有氧舞蹈對促進國小學習障礙學生體適能之研究

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(1)國立臺灣師範大學特殊教育學系碩士論文. 有氧舞蹈對促進國小學習障礙學生體適能之研究 Effects of Aerobic Dance on Physical Fitness for Students with Learning Disabilities in the Elementary School. 指導教授：佘永吉博士研究生：吳宛霖撰. 中華民國一○四年一月.

(2) 誌謝回首來時路，終於結束了帶著龐大的生物組抗身體組成量測儀在計程車和人行道上喀啦喀啦的搬運。終於不用在下課鐘一響踏出校門，衝趕到博愛樓 meeting。終於完成了論文。在特嚴所探索學術知識的路途上，很幸運地有大師們引導，這些知識的領航者的風範讓我兢兢業業的勉勵自己向他們看齊，真的覺得自己很幸運可以接受大師們的親授，林幸台老師、吳武典老師、杜正治老師、正芬老師、蓓莉老師、華沛老師、淑莉老師、佘永吉老師和慧婷老師都讓我獲益良多，所學習到的不只是知識還有態度，我衷心的感謝並祝福您們！當然本篇論文得以付梓，首先還要感謝我的指導教授佘佘，平易近人又親切的指導風格讓我在完成論文的過程中能沒有過大的壓力，課餘飯後的關心讓我每次論文討論都很愉快，隨時隨地都樂於回覆協助我解決遇到的困難，老師您就像按摩椅，讓論文寫作卡關時的我能舒活筋脈，更謝謝老師給予我很大的研究空間，讓我在研究主題上持續邁進。接著要感謝在口試期間擔任口試委員的闕月清老師及郭藍遠老師，對本論文的肯定及撥冗對這篇論文的審閱指正，以及提供許多寶貴的建議，讓我的論文能夠更加詳實完整。在論文研究期間，謝謝親愛的東園的學生們及家長同意當我的研究對象，認真努力的學習有氧舞蹈，謝謝你們！在此要特別感謝好同事侯大學長，協助研究順利進行，還有乃瑜、茉莉老師對我的照顧與支持，配合我的研究時段安排課務，真的好感謝你們！還要謝謝腰瘦帥的施博隆老師、真正帥的啟正老師和最帥的媽賢老師撥空幫我完成教學內容檢核，謝謝東園三帥的傾力相助。.

(3) 另外要謝謝親愛的銀娟提供我 excel 錦囊讓我完成數據分析，感謝笠如無私的遠距離分享，謝謝敏郁、怡君、儷玲幫助我論文（計畫）口試的工作事宜，謝謝智傑跨海協助我完成英文摘要，謝謝大家配合我對著療癒系的寶貝上演小劇場。謝謝系辦的行政老師們包涵我的迷糊並幫我加油打氣，如譽老師、佩君老師和采明老師，謝謝你們！還要謝謝系圖的玉雲姐對我近三年的照顧，就像是老朋友一般。最後，感謝我摯愛的家人，在我念讀研究所的期間裡，給予我精神上的支持，感謝爸爸海外的關心，帶回養氣的人蔘和補腦的銀杏，感謝總是充滿活力的媽媽讓我在家裡有飯來張口的特權，半夜陪我聊天，哥哥和大嫂總是帶宵夜滋養我半夜腦力的損傷，謝謝你們！我要感謝的人實在是太多了，若有遺漏請多多包涵，僅以本論文獻給我所敬愛的師長、親友以及所有幫助過我的人，謝謝您們成就了本論文！祝福您們健康平安！也要祝福我其他還在努力拼論文的研究所同學、學弟妹能順利畢業！. 宛霖謹誌一○四年二月于臺北家中.

(4) 有氧舞蹈對促進國小學習障礙學生體適能之研究中文摘要本研究目的旨在探討有氧舞蹈對促進國小學習障礙學生體適能之成效。研究係採單一受試之撤回設計，研究對象為三名年齡在 11~12 歲的國小學習障礙學生。自變項為有氧舞蹈教學，依變項為體適能測驗的表現（身體組成、心肺耐力、肌力與肌耐力和柔軟度）。研究包括基線期、介入期和維持期，共進行十週，每週兩次，每次四十分鐘的有氧舞蹈介入。本研究以教育部 101 年中小學學生體適能常模對照，並以視覺分析法、C 統計和效果值進行資料的分析，以瞭解三位學習障礙學生在有氧舞蹈教學介入後，其體適能的介入效果和維持效果，本研究的結果如下：. 一、有氧舞蹈教學對國小高年級學習障礙學生體適能的介入成效對照常模顯示有氧舞蹈對國小高年級學習障礙學生之體適能皆具良好的介入效果；C 統計結果說明「肌力與肌耐力」和「柔軟度」項目 z 值均達顯著（p＜.01）；計算效果值結果顯示介入效果為高度。. 二、有氧舞蹈教學對國小高年級學習障礙學生體適能的維持成效對照常模顯示有氧舞蹈對國小高年級學習障礙學生之體適能（心肺耐力、肌力與肌耐力和柔軟度）具有良好的維持效果，但在「身體組成」的維持效果因人而異；視覺分析顯示「肌力與肌耐力」和「柔軟度」維持效果佳；計算效果值結果顯示「肌力與肌耐力」項目的維持效果為高度，「柔軟度」項目維持的效果量因人而異。. 關鍵詞：有氧舞蹈、學習障礙、體適能、單一受試. I.

(5) Effects of Aerobic Dance on Physical Fitness for Students with Learning Disabilities in the Elementary School Wan-Lin Wu Abstract The purpose of this research is to investigate the effect of the aerobic dance on physical fitness for students with learning disabilities in the elementary school. In this research, the Withdrawal Design of the Single-subject Research Design Method is adopted. Three 11-to-12-years-old elementary school students with learning disabilities are selected as the research participants. The independent variable is the aerobic dance teach; the dependent variable, however, is the performance of the physical fitness test results including body composition, cardiorespiratory fitness, muscular strength and muscular endurance, and flexibility. The study duration is divided into 3 stages- baseline, intervention, and maintenance phase, which is proceeded for 10 weeks in total with 40 minutes aerobic dance intervention twice a week. To understand the intervention and maintenance effects of these test subjects’ physical fitness after the intervention of the aerobic dance teach, the physical fitness norm of middle and elementary school students published by Ministry of Education in 2012 is adopted as the reference for the test results comparison. Visual Analysis Method, C Statistics, and Effect Size, are also applied for the data analysis. The research results are concluded as follow.. II.

(6) 1. Intervention effect With the comparison of the physical fitness norm published by the Ministry of Education in 2012, the effect of the aerobic dance invention is positive and obvious to the underachieving elementary school students with learning disabilities. The analysis results based on the C Statistics also illustrate the z values in items of “muscular strength and muscular endurance” and “flexibility” reach a very significant level (p<.01). Similarly, the intervention effect shown by the calculated Effect Size also demonstrates as high level.. 2. Maintenance effect With the comparison of the physical fitness norm published by the Ministry of Education in 2012, it shows that the aerobic dance can provide effective maintenance effect in physical fitness to underachieving elementary school students with learning disabilities in items of “cardiorespiratory fitness”, “muscular strength and muscular endurance”, and “flexibility”; for the maintenance effect of body composition, however, it varies from person to person. For the Virtual Analysis results, it presents the positive maintenance effect in items of “muscular strength and muscular endurance” and “flexibility”. For the calculated Effect Size, it demonstrates high level maintenance effect in the term of “muscular strength and muscular endurance”, but for the item of flexibility, it then belongs to personal basis.. 關鍵詞 Keywords：aerobic dance、Learning Disabilities、Physical fitness、 single-subject reasearch design. III.

(7) 目錄第一章. 緒論…………………………………………………………1. 第一節研究背景與動機……………………………………………..1 第二節研究目的與待答問題……………………………………......4 第三節名詞釋義…………………………………………………......5 第四節研究範圍……………………………………………………..8 第二章. 文獻探討……………………………………………..………9. 第一節體適能………………………………………………..…........9 第二節學習障礙學生體適能相關研究………………..…………..15 第三節有氧運動與有氧舞蹈之相關研究………………..………..21 第三章. 研究方法……………………………………………………33. 第一節研究設計………………………………………...…….........33 第二節研究對象…………………………………………………....38 第三節研究工具…………………………………………………....40 第四節研究程序…………………………………………………....49 第五節資料分析與處理……………………………………..……..51 第四章. 結果與討論……………………………………………………..55. 第一節身體組成之表現分析………………………………………56 第二節心肺耐力之表現分析………………………………………59 第三節肌力與肌耐力之表現分析…………………………………61 第四節柔軟度之表現分析…………………………………………74 第五節綜合討論……………………………………………………86 第五章. 結論與建議……………………………………………………..93. 第一節結論…………………………………………………………93 第二節建議…………………………………………………………94. IV.

