影像回饋與心象練習應用於提升體操選手技能表現之個案研究

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碩士論文

指導教授：溫卓謀博士

影像回饋與心象練習應用於提升體操選手技能表現之個案研究

研究生：顧以靈撰

中華民國一百零二年七月

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碩士論文

影像回饋與心象練習應用於提升體操選手技能表現之個案研究

研究生：顧以靈撰

指導教授：溫卓謀博士

中華民國一百零二年七月

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在成為臺東大學體育學系大家庭成員之前，對這邊的瞭解與喜愛程度只稱得上一般般！但是萬萬想不到，在這求學的四年，使我對東大體育有著倍數成長的喜愛與認同！四年的光陰飛逝！時間感受似減半！獲得的卻是加倍！

首先，感謝我的恩師，指導教授溫卓謀老師，除了無私的付出精神與時間給予指導以外，老師的身教更是我的最佳典範。在老師身上不論是術科或學科方面，都能使我收穫滿滿，尤其是在身兼數職的狀態下，依然可以妥善的做好時間管理，心平氣和的把每一件事情做最適當的處理，更難能可貴的是，老師總把學生的事放在第一位，不忘關心身邊的每一位學生，使學生在與老師交談過後都能感受到老師的溫暖與關愛！總之，能當老師的學生真是一件很幸福的事！

感謝口委，林清和老師、林耀豐老師和林如瀚老師無私的指教，有您們豐富的學識涵養，以及給我詳盡的意見和耐心的指導，使我在學術上獲益良多，

更大大提升了我的論文品質。感謝陳漢棟老師和董恆毅老師，因您們的鼎力相助，使我這體操的門外漢能夠進行這篇研究，在研究過程中，當我的諮詢師，

沒有您們的耳提面命，無法成就今日的論文成果。有您們寶貴的意見與建議，

是我進步與成長的動力！

感謝戶外探索團隊-溫sr.莊sr.祥議、詞訓、丞賢、軍哥、阿寶、查查、GG、

阿德、恆均...等所有團隊成員，與你們一同徜徉山林海洋，使我的碩班生活豐富開心，特別是這個暑假陪伴我一同度過碩班最後最難熬的階段，有你們幫我 Cover忙碌的活動，以及你們不同方式的加油打氣，都是我能如期完成論文的動力，真得很謝謝你們！有你們的陪伴使我感受到我們就像家人一樣，我不得不說…戶外探索團隊果真是最棒的團隊！！感謝碩士班的各位伙伴，不論是生活中喜、怒、哀、樂的分享，還是研究上的互相砥礪，一起經歷、一同努力的感覺很棒！感謝超級救火隊—妮妮、傻狗、阿貓，在每天滿滿的行程中，還犧牲休息時間並抽空協助解決我所面臨的問題，您們的大力相挺，我都點滴在心。

最後特別感謝我的家人！您們是我勇往直前的最大動力！感謝父母辛苦的栽培；感謝酷豬、大鳥的包容與體恤；感謝大象、二貓的支持與關愛！感謝愛我的您們，您們是我永遠的後盾！讓我在這艱辛的研究路上備感溫暖！有您們真好！僅將此論文完成的喜悅，獻給所有幫助我、鼓勵我、關心我及陪伴我的每個人，願主耶穌基督的恩，神的愛，聖靈的交通，與你們眾人同在。（林後 13:14）

顧以靈謹誌中華民國102年7月於臺東大學體育學系

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技能表現之個案研究

顧以靈

國立臺東大學體育學系碩士班

摘要

本研究目的在探討影像回饋對體操選手單槓個別動作品質的改善情形，以及心象練習對於體操選手單槓整套動作聯結技能表現之影響。採用個案研究法，以2名某高中一年級男性體操選手(平均年齡為16歲、體操年資平均為7年、

身高平均為156cm、體重平均為54.5kg，最佳成績為全國賽前二名)為研究對象，研究工具包括硬碟式DV攝影機2臺、32吋液晶電視1臺、錄音筆1臺、筆記型電腦1臺、ipod 2臺及威力導演8.0軟體。本研究分為兩個實驗，皆採用單一受試者A-B實驗設計。實驗一的期程為8週(每週2次，1次2個小時)，基線階段 (A)每人每次練習每個動作分別實施4次，不給予影像回饋，為期1週；介入階段(B)將2名體操選手自我個別動作影像，請教練給予延遲影像回饋，為期7週。

