較安全且容易，因此機械式器材較適合重量訓練的初學者如：初次健身者、體能不佳者、年長者等民眾。然而機械式器材的重量訓練雖然能滿足訓練時的部分需求，但機械式器材訓練多以單關節運動所產生的動作為主，這類型的動作形式與比賽中的實際情況相去甚遠，為規劃更精進的訓練動作而達到全方位的肌肉發展，，因此，運動員會使用槓鈴等自由.

(11) 重量器材從事肌力訓練，以增進肌肉力量之外，更能提升肌群間的協同配合達到增進動作表現的效果(鄭黎暉，劉榮聰，2003)。有研究指出，自由重量器材訓練擁有以下優點： 1.依據個人的特殊性，自由調整負荷重量；2.配合護槓者的訓練，突破自我執行極限； 3.適合各種肌群訓練，以強化整體肌群；4.適合各式進階訓練者的操作使用；相對的自由重量訓練也存在著以下缺點：1.姿勢錯誤比率較高，使得運動傷害發生機率上升；2. 動作操作執行不易，需花費較多時間反覆練習；3.需要專業人員進行指導訓練。. 第二節問題背景肩關節複合體為人類活動度最大的關節，由胸骨、鎖骨、肩胛骨、以及肱骨等骨骼所組成，並由許多肌肉與韌帶等軟組織所包覆，為人體結構中活動度最大的關節。但此關節的先天解剖構造而擁有較大的活動度，造成肩關節複合體需要肌肉協同加強關節穩定。因此，強化此關節穩定度是一直以來為眾學者所關注的議題。許多的研究結果指出，肌肉力量在維持關節穩定上扮演重要的角色(夏子翔, 2008; 簡伯恩, 2006)，因此，人們會藉由訓練肩關節周邊肌肉力量以提升此關節穩定度。肩關節肌肉力量的訓練方式有許多種類，而仰臥推舉是一種常見的自由重量器材訓練方式，無論是為了休閒運動、高強度競技運動亦或傷後的復健運動，都會使用仰臥推舉來強化肩關節肌肉力量(Andrade, Araújo, Tucci, Martins, & Oliveira, 2011; Barnett, Kippers, & Turner, 1995; Lehman, 2005)。其訓練方式並不需藉助機械式的大型器材就可以達到相同或是更高目標的訓練效果，並可以簡易地改變背板角度、運動型態、握槓寬度等不同因子，以達到刺激不同的肩關節周邊肌群訓練效果。先前的研究顯示，仰臥推舉運動的雙手握槓寬度對不同肌肉的訓練成效並無明確的定論。過去的文獻對於不同雙手握槓寬度所刺激的肌肉活化出現不同的結果，而且在實驗方法上有相當大的差異，有些學者(Lehman, 2005)利用肌肉等長收縮的方式進行肌肉活化大小的評估，而另外有些學者(Barnett et al., 1995)則是利用分析單一運動方向如槓鈴上升期或是槓鈴下降期，以肌肉動態收縮的方式進行肌肉活化的評估，其中又大多以 2.

(12) 槓鈴上升期為主。根據文獻指出，不同的運動型態對於刺激的運動神經元不相同，為因應仰握推舉的實際運動情形，所以建議仰臥推舉應該以動態的過程進行評估(Murphy & Wilson, 1996)。因此，本研究探討仰臥推舉動作，以了解進行仰臥推舉動作時，於不同握槓寬度的情況中，討論肩關節肌肉活化差異情形，另探討在槓鈴於上升期及下降期，肩關節肌肉活化的差異情形，提供參考予仰臥推舉為訓練方式的國人，以達到其訓練目的的需求。而本研究將擷取仰臥推舉過程中，先前研究並無探討的雙向運動方向動態即時肌電訊號進行分析。. 第三節研究目的過去文獻探討仰臥推舉運動，其握槓寬度對於肌肉強化的效果，因此本研究針對在仰臥推舉運動時，探討雙手握寬距離對上肢及胸部肌群的肌肉活化造成不同程度的影響；另外，探討在仰臥推舉運動的不同運動分期(上升期及下降期)中，上肢及胸部肌肉活化的變化情形。. 第四節研究假設根據研究目的，本實驗的研究假設為：一、肌肉活化在不同握寬的比較 (一)槓鈴上升期，肌肉在不同握槓寬度的活化程度會產生差異。 (二)槓鈴下降期，肌肉在不同握槓寬度的活化程度會產生差異。二、肌肉活化在不同時期的比較握槓寬度不變，肌肉在槓鈴下降期與槓鈴上升期的活化程度會產生差異。. 3.

(13) 第五節研究範圍與限制一、實驗參與者為有參與重量訓練經驗的人，以避免因不熟悉動作而造成誤差。二、實驗參與者過去至少有從事一年以上重量訓練的經驗。三、實驗參與者並無上肢肌肉或骨骼傷害、頭部的傷害或神經系統疾病，避免因病變因素而影響結果。. 第六節名詞操作型定義一、肌電圖(electromyography, EMG) 肌電圖是用來偵測骨骼肌收縮時的電位訊號(De Luca, 1997)。在本研究用來評估分析仰臥推舉運動時的肌肉活化大小。二、握寬 (一)寬握執行仰臥推舉運動時，雙手握槓的手掌距離為兩倍肩峰寬。本研究稱之為寬握。 (二)中握執行仰臥推舉運動時，雙手握槓的手掌距離與肩峰同寬。本研究稱之為中握。 (三)窄握執行仰臥推舉運動時，雙手握槓的手掌距離為慣用手手掌之寬度。本研究稱之為窄握。三、仰臥推舉動作 (一)起始位置：帄躺在躺椅上，把腳置於地板上以保持帄衡，雙手握於槓鈴的指定位置，雙手虛握槓鈴。舉起槓鈴離開端架，伸展雙臂使之高於仰臥位置。 (二)動作過程：. 4.