(8) 參考文獻……………………………………………………………………98 中文部分………………………………………………………………98 英文部分……………………………………………………………..101. V.

(9) 附錄附錄一. 有氧舞蹈教學活動設計…………………………………..104. 附錄二. 身體組成、心肺耐力紀錄表……………………………..109. 附錄三. 肌力和肌耐力、柔軟度紀錄表…………………………..110. 附錄四. 家長同意書………………………………………………..111. 附錄五. 有氧舞蹈教學活動設計檢核表…………………………..112. VI.

(10) 表次表 2-3-1. 有氧舞蹈與體適能之相關研究……………………………….31. 表 3-1-1. 實施程序………………………………………………….……36. 表 3-2-1. 研究對象基本資料…………………………………………….39. 表 3-3-1. 專家基本資料……………………………….............................46. 表 3-3-2. 專家評分…………………………………….............................47. 表 4-1-1. 研究對象之身體組成分析…………………………………….56. 表 4-2-1. 研究對象之心肺耐力的表現分析…………………………….60. 表 4-3-1. 甲生肌力與肌耐力常模對照表……………………………….62. 表 4-3-2. 甲生之肌力與肌耐力表現階段內與階段間資料分析表…….63. 表 4-3-3. 甲生之肌力與肌耐力表現 C 統計摘要表……………………64. 表 4-3-4. 甲生肌力與肌耐力效果值分析表…………………………….65. 表 4-3-5. 乙生肌力與肌耐力常模對照表……………………….………66. 表 4-3-6. 乙生之肌力與肌耐力表現階段內與階段間資料分析表…….67. 表 4-3-7. 乙生之肌力與肌耐力表現 C 統計摘要表……………………69. 表 4-3-8. 乙生肌力與肌耐力效果值分析表…………………………….69. 表 4-3-9. 丙生肌力與肌耐力常模對照表……………………………….70. 表 4-3-10 丙生之肌力與肌耐力表現階段內與階段間資料分析表…….72 表 4-3-11 丙生之肌力與肌耐力表現 C 統計摘要表……………………73 表 4-3-12 丙生肌力與肌耐力效果值分析表…………………………….73 表 4-4-1. 甲生柔軟度常模對照表……………………………………….74. 表 4-4-2. 甲生之柔軟度表現階段內與階段間資料分析表…………….76. 表 4-4-3. 甲生之柔軟度表現 C 統計摘要表……………………………77. 表 4-4-4. 甲生柔軟度效果值分析表…………………………………….77. 表 4-4-5. 乙生柔軟度常模對照表……………………………………….78. 表 4-4-6. 乙生之柔軟度表現階段內與階段間資料分析表…………….80. 表 4-4-7. 乙生之柔軟度表現 C 統計摘要表…………………………….80 VII.

(11) 表 4-4-8. 乙生柔軟度效果值分析表…………………………………….81. 表 4-4-9. 丙生柔軟度常模對照表……………………………………….84. 表 4-4-10 丙生之柔軟度表現階段內與階段間資料分析表…………….85 表 4-4-11 丙生之柔軟度表現 C 統計摘要表…………………………….85 表 4-4-12 丙生柔軟度效果值分析表…………………………………….74. VIII.

(12) 圖次圖 2-3-1 有氧運動與有氧舞蹈實施程序之比較圖……………………..25 圖 3-1-1 研究架構………………………………………………………..33 圖 3-1-2 施測程序與課堂編號…………………………………………..36 圖 3-3-1 生物阻抗身體組成量測儀……….…………………………….41 圖 3-3-2 課程架構………………………………………………………..44 圖 3-3-3 Scosche RHYTHM 手臂式心跳帶.…………………………….48 圖 3-3-4 Scosche RHYTHM 之應用軟體………………………………..48 圖 3-4-1 研究流程………………………………………………………...49 圖 4-3-1 甲生肌力與肌耐力表現曲線圖………………………………...62 圖 4-3-2 乙生肌力與肌耐力表現曲線圖………………….……………..67 圖 4-3-3 丙生肌力與肌耐力表現曲線圖…………………..…………….71 圖 4-4-1 甲生柔軟度表現曲線圖………………………….……………..75 圖 4-4-2 乙生柔軟度表現曲線圖…………………………..…………….79 圖 4-4-3 丙生柔軟度表現曲線圖…………………………..…………….83. IX.

(13) 第一章緒論本章共分四節，主旨在說明本研究之研究背景與動機、研究目的與待答問題、名詞釋義和研究範圍與限制，以下針對此四節之詳細內容分別陳述之。. 第一節研究背景與動機在學習障礙研究廣泛的範疇中，有相當多的文獻支持學習障礙的亞型「非語文學習障礙」（nonverbal learning disabilities, NLD）有「動作協調」的缺陷，更有學者認為三分之一的學習障礙兒童同時有 NLD 的困難（Lerner, 2003; Thompson, 1997; Elksnin & Elksnin, 2004）。吳昇光、曾瓊霞、陳福成、林冠宏、陳威穎和李曜全（2007）指出，10 位學習障礙兒童中有近一半的兒童的動作協調能力顯著落後於同年齡的同儕。潘瀅方（1999）指出學障生與一般生的「上下肢操作」與「軀幹重心的移動」的動作模式有顯著差異存在，學障學生的協調性及操作性動作技能、聯結動作表現較差，儘管有這麼多的學者指出學習障礙者的動作弱勢，但探討學習障礙學生的體適能的文獻僅有傅維理（2012）運用 wii 課程對於提升學習障礙學生健康體適能表現及運動認知影響之研究一篇，推究其原因可能是一般普遍認為學習障礙者的身體生長發育和動作能力與同儕相當，加上學習障礙學生的個別差異大，學習障礙學生中也有動作模式良好者（潘瀅方，1999），所以與學習障礙學生體適能相關的議題較少被關注到。但研究者的親身經歷中卻明顯感受到任教之學習障礙學生在體適能的弱勢，學生自身更是明白地表示：「跑 800 公尺我都是全班最後一名啊！」、「體育競賽一點都不好玩！」他們往往是「觀眾」，鮮少是「選手」，久而久之，對高年級的學習障礙學生來說，在場外加油、不運動在心中被合理化，長期的體育弱勢使他們也不愛進行體育活動。這些日常教學的種種經歷都讓我對這群身體各方面生理發展均看似與一般同儕相當的 1.

(14) 學習障礙學生，其體適能究竟如何感到好奇？本研究的動機之一即源自於此。另外由於學習障礙學生是特殊教育的對象，但特殊教育中研究適應體育者，鮮少以學習障礙者為對象進行相關的研究，與其相關的文獻極為稀少，而少數與學習障礙體育訓練相關的文獻也往往著重探討「體育訓練活動」對「認知學習、專注力」的效益，並未去檢視學習障礙者的體適能，如林詣傑（2013）桌球運動對改善學習障礙生不專注行為的影響。推測其主要原因可能為學習障礙者在學校適應困難處主要發生在「學業、學科」之學習，故一般研究的注意焦點皆放在「提升注意力、基本學業能力、解題技巧或認知能力」。雖然這些能力的提升對於學習障礙學生來說有其重要性，但我國教育部十二年國民教育免試入學在民國一○三年實施後，強調「適性揚才、多元發展」的概念，當中特別重視學生的多元表現及學習，而學生入學高中職和五專時所採計的積分（超額比序）中採計「體適能」項目，其意義在於提供合理誘因，培養規律運動習慣，建立健康生活型態（教育部體育署，2013），目前全國十五個招生區有十一個招生區採計體適能的表現。研究者認為學業的學習只是人生中短暫的課題，但健康運動與休閒卻是一輩子的，高年級的學習障礙學生即將進入國中階段，未來的升學發展也是家長們所關注的議題，如果身為教師的我們從小學階段就開始注意學習障礙學生的體適能表現情況並為提升其體適能表現盡一份努力，對學生勢必有所助益，短期內可探究其體適能現況、進行運動介入的訓練，長期則是希望學習障礙學生養成規律運動習慣、喜歡運動。而在眾多的有氧運動中，有氧舞蹈具有很多利於在校園內實施的特點，如場地限制小，一般國小校園內的知動教室即可進行；花費小，基本上只需要有播放音樂的設備即可，無需購買其他器材或運動設備；網路教學資源多，市面上也可輕易買到相關的教學示範影片，如網路上很有名氣的有氧舞蹈教練鄭多燕和潘若迪等，教師備課準備壓力小。因此， 2.