實驗二的期程為14週(每週2次，1次2個小時)，基線階段(A)每人每次練習單槓整套動作2次，不給予心象練習，為期2週；介入階段(B)選手練習前進行心象練習，心象練習後模擬比賽情境做單槓整套動作2次，錄影後請裁判給予評分，

為期12週。將實驗中所做之動作全部拍攝下來，將其分類剪輯成各個動作檔，

以隨機排序方式，請體操國際級裁判給予每個動作進行評分，即為一個資料點。將所有資料點分類整理好後，繪製成折線圖，分別對兩個階段，進行階段內及階段間的視覺分析與C統計，探究透過影像回饋對於個別動作實施的扣分是否有下降的趨勢？心象練習對於單槓整套動作聯結技能表現的得分是否有上升趨勢？研究結論如下：一、經由8週共16次的影像回饋的提供，個案一於五個動作中「正握向後大迴環轉體1/2成反握」和「反握大迴環併腿屈體中穿轉肩成翻握至倒立」動作的實施扣分有明顯下降趨勢；兩個轉體1/1成翻握的動作，因難度較高，有些許進步但未達顯著；「屈伸上成倒立轉體1/2」因舊習難除無顯著成效。個案二於五個動作中「反握向前大迴環轉體1/1成翻反握」

和「分腿前迴環經倒立」動作的實施扣分有明顯下降趨勢；另因個案二肩關節柔軟度較差，所以執行中穿動作時，並無明顯效果；「屈伸上成倒立轉體1/2」

動作因舊習難除無明顯效果。二、經由12週共24次的心象練習的介入，對競技體操整套動作聯結技能表現的得分有明顯上升的趨勢。

關鍵詞：影像回饋、心象練習、競技體操

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the Imagery Practice on Improvements of Gymnastics’s Skills and Performance

Yi-Lin, KU Abstract

The purpose of this study is to investigate the effect of video feedback on the quality of individual actions of horizontal bar, as well as the impact of imagery practice on the performance of link skills in the sets of actions. We used the case study method to two participants who were 16-year-old male gymnasts (gymnastics for an average of seven years, the average height of 156cm, weighing an average of 54.5kg, the best results for the national tournament top two). The research tools include 2 sets of DV camcorders with hard disk, 1 set of 32” LCD TV, 1 set of pen recorder, 1 set of laptop computer, 2 sets of iPods, and software for video compiling. The study is divided into 2 phases：AB Design for each participant. Duration of 1^st phase is 8 weeks (2 times per week, 2 hours per time).

The Baseline stage (A):Duration is 1 week. Each gymnastic practice has 4 times of the specific movements without video feedback. The Intervention stage (B):Duration is 7 weeks. The 2 gymnasts’ coach gives respective prolonged video feedbacks to each gymnast whose movements are recorded respectively. Duration of 2^nd phase is 14 weeks (2 times per week, 2 hours per time). The Baseline stage (A)：Duration is 2 weeks. Each gymnastic practice has 2 times of complete movements without imagery practice. The Intervention stage (B):Duration is 12 weeks. Each time each of the 2 gymnasts does imagery practice before gymnastic practice. After the imagery practice, each of the 2 gymnasts simulates gymnastics contests to do complete horizontal bar movements 2 times. And ask referees using the recordings to score their movements. During the whole study, record all the movements, edit and categorize all of the recorded movements into files. Compile the files at random and ask international gymnastics referees to score each of all the movements to become a point of data. After compiling all points of the data, plot the data into line charts of the 2 phases. Proceed with visual analysis of the line charts of the respective phases and between the 2 phases. C statistic also used as an auxiliary analysis.Find out, by way of the video feedback, if any defect reduction of the specific practiced movements can lessen the score deduction; find out, by way of the imagery practice, if any quality improvement of the joint skills

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A. Proffer of the video feedback by 16 times in 8 weeks proofs that the participant one has significant improvements in 5 movements of the “giant swing bwd.

with 1/2 tum” and “stoop circle rearward fwd. thr hdst.(Adler)”. But the movement of “with 1/1 tum” with higher degree of difficulty is not better enough to see tangible improvement. And for the sake of the gymnast’s strong habits, the “kip or drop kip to hdst. or hdst w. 1/2t” has little progress.The participant two has significant improvements in 5 movements of the “giant swing fwd. with 1/1 tum in mixt grip” and “free circle fwd. straddled or legs together thr. hdst.”, but with less flexible shoulder joint, leading to intangible improvements on the “Adler”. And for the sake of the gymnast’s strong habits, the “kip or drop kip to hdst. or hdst w. 1/2t” has little progress.