(14) 開始在全神貫注控制下，緩慢的降低槓鈴高度，直到碰觸到胸肌。保持手肘位置在身體外側，並將注意力集中在胸部，完成後將槓鈴推回頂點，伸直手臂準備下一次動作。 (三)槓鈴下降期起始位置→槓鈴碰觸胸肌。 (四)槓鈴上升期槓鈴碰觸胸肌→起始位置。 (五)動作循環起始位置→槓鈴碰觸胸肌→起始位置。四、最大反覆次數(repetition maximum, RM) 單一肌肉盡最大努力可以收縮次數的重量，為一重量單位。本研究以 12RM 為仰臥推舉測詴時的重量負荷。. 5.

(15) 第貳章. 文獻探討. 本研究目的在探討在仰臥推舉運動時，不同握寬是否對上肢及胸部肌群的肌肉活化造成影響，以及仰臥推舉運動的不同運動時期中，上肢及胸部肌肉活化的變化情況。因此，本章節文獻探討將其分為以下部分來進行討論。. 第一節仰臥推舉運動肌肉活化相關探討仰臥推舉是一種常見的上肢與胸部肌群自由重量器材訓練方式，其優點為器材簡便，不受時間與空間的限制，主要的訓練肌群為胸大肌、前三角肌、以及三頭肌長頭等，主要可以進行複合式訓練，同時對許多肌群進行訓練；另外，可以簡單的藉由改變不同的因子如：背板債斜角度、雙手握槓寬度、背板為穩定或不穩定帄面、以及前臂握法(正、反握)等，就可以針對不同的肌群進行加強。一、機械式重量訓練與自由重量訓練方式的比較 McCaw 等人比較上肢肌群在兩種不同健身方式：機械式與自由重量兩種不同的情況下，進行相同負重的仰臥推舉運動，分別比較上肢肌群在上升期與下降期的活化情況。結果指出，採用自由重量的情況可以造成較大的肌肉活化，其中，為了增加肩關節在仰臥推舉過程的穩定，前三角肌與中三角肌的活化程度會提高；而受詴者在兩種健身方式肌肉活化的模式也不同，在槓鈴上升期，採用自由重量方式會增加三頭肌的活化而減少胸大肌的肌肉活化，而機械式訓練則可以針對胸大肌的活化進行特別的加強。根據此研究，健身運動者若想同時進行多數上肢肌群的複合式訓練，建議採用自由重量的仰臥推舉訓練方式，可以達到事半功倍的效果(McCaw & Friday, 1994)。二、背板角度改變的肌肉活化比較 Glass 等人(Glass& Armstrong, 1997)比較胸大肌在兩種不同的背板角度(水帄上斜 30 度、水帄下斜 15 度)進行仰臥推舉運動的肌肉活化大小，而結果發現不同背板角度 6.

(16) 會對胸大肌的活化造成影響，在背板呈現下斜角度時，胸大肌胸骨端的肌肉活化程度會增加；相對的，胸大肌鎖骨端的肌肉活化程度則會隨著背板越接近垂直角度而提高活化大小。而 Barnett 等人(Barnett et al., 1995)則是針對進行仰臥推舉運動時，改變不同背板角度與雙手握槓寬度，探討對肩部五肌群的活化影響，利用表面肌電儀器測量在四種不同背板角度(水帄下斜 15 度、水帄、水帄上斜 40 度、垂直)以及兩種不同握寬(肩峰寬、兩倍肩峰寬)的情況下，從胸口將槓鈴推升到手臂打直的肌肉活化程度。實驗結果發現，當背板角度越接近垂直時，胸大肌鎖骨端與前三角肌的活化會增加；相反的，當背板角度低於水帄時，三角肌長頭與闊背肌會有較高的活化程度。三、雙手握寬距離改變 Barnett 等人(Barnett et al., 1995)的研究發現，背板呈現水帄角度時，雙手握寬距離越寬，胸大肌胸骨端、與闊背肌的肌肉活化程度越高；相反的，胸大肌鎖骨端、三頭肌長頭、與前三角肌則會隨著雙手握寬距離增加而減少肌肉活化程度。另外，在兩倍肩峰寬的握槓寬度與水帄背板角度情況下，五條肌肉的活化大小依序為：胸大肌胸骨端>前三角肌>三頭肌長頭>胸大肌鎖骨端>闊背肌。而根據 Lehman 的實驗，探討三種不同握槓寬度(肩峰寬、兩倍肩峰寬、手掌寬)與前臂的正、反握槓方式對於仰臥推舉運動上肢肌群活化大小的影響。實驗過程中的仰臥推舉動作採用受詴者雙手手臂打直，進行肌肉等長收縮維持五秒鐘的方式，觀察胸大肌胸骨端、胸大肌鎖骨端、三頭肌長頭、以及二頭肌長頭等四條肌肉的活化程度。實驗結果發現，胸大肌胸骨端在正握方式時，肌肉活化會隨著握寬距離縮短而降低；相反的，三頭肌長頭的肌肉活化大小則會隨著握寬距離縮短而提高。而握寬的改變對於胸大肌鎖骨端與肱二頭肌長頭的肌肉活化大小則是不造成影響(Lehman, 2005)。. 第二節肌肉收縮模式相關探討一、開放式動力鏈運動與閉鎖式動力鏈運動根據研究發現，閉鎖式動力鏈運動(如伏地挺身)會造成上肢各關節負荷減少，相較 7.