(15) 研究者希望藉由本研究能一窺有氧舞蹈是否能對學習障礙學生的體適能帶來實質效益，結果提供國小學習障礙學生課程設計之參考，希望能秉持多元學習的觀點，發現學生潛能，提供學生了解自己體適能的管道，而非只是著重在補救學業技巧或是學習策略之教學，是為動機之二。. 3.

(16) 第二節研究目的與待答問題壹、研究目的根據上述之研究背景與動機，本研究期望能達到以下目的：一、探討有氧舞蹈對國小高年級學習障礙學生體適能的介入成效；二、探討有氧舞蹈對國小高年級學習障礙學生體適能的維持成效。. 貳、待答問題針對上述主要目的，本研究提出以下待答問題：一、有氧舞蹈教學對國小高年級學習障礙學生體適能的介入成效為何？ 1-1 有氧舞蹈對國小高年級學習障礙學生之身體組成是否具有介入成效？ 1-2 有氧舞蹈對國小高年級學習障礙學生之心肺耐力是否具有介入成效？ 1-3 有氧舞蹈對國小高年級學習障礙學生之肌力與肌耐力是否具有介入成效？ 1-4 有氧舞蹈對國小高年級學習障礙學生之柔軟度是否具有介入成效？二、探討有氧舞蹈對國小高年級學習障礙學生體適能的維持成效為何？ 2-1 有氧舞蹈對國小高年級學習障礙學生之身體組成是否具維持成效？ 2-2 有氧舞蹈對國小高年級學習障礙學生之心肺耐力是否具維持成效？ 2-3 有氧舞蹈對國小高年級學習障礙學生之肌力與肌耐力是否具維持成效？ 2-4 有氧舞蹈對國小高年級學習障礙學生之柔軟度是否具維持成效？. 4.

(17) 第三節名詞釋義本研究之相關名詞包括：有氧舞蹈、國小高年級學習障礙學生及體適能，分別說明如下。. 壹、有氧舞蹈根據國家教育研究院雙語詞彙、學術名詞暨辭書資訊網之釋義，有氧舞蹈（aerobic dance）是一種用舞蹈動作來進行有氧運動，以改善身體適能的運動方式。Aerobic 即指在氧氣中生存與活動，故有氧可謂是一種要求增加身體氧消耗量的運動方式，凡是能刺激心臟，長時間的活動，以達到攝取、消耗多量氧氣的效果，進而增加生理效益的任何一種舞蹈，均稱為有氧舞蹈。有氧舞蹈是結合動作及音樂，運用走、跑、跳躍、抬腿、擺手及屈伸等全身性之組合有氧運動（丁翠苓、王秀銀、黃碧月， 2005）。本研究之有氧舞蹈是由研究者所設計，依循教育部體適能計畫建議，並依據實際上課課堂調整，進行的頻率及要求為每週運動兩次，每次進行一節課（四十分鐘），每次運動要達到最大心跳率的 60~80%，共進行 20 次課程。. 貳、國小高年級學習障礙學生根據我國教育部民國 102 年 9 月 2 日修正之《身心障礙及資賦優異學生鑑定辦法》第十條所稱「學習障礙」，統稱神經心理功能異常而顯現出注意、記憶、理解、知覺、知覺動作、推理等能力有問題，致在聽、說、讀、寫或算等學習上有顯著困難者；其障礙並非因感官、智能、情緒等障礙因素或文化刺激不足、教學不當等環境因素所直接造成之結果。其所定學習障礙，其鑑定基準依下列三款規定：（一）智力正常或在正常程度以上。（二）個人內在能力有顯著差異。（三）聽覺理解、口語表達、 5.

(18) 識字、閱讀理解、書寫、數學運算等學習表現有顯著困難，且經確定一般教育所提供之介入，仍難有效改善。就特殊教育的觀點而言，學習障礙主要是依其對適應社會所需之基本學業學習是否有困難或是否具有特殊教育需求而定（胡永崇，2013），本研究所指國小高年級學習障礙學生經過臺北市鑑定與就學安置輔導會鑑定為學習障礙者，目前就讀於臺北市某國小並安置於分散式資源班接受教學服務之高年級學生。. 參、體適能根據教育部體育署體適能網站（2013），體適能（Physical Fitness）的定義可視為身體適應生活、運動與環境（例如：溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力，其包含體重控制、心肺耐力、肌力與肌耐力和柔軟度四個項目。本研究所稱之「體適能」指下列四項：一、體重控制：指控制體重在正常範圍內，體內脂肪不至於過多的現象。一般而言，會透過評估個人的「身體組成」作為瞭解個人的體重脂肪量（教育部體育署體適能網站，2013）。二、心肺耐力：也稱為心肺適能，是指個人的肺臟與心臟，從空氣中攜帶氧氣，並將氧氣輸送到組織細胞加以使用的能力（教育部體育署體適能網站， 2013）。三、肌力與肌耐力：肌力指肌肉對抗某種阻力時所發出之力量，一般而言是指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量；肌耐力則指肌肉維持使用某種肌力時，能持續用力的時間或反覆次數（教育部體育署體適能網站，2013）。. 6.

(19) 四、柔軟度：指單一關節或一連續關節的活動範圍(range of motion, ROM)，或指在關節生理限制內，伸展肌肉和肌腱的能力（陳牧如，2003）；簡單的說就是指關節可活動的完整範圍（ACSM，2000）。. 7.

(20) 第四節研究範圍本研究之研究範圍分為研究地點、研究對象及時間和教學方式來說明：一、研究地點：本研究以研究者本人服務的臺北市某國民小學之知動教室為研究地點，本校知動教室鋪設有軟墊，備有電子白板並有筆記型電腦及喇叭音響設備，適合播放有節奏之音樂讓學生能安全無虞的進行有氧舞蹈。. 二、研究對象及時間：臺北市國民小學分散式資源班學習障礙學童 3 名，年齡介於 11 歲至 12 歲之間，本研究實施時間為期十二週，每週兩次，利用早自習 8:00 至 8:40 的時段進行。. 三、教學方式：本研究的教學皆由研究者參考有氧舞蹈運動理論設計，採符合學生能力與特質的架構流程進行，並由同班之另一位特教教師一同擔任教學工作。. 8.

(21) 第二章文獻探討本研究以臺北市國小六年級學習障礙學生為研究對象，實施有氧舞蹈教學以探究學生之體適能表現，本章主要蒐集國內外與本研究相關的文獻資料，加以整理並綜合分析，作為本研究之基礎。全章文獻探討共分為三節，第一節是體適能；第二節是學習障礙學生體適能相關研究；第三節是有氧運動與有氧舞蹈之理論與相關研究。. 第一節體適能從醫學的觀點來看，運動對生理和心理的健康助益已有相當多的文獻可以證實；從教育的觀點來看，為了符合學生個別生理及心理需求，目前已為身心障礙兒童發展出適應體育，但適應體育多以外觀具顯著器質性損傷或智能重度受到影響的身心障礙學童為主要的教學對象，「學習障礙學童」仍被涵蓋在一般學童當中，與一般學童一起接受一般的體育教育，也因此本節探討的體適能相關內涵皆以正常人為標準。本節將依序說明體適能的定義與重要性、體適能的類別與檢測方式。. 壹、體適能的定義與重要性體適能（physical fitness）字面意思是「身體的適應能力」；而美國衛生體育及休閒協會組織（ American Alliance for Health, Physical Education, Recreation and Dance, AAHPERD）認為體適能是「全人健康的身體狀況，讓人有精力從事每日的活動，減少因缺乏活動所造成的健康問題，以及培養參與各種體育活動的基礎體能（Winnick & Short,1985）。」美國運動醫學學院（the American College of Sports Medicine, ACSM）則將體適能定義為「在整個生活中可以展現中度至強度體能而不致過於疲勞（Dwyer, 2008）。」我國教育部體育署也有類似的看法，認為體適能是「身體適應生活、運動與環境（例如：溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力」。 9.