B. Intervention of the imagery practice by 24 times in 12 weeks, the improvement of performance of link skills in the sets of gymnastics actions was prominent.

Keyword: video feedback, imagery practice, Gymnastics

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中文摘要 ... i

英文摘要 ... ii

目次 ... iv

表目次 ... vi

圖目次 ... viii

第一章緒論 ... 1

第一節研究背景 ... 1

第二節研究目的 ... 3

第三節研究問題與假設 ... 3

第四節研究範圍與限制 ... 4

第五節名詞操作性定義 ... 5

第二章文獻探討 ... 8

第一節競技體操的相關文獻 ... 8

第二節技能學習理論與影像回饋相關研究 ... 10

第三節心象練習之理論基礎與相關研究 ... 17

第四節文獻總結 ... 28

第三章研究方法 ... 29

第一節研究對象 ... 29

第二節實驗設計 ... 30

第三節研究工具與場地佈置 ... 31

第四節研究流程與步驟 ... 33

第五節評分者信度建立 ... 39

第六節資料處理與分析 ... 40

第四章結果與討論 ... 42

第一節影像回饋對個案一單槓個別動作品質改善之分析 ... 42

第二節影像回饋對個案二單槓個別動作品質改善之分析 ... 62

第三節心象練習對體操選手單槓整套動作技能表現之分析 ... 84

第四節綜合討論 ... 93

第五章結論與建議 ... 97

第一節結論 ... 97

第二節建議 ... 97

參考文獻 ... 99

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附錄二最近成績一覽表 ... 108

附錄三研究參與同意書 ... 109

附錄四心象練習日誌（範例） ... 110

附錄五放鬆訓練帶內容 ... 111

附錄六心象基礎訓練帶內容 ... 112

附錄七正式心象訓練帶內容（初稿範例） ... 117

附錄八訪談選手正式比賽感受內容（範例） ... 118

附錄九專家同意書 ... 123

附錄十評分者內和評分者間之信度考驗表 ... 124

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表 1-5-1 個案一整套動作之詳細動作內容 ... 6