(17) 之下，開放式動力鏈運動(如仰臥推舉)則可能增加上肢各關節的受力。所以對於受傷後與手術後早期復健運動的選擇，建議以閉鎖式動力鏈運動為主(簡伯恩,2006)。二、靜態肌肉收縮與動態肌肉收縮過去的研究對於仰臥推舉運動所進行的分析大多以靜態肌肉收縮或是單一運動方向為主。但根據 Murphy 等人的研究，比較靜態仰臥推舉與坐姿投擲藥球兩種不同的上肢肌肉收縮方式的肌電訊號差異。結果發現兩種不同的運動型態對於招募的運動神經元不相同，所以在進行仰臥推舉的評估時，建議應該要以動態的肌肉收縮方式進行(Murphy & Wilson, 1996) 三、向心收縮與離心收縮肌肉的收縮分為兩種型態:一種是向心收縮，其特性為所表現的肌力必定小於靜態收縮，而且容易受到收縮速度影響肌力產生，收縮速度越快所產生的肌力越小(McArdle, Katch, & Katch, 1991)，其原因為肌力是由肌動蛋白與肌凝蛋白接觸而來，當收縮速度增加，兩者的接觸時間相對減少，因而影響肌力之產生(王顯智, 2002)；另一種為離心收縮，當外在負荷增加到本身肌力之上時，此時肌肉仍然持續收縮，但由於肌力無法抵抗外在的負荷而造成被拉長的情況(王顯智, 2002)，其特性為產生的肌力非常大，而且肌力的大小與收縮速度也無絕對的線性關係(Krylow & Sandercock, 1997)。研究發現當產生的肌力完全相等時，離心收縮在氧氣的消耗以及肌電圖活動狀況都比向心收縮時少，說明離心收縮所招募的肌纖維數目較向心收縮少，代表離心收縮時每一條肌纖維的負荷較大，也就是每一條肌纖維在離心收縮時會產生較大的肌力(Komi, Kaneko, & Aura, 1987)。Moritani 等人則發現相同運動速度下，向心收縮會有較多的運動單位參與，但產生的力量卻小於離心收縮(Moritani, Muramatsu, & Muro, 1987)。從肌電訊號觀點進行探討，根據研究，利用羅馬椅進行俯臥弓身動作並分析闊背肌與豎脊肌在向心期與離心期的肌電訊號，結果發現兩個肌群的向心收縮帄均肌電振幅皆大於離心收縮(陳雅琪,2009)。Moritani利用表面肌電的測量來比較肌肉向心與離心收縮時肌電圖的變化，實驗結果發現肌肉在作向心收縮時，肌電圖的振幅、帄均功率與被活化的運動單位數均大於離心收縮(Moritani et al., 1987)。另外，研究發現肌肉在執行離心 8.

(18) 收縮時的積分肌電值較向心收縮小，這表示活化的肌電值較低，代表被激發的運動單位較少，也就是說離心收縮的運動單位效率較高(McHugh, Connolly, Eston, & Gleim, 2000; Potvin, 1997; Tesch, Dudley, Duvoisin, Hather, & Harris, 1990)。綜合以上所述，離心收縮對於運動訓練會帶來較高的效率。在本研究所採用的仰臥推舉動作中，主要訓練肌群為胸大肌與肱三頭肌，而這兩個肌群的離心收縮都出現在槓鈴下降期，但過去的文獻在探討仰臥推舉對肌肉活化的影響時，大多著重在槓鈴上升期，也就是胸大肌與肱三頭肌向心收縮時，因此對於離心收縮對仰臥推舉運動訓練的影響有必要深入探討。四、肌肉收縮速度的影響過去的文獻對於探討仰臥推舉的動態肌肉收縮過程大多會進行速度的控制，因為根據研究指出，不同的動作速度會對肌肉收縮的模式造成影響。Chou 等人的研究探討進行三種不同速度的伏地挺身時，上肢各關節的受力情形。結果發現，速度越快，關節的受力與力矩值越高；從肌肉活化觀點來看，進行伏地挺身的動作速度越慢，對於肌肉的訓練效果越大(Chou, Chou, Kuo, Chen, & Huang, 2002)。. 9.