(22) 從上述的定義中可以發現，體適能和個體的生活與健康狀況息息相關。國內外已有不少證據顯示規律的身體活動對健康的益處，像是可以預防心血管疾病、第二型糖尿病、癌症、高血壓、肥胖、憂鬱症與骨質疏鬆症等慢性疾病（Warburton, Nicol, & Bredin, 2006）。世界衛生組織（The World Health Organization, WHO）在 2004 年就公布了《飲食、身體活動與健康全球戰略》建議大眾透過健康的飲食和規律的身體活動促進並維持健康，雖然其所指的身體活動泛指所有能夠消耗能量的任何身體動作，但這也顯示了個體若缺乏能處理身體活動的體適能，將承擔失去健康的風險，勢必是不利的狀態；WHO（2014）更提出數據指出缺乏身體活動被認為是全球第四大死亡風險因素（占全球死亡人數的 6%）。另外，缺乏身體活動據估計是造成約 21-25%的乳腺癌和結腸癌、27%的糖尿病和 30%的缺血性心臟病負擔的主要因素。我國教育部體育署體適能網站（2013）中明確指出體適能較好的人在日常生活或工作中，從事體力性活動或運動皆有較佳的活力及適應能力，也強調良好體適能和規律運動的重要性，並列出體適能對學生的重要性有下列五點：（一）有充足的體力來適應日常工作、生活或讀書。（二）促進健康和發育體適能較好的人，健康狀況較佳，比較不會生病。（三）有助於各方面的均衡發展身體、心理、情緒、智力、精神、社交等狀況皆相互影響，有健康的身體或良好的體適能，對其他各方面的發展皆有直接或間接的正面影響。（四）提供歡樂活潑的生活方式。（五）養成良好的健康生活方式和習慣。以上論述與證據都顯現擁有良好的體適能的重要性，也因為擁有良好的體適能是如此的重要，教育部從 1996 年推動「體適能 333 計畫」，至 2007 年提出「快活計畫 210」，建議每位學生身體活動每天至少累積達 30 分鐘，且每週累積至少 210 分鐘（程瑞福，2007），希望透過快活計畫提升我國學生體適能狀況。. 10.

(23) 貳、體適能的類別與檢測方式體適能的要素內容目前仍不斷的被不同學者討論中，不同學者所提出看法略有不同，但是一般而言，體適能依需求與目標的不同主要可以分為健康相關體適能和技巧相關體適能（或稱競技體適能）兩大類。 ACSM（2000）對兩者做過明確的定義：健康相關體適能（health-related fitness）指個人勝任日常生活工作，享受休閒娛樂及應付緊急突發狀況的能力；技巧相關體適能（skill-related fitness）指身體從事與運動有關的體能，是身體從事各項運動所需適當的能力。 Sherrill （ 1997 ）則指出健康相關體適能包括身體組成（ body composition）、肌力（muscular strength）、肌耐力（muscular endurance）、心肺耐力（cardiorespiratory fitness）及柔軟度（flexibility）等五項；並指出技巧相關體適能則屬於動作技巧方面，涵括了姿勢與感覺整合的項目，包含敏捷性（agility）、協調性（coordination）、平衡性（balance）、速度（speed）、反應（reaction）時間及瞬發力（power）等六項。在國內，我國教育部體育署所指的「體適能」項目包括包含體重控制、心肺耐力、肌力與肌耐力和柔軟度四個項目，其內涵與 ACSM（2000）的「健康相關體適能」相近，推究其原因，可能是因為體育教育的目的是在使國民維持身心健康，而非培訓運動職業選手，所以國小階段主要強調健康相關體適能。本研究的研究對象為國小階段的學童，故也採用我國教育部體育署（2013）的看法，將體適能分為四類，以下依序探討其檢測的方式。. 一、體重控制體重控制是為了保持正常體重，而不至於肥胖。一般而言，男性體內脂肪量約佔體重 10 到 20％，女性為 15 到 25％，若男性超過 25％，女性超過 30％，則可稱為肥胖，體重過重是指超過正常體重 10％以上者（教育部體育署體適能網站，2013）。 11.

(24) 透過評估「身體組成」可以瞭解個體之體脂量是否適中，以下介紹兩種教室內便利施行評估身體組成方式。（一）身體質量指數（Body Mass Index, BMI）： WHO 建議以 BMI 來衡量肥胖程度，此為利用身高、體重之比率來推估個人之身體組成，計算方式如後：BMI =. 體重（公斤） 2. 2. 。. 身高（公尺）. 使用 BMI 為肥胖指標的優點是，測量方便，設備簡單，只需測量出身高與體重，小心換算單位後即可計算得到，但其缺點是無法說明體重組成（李佳倫，2012）。此外，由於我國教育部已經為我國 10 至 18 歲之一般學生建立 BMI 的常模，使用此法也可以與一般學生的 BMI 常模做對照。此內容會在第三章研究工具中詳加說明。（二）生物電阻法（Bioelectrical Impedance Analysis, BIA）：這是以微小不具傷害性程度的電流通過身體，產生阻抗的一種分析法，透過生物電阻分析儀評估個體的總水量、蛋白質和脂肪量。它的缺點是不同廠商製造的機器使用的公式不同，影響資料之間的相互比較性，測量時的狀態也會影響生物電阻的測量；而它的優點是測量簡單、使用方便、快速又安全，目前在臨床使用或研究上已被廣為使用（李佳倫， 2012）。本研究使用的生物阻抗身體組成量測儀即採用此技術，利用接觸電極對人體進行節段分析，分析身體四肢及軀幹之脂肪和肌肉重量，進一步獲得身體總水分重量、蛋白質重量、礦物質（骨質）重量和體脂肪重量之評估報告，以達到體重管理之目標，更可以透過此身體組成分析儀，了解身體組成的變化。. 12.

(25) 二、心肺耐力心肺耐力測量的主要方法是藉由逐漸提高運動量以令受試者達到其最大耗氧量（蘇伊琳，2013）。有許多最大運動測驗可以用來評估心肺耐力，像是使用原地跑步機、腳踏車測功計和登階運動，但由於需要有足夠的經費及相關的設備才能施行，故本研究尋求其他可以在自然情境中施行的方式。目前在國外，1600 公尺跑走被廣泛地用來評估 5～17 歲兒童的心肺耐力（朱嘉華，2012），但根據本國教育部體育署建議心肺耐力的測驗對象若為國小階段的男、女學生，則施測 800 公尺跑走，故本研究以「800 公尺跑走」測驗心肺耐力，以與一般學生的「800 公尺跑走」測驗常模做對照。此內容會在第三章研究工具中詳加說明。. 三、肌力與肌耐力肌力的定義是指肌肉對抗某種阻力時所發出力量，一般而言是指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量；肌耐力則是指肌肉維持使用某種肌力時，能持續用力的時間或反覆次數（教育部體育署體適能網站， 2013）。肌力和肌耐力的測驗類型分為靜態、動態和等速調整式三種，以下分別說明之：（一）靜態測驗使用的設備有等長測力計、彈簧加載測力計和手握式測力計等，可以用來評估靜態的肌力、握力、下肢和背部的肌力，以評估最大自主等長收縮量；（二）動態測驗主要是以固定阻力或改變阻力的方式進行，使用的設備有重量器材（啞鈴、槓鈴）和運動機械等，用來評估最大反覆量；（三）等速調整式需要使用等速肌力測量儀，在關節的負荷範圍內提供每一關節最大的超負荷訓練，速度可因人而異（李佳倫，2012）。. 13.

(26) 在現實生活中，因為缺乏設備或器材，故也可以採用徒手型態的肌力和肌耐力測驗，像是引體向上、伏地挺身、仰臥起坐等測驗，本研究參考我國教育部體育署體適能的測驗方式，以「一分鐘屈膝仰臥起坐」測驗肌力與肌耐力，以與一般學生的「一分鐘屈膝仰臥起坐」測驗常模做對照。此內容會在第三章研究工具中詳加說明。. 四、柔軟度柔軟度指單一關節或一連續關節的活動範圍（range of motion, ROM），或指在關節生理限制內，伸展肌肉和肌腱的能力（陳牧如，2003）。可以使用直接或間接的測量方式，直接的測量就是使用測角器、屈度儀或水平儀來測量關節角度變化，個體需要根據所要測量的關節做出不同姿勢，施測者也需要注意量角器的擺放並注意穩定部位，雖然信效度高但是步驟極為繁瑣；相較之下，間接測量施測較為簡便，主要以肢體線性移動的變化測量關節可動範圍，許多健康體適能相關測試都以「坐姿體前彎」的測量方式來評估腿後肌群的靜態柔軟度（洪暐，2012）。本研究也以「坐姿體前彎」測驗柔軟度，以與一般學生的「坐姿體前彎」測驗常模做對照。此內容會在第三章研究工具中詳加說明。. 14.