表 1-5-2 個案二整套動作之詳細動作內容 ... 7

表 2-1-1 競技體操碩博士論文內容分析表 ... 9

表 2-2-1 影像回饋相關研究一覽表 ... 16

表 2-3-1 心象練習之相關研究一覽表 ... 26

表 3-1-1 研究參與者基本資料 ... 29

表 3-3-1 研究工具一覽表 ... 31

表 3-4-1 個案一林小明擬改善動作品質之動作、起點行為與目標行為 ... 34

表 3-4-2 個案二郭大俠擬改善動作品質之動作、起點行為與目標行為 ... 35

表 3-5-1 裁判基本資料 ... 40

表 3-5-2 評分者信度考驗結果摘要表 ... 40

表 4-1-1 個案一「階段內」「反握向前大迴環轉體 1/1 成翻握」動作實施扣分之視覺分析和 C 統計摘要表 ... 43

表 4-1-2 個案一「階段間」「反握向前大迴環轉體 1/1 成翻握」動作實施扣分之視覺分析和 C 統計摘要表 ... 44

表 4-2-1 個案一「階段內」「分腿前迴環（Endo）至倒立轉體 1/1 成翻握」動作實施扣分之視覺分析和 C 統計摘要表 ... 47

表 4-2-2 個案一「階段間」「分腿前迴環（Endo）至倒立轉體 1/1 成翻握」動作實施扣分之視覺分析和 C 統計摘要表 ... 48

表 4-3-1 個案一「階段內」「屈伸上成倒立轉體 1/2」動作實施扣分之視覺分析和 C 統計摘要表 ... 51

表 4-3-2 個案一「階段間」「屈伸上成倒立轉體 1/2」動作實施扣分之視覺分析和 C 統計摘要表 ... 53

表 4-4-1 個案一「階段內」「正握向後大迴環轉體 1/2 成反握」動作實施扣分之視覺分析和 C 統計摘要表 ... 55

表 4-4-2 個案一「階段間」「正握向後大迴環轉體 1/2 成反握」動作實施扣分之視覺分析和 C 統計摘要表 ... 57

表 4-5-1 個案一「階段內」「反握大迴環併腿屈體中穿轉肩成翻握至倒立」動作實施扣分之視覺分析和 C 統計摘要表 ... 59 表 4-5-2 個案一「階段間」「反握大迴環併腿屈體中穿轉肩成翻握至倒立」動

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表 4-6-1 個案二「階段內」「反握向前大迴環轉體 1/1 成翻反握」動作實施扣