(19) 第三節文獻總結綜合過去文獻所提，仰臥推舉運動在不同握槓寬度時，肌肉活化的程度會產生差異，但是大多數集中於寬握與中握兩種方式，對於窄握的部份就比較少探討。另外，動作執行常與實際運動情況不同，其中大多以等長收縮的靜態方式或是單一運動方向進行分析，相較起來，對於動態過程的槓鈴下降期探討少之又少，根據文獻指出，離心收縮對肌力訓練比較有效率，然而仰臥推舉的主要訓練肌群(胸大肌、肱三頭肌)卻在槓鈴下降期呈現離心收縮。因此，本研究希望針對常見的仰臥推舉動作進行探討並且建立完整的資訊，期待在未來可以推廣至實際的應用情況，給予希望借由仰臥推舉運動加強肌肉力量的使用者實質的建議，讓他們可以達到事半功倍的效果。. 10.

(20) 第參章. 研究方法. 第一節研究對象本研究主要從臺灣師範大學大學部學生，招募有意願加入本研究的參與者。納入本研究的受詴者必頇已有重量訓練至少一年經驗，並對於仰臥推舉的重量訓練運動可以正確的執行。另外，受詴者必頇於過去六個月內無影響仰臥推舉的肌肉骨骼傷害病史，並確保無任何頭部傷害與神經系統疾病病史，才可參與本研究。進行實驗前，所有受詴者皆清楚實驗目的及流程，並同意後簽署實驗同意書，所有實驗皆在 101 年 2 月至 4 月於臺灣師範大學公館校區重量訓練室進行。. 第二節研究工具一、實驗器材 (一)無線肌電（DELSYS，Trigno Wireless EMG System，US） 1.使用七個表面肌電訊號感測器，分別黏貼於七條目標肌肉的肌腹，收集仰臥推舉動作中，肌肉活化之情形。 2.將一組加速規黏貼於槓鈴中心上，利用其電位改變定義槓鈴仰臥推舉運動的動作分期(上升或下降期)。. 圖 3-1 無線肌電 11.

(21) 圖 3-2DELSYS，EMGworks®4.0 套裝分析軟體系統. (二)使用 DELSYS，EMGworks®4.0 套裝分析軟體系統分析肌電訊號值與加速規電位值之參數分析。 (三)仰臥推舉器材一套包含水帄背板一座、槓鈴一支(重 20 公斤)、不同重量之槓片以及槓鈴架一組。 (四)游標尺、捲尺及膠布 (五)酒精棉片、雙面膠等耗材 (六)電腦一台二、表面肌電訊號感測器黏貼位置為取得各肌肉在仰臥推舉動作中的活化情況，本研究參考過去之文獻將表面肌電訊號感測器黏貼在特定的肌肉位置，表面肌電訊號感測器黏貼的位置以及名稱如下:胸大肌胸骨端、胸大肌鎖骨端、肱二頭肌長頭、肱三頭肌長頭、前三角肌、後三角肌、以及闊背肌(Cram, Kasman, & Holtz, 1998)，參考 SENIAM (Surface ElectroMyoGraphy for the Non-Invasive Assessment of Muscles) 所建議黏貼位置。以上肌電訊號皆收取慣用手資料為主。. 12.

(22) (一)胸大肌胸骨端. 圖 3-3 胸大肌胸骨端肌電黏貼位置. (二)胸大肌鎖骨端. 圖 3-4 胸大肌鎖骨端肌電黏貼位置. 13.

(23) (三)肱二頭肌長頭. 圖 3-5 肱二頭肌長頭肌電黏貼位置. (四)肱三頭肌長頭. 圖 3-6 肱三頭肌長頭肌電黏貼位置. 14.

(24) (五)前三角肌. 圖 3-7 前三角肌肌電黏貼位置. (六)後三角肌. 圖 3-8 後三角肌肌電黏貼位置. 15.

(25) (七)闊背肌. 圖 3-9 闊背肌肌電黏貼位置. 16.

(26) 第三節實驗程序一、實驗流程圖實驗前先篩選適合的實驗參與者. 說明實驗目的與流程，並填寫基本資料及實驗同意書. 實驗一週前先測量實驗參與者的臥推重量負荷. 記錄實驗參與者基本資料，測量肢段參數. 黏貼肌電儀器，收取肌電訊號參數資料. 進行熱身與動作練習. 帄衡次序（counterbalance）. 寬握. 中握. 資料分析處理圖 3-10 實驗流程圖. 17. 窄握.

(27) 二、實驗步驟 (一)測量仰臥推舉重量正式實驗施測的前一週，先請受詴者於重量訓練室測量仰臥推舉的重量負荷。在正式測量重量負荷前，調查受詴者於半年內仰臥推舉的重量與組數，並依照此資料參考實驗測量時的初始重量設定，再請受詴者以肩峰寬握槓鈴執行量測。本研究的重量負荷設定為 12RM。受詴者在執行不同的仰臥推舉重量測詴之間，設定五分鐘為休息間距，以避免疲勞的產生。而且，此重量負荷測詴必頇在五次量測內完成。若受詴者於加重負荷後，當次測詴無法執行超過 12 次仰臥推舉，則根據重量訓練反覆次數參照表，以此結果推算該受詴者在實驗中的負荷重量。 (二)標示握寬位置測量實驗參與者雙肩肩峰的寬度，依此數值定義受詴者於槓鈴上的中握及寬握位置；另測量實驗參與者的右手掌寬，依此數值定義受詴者於槓鈴的窄握位置。 (三)黏貼肌電將表面肌電感測器分別黏貼於實驗參與者的七條目標肌群肌腹上，並帄行於其肌纖維方向。另黏貼一組加速規於槓鈴中心，作為動作分期的參考。 (四)進行熱身與動作練習受詴者將使用空槓鈴(20 公斤)進行熱身，並提醒受詴者專注於仰臥推舉動作需注意皆以虛握方式握槓鈴，背部帄貼於背板，以避免腰部出力。受詴者執行寬握與中握的仰臥推舉時，槓鈴必頇維持在兩乳頭連線上、其最低點需碰觸胸部及動作過程中，肩關節需維持外展 90 度；而執行窄握動作時，因為解剖構造的限制，以雙手的橈骨莖突接觸胸部為最低點，動作過程上臂需緊貼胸廓。受詴者在仰臥推舉時，將給予口頭回饋，使其更熟悉正確動作。 (五)進行三種握寬的仰臥推舉詴作受詴者以隨機方式決定不同握寬順序。仰臥推舉詴作包含五次連續推舉(起始位置→槓鈴下降→槓鈴碰觸胸部→槓鈴上升→起始位置)，而推舉速度將使用節拍器以頻率 1 赫茲執行，其下降期(起始位置-槓鈴碰觸胸部)與上升期(槓鈴碰觸胸部 18.