(27) 第二節學習障礙學生體適能相關研究我國學術界近三十年來對於學習障礙的研究相當的多，但對於學習障礙學童的動作困難鮮少著墨，以下將先說明學習障礙的動作困難，再說明學習障礙學生體適能相關之研究。. 壹、學習障礙學童的動作困難一、學習障礙者動作困難的發現胡永崇（2013）從特殊教育的觀點對我國學習障礙的定義與鑑定標準做了緣由性的說明，當中提到學習障礙是源自早期醫學界對腦傷或腦功能失常的研究，因此認為這是一種生理本位的缺陷。而 Kirk（1963）首先提出「學習障礙」一詞，主要是要取代輕微腦功能失常（minimal brain dysfunction）的用詞，接著 Johnson 和 Myklebust（1967）首度提出有「社會知覺不足」特徵的學童在日常生活的障礙，直到 Myklebust（1975）的著作提出「非語文學習障礙（NLD）」，學界才開始注意到這群學習障礙學童在動作協調、社交技巧及知覺組織方面的困難。. 二、學習障礙者動作困難的演變 Ayres（1972）認為 NLD 源自於神經系統發生障礙，個體無法將從視覺、聽覺、觸覺、本體感覺和前庭系統等對重力及動作感覺能力接收到的訊息做正確的運用與解釋，並稱之為「感覺統合失常」（sensory integration disorder），此理論普遍為幼稚教育階段之教育學者與職能治療專家學者所採納。而 Kirk 在其 1979 年的著作中提出「發展性學習障礙（developmental learning disabilities）」包含知覺動作障礙、視覺、聽覺歷程障礙、注意力障礙等神經心理功能缺損，並認為發展性學習障礙中的「知覺動作障礙」就是 NLD（孟瑛如，2013）。另外，Rourke（1988）則認為 NLD 的成因是右腦中白質受損，當左右半腦需要整合複雜訊息時，右腦發生短路所 15.

(28) 致，提出「右腦神經心理缺陷說」，此種理論普遍為醫療、教育人員所接受。簡而言之，孟瑛如（2013）主張 NLD 診斷特徵是：「在社會人際、動作協調及空間組織等非語文技巧的學習有顯著的困難。包括動作協調不佳…等。」而關於這樣的學童到底有多少？單延愷、洪儷瑜與陳心怡（2008）指出：「目前尚無明確的統計資料，但有學者指出在學習障礙群體中有 10%具有 NLD 的問題（Rourke, 1995），也有學者認為有三分之一的學習障礙兒童同時有 NLD 的困難（Elksnin & Elksnin, 2004）」。可見此困難普遍存在於學習障礙族群學童當中，相關的研究值得我們重視。. 貳、學障學生體適能相關研究一、國外研究國外對於學習障礙學生的體適能研究可以追溯自 MacMahon & Gross（1987）的研究，首先將 54 位學習障礙男童隨機分為兩組進行為期二十週的運動計畫，其中一組強調有氧運動，而另一組則從事較不激烈的活動，並評估比較兩組在自我概念、學業成就、動作精熟度和體適能方面的前後差異，團體比較結果顯示有氧運動計畫僅對改善自我概念和體適能有相關，對學業成就及動作精熟度沒有幫助。之後以學習障礙者為研究對象進行實施運動訓練的研究陷入爭議，爭論的開端源自 Reynolds, Nicolson, & Hambly（2003）的研究，他們以讀寫障礙篩選測驗（Dyslexia Screening Test, DST）找出 35 位有識字困難風險的初中學生，並依據年齡與測驗成績分為實驗組 18 位和控制組 17 位，當中有四分之一的學生已取得讀寫障礙（Dyslexia）、運動障礙（Dyspraxia）或注意力不足與過動症（ADHD）的診斷。兩組學生在學校皆接受一樣的處遇，但實驗組在家進行 DDAT 的運動方案，此方案為每天兩次每次十分鐘的在家運動訓練，一共持續六個月並進行前後對照，研究結果顯示實驗組在六個月後的 DST 表現、小腦和前庭專科診斷和動 16.

(29) 眼測驗有很大的進步，控制組則無改變，實驗介入的效果顯著，包括改善動作姿勢穩定性、靈巧度、音韻能力、命名流暢性、語意流暢性和閱讀流暢性，更重要的是也提升了實驗組學生在全國標準化考試的閱讀、寫作和理解測驗成績。儘管 Reynolds 等人的研究結果顯示了運動介入對提升讀寫相關障礙的認知與動作能力效果佳，且 18 個月後的追蹤研究發現讀寫障礙組和非讀寫障礙組中的低分組學生都因此一運動方案受益，且研究支持運動介入效果是長久持續的（Reynolds & Nicolson, 2007），但確切的原因並未被探究，運動介入的效果可能是小腦功能的改善（神經層面）、學習能力和專注力提升（認知層面）、自尊和自我效能改善（情感層面）及家長家庭支持（社會層面）所致。這樣的研究結果結果也受到許多學者抨擊（Bishop, 2007；Bull, 2009），原因包括人為因素（霍桑效應）未排除、兩組學生初始識字不均、提到全國標準化考試的成績提升有過度解釋之嫌、以及研究有支持贊助研究機構的傾向，隱含有其他營利目的，更嚴重的是研究對象中有高達 75% 為未獲得診斷之非讀寫障礙的學生（即一般學生），無法真正證明運動訓練介入對讀寫障礙者的助益，甚至造成大眾讀寫障礙和 ADHD 可以透過訓練動作協調能力而被治癒的迷思；Rack, Snowling, Hulme & Gibbs （2007）更是直接發表「沒有證據顯示以運動為基本的診療計畫對閱讀困難的兒童有助益」的文章，也因為這數年間的爭論，使得以讀寫障礙者為研究對象進行實施運動訓練的研究停滯，主流研究轉向其他學習障礙的議題。. 17.

(30) 二、國內研究國內對於對於學習障礙學生的體適能相關研究最具代表性的是潘瀅方（1999）對臺北市國民小學身心障礙資源班學習障礙學生施行的運動能力調查研究。潘瀅方（1999）採樣臺北市十二所公立國民小學，七至九歲、經教育或醫學鑑定且推薦參加身心障礙資源班教學之學習障礙學生為實驗組，同校、同年齡之一般學生為對照組，共 173 人為研究對象，透過自編的「運動能力調查研究實驗題本」，測試學童之「中距離單足踢球」、「近距離目標投擲」、「原地單手運球」、「原地跳繩」、「立定跳遠」、「睜眼單足立」和「閉眼單足立」，共七項運動能力，探討臺北市國小學習障礙學生的運動能力實況。他的研究結果發現：在七歲至九歲不同年齡實驗參與者中，各年齡層一般學生之分項測試成績均優於學習障礙學生；在不同性別實驗參與者中，除「閉眼單足立」項目無差異外，兩性一般學生之分項測試成績優於學習障礙學生。這也顯示了學習障礙學生在技巧體適能的弱勢，而在質的動作模式觀察方面：學習障礙學生與一般學生在七個測試項目中之上下肢的操作與軀幹重心的移動等動作模式有顯著差異存在，不過二組同時均有動作優異或低劣者出現，亦即學習障礙學生在協調性及操作性動作技能、聯結動作方面普遍有較差的情形，但在學習障礙學生中仍有動作模式良好者；低運動成績者在精細動作與移動性動作技能、操作性動作技能及聯結動作等皆較困難，宜由基本的「穩定性動作技能」為學習起點，施以個別化的練習指導。而吳昇光等人（2007）透過每週一次，每次 40 分鐘，為期八週的團體動作介入訓練探究對學習障礙學童中同時具有發展協調障礙者（developmental coordination disorder）的 14 位個案之動作協調改善成效，並分成球類技巧障礙組和手部操作障礙組，進行不同比重的課程活動，最後以描述統計比較前後測差異，結果發現 Movement ABC 測驗的障礙總分下降，TGMD-2 分數有進步趨勢，但未達顯著差異。這是國內第一次針對學障合併發展協調障礙者進行的探究，其推論研究對象進步有限 18.