分之視覺分析和 C 統計摘要表 ... 63

表 4-6-2 個案一「階段間」「反握向前大迴環轉體 1/1 成翻反握」動作實施扣分之視覺分析和 C 統計摘要表 ... 65

表 4-7-1 個案二「階段內」「分腿前迴環經倒立（Endo）」動作實施扣分之視覺分析和 C 統計摘要表 ... 67

表 4-7-2 個案二「階段間」「分腿前迴環經倒立（Endo）」動作實施扣分之視覺分析和 C 統計摘要表 ... 69

表 4-8-1 個案二「階段內」「屈伸上成倒立轉體 1/2」動作實施扣分之視覺分析和 C 統計摘要表 ... 72

表 4-8-2 74 個案二「階段間」「屈伸上成倒立轉體 1/2」技能表現之視覺分析和 C 統計摘要表 ... 74

表 4-9-1 個案二「階段內」「正握向後大迴環轉體 1/2 成反握」動作實施扣分之視覺分析和 C 統計摘要表 ... 76

表 4-9-2 個案二「階段間」「正握向後大迴環轉體 1/2 成反握」動作實施扣分之視覺分析和 C 統計摘要表 ... 78

表 4-10-1 個案二「階段內」「反握大迴環併腿屈體中穿轉肩成翻握至垂直面 45°」動作實施扣分之視覺分析和 C 統計摘要表 ... 80

表 4-10-2 個案二「階段間」「反握大迴環併腿屈體中穿轉肩成翻握至垂直面 45°」動作實施扣分之視覺分析和 C 統計摘要表 ... 82

表 4-11-1 個案一「階段內」單槓整套動作技能表現得分之視覺分析和 C 統計摘要表 ... 85

表 4-11-2 個案一「階段間」單槓整套動作技能表現得分之視覺分析和 C 統計摘要表 ... 87

表 4-12-1 個案二「階段內」單槓整套動作技能表現得分之視覺分析和 C 統計摘要表 ... 89

表 4-12-2 個案二「階段間」單槓整套動作技能表現得分之視覺分析和 C 統計摘要表 ... 91

表 4-13-1 個案一單槓個別動作實施扣分結果摘要表 ... 93

表 4-13-2 個案二單槓個別動作實施扣分結果摘要表 ... 93

表 4-13-3 單槓整套動作聯結技能表現得分結果摘要表 ... 95

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圖目次

圖 1-4-1 研究時程圖 ... 4

圖 2-2-1 Adams 的閉鎖環理論 ... 11

圖 2-2-2 Schmidt 運動基模理論 ... 12

圖 2-3-1 Paivio 意象效果模式架構圖 ... 21

圖 3-2-1 A-B 實驗設計圖 ... 30

圖 3-3-1 場地佈置圖 ... 32

圖 3-3-2 場地實景圖 ... 33

圖 3-3-3 影像回饋區 ... 33

圖 3-4-1 實驗一流程圖 ... 34

圖 3-4-2 實驗二流程圖 ... 37

圖 3-4-3 心象練習介入實施流程圖 ... 39

圖 4-1 個案一「反握向前大迴環轉體 1/1 成翻握」動作實施扣分折線圖 ... 42

圖 4-2 個案一「分腿前迴環（Endo）至倒立轉體 1/1 成翻握」動作實施扣分折線圖 ... 46

圖 4-3 個案一「屈伸上成倒立轉體 1/2」動作實施扣分折線圖 ... 50

圖 4-4 個案一「正握向後大迴環轉體 1/2 成反握」動作實施扣分折線圖 ... 55

圖 4-5 個案一「反握大迴環併腿屈體中穿轉肩成翻握至倒立」動作實施扣分折線圖 ... 59

圖 4-6 個案二「反握向前大迴環轉體 1/1 成翻反握」動作實施扣分折線圖 .... 63

圖 4-7 個案二「分腿前迴環經倒立（Endo）」動作實施扣分折線圖 ... 67

圖 4-8 個案二「屈伸上成倒立轉體 1/2」動作實施扣分折線圖 ... 71

圖 4-9 個案二「正握向後大迴環轉體 1/2 成反握」動作實施扣分折線圖 ... 76

圖 4-10 個案二「反握大迴環併腿屈體中穿轉肩成翻握至倒立」動作實施扣分折線圖 ... 80

圖 4-11 個案一單槓整套動作技能表現得分折線圖 ... 84

圖 4-12 個案二單槓整套動作技能表現得分折線圖 ... 88

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第一章緒論

當優秀選手到達高原期希望有所突破，卻苦無對策，一直都是教練和選手時常遇到的困境之一，因此本研究擬採用影像回饋與心象練習的方法來試著突破困境。本章首先呈現研究背景，進而提出研究目的、問題與假設，並釐清本研究的範圍與限制，最後針對相關名詞做明確的界定及說明。

第一節研究背景

競技體操是結合「難、新、穩、美、力」的一項競技運動。以東方人的體型而言，相當適合從事競技體操的專項訓練，由60年代開始日本男子競技體操水準快速發展與突破之後，亞洲區域成為男子競技體操發展的重鎮，現階段中國大陸、

日本、南韓、北韓及哈薩克等5個國家在各種正式國際賽會中皆有相當優異的成績表現（中國大陸獲得2000年雪梨奧運及2008年北京奧運男子競技體操團體賽金牌、

日本獲得2004雅典奧運男子競技體操團體賽金牌）。由此可見，亞洲地區男子競技體操的競爭是相當激烈的，水準之高亦居全球之冠。2010年廣州亞運會，我國好手陳智郁和黃哲奎分別奪下吊環和鞍馬的銅牌，可見臺灣競技體操在國際賽中仍可匹敵。

根據國際體操總會（簡稱F.I.G.）評分規則（2009）所述，男子競技體操裁判根據選手實施整套動作中，各個動作技術的完整性及體勢偏差的程度決定小、中、

大的錯誤扣分。評分規則中之實施分值皆為10.0分，小錯、中錯及大錯的扣分值分別為0.1、0.3及0.5分，在動作失敗部分扣1.0分。俞智贏（1998）指出男子競技體操選手如欲取得高分必須有效控制減少實施扣分。因此不只增加動作個別的難度可以提高分數，將每個動作品質提高，以減少扣分更顯為重要。

根據體育大辭典（1986，p.164）所述，學習某種運動技能時，會受到腦幹神經的支配，所以在操作時，個人不但對自己的動作能夠支配，而且在動作之後，

也能憑自己的感官立刻察覺到動作的結果。這種能察覺到動作結果的現象，稱為回饋作用。換言之，回饋可提供與正確動作比較的訊息，以修正錯誤的動作，增強正確的動作，使目前的行為和目標一致。若僅有指導者的口語回饋，學習者不一定能夠完全領會指導者所要傳達的訊息，Adams, Gopher and Lintern（1977）研究指出，提供視覺回饋可以幫助執行動作時的細節動作呈現。Magill（1993）指出，

視覺訊息提供了執行正確動作所需的要領，同時引導動作者做出必要的修正而能有效地完成動作。翁志成（1991）指出，教師必須提供學生學習的回饋資料和方法，不論是內在或外在的回饋，視聽媒體和方法正是提供具體且直接的媒介。因

(15)