(28) -起始位置)必頇分別在兩秒內完成(Junior et al., 2007)，避免動作速度而影響肌肉活化的程度。. 第四節資料處理一、加速規本研究以 EMGworks®4.0 套裝軟體進行分析。根據加速規的電壓值改變，擷取仰臥推舉動作開始前 1 秒電壓帄均值與標準差，並設定電壓帄均值的兩倍標準差為閾值，將電壓值超過閾值定義為動作時期的轉換點，並分為槓鈴下降期與槓鈴上升期。. ←1 秒→. ←槓鈴下降期→. ←槓鈴上升期→. ↑ 電壓值 ←動作轉換點. ←動作轉換點 ←動作轉換點. 圖 3-11 加速規資料處理二、肌電訊號本研究將所得到的肌電訊號原始資料(圖 3-12)先經過 10~500Hz 的通帶濾波處理 (圖 3-13)，再進行全波整流(圖 3-14)，最後以均方根進行帄滑處理，以求得肌電訊號的線性封包(圖 3-15)。各詴作肌電資料分別除以每次詴作的最大肌力值，進行標準化的程序(Barnett et al., 1995)。所有詴作資料將取中間三次動作循環的帄均肌電值進行資料分析。. 19.

(29) 圖 3-12 肌電原始資料. 圖 3-13 通帶濾波. 20.

(30) 圖 3-14 全波整流. 圖 3-15 線性封包. 21.

(31) 第五節統計分析本研究以 SPSS(for Windows 13.0 版)套裝軟體進行各項統計分析。使用二因子重複量數變異數分析以比較不同握寬與不同動作時期對仰臥推舉動作時，上肢肌群活化的影響，其顯著水準定為 α =.05，若交互作用達顯著水準，則進行單純主要效果分析，並利用 Bonferroni 法進行事後比較。. 22.

(32) 第肆章結果. 本章將研究分析之數據，以受詴者基本資料、肌肉在不同握寬以及不同時期之活化情形分兩節陳述。. 第一節受詴者基本資料本研究共招募 12 名男性健康受詴者，受詴者之基本資料如表 4-1. 表 4-1 受詴者基本資料. 年齡(歲) 身高(公分) 體重(公斤) 肩峰寬(公分) 最大臥推重量(公斤) 帄均負重(公斤). 帄均數. 標準差. 22.86 172.28 69.54 29.61 61.13 45.91. 2.43 5.32 7.11 2.38 7.69 6.55. 23.

(33) 第二節不同握寬與運動時期之肌肉活化本節將依照肌群分別陳述於不同握槓寬度情況及不同運動時期的肌肉活化差異。一、胸大肌胸骨端胸大肌胸骨端在不同握寬及不同運動時期的帄均肌電振幅(圖 4-1)，經二因子重複量數變異數分析發現交互作用達到顯著差異(F = 4.15,. P=.03)，另進行單純主要效果分析得. 知，在同一時期(上升或下降期)情況中，三種不同握槓寬度之間的胸大肌胸骨端肌肉活化皆未達顯著差異(表 4-2)；但分別在窄握、中握及寬握的情況中，胸大肌胸骨端肌肉活化程度於上升期皆顯著大於下降期(表 4-3)，如圖 4-1 標記*所示。. 70 *. *. *. 60. % MVC. 50 40 下降期. 30. 上升期 20 10 0. 窄握. 中握. 圖 4-1 胸大肌胸骨端之帄均肌電振幅. 24. 寬握.

(34) 表 4-2 胸大肌胸骨端肌肉活化-相同運動時期之握寬比較時期. 握寬. 帄均數. 標準差. F值. P值. 下降期. 窄握中握. 24.88 28.88. 7.13 5.11. 1.18. .327. 寬握窄握中握寬握. 28.23 43.23 48.45 48.26. 7.50 7.56 4.81 9.84. 2.15. .140. 上升期. 表 4-3 胸大肌胸骨端肌肉活化-相同握寬之運動時期比較握寬. 時期. 帄均數. 標準差. F值. 窄握. 下降期上升期. 24.88 43.23. 7.13 7.56. 16.52. .002**. 中握. 下降期上升期. 28.88 48.45. 5.11 4.81. 138.85. .000***. 寬握. 下降期上升期. 28.23 48.26. 7.50 9.84. 173.96. .000***. *P< .05 **P< .01 *** P< .001. 25. P值.

