月 到 中 秋 談 減 肥
--不 要 讓 嫦 娥 笑 我 們 「 胖 」
人類從狩獵時代進入農業時代、工業時代再進入現在電腦時代,事實上,身上的基因一 點也沒改變,我們身上的「飢荒基因」一直存在,也就是說,我們遠古的老祖先們在食 物匱乏的時代為了生存,只要一有食物吃進人體,「飢荒基因」一定會將所有的熱量用 各種型式儲存下來,以備不時之需;然而,近半個世紀以來,現在是食物充裕的年代, 理論上,人體不應該再將過剩的熱量儲存下來,奈何人類的基因要改變,至少要五百年, 因此當初為了保護人類的「飢荒基因」,反而變成危害人類、讓人致胖的元兇。 農業時代,秋天對人們來說的是一個收成的季節,所謂「秋收冬藏」;對動物來說,秋 天是積存脂肪,準備過冬的開始,肥美的秋蟹正是最佳代表。我們的體重事實上也是隨 著四季呈現一個週期性的變化,人類的天性本來就是冬天儲存能量、休養生息,身體變 胖準備過冬;夏天則是代謝旺盛、活動量加大,體重減輕,在正常沒有刻意減重的情形 下,春、夏之際,體重較輕,到了秋、冬,體重逐漸上升,每一年的週期起伏約三公斤 之譜,因此若秋天沒有好好控制體重,中秋後,接著冬至、聖誕節、尾牙、過年、元宵 等,這些節日都離不開大餐慶祝,不知不覺在冬天過後,身上就多了一圈肥肉;因此, 很多人都在春、夏減肥,但事實上,最該好好控制體重的是秋天,只要秋、冬好好控制 體重,隔年就可以輕鬆享受體重週期下降的成果了。 [ 發表醫師 ] :劉燦宏 醫師(肥胖防治中心) [ 發布日期 ] :2007/9/13中秋節少不了月餅、烤肉,說要克制還真困難,應景吃一點,應該也不為過,若是食慾 壓抑過度,就怕生活無趣,憂鬱上身,因此要如何控制體重呢? 第一,多做運動,秋天是戶外踏青最好的季節,趁著秋高氣爽的時候多做戶外活動;若 是懶得到戶外活動,可改做一些室內運動,像是原地踏步、使用健身器材等,或是到室 內運動場,如溫水游泳池、羽毛球場等,若住家附近沒有運動場所,健步走、做做家事、 掃掃地、爬爬樓梯、澆澆花、蹓蹓狗、逛逛大賣場,事實上也都是增加身體活動量的好 方法。 第二,許多人在中秋吃月餅之際,喜歡喝熱茶、熱飲等,在選擇熱飲時必須注意幾點, 在熱飲中盡量不要加糖,如果真要加糖,可選擇代糖來代替以減少熱量的攝取;喝咖啡 時,最好不加奶精,一天以一杯為宜。 第三,秋天雖然流汗少,仍必須注意補充水份,喝水不但沒有熱量,身體還必須消耗許 多熱量來排泄水份,因此水份可以增加新陳代謝,將體內的廢物排出體外,因此建議每 天攝取水份2000CC 以上。 第四,建議天涼時可多泡熱水澡或溫泉,泡澡或溫泉有助於提昇新陳代謝率,但是患有 心臟病、高血壓、氣喘等慢性病的病患要小心,注意通風而且水位最好不要超過胸部比 較安全。 第五,家中隨時準備一個體重計,如果不小心變胖了,就該力行少吃、多動的原則,多
吃高纖維的食物,多攝取蔬菜、水果。 第六,早睡早起、生活正常,最近研究發現晚睡和生活不正常都容易變胖,而且絕對不 可吃宵夜,養成規率的生活習慣,就能維持一個窈窕的好身材。 !!健康文章內文主要提供民眾降低對疾病因不了解產生之不安和恐懼,但不可取代實際的醫療行 為,所以身體如有不適請您前往醫院就醫治療。