此，本研究欲使用影像回饋的方式，結合自我影像表現加教練口語回饋，使其獲知回饋訊息，視其能否改善動作品質，減少動作實施扣分，此為本研究的重點之一。

能在運動競賽中突破自我、創造佳績，進而贏得獎牌，一直以來是運動選手努力追求的目標。在一般訓練過程中，包括身體能力、技術及心理三個層面，通常教練只注重體能及技術方面常常忽略了心理層面，導致選手面臨比賽高壓的環境時，無法將平常的水準發揮出來而產生嚴重的失誤甚至受傷。隨著世界各國對競技運動日漸重視，選手水準不斷地提升，隨著科學的進步選手的臨場心理表現日漸被重視，心理素質往往才是決定比賽勝負關鍵重要的一環。季力康（1995）

指出運動員想要突破成績發揮最大潛力，除了平日的體能、技術及戰術的訓練外，

心理技能的訓練亦是重要的課題之一。學者認為心象練習對閉鎖性的運動項目比開放性的運動技能效果好（Feltz & Landers, 1983）。競技體操亦屬於閉鎖性的項目，較無外在因素的干擾，因此透過心理技能的提升來創造最佳動作的瞬間重演，

為體操選手在技能提升上的絕佳路徑。

美國奧運訓練中心的研究發現，100%的運動心理諮商員和90%的奧運選手皆使用過各種形式的心象練習，其中97%的奧運選手覺得心象練習對運動表現有幫助

（Murphy, Jowdy & Durtschi, 1990）。近年來，運動心理學的研究發展十分迅速，

Feltz and Landers（1983）曾以統合分析的方式，將有關心象練習之研究加以整理分析，結果發現在144個研究中，有112個受試群經由心象練習之後在心理競技能力及運動表現優於未經心象練習者。由此得知，心象練習在心理技能訓練上佔有一席之地，因此本研究擬探討心象練習應用於現處於高原期的體操選手上，對動作聯結技能表現得分是否有所提升。

諸多研究一再證實與建議，意象是一種促進技能表現提升的技巧，且仍有許多研究者希望透過神經生理學方面的研究去了解意象的生理機制，而這方面的研究工具更是日新月異，舉凡最早提出的心理神經肌肉理論所使用的肌電設備，到後來運用腦波EEG測量工作中的腦部活動情形（洪聰敏，1998），亦有人使用正子輻射斷層掃瞄、功能性核磁共振…等為研究工具，欲探究一二。也有許多人是運用量表來做為意象能力的參考指標，但我們卻忽略了Ashen （1984）提出的意象的三重編碼理論（triple code theory），這個理論提出特殊的影像對個別的意義是非常個別化的，所以特殊影像的功能也是獨特的，必需根據其對心象練習者的個人意義，影像的內容是一種主觀的個別化解釋。在瞭解選手心象練習使用時，

不應僅注重意象內容與功能所帶來的影響，更需要瞭解影像對於選手的意義才能

(16)

真正幫助選手更有效的使用意象。因此本研究採用個案研究是為要更深入的瞭解選手，並運用心象練習日誌，來探究其心象對選手的真正意義，能適當的編制修訂心象指導語，使選手在使用心象練習時，能得到最大的效益。也因此本研究的第二個重點擬探究心象練習的介入，對提升體操選手動作聯結技能表現的效果。