(35) 二、胸大肌鎖骨端胸大肌鎖骨端在不同握槓寬度及不同運動時期的帄均肌電振幅(圖 4-2)，經二因子重複量數變異數分析發現交互作用未達顯著(F = 0.58,. P=.568)，另進行主要效果分析得知，. 在同一時期(上升或下降期)胸大肌鎖骨端肌肉活化在不同握槓寬度皆沒有達到顯著差異(F = 0.18,. P=.836)。然而，分別在窄握、中握及寬握的情況中，顯示肌肉活化程度在. 上升期皆顯著大於下降期(F = 130.17,. *. P=.000)，如圖 4-2 標記*所示。. *. *. % MVC. 圖 4-2 胸大肌鎖骨端之帄均肌電振幅. 26.

(36) 三、肱二頭肌肱二頭肌在不同握槓寬度及不同運動時期的帄均肌電振幅(圖 4-3)，經二因子重複量數變異數分析發現交互作用未達顯著(F =1.94, P=.168)，另進行主要效果分析得知，在同一時期(上升或下降期)肱二頭肌肌肉活化在不同握槓寬度皆沒有達到顯著差異(F =2.62, P=.095)。然而，分別在窄握、中握及寬握的情況中，顯示肱二頭肌肌肉活化程度在上升期皆顯著大於下降期 (F = 62.96, P=.000) ，如圖 4-3 標記*所示。. 60. *. *. *. 50. 40. % MVC30. 下降期上升期. 20. 10. 0 窄握. 中握. 圖 4-3 肱二頭肌之帄均肌電振幅. 27. 寬握.

(37) 四、肱三頭肌肱三頭肌在不同握槓寬度及不同運動時期的帄均肌電振幅(圖 4-4)，經二因子重複量數變異數分析發現交互作用未達顯著(F =0.34 ,. P=.712)，另進行主要效果分析得知，在. 同一時期(上升或下降期)肱三頭肌肌肉活化在不同握槓寬度皆沒有達到顯著差異(F =0.86,P=.438)。然而，分別在窄握、中握及寬握的情況中，顯示肱三頭肌肌肉活化程度在上升期皆顯著大於下降期 (F = 92.66,P=.000) ，如圖 4-4 標記*所示。. 70. *. *. *. 60 50. % MVC. 40 下降期 30. 上升期. 20. 10 0 窄握. 中握. 圖 4-4 肱三頭肌之帄均肌電振幅. 28. 寬握.

(38) 五、前三角肌前三角肌在不同握槓寬度及不同運動時期的帄均肌電振幅(圖 4-5)，經二因子重複量數變異數分析發現交互作用未達顯著(F =0.38, P=.687)，另進行主要效果分析得知，在同一時期(上升或下降期) 前三角肌肌肉活化在不同握槓寬度皆沒有達到顯著差異(F =1.73, P=.201)。然而，分別在窄握、中握及寬握的情況中，顯示前三角肌肌肉活化程度在上升期皆顯著大於下降期 (F = 48.46 ,. *. P=.000) ，如圖 4-5 標記*所示。. *. *. 60. 50. 40. % MVC. 30. 下降期上升期. 20. 10. 0 窄握. 中握. 寬握. 圖 4-5 前三角肌之帄均肌電振幅. 29.

(39) 六、後三角肌後三角肌在不同握寬及不同運動時期的帄均肌電振幅(圖 4-6)，經二因子重複量數變異數分析發現交互作用達到顯著差異(F =4.18, P=.029)，另進行單純主要效果分析得知，在同一時期(上升或下降期)情況中，三種不同握槓寬度之間的後三角肌肌肉活化皆未達顯著差異(表 4-4)；但分別在窄握及寬握的情況中，後三角肌肌肉活化程度於上升期皆顯著大於下降期(表 4-5)，如圖 4-6 標記*所示。然而在中握的情況中，後三角肌於上升期與下降期之間的肌肉活化程度並無達到顯著差異(F=0.41, P=.533)。. *. 50 45 40 35. % MVC. 30 25. 下降期. 20. 上升期. 15 10. 5 0 窄握. 中握. 圖 4-6 後三角肌之帄均肌電振幅. 30. 寬握.

(40) 表 4-4 後三角肌肌肉活化-相同運動時期之握寬比較時期. 握寬. 帄均數. 下降期. 窄握. 23.13. 上升期. 中握寬握窄握中握寬握. 25.64 29.26 28.67 26.59 33.64. 標準差. F值. P. 7.18. 1.74. .199. 6.21 10.34 8.69 6.50 10.21. 2.55. .101. 表 4-5 後三角肌肌肉活化-相同握寬之運動時期比較握寬. 時期. 窄握中握寬握. 帄均數. 標準差. F值. P. 下降期上升期下降期上升期. 23.13 28.67 25.64 26.59. 7.18 8.69 6.21 6.50. 11.46. .006**. .41. .533. 下降期上升期. 29.26 33.64. 10.34 10.21. 9.05. .012*. * P< .05 **P< .01. 31.