(31) 的原因是學障合併發展協調障礙者的動作協調能力較學習障礙者更弱，並建議在資源允許的情況下，應該提供個別化的訓練或是額外的指導。其他探討學習障礙學童的知覺動作能力者，有透過不同的訓練方式，如張英鵬（1986）以感覺統合訓練 37 位低年級學習障礙學童者，但單就提升感覺動作能力方面的結果是效果不佳，未明顯改善受試之感覺動作能力，應重新考慮其他作法。傅維理（2012）以 Wii 課程訓練臺中市國小 30 名學習障礙學生之健康體適能，蒐集 Wii 課程教學前後的健康體適能表現，一共進行十週共 20 次的課程，參照教育部健康體適能常模做前後測比較，並用 SPSS12 統計軟體進行成對樣本 T 檢定，研究發現除身體組成（BMI）未達顯著差異外，其餘四個向度（心肺耐力、肌力、肌耐力、柔軟度）皆達顯著差異，顯示學習障礙學生透過 Wii 課程教學健康體適能的各向度呈穩定或進步的狀態，有正面影響。蘇雅文（2008）透過系統觀察體育課時學生的身體活動與社會互動，指出學習障礙學生從事中強度以上的身體活動（ moderate-to-vigorous physical activity, MVPA）為 37.55%，一般生為 43.37%，皆未達美國健康與人類服務部門的建議標準 50%，但仍可見學障生的身體活動量較一般生不足。而林怡芳（2008）的研究也顯示非語文學障生在整體適應與「日常生活技巧」、「社會化」、「動作技巧」等領域顯著低於常模平均值，為內在弱勢。. 綜合上述研究，MacMahon & Gross（1987）的研究顯示有氧運動與改善學障學生體適能相關，而 Reynolds 等（2003, 2007）對於讀寫障礙相關症狀者進行的運動訓練著重「動作、語言和閱讀」的表現提升，並未針對「體適能」真實的表現進行探討；而從國內的研究中，得知學習障礙學童身體活動量不足（蘇雅文，2008），有動作知覺能力的缺陷、動作技能屬弱勢，並且群體之間存在有個別差異（潘瀅方，1999；林怡芳， 2008），而吳昇光等人（2007）則是以學習障礙合併發展協調障礙者去檢視動作協調能力。而真正以學習障礙學生為研究對象的體適能介入研究 19.

(32) 至今僅有兩篇，潘瀅方（1999）的研究其檢測的動作能力屬於「運動技巧相關體適能」，與本研究所探討的向度「健康體適能」不同，而傅維理（2012）雖探究學習障礙學生之「健康體適能」，但其是以「Wii 課程」進行介入，並只有比較介入前後的差異是否達顯著，也因此顯示本研究在此議題上獨特的位置。. 20.

(33) 第三節有氧運動與有氧舞蹈之相關研究本研究欲探究有氧舞蹈對於學習障礙學生的體適能的助益，而有氧舞蹈係屬於有氧運動的一種，故本節將進行有氧運動的探究，再進行有氧舞蹈的探究，最後進行國內外有氧舞蹈之相關研究彙整，並藉由本節的探討作為有氧舞蹈課程設計之參考。. 壹、有氧運動以下將依序說明有氧運動的定義、有氧運動的訓練強度及與本研究的相關，最後說明有氧運動的益處及本研究選擇有氧舞蹈作為教學介入的理由。. 一、有氧運動的定義有氧運動是一種運動的型態，其概念是根據生理實驗，主要是依運動時肌肉的新陳代謝方式來分，一般而言，運動可分為「有氧運動（aerobics exercise）」和「無氧運動（anaerobics exercise）」。兩者主要的差異在於運動時能量的產生是否大量消耗氧氣。所謂「有氧運動」，是肌肉以等張性收縮為主的運動方式，如慢跑、騎單車、有氧舞蹈、長時間游泳、划船、跳繩等。運動時由於肌肉有規律的一收一放，因此血管擴張不斷地將大量的氧氣帶來，剛開始運動時能量來自燃燒肝醣和葡萄糖，大約二十分鐘後會開始燃燒體內貯存的脂肪，這也是運動需持續半小時以上的主要原因。相對於有氧運動，「無氧運動」是肌肉以等長性收縮為主的運動，其運動時進行的是無氧代謝，比較不會燃燒脂肪，也由於肌肉持續性收縮，血管處於受壓迫狀態，所以容易有乳酸堆積，這類型的運動如舉重、百米衝刺、拔河等。. 21.

(34) 二、有氧運動的訓練強度有氧運動的訓練強度可以用最大攝氧量（Maximum oxygen uptake, V̇O2max）來界定。最大攝氧量表示心臟、肺臟和血液在動態運動期間運送氧氣至肌肉群的能力，ACSM（1995）將心肺耐力訓練的強度範圍，訂為最大攝氧量的 50%～85%；體能水準較差者，則建議強度訂為最大攝氧量的 40%～50%。有氧運動的訓練強度也可以用心跳率來界定，ACSM（2000）表示最大心跳率預測值可由「220－年齡」估算之，對體能佳者和年輕者而言，運動強度範圍為最大心跳率的 70％～80％；在國內普遍認為進行有氧運動時的強度則以最大心跳率的 60％～80％為較佳（教育部體育署體適能網站，2013），此時的生理表現是有點喘，但還可以說話。 ACSM 與美國心臟協會（American Heart Association, 2007）則表示為維持與促進健康，建議所有 18 到 65 歲的健康成年人從事一週五天，一天至少 30 分鐘的中等強度（moderate-intensity）有氧身體活動，或是一週三天，一天至少 20 分鐘的高強度（vigorous-intensity）有氧身體活動。WHO（2010）發佈《關於身體活動有益健康的全球建議》中，則給予民眾下列三個建議：（一）五至十七歲的兒童和青少年應每天累計至少有 60 分鐘中等到高強度身體活動；（二）大於 60 分鐘的身體活動可以提供更多的健康效益；（三）大多數日常身體活動應該是有氧活動，同時，每週至少應進行 3 次高強度身體活動，包括強壯肌肉和骨骼的活動等。由於有氧舞蹈係屬於有氧運動的一種，因此，有氧舞蹈的強度也應該達到上述的強度，本研究有氧舞蹈訓練強度以心跳率來界定，採用 ACSM（2000）對最大心跳率用「220－年齡」的方式估算，並取最大心跳率的 60％～80％作為有氧舞蹈時的運動強度。. 22.

(35) 三、有氧運動的益處 Folkins & Sime（1981）曾以文獻回顧方式探討運動和心理健康的研究，得到下列結論：（一）健康體適能的改善，可使個體產生幸福感；（二）有氧運動提供了生理回饋的訓練；（三）運動就像沈思、冥想的一種形式，可以使個體的意識狀態發生改變；（四）運動可使個體從焦慮剌激中轉移。方進隆等（1997）指出規律進行有氧運動，生理上可增加攝氧量、心肌收縮能力和骨質密度等，同時可降低血壓，減少心血管疾病罹患率和減低體重和體脂肪等，心理上則可以增加活力與精神、專注力，並具有改善心情和睡眠品質，增加工作與學習效率等益處。. 有氧運動可以為個體帶來各種生理和心理的益處，但在眾多的有氧運動中，以非競技性、反覆性及節奏性的運動，對心理情緒穩定的效果更佳（陳偉瑀，2007），因此本研究特別選擇有氧舞蹈作為教學介入的方式。. 23.

(36) 貳、有氧舞蹈的原則有氧舞蹈（aerobics dance）由美國 Jacki Sorensen 於 1976 年所創，並於 1982 年由 Kenneth Cooper 證實有氧舞蹈是有效可行之有氧運動，而大約是在 1980 年代由姜慧嵐女士（前中華民國有氧體能運動協會理事長）帶回臺灣並開始在臺灣推廣，自此蔚為風潮（陳怡臻、鍾孟玲，2007），至目前為止，各地廣為人知的有氧舞蹈教練像是臺灣的潘若迪和南韓的鄭多燕都相當著名。有氧舞蹈運用有氧運動的原理，配合音樂節奏，帶動全身大肌肉活動，以達到體適能訓練的目的（彭郁芬，2002）。簡單的說來，任何一種舞蹈只要符合有氧運動的處方，都可以算是有氧舞蹈。以下將依序說明有氧舞蹈的實施程序、有氧舞蹈的種類和有氧舞蹈的課程與教學。. 一、有氧舞蹈的實施程序有氧舞蹈的實施程序和有氧運動極為相似，都具備暖身運動（warm-up）、主要活動（main activity）與緩和運動（cool-down），但也依不同學者有些微不同的分段方式：美國有氧體適能協會（Aerobics and Fitness Association of America, AFAA）（2003）認為有氧舞蹈的訓練流程應包括暖身、有氧階段（主要活動）、整理運動、骨骼肌的柔軟體操或重量訓練與伸展暖和；溫怡英（2001）建議在主要活動後進行肌肉適能訓練（muscular fitness）；林桓立、林桓正（2003）則又在暖身運動與主要活動階段之間加入「暖身與主要活動間的連接階段（bridge）」，並將緩和運動分為主要活動後緩和階段（post aerobic cool-down）和伸展緩和階段（cool-down stretch）兩部分，並在主要活動後緩和階段後進行肌肉適能訓練。. 24.

