雙II詛|暈目II里II墮
而TALK
A WAY FROM ILLNESS
這馮主豆文載于美囡防病月列 (PREVENTION
MARCH 1980)
對于步行(尤其快步)的好處，根樣許多醫學專家研究試是壘的結泉﹒記得 非常透汰。故介紹與台電月列譯登。絃再轉載以供同學參考﹒我六年來送 固定是去北郊外之木橋，造了法 j白經鬆的生活﹒每反快步到附 i丈山上，往 返一小時，加上體採逕動卅分以上，頗能維持健康。日常辨仗的朋友告然 不能像我花了許多 E羊肉，至于退休;青闊的朋友則本妨試試，多多位巷，能 快炙好。近永 t曼 m .j &..a幸免，我也偶爾花花﹒此文指出為了健康慌地示乏必 要，有特 i乏主主逐久，快步一樣的好，主 r 安全穩當可以終身行之，我很贊成 這看法。有了步行的逕勁， g垂成自然沒布問題，但最好再加J:.飲食的節制 。我奉行「少也多動 J '焚管齊下，所以五十先生:斤的位受保持不增加。 此文永提及， )11l!1史提巨星一下。 黃 則 揮識 同答生活中最棘手的問題，竟然是件意料之外的簡單。所謂意料之外 並不是說答案本身有如何超乎常情，而是它是一件非常合乎自然的道理。 如果再進一步間，為什麼呢，那麼，請原諒，它只可意傳而不能言宜。因 為它說有那樣的作用。譬如，心服病，是今日在美國死亡原因高居第一位 病症，不知道花了多少金錢做研究，尋求它的致命的神和原因和故治頁方 而一直並未十分見殼。而今，經過這些年頭的努力研究，許多科學家和醫 生們告訴技們，防治心臟病唯一最佳方法似乎就是「走路」這麼一個簡單 的法于。 不是緩步徐行 (jogging) 、也不是快跑急行 (running) ，並不是 說快步長跑的方式對的:不好，只是沒有必要。 近頃以來，人們認為步行是件好事。但不必對它寄以奢望。步行使體 的消耗少許熟能卡路里( calories) 、增進呼吸一些新鮮空氣﹒使人感覺-
8 一 于 。 混身舒暢。步行比不上快跑的劇烈，深入肺蹄，鼓動心跳，它只是略為活 絡筋骨，不吃力，故能持久。步行能降水消氣，延年益壽。它好像鐘錶製 造匠賜于一隻鍾錶最寶貴的生命擺動。 帶來上面這投富有刺激性的研究消息的許多醫師們之中，有一位加 1'1'1 內分泌專家 (endocrinologist) 吽做鄧司大齊醫學博士 (Dan Steja) 。 司大部博士說，緩行與疾行同樣有益於人體內膽固醇 (cholesterol) ，降 低血宿的膜島素(i nsulin) 和三甘油脂酸 (triglycerides) ，減輕體重、與降低血壓等，俱有功殼。和他合作另一位加拿大曼尼托巴大學 (Mani
toba
U.) 醫學博士大街﹒巫敏新近發表一項研究報告，設有三十二個， 年在三十五至六十八之間患有心服病者施行一項步行方案，從步行開始， 漸次進入他們受得了的輕徵急行，依照這些參加者的情況，在最早的十三 週間，平均速度在每小時四英哩以下，到結束時，也不超過時速四英哩 間，相當於一般認為步行速度，如同(位在寒風迎面的情況下之急行而己。本方案平均每週走三次，平均路程每站在一叉四分之三英哩以下，約二﹒
八公里。就在此項平和程度進行，去P收到意料之外令人驚奇之殼。封臆同時之影響
最值得一提者，便是對膽固醇有著顯然的改變，尤以高密度脂蛋白一 位稱做 HDL(High-density
Lipoprotein) 的飯量增加， J三和心臟病 了有很大關係'高密高脂蛋白的成分愈多，心臟病的機會就愈少，本方案中 的違章步行者均有很大HDL 的增加量。在從前，人們只知道長趕跑步或 其他極度體龍的運動才能導致HDL 的昇高，而今，首次證閉只要步行就 能獲致這種教果。 除了 HDL 的昇高外，臨島素的循環水平亦相對降低(circulatinginsulin
levels) 。 我們對於膜島素除了糖尿病以外，所知不多，可是事實告訴我們，這 種高水平的騏島素的賀爾蒙在體內循環，會促成心服病，乃是一種嚴重-
9 一的物質，不可不留意。本方案的步行者享受到大量降低原形質臨島素(
plasma
insulin) 。總而言之，步行者確已得到好處而無一害。(以上這 段文字錄自一九七九年十一月十六日美國醫藥協會論壇Journalof the
American Medical