希望此研究結果能對選手和教練在體操訓練上盡一分棉薄之力。

第二節研究目的

本研究藉由個案研究的方式，來探討影像回饋與心象練習應用提升體操選手技能表現之成效，具體言之，本研究目的如下：

一、影像回饋對體操選手單槓個別動作品質的改善情形。

二、心象練習對體操選手單槓整套動作聯結技能表現的影響。

第三節研究問題與假設

一、研究問題

基於以上之研究目的，本研究的研究問題如下：

（一）影像回饋對體操選手單槓個別動作品質是否有所改善？

（二）心象練習對體操選手單槓整套動作聯結的技能表現上是否有所提升？

二、研究假設

1-1 影像回饋對體操選手(個案一)單槓個別動作品質上有明顯地改善效果。

1-1-1 影像回饋對個案一在「反握向前大迴環轉體 1/1 成翻握」之動作實施的扣分上有明顯地改善效果。

1-1-2 影像回饋對個案一在「分腿前迴環（Endo）至倒立轉體 1/1 成翻握」

之動作實施的扣分上有明顯地改善效果。

1-1-3 影像回饋對個案一在「屈伸上成倒立轉體 1/2」之動作實施的扣分上有明顯地改善效果。

1-1-4 影像回饋對個案一在「正握向後大迴環轉體 1/2 成反握」之動作實施的扣分上有明顯地改善效果。

1-1-5 影像回饋對個案一在「反握大迴環併腿屈體中穿轉肩成翻握至倒立」

之動作實施的扣分上有明顯地改善效果。

1-2 影像回饋對體操選手(個案二)單槓個別動作品質上有明顯地改善效果。

1-1-1 影像回饋對個案二在「反握向前大迴環轉體 1/1 成翻反握」之動作實施的扣分上有明顯地改善效果。

(17)

1-2-2 影像回饋對個案二在「分腿前迴環經倒立（Endo）」之動作實施的扣分上有明顯地改善效果。

1-2-3 影像回饋對個案二在「屈伸上成倒立轉體 1/2」之動作實施的扣分上有明顯地改善效果。

1-2-4 影像回饋對個案二在「正握向後大迴環轉體 1/2 成反握」之動作實施的扣分上有明顯地改善效果。

1-2-5 影像回饋對個案二在「反握大迴環併腿屈體中穿轉肩成翻握至垂直面 45°」之動作實施的扣分上有明顯地改善效果。

2-1 心象練習對體操選手單槓整套動作聯結的技能表現上能夠有所提升。

2-1-1 心象練習對個案一的單槓整套動作聯結技能表現得分上有明顯地改善效果。

2-1-2 心象練習對個案二的單槓整套動作聯結技能表現得分上有明顯地改善效果。

第四節研究範圍與限制

一、研究範圍 (一) 研究對象

本研究以兩名就讀於某高中一年級男性體操選手，且在全國賽得名之選手為研究對象。

(二) 研究時間

本研究時間共計 20 週，實驗一為期 8 週，在實驗一後 2 週開始進行實驗二，實驗二為期 14 週，每週兩次，一次兩個小時。研究時程規劃如圖 3-4-1 所示：

圖 1-4-1 研究時程圖

月次研究步驟

99 100 100 100 100 12 1 2 3 4 月月月月月實驗一影像回饋基線期

實驗一影像回饋介入期實驗二編製心象練習帶實驗二心象練習基線期實驗二心象練習介入期

(18)

(三)實施動作

本研究主要針對單槓個別動作及整套動作的聯結進行探討。

二、研究限制

因本研究為個案研究，故此研究結果僅侷限於本研究對象，對於推論至其他群體其效果有所保留。本研究的限制為假定所有的實驗參與者在實驗過程中都能專心學習，並能遵照教學者所提供的回饋與指導要求，心象練習實施過程中，雖已搭配訓練日誌加以檢核以驅使學生認真接受訓練，但仍無法真正掌握實驗參與者在腦海中意象的狀況。

第五節名詞操作性定義

一、心象練習（imagery practice）

心象是在沒有外在刺激下，而於心中所創造或再造出的所有感官經驗，這些感官經驗近似於接受外界刺激時所產生的感官經驗。而心象練習乃是在動作技能的學習與表現上，使用心象模擬動作技能的練習方式（于文正，1999）。本研究心象練習所指的是，選手藉由研究者所編製之心象練習課程，所進行的練習。

二、影像回饋（video feedback）

回饋可提供與正確動作比較的訊息，以修正錯誤的動作，增強正確的動作，

使目前的行為和目標一致（體育大辭典，1986）。而影像回饋所指的回饋方式透過影像的呈現。在本研究中所指的是，利用DV拍攝受試者動作，將其影像藉由DVD 播放器進行播放，在此同時教練配合影像給予動作者回饋，進行動作品質的修正。

三、競技體操（Gymnastics）

競技體操是體操的一種，它以特殊的的場地與器械為環境，運用生物力學的能量為依據，加上個人自我意識對器械與空間的挑戰，產生具有難度、獨特、熟練與穩定等特性的動作（體育大辭典，1986）。本研究主要針對單槓個別動作及整套動作的聯結進行探討。