(37) 有氧運動溫怡英（2001）. 暖身運動暖身運動. 有林桓立、氧林桓正暖身運動舞（2003）蹈 AFAA （2003）暖身運動. 主要活動主要活動. 連接階段. 緩和運動. 肌肉適能訓練. 緩和運動. 主要活動. 肌肉適能. 後緩和. 訓練. 主要活動. 伸展緩和. 有氧階段（主要活動）整理運動. 骨骼肌柔軟體操或伸展暖和重量訓練. 圖 2-3-1 有氧運動與有氧舞蹈實施程序之比較圖. 以下分別簡要說明各階段的要點：（一）暖身運動階段（warm-up）：此階段目標是伸展並熱絡身體及四肢的肌肉並慢慢地使心跳加快，增加關節活動範圍（溫怡英，2001；AFAA， 2003），此階段應設計緩慢而大幅度的動作，並由低強度及低衝擊的動作所構成（林桓立、林桓正，2003）。（二）暖身與主要運動間的連接階段（bridge）：此階段目的是提高暖身活動階段中因靜態伸展所造成之心跳率下降，作為和主運動間的銜接（林桓立、林桓正，2003）。（三）主要運動階段（main activity），此階段要注意的是要維持運動的強度、頻率及持續的時間，原則上須先將動作的強度提高後，再提高動作的衝擊（林桓立、林桓正，2003），應交互實施「稍吃力」與「稍輕鬆」的動作（溫怡英，2001），讓心跳率達到一定的程度，達到有效的運動強度（AFAA，2003）。（四）肌肉適能訓練（muscular fitness）/重量訓練，此階段的目的是為了增加肌力與肌耐力，建議使用一些輔助器材，如啞鈴、彈力繩、抗力球等，均衡的鍛鍊全身七大肌群（溫怡英，2001；林桓立、林桓正，2003； AFAA，2003）。. 25.

(38) （五）主運動後緩和階段（post aerobic cool-down）/整理活動，主要實施平穩、緩慢、有節奏的動作和靜態伸展，讓血液能從四肢流回心臟，避免突然停止肌肉活動導致運送往腦部的血液變少引起的暈眩。從高強度、高衝擊的主要活動中先降低衝擊，再降低強度，接著進行肌肉適能訓練（林桓立、林桓正，2003；AFAA，2003）。（六）伸展緩和階段（cool-down stretch）目的是讓全身放鬆，特別是主要運動時負荷較重的肌群之伸展，如此可以幫助排除體內代謝物質，避免運動後的不適感（溫怡英，2001；林桓立、林桓正，2003；AFAA，2003）。實施程序會有不同的分段方式可能是因為有氧舞蹈運動的時間長度不同，或是運動的目標不同所致，若運動目標期望訓練肌肉適能或是運動時間長達約一個小時，則可加入骨骼肌的柔軟體操或肌肉適能訓練。本研究考量到國小教育階段每節課堂時間為四十分鐘，且本研究焦點是有氧舞蹈對於體適能的影響，故本研究實施有氧舞蹈的程序調整為：暖身運動（warm-up）暖身與主要運動間的連接階段（bridge）主要運動（main activity）緩和運動（cool-down）。. 二、有氧舞蹈的種類有氧舞蹈原本是種簡單身體律動活動，經過多年的改良從以肢體動作配合簡單音樂旋律的進行，到發展出不同強度與不同衝擊的型式，成為室內有氧舞蹈的運動模式（吳顥照、邱秀官，2004）。有氧舞蹈因應融合的舞蹈、音樂風格不同，或是加入的元素、器材不同，而有多元的變化，至今仍不斷的在創新。彭郁芬（2002）曾就國內流行的有氧舞蹈進行整理，簡要的課程內容介紹如下：（一）高低衝擊有氧舞蹈（Hi-Low impact）是指透過四肢的動作設計與身體的移動，配合音樂節奏律動，交替以高、低衝擊動作之方式進行。高衝擊（Hi impact）是指雙腳與地面衝擊性高的動作，通常是雙腳離地的動作，例如開合跳及跑步；低衝擊（Low impact）是指動 26.

(39) 作過程中有一隻腳隨時與地面保持接觸，如踏步或踏點。（二）階梯有氧（Step）則是利用階梯踏板加上不同的動作組合，透過四肢的動作設計與身體的移動，配合音樂節奏律動變化。（三）拉丁有氧（Latin）指取拉丁舞蹈（如曼波、森巴等）中的動作進行組編，配合拉丁風味的音樂律動。（四）龐克有氧（Funky）取美式街舞動作組合編製，配合黑人音樂律動。（五）武術有氧（TAE-BO）加入泰拳拳擊動作，配合節奏、韻律、口號，以拳打腳踢的動作配合音樂節拍律動。（六）拳擊有氧（Kick-Boxing）加入西洋拳擊動作，融入手部及腳步的動作。（七）戰鬥有氧（Body combat）則是加入自我防衛的動作，像是空手道、拳擊與太極動作，發展出充滿活力的有氧舞蹈。從這些多元的有氧舞蹈中可以發現有氧舞蹈發展的兩個特色：（一）從早期偏向以女性為運動族群者，漸漸地發展出也適合男性從事的有氧舞蹈，趨向成為兩性皆宜的進行的有氧舞蹈。（二）具多元創意，可以透過改變音樂、節奏等元素，或是加上階梯踏板、滑板、啞鈴、彈力帶等道具，轉變成另一種新鮮的舞蹈，吸引人持續投入，保持學習興趣。本研究以國小階段學習障礙學生為研究對象，有男有女，相信有氧舞蹈的這兩個特色可以讓學生在進行的時候感覺有趣，並能持續參與完成有氧舞蹈教學課程。. 27.

(40) 三、有氧舞蹈的課程與教學有氧舞蹈課程成功與否，影響因素包括動作編排、組合分解技巧、音樂的選擇與舞蹈的變化等因素，這些都與課程與教學有密切的關係。進行有氧舞蹈時所採用的音樂節拍基本上是 8 拍組成，一共四個樂曲，通常一個音樂章節為 32 拍。每分鐘音樂的總節拍數叫做 BPM，音樂速度應在 130-155BPM 之間（林桓立、林桓正，2003），建議初學者在音樂選擇 128-135BPM、中級者音樂選擇 130-145BPM、高級者音樂選擇 135-155BPM，選擇使用正確的速度時，讓學生在合適且安全的技巧來做動作的練習，這麼一來避免肌肉或關節的傷害。通常要計算音樂主旋律有多少個 BPM，可以用在 15 秒中聽到的拍子乘以 4，如 15 秒數了 35 拍，便將 35×4＝140BPM（陳姵伶，2012）。在教學的程序上，溫怡英（2001）表示有氧舞蹈教學的順序通常以基本步伐（下肢、腳步）為優先，熟練之後再教導手部動作；並有一些基本的動作術語如：踏併步、後勾腿（leg curl）、踏抬膝步（knee up）、麻花步（grapevine）。分別說明如後：（一）踏併步（Step touch）指的是腳向左右的開合併攏連續動作；（二）後勾腿（leg curl）指單腳向後勾起的動作；（三）踏抬膝步（knee up）指單腳抬起膝蓋舉高、放下的動作；（四）麻花步（grapevine）指雙腳膝部前後交叉的動作。當進行有氧舞蹈的教學時，除了動作的正確示範，動作的分解技巧也很重要，以下介紹數種組合分解的方式（溫怡英，2001；鄧瑞儀，2013）：（一）直線漸進方式：一個動作教過後就不再重複，如 A 動作B 動作 C 動作D 動作…。通常用在暖身及緩和運動時。（二）倒金字塔法：將動作重複的次數依序遞增編排，目的在讓學生習慣動作的次數，如後勾腿在一個八拍中一邊各 1 次一邊連續 2 次4 次；以此類推。. 28.