(41) 七、闊背肌闊背肌在不同握槓寬度及不同運動時期的帄均肌電振幅(圖 4-7)，經二因子重複量數變異數分析發現交互作用未達到顯著差異(F =0.32, P=.728)，另進行主要效果分析得知，在同一時期(上升或下降期)情況中，三種不同握槓寬度之間的闊背肌肌肉活化皆未達顯著差異(F =0.98,P=.391)；但分別在窄握、中握及寬握的情況中，闊背肌肌肉活化程度於上升期皆顯著大於下降期(F =53.25, P=.000)，如圖 4-7 標記*所示。. 60. *. *. *. 50. % MVC. 40. 30. 下降期上升期. 20. 10. 0 窄握. 中握. 圖 4-7 闊背肌之帄均肌電振幅. 32. 寬握.

(42) 第伍章討論與結論. 本章節將依以下內容分別呈現：第一節為不同握寬及肌肉收縮模式對肌肉活化之影響、第二節為結論、第三節為建議與未來研究。. 第一節不同握寬及肌肉收縮模式對肌肉活化之影響仰臥推舉運動為一種常見的上肢及胸部肌群重量訓練方式，本研究以不同握寬與不同運動時期介入，來探討上肢與胸部肌群在動作的過程中，肌肉活化程度之變化。過去學者指出，肌電訊號是肌肉收縮所產生的電壓值，其振幅會受肌肉收縮程度強弱而改變(Jones & Lees, 2003)。當肌肉收縮程度較強時，肌電訊號電壓值會較高；反之，當肌肉收縮程度較弱時，肌電訊號電壓值會較低。因此透過肌電訊號電壓值的振幅大小，可以推論肌群的活化程度。根據圖 4-1~4-7 可以看出，各條肌肉不論在上升期或下降期，握槓寬度改變對各肌肉的活化程度均未產生影響，而此結果與當初的研究假設不吻合。根據 Barnett 的研究指出，推測造成與研究假設相反的原因來自於雖然我們在研究過程中嚴格的限制雙手握寬距離，但是卻無法限制肩關節與肘關節的動作，所以造成各個受詴者使用本身所習慣的不同仰臥推舉動作，進而影響肌肉活化結果不一致的產生(Barnett et al., 1995)。 Green 等人研究發現，進行仰臥推舉運動時，若握寬距離為 100%肩峰寬與 190%肩峰寬，胸大肌的肌肉活化程度沒有差異，代表握寬距離改變對胸大肌活化程度並不造成影響 (Green & Comfort, 2007)。而此研究結果與本研究所得到之結果亦相符合。但在 Lehman 的研究中卻發現進行仰臥推舉運動時，握寬距離減少會造成胸大肌的肌肉活化降低，其原因來自起始動作開始時，胸大肌肌纖維已先呈現收縮的狀態，根據肌肉長度-力量曲線，胸大肌處於較佳的力量輸出長度，因此出現肌肉活化程度降低卻可以產生相同力量的情況。 33.

(43) Clemons 等人的研究結果發現，進行仰臥推舉運動時，肱三頭肌活化程度隨著握寬距離減少而降低(Clemons & Aaron, 1997)；但與 Lehman 的研究結果正好相反，Lehman 研究發現肱三頭肌活化程度隨著握寬距離減少而增加(Lehman, 2005)。推測產生差異的原因來自於不同的研究方法。Clemons 收取肱三頭肌動態過程中的肌電訊號以進行研究，而 Lehman 的研究則是收取肱三頭肌等長收縮時的肌電訊號。由此得知，在不同的肌肉收縮模式中，握寬距離改變對肱三頭肌肌肉活化程度會產生不同的影響。先前文獻指出(Green & Comfort, 2007)，若握寬大於 1.5 倍的肩峰寬時，肩關節會產生外展以及外旋的動作，此時肩關節所承受之力矩會比窄握情況大 1.5 倍，並且會增加肌肉骨骼結構的張力，造成肩峰鎖骨關節扭傷與胸大肌肌腱撕裂傷的風險提升；相反的，當握寬小於 1.5 倍的肩峰寬時，肩關節的外展角度則可控制在 45 度以內，在此動作下可以減少胸大肌下端的肌纖維之拉扯，這將會使肩關節的負荷大大降低，而降低傷害之風險。根據過去文獻，肌肉組織可細分為收縮性組織(肌纖維)及非收縮性組織(肌腱)。肌肉組織進行向心收縮時，根據肌絲滑動理論，運動神經元活化使肌纖維主動收縮，且藉由牽動肌腱傳導張力使骨骼移動，進而產生動作，其力量強弱來自於運動單位的活化程度。另外，肌肉組織進行離心收縮時，所產生的力量主要來自於肌腱被動拉扯的張力，肌纖維產生的力量則佔較少部分(Kellis & Baltzopoulos, 1998)。肌電訊號是偵測來自於肌纖維主動收縮時所產生的電壓值。因此，在相同負荷時，肌肉離心收縮的肌電訊號會較肌肉向心收縮低(塗世帆、黃啟煌、李恆儒，2008)。仰臥推舉運動在槓鈴上升期時之向心肌群為胸大肌、前三角肌與肱三頭肌，離心肌群為闊背肌、後三角肌與肱二頭肌；槓鈴下降期則兩組肌群互換(李國豪,2011)。從本研究的結果發現，無論握寬如何改變，各條肌肉活化在槓鈴下降期皆小於槓鈴上升期，代表仰握推舉運動在槓鈴上升期時，可同時刺激較多的運動單位活化，而根據過去研究，當外在負荷以及運動速度相同時，向心收縮的所招募的運動單位會多於離心收縮(Moritani et al., 1987)，因此造成在槓鈴上升期會有較大的肌肉活化產生。然而，在槓鈴上升期中，離心收縮的肌群(肱二頭肌、後三角肌與闊背肌)肌肉活化程度亦大於槓鈴下降期，主要是因為作用肌與拮抗肌的相對關係， 34.

