小英： 小英很開心，大學5年終於快畢業了，明 天要去面試藥局藥師的新工作，她緊張地一 整晚睡不著覺，拚命逼自己睡，但怎麼都睡 不著。1點、2點、4點…，她心裡焦急著不知 道該怎麼辦，早上8點就要到公司面試，可是 一直睡不著，更怕睡過頭了會錯過面試的時 間。 小柯： 小 柯 一 向 很 謹 慎 ， 他 喜 歡 在 做 完 每 件 事之後都有時間再重新檢查一次。後天要到 醫院的精神醫學部參加住院醫師面試，他非 常 興 奮 ， 也 很 緊 張 ， 選 好 面 試 時 要 穿 的 西 裝，並特別挑了一雙新鞋做搭配。此刻他一 遍又一遍地擦亮新鞋子，雖然知道應該要開 始練習面試時的自我介紹，但他怎麼樣就是 無法靜下心來準備，只要一開始準備面試的 內容，小柯就會覺得心跳加快，呼吸也不順 暢，講話變得結結巴巴的，讓他困擾極了。 阿哲： 阿哲的第1志願是北部大醫院的耳鼻喉 科，他面試過許多家醫院，但總是落在「備 取」行列。每次放榜的結果都讓阿哲的自信 心大打折扣，他開始懷疑自己的能力，懷疑 自己是否本來就不配當醫師，也自責在學校 時沒有更認真，考試沒有考得更高分，他甚 至連看到鏡子中的自己都覺得厭惡！眼看好 友都已經申請到理想的科室，卻只剩他一個 人還在四處奔波，面對無止盡的面試，真不 知何處是兒家。 醫療之窗：年輕當自強 JUL. 2012 17 中國醫訊 108 文精神醫學部 主治醫師 張倍禎
拉自己一把
跳出壓力鍋
莊嚴如山似地靜坐著，專注感受自己「呼」與「吸」氣的動作，可以紓壓、讓心情平靜。（攝影／張倍禎）相信我們都聽過類似小英、小柯和阿哲 的故事，這樣的故事也總是在周遭不斷上演 著。從學校裡「最資深的學長姐」身分轉換 成「社會新鮮人」，本來就是一段需要時間 來適應的歷程，加上求職時總會遇到種種不 同的狀況，有時難免會適應不良，因此需要 隨時檢視自己的壓力指 數並適時紓壓，才 能 順 利 度 過 這 段 不容易卻必經的 人生歷程喔！
求職
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求職時切記： 1.知己知彼，百戰百勝： 找工作前應該要勤於收集相關的就業資 訊，清楚自己的「期待」與「能力」為何， 在能力範圍內找尋最符合自己期待的工作機 會。最好多參考前輩（包括學長姐、師長或 家人）面試或求職的經驗，可藉此模擬真實 的面試狀況與應對方法，增加融入職場的能 力。 2.對自己有信心： 一定要肯定自己的實力，適度表現自己 的專業知識與技能，並增加除了專業之外的 其他專長或特點，如：特殊專長、證照或認 證、個人重要成就、過去有助於目前工作的 傑出表現、人格特質等。換言之，要嘗試突 顯自己的「獨特性（賣點 ）」，建立個人的 價值與不可被取代性。 3.保持平常心： 學 著 用 「 正 面 的 態 度 」 看 待 失 敗 。 失 敗 並 不 是 代 表 你 不 好 ， 只 是 告 訴 你 可 以 更 好！試著從失敗的經驗中學習，適度修正並 做為讓自己未來更好的養分。當自己的情緒溫度計
求職或面試過程中，如果發現自己開始 變得不耐煩，容易因小事就大發雷霆，經常 睡不飽或失眠，肩頸常痠痛，易感疲累，會 暴飲暴食等，可以用以下的題目來瞭解你的 壓力指數有多高？ 最近1個月有沒有以下的情形？如果有， 請打勾。 □1.腦袋昏昏沉沉（頭重重的） □2. 眼睛疲勞（眼睛感到疲勞的情況較以前 多） □3.有時會鼻塞（有時鼻子怪怪的） □4.有時會頭暈（以前完全沒有） □5. 有時站起來會暈眩（有瞬間頭暈眼花、 站不穩的情形） □6.有時會耳鳴（以前沒有） □7.常常嘴破（比以前容易） □8.經常喉嚨痛（喉嚨有時會覺得刺痛） □9.舌頭經常長白色舌苔（以前正常） □10. 以前喜歡吃的東西，現在並不會覺得 那麼想吃（對食物的好惡逐漸改變） □11. 覺得食物好像在胃裡面不消化（總覺 得胃怪怪的） □12. 肚子發脹、疼痛（腹瀉與便秘反覆交 替出現） □13.肩膀痠痛（頭也重重的） □14. 有時背部和腰部會痛（以前不太有此 症狀） □15. 疲勞不太能夠消除（較以前容易累積 疲勞） 18 中國醫訊 108 感 受 正 面 能 量 ．體 會「當下，繁花盛開 」。 （攝 影／ 張倍 禎）□16. 這陣子體重下降了（有時甚至毫無食 慾） □17. 稍微做點什麼就立刻感到疲倦（比以 前容易疲倦） □18. 有時早上起床時覺得不舒暢（覺得前 一天的勞累尚未完全消除） □19. 對工作提不起幹勁（注意力也變得比 較無法集中） □20.難以入睡（不太睡得著、睡不好） □21.常做夢（以前並未如此） □22. 半夜1點、2點會醒過來（然後就常常 再也睡不著） □23. 有時會突然變得喘不過氣來（覺得好 像缺氧一樣） □24.有時會有心悸的症狀（以前沒有） □25. 有時會胸痛（覺得胸口好像被勒緊一 般） □26.常感冒（而且很難痊癒） □27. 容易為一點小事就生氣（常覺得焦慮 煩躁） □28. 手腳常覺得冰冷（以前不太有這種情 形） □29.手掌或腋下常出汗（變得容易流汗） □30. 不太想與人接觸見面，覺得有點退 縮、麻煩（以前並未如此） 根據打勾的項目數，即可知道你的壓力 指數（如果超過10項，必須多加注意）： 0-5：正常 6-10： 輕度壓力（可安排時間休養或改變心 情） 11-20： 中度壓力（請找醫師討論，設法減輕 身體的症狀） 21-30： 強度壓力（不設法紓解會有危險，請 務必找精神科或身心科醫師診療） （參考資料：LCC壓力醫學研究所，桂戴作醫師）