(41) （三）逐一加法：把之前教過的動作從頭全部複習一遍，如 A 動作B 動作A＋BC 動作A＋B＋C，優點是前面的動作可以複習很多遍，但缺點是考驗師生的記憶力，要去想做到哪一個動作。（四）堆積木法：依序教學動作，每教完兩個動作就組合成一個新動作。如 A 動作B 動作（A＋B）C 動作D 動作（C＋D） （A＋B）＋（C＋D）…。（五）直接示範法：以慢動作分段，直接示範教學指導動作，適合較為複雜的動作或學生初學者，缺點是對心肺耐力的訓練效果不明顯。（六）聯想法：為協助學生記憶動作編排，可利用空間或方向的變化，或使用口訣提示下一個動作，組成多變化的教學課程。如：第一組動作向右；第二組動作向右；第三組動作向前；第四組動作向後。由於本研究的研究對象是小學階段學生，教學時若使用專業動作術語對於學生的理解無益，故本研究進行時會配合學生生活經驗，使用學生容易理解的觀念，自編動作名稱（如稻草人、超人和小飛機等…）配合動作示範進行教學，在技能方面則著重指導學生各動作間的連貫，確實做好正確的動作，進而達到運動效果。. 29.

(42) 參、有氧舞蹈對體適能的影響提到有氧舞蹈對體適能的影響，有許多文獻可以作為論證。劉潤興（2004）指出規律有氧運動訓練是長期體重控制及提昇健康體適能的有效方法，陳俊榮（2007）則發現越來越多有關的研究文獻指出有節奏性且規律，又有一定強度的有氧舞蹈項目對身體各方面都有益處。以下將依照研究對象的年齡層，依序分別說明：劉潤興（2004）以60名國小四、五和六年級BMI≧22的過重學童為研究對象，並分為實驗組與控制組各30名。實驗組每週進行三次，每次 50分鐘，為期12週的規律有氧運動訓練（快走、爬樓梯、有氧舞蹈），其運動強度介於最大心跳（220－年齡）的60~80％之間，控制組不施予任何訓練。結果發現12週的規律有氧運動訓練介入後，實驗組在身體組成（體重、BMI、體脂肪百分比、腰臀圍比）、健康體適能（坐姿體前彎、 30秒、一分鐘仰臥起坐、立定跳遠及八百公尺跑走）均優於控制組，並達顯著水準（p＜.05）。陳俊榮（2007）探討有氧舞蹈教學對七年級學生體適能之研究，以 60名七年級學生為研究對象，進行進行為期8週，每週3次，每次40分鐘的有氧舞蹈教學。於實驗前後進行體適能測驗，研究結果顯示，除了七年級女生在身體質量指數方面較無顯著差異外，實驗組在身體質量指數、一分鐘屈膝仰臥起坐、坐姿體前彎、立定跳遠、800和1600公尺跑走項目的改善均達顯著差異，由此可見，有氧舞蹈教學對於改善體適能具有相當效果。謝淑芳（2003）將21名平均年齡為16.4±0.6歲之學生分成兩組，一組接受有氧舞蹈訓練課程（12週，每週三次，每次45分鐘），另一組接受一般體育課程。探討12週有氧舞蹈訓練課程對高職輕度智能障礙男生在體適能上的影響，結果發現高職輕度智能障礙男生經過12週之有氧舞蹈訓練課程後，在各項體適能項目（心肺適能、肌耐力、肌力、柔軟度及身體質量指數）的測驗中均產生顯著之訓練效果，達顯著差異（p＜.05）； 30.

(43) 而上一般體育課程組的各項體適能項目均未達顯著差異（p >.05）。丁翠苓、王秀銀和黃碧月（2005）以 62 名大三體育選修舞蹈的學生進行十二週有氧舞蹈課程，探討有氧舞蹈課程對健康體適能的影響，十二週後學生在柔軟度、肌耐力及心肺耐力皆獲得顯著地改善，但在身體組成方面，BMI 與體脂肪率卻增加了。作者認為可能是因為運動頻率不足（每週僅一次）或氣溫下降影響飲食習慣所致。張淑玲與彭鈺人（2007）以24名大專女生為研究參與者，將其分為高階有氧舞蹈組與低階有氧舞蹈組。接受為期十週，每週三次，每次55 分鐘的有氧運動訓練。結果發現：高階有氧對於降低體脂肪、調整身體組成、提昇肌肉適能、柔軟度及心肺適能有明顯的功效；而低階有氧只對於提昇柔軟度及心肺適能有明顯功效。作者認為造成兩者之間的差異可能與運動強度有關。. 表 2-3-1 有氧舞蹈與體適能之相關研究研究者劉潤興（2004）. 研究對象四、五、六年級過重學童. 身體組成有顯著差異. 心肺耐力有顯著差異. 肌力和肌耐力有顯著差異. 柔軟度有顯著差異. 陳俊榮（2007）. 七年級學生. 無顯著差異. 顯著改善. 顯著改善. 顯著改善. 謝淑芳（2003）. 高一智能障礙. 有顯著差異. 有顯著差異. 有顯著差異. 有顯著差異. 丁翠苓等（2005）. 大學生. BMI 與體脂肪率增加. 顯著改善. 顯著改善. 顯著改善. 張淑玲等（2007）. 大專女生. 高階有氧有效. 高階、低階有氧都有效. 高階有氧有效. 高階、低階有氧都有效. 31.

(44) 由上述研究資料可以發現，目前研究有氧運動介入訓練的研究對象不分男女老少，而綜合上述研究結果顯示有氧舞蹈對於增進心肺耐力和柔軟度有明顯的效果，但對於增進其他體適能項目，則研究的結果不一。. 32.

(45) 第三章研究方法本章一共五節，將就研究設計、研究對象、研究工具、研究程序及資料分析與處理等主題加以說明。. 第一節. 研究設計. 本研究針對臺北市某國小三名學習障礙學生進行十週有氧舞蹈教學，並探究有氧舞蹈對國小高年級學習障礙學生體適能（身體組成、心肺耐力、肌力與肌耐力和柔軟度）的介入與維持成效；本研究採用撤回設計（withdrawal design），本節將說明研究架構、研究變項說明與實驗設計。. 壹、研究架構：本研究旨在比較國小學習障礙學生接受有氧舞蹈教學後體適能的介入成效與維持成效。研究架構如圖 3-1-1 所示。. 控制變項教學者、研究者、教學時間、地點、教學實施、研究對象流失. 自變項. 研究對象. 有氧舞蹈教學. 三位國小高年級學習障礙學生. 圖 3-1-1 研究架構. 33. 依變項體適能介入/維持成效 1. 身體組成 2. 心肺耐力 3. 肌力與肌耐力 4. 柔軟度.

(46) 貳、研究變項說明：一、. 自變項：本研究之自變項為有氧舞蹈教學，以有氧舞蹈教學後對國小高年級學習障礙學生進行體適能測驗，以瞭解其影響。. 二、. 依變項：係指學習障礙學生在接受有氧舞蹈教學後，其四項體適能測驗（身體組成、心肺耐力、肌力與肌耐力、柔軟度）的介入與維持成效。. 三、. 控制變項：甲、教學者、研究者：有氧運舞蹈課程由研究者本人編製教案，並與偕同教學者確認每項教學動作，在課堂進行間，由偕同教學者依照教案進行教學，由研究者本人負責觀察、監控並紀錄受試之學生的生理狀況，並由研究者本人負責施測與記錄學生之體適能表現，以避免不同記錄者所帶來實驗結果的誤差。乙、教學時間：實驗處理期間，研究對象接受教學之時間長短、次數相同。每週學生各有兩節課，每節四十分鐘，共計二十四堂課至知動教室接受教學與評量。丙、教學地點：研究對象接受實驗處理的地點皆為知動教室，教室中的硬體設備擺設皆維持不變。丁、教學實施：本研究實驗處理階段之教學流程皆維持相同，僅於實驗介入之教學動作姿勢做改變。戊、研究對象流失：研究者於實驗前先與家長進行溝通、確認，避免研究對象在參與實驗中途由於任何其他因素退出實驗，而造成研究對象流失的情形。. 34.