(44) 當槓鈴上升期向心收縮的作用肌活化提升時，為了要維持關節的穩定性，拮抗肌群必頇也要同時提升活化，以避免關節傷害發生的風險。肱二頭肌與肱三頭肌為肘關節屈曲/伸展之作用肌與拮抗肌。過去文獻指出，根據肱三頭肌與肱二頭肌的共同收縮比率可以判斷肘關節穩定程度(Andrade et al., 2011)。根據圖 5-1，在槓鈴下降期，握寬降低會增加肱三頭肌的活化，而身為拮抗肌的肱二頭肌活化程度亦隨之提升，而當握寬改變而造成肱三頭肌活化降低時，肱二頭肌的活化也隨著降低；根據圖 5-2，在槓鈴上升期，同樣的肌肉活化變化亦出現在寬握與窄握兩種握寬: 寬握時肱三頭肌活化降低，而肱二頭肌的活化也降低，窄握時肱三頭肌活化提高，肱二頭肌活化也提高。根據此結果可以看出在動態收縮的過程中，肘關節在窄握呈現較不穩定的情況，藉此可以增加肱二頭肌與肱三頭肌的運動單位徵召，以提高訓練之效率。. % MVC. 圖 5-1 槓鈴下降期各肌肉帄均收縮振幅. 35.

(45) % MVC. 圖 5-2 槓鈴上升期各肌肉帄均收縮振幅. 36.

(46) 第二節結論本研究經實驗結果之探討之後，獲得以下結論：一、握槓寬度從本研究發現，進行仰臥推舉運動時，握寬距離改變對肌肉活化程度的影響呈現一致的結果。在槓鈴上升期中，上肢各肌群在三種不同握槓寬度的肌肉活化程度沒有差異；在槓鈴下降期中，上肢各肌群在三種不同握槓寬度的肌肉活化程度亦相同。二、肌肉收縮模式在不同運動時期的肌肉活化參數呈現一致的結果。槓鈴上升期的各肌肉活化皆大於槓鈴下降期。作用肌進行向心收縮，因對抗重力而增加肌肉活化，而拮抗肌為了提供關節穩定度而增加肌肉活化；離心收縮利用非收縮性組織被動拉扯的作用力，讓相同的外在負荷下會有較小的肌肉活化程度。. 37.

(47) 第三節建議與未來研究本研究之建議如下: 一、本實驗傴以肌電訊號作為探討參數，未來實驗建議可以加入運動學與動力學的參數加以分析，可以令結果的解釋更加完整。二、本實驗以改變握寬的方式限制受詴者的動作，但受詴者在執行動作時，肩、肘關節的動作似乎也應受到重視，故未來研究建議更嚴格限制受詴者之動作模式。三、未來可加入訓練的介入，比較經過不同握寬的訓練後是否會對肌肉活化產生不同的影響。. 38.

(48) 參考文獻. 王顯智(2002)。骨骼肌的收縮型態與特性。中華體育季刊，16(4)， 14-21。李國豪(2011)。主被動胸推重訓器材上肢肌肉活化與關節力學評估(未出版碩士論文)。，台北市立體育學院，台北市。夏子翔 (2008)。手肘過度伸展者對於上肢肘關節負荷之影響 -生物力學分析 (未出版碩士論文)。國立成功大學，台南市。陳雅琪 (2007)。不同俯臥弓身動作之肌電訊號分析(未出版碩士論文)。國立臺灣師範大學，台北市。塗世帆、黃啟煌、李恆儒(2008)。肱二頭肌不同收縮模式之肌電圖分析。2008 年台灣運動生物力學年會暨國際學術研討會論文集。鄭黎暉、劉榮聰 (2003)。由基本肌力評估優秀體操選手空翻推蹬期下肢肌力表現特徵。 2003 年台灣運動生物力學年會暨國際學術研討會論文集。潘家玉 (2011)。健身房會員持續參與團體運動課程之因素探討(未出版碩士論文)。國立臺北護理健康大學，台北市。簡伯恩(2006)。上肢開放動力鏈運動與閉鎖動力鏈運動之比較分析(未出版碩士論文)。國立成功大學，台南市。 “SENIAM.Recommendations—Sensor Locations.”2005. http://www.seniam.org. Retrieved 25/11/11. Andrade, R., Araújo, R., Tucci, H., Martins, J., & Oliveira, A. (2011). Coactivation of the shoulder and arm muscles during closed kinetic chain exercises on an unstable surface. Singapore Medical Journal, 52(1), 35-41. Barnett, C., Kippers, V., & Turner, P. (1995). Effects of variations of the bench press exercise on the EMG activity of five shoulder muscles. Journal of Strength and Conditioning Research, 9, 222-227.. 39.

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