Association) 。有人間可夫子寄博士，多少步行才是利於健心所必需，他答稽，我建議 先從一芙哩開始，走完，對一對時間，以後逐漸加速加盟，我總覺得一個 人每天應該走四或五英哩，包括在家與在辦公室內的走動在內。我認為醫 師之建話購置一兵距離計 (pedometer) 隨身揖帶，那麼一天走多少步可 以翻出，亦不失為良好的方法。 和司大齊博士共同研究的~敏博士則表示一個人每天走多少芙哩並不 必過份計較。他主張每週間十英哩是必要的。步伐如何他並不堅持，當 然，疾步急行教果必然更佳。他叉補充說，一週裡應走三次應該是合理的 目標。換句話說，一週三次，每次三芙哩，這段路程是:~l'昕要到達的地 要白。 22敏叉說 'HDL是不口經常運動成比例地增加，並不是非做一名運劫 選手就不能夠收殼。只要從靜態出發，身體適量的活動、王IDL 就能增 加。同理，從適量的活動進至非常活動也一接可獲致按果。 最近，其它做研究調查者同樣發現步行對心服有不同凡響的奇故。一 九七八年十一月在美達拉斯(Dallas) 會議的美國心服協會 (American
Heart Association)
，有一篇報告提出， I 改善 HDL 比例方案」謂多 無論男女參加這個為期十遇，每週三次各四十五分的步行都有顯然的改 善。醫師們在會議上解釋說，步行運動促進心服把血液打進價環系統，!Ji品 送各系統多量氧氣，甚至不愛動的老年人，只要動起來就有益。 此外醫師還指出，即使不甚強烈的運動而未能把足夠新鮮氧氣滋潤全 身，心服之負擔仍然輕鬆。因為走得愈多，腿部肌肉承受重負而轉變為習 償投可不太需要心臟供應氧氣的狀態。譬如狹心症(angin心的患者 9-
10 一 ,,' t,
e 當身體需要心服付出更多功能時，伯1平時有步行習慣，伯:就能加速與加程 你的步伐，以驅除胸膛的悶痛，狹心症患者欲從事於任何運動，無論如何 要就教於醫師，不可冒然為之。步行與骨路
有沒有聽過「骨質疏鬆症」嗎?那是很普通經常在防病月 7日出現的醫學名詞，是老年人尤其是女性的骨路脆弱病，美國每年至少有三十五萬人
罹患此病症，與胺酸背痛病患的數量很接近，都是缺乏鈣質 (calcium)
或者少是動。每日服用增量一千恆鈣 1000 milligrams of extra calcium
可停丘甚或可扭轉骨質疏鬆的功殼。步行同摸地有殼。加拿大多倫多大學
(University of
Toronto) 醫學iiE士錫尼 (K. H. Sidney. Ph. D.)
和他的同事做過一項有趣研究方案，報告說，有一主年屆退休老每週平均
四小時的運動，;這竄 a年急步疾行的過程巾，大體沒有骨酪鈣質衰退的現
象。只走得少的人略有些許{!V(鈣而已。這報告確能引起大祟的重視，給人
印像深刻，簡單如步行竟有如此治原固症如骨質疏鬆者之神放
s 亦云抄
哉。更有意義者，乃是每個富師臣、于注意，骨質疏鬆並非絕症9 但也不可
任其自然 (not
ievitable nor
naturai) 。骨質琉鬆是普通症狀但不是天生。同樣的技心症、心政府、高血盔、 巨夷島京失調 (dysfunction) 、盟主過量、 nil!!控累張等都是，或問什眩
是天生自然?步行。故們對步行做得不多，因此得到這許多疾病
9 只有步
行才能門治這些病患 C 我也可以說，我們對步行之絕對需要和空氣、水份、誰他命C 及其它必需品一據地頓以為生。步行，就在住宅或辦公室J，l
d
圍繞點園子也就夠以避免於整個身體的癱瘓。正如同營養雖不盟的伙食之 足以維持生命。亦凹身體賴以生存之最低要求。每天走上數芙哩的重要性與保持良好營芸屬於同一道理。所以你絕
刁、在於多做些步行而甘心於每天只做最低步行需要量(mi叫mum daily
-11
Requirement of
walking) 為滿足， ~Jiflj 溫和的頁藥可以開出來，那 就是每週三次每次四十五分鍾的疾步急行。我想，較有蚊果的處方，可以 說，每日三、四芙哩，每週四至六次者。 背年會健美顧問查理士﹒甘艾女是博士(CharlesKuntzleman
,
Ph
,
,,'
倍 D) 同意致的君法，認為步行在健康衛生的觀點來說與急行 (jogging) 一樣有裁。除非培養馬拉松~其它選手，步行很夠了。步行能降低盟內脂 肪、增進腿肌的強力與耐力，並能消除緊張與憂慮。步行是一種運動
早立受用無窮
甘諾曼博士是「步行大全 J
(Complete Book of Walking-Simon
立d