（一）單槓個別動作

本研究之體操技能單槓個別動作為 F.I.G.國際體操總會所頒布之規則中之單槓動作，並藉由觀察選手動作與教練溝通，在單槓整套動作中，確定擬改善動作品質之個別動作，兩名個案皆各有 5 個動作，個案一影像回饋之單槓個別動作分別為「反握向前大迴環轉體 1/1 成翻握」、「分腿前迴環（Endo）至倒立轉體 1/1 成翻握」、「屈伸上成倒立轉體 1/2」、「正握向後大迴環轉體 1/2 成反握」、「反握大迴環併腿屈體中穿轉肩成翻握至倒立」；個案二影像回饋之

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單槓個別動作分別為「反握向前大迴環轉體 1/1 成翻反握」、「分腿前迴環經倒立（Endo）」、「屈伸上成倒立轉體 1/2」、「正握向後大迴環轉體 1/2 成反握」、「反握大迴環併腿屈體中穿轉肩成翻握至倒立」，其技能表現評分方式為以上動作扣分之多寡。

（二）單槓整套動作聯結

F.I.G.國際體操總會所頒布之男子競技體操規則中，第 11 條所述，在所有的項目中，整套動作分成兩個單獨的分數—“D 分和 E 分”來計算，D 分(整套動作價值分)為 10 個難度動作的價值之和，單槓動作共分五個動作組別，Ⅰ.

有或沒有轉體的懸垂擺動；Ⅱ.飛行動作；Ⅲ.近槓迴環動作；Ⅳ.翻握和後懸垂動作以及背對槓完成的動作；Ⅴ.下法，依照選手最好的動作，同一個動作組別不能超過 4 個動作，計算整套動作的價值分(D 分)；”E 分”從 10 分為動作實施分數，以 0.1 分為單位進行扣分，扣分原則詳如競賽規則。最後將”D 分”和扣分後的”E 分”相加即為整套動作的最後分數。

本研究之整套動作，為個案進行競技體操比賽之整套動作。個案一整套動作，D 分(動作難度價值分)為 4.4 分，若完全無扣分狀態，完成動作所得最高分為 14.4 分；個案二整套動作，D 分(動作難度價值分)為 4.5 分，若完全無扣分狀態，完成動作所得最高分為 14.5 分，詳細動作如表 1-5-1 和表 1-5-2 所示：

表 1-5-1

個案一整套動作之詳細動作內容

序號動作名稱動作

組別

動作難度 1 正反握屈體仰騰越轉 1/2 成正握懸垂 Ⅱ B 2 懸垂前擺屈伸上後擺倒立轉體 1/2 成正握 Ⅲ A

3 正握向後大迴環 Ⅰ A

4 正握向後大迴環轉體 1/2 成反握 Ⅰ A

5 反握大迴環 Ⅰ A

6 反握大迴環轉體 1/1 成翻握 Ⅰ C

7 翻握大迴環跳換握成反握 Ⅳ B

8 反握大迴環

9 反握大迴環分腿浮坐撐前迴環至倒立轉體 1/1 成翻握 Ⅲ D 10 翻握大迴環跳換握成反握

11 反握大迴環

12 反握大迴環併腿屈體中穿轉肩成翻握倒立(45 度) Ⅳ B

（續下頁）

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序號動作名稱動作組別

動作難度 13 翻握大迴環跳轉體 1/2 成正握

14 正握大迴環

15 團身後空翻 2 周轉體 1/1 下槓 Ⅴ C 資料來源：研究者自行整理

表 1-5-2

個案二整套動作之詳細動作內容

序號動作名稱動作

組別

動作難度 1 正反握屈體仰騰越轉 1/2 成正握懸垂 Ⅱ B 2 懸垂前擺屈伸上後擺倒立轉體 1/2 成正握 Ⅲ A

3 正握向後大迴環 Ⅰ A

4 正握向後大迴環轉體 1/2 成反握 Ⅰ A

5 反握大迴環 Ⅰ A

6 反握大迴環轉體 1/1 成翻反握 Ⅰ B

7 反握大迴環

8 分腿浮坐撐前迴環至倒立 Ⅲ B

9 反握大迴環

10 反握大迴環分腿浮坐撐前迴環至倒立轉體 1/1 成翻反握 Ⅲ C 11 反握大迴環

12 反握大迴環併腿屈體中穿轉肩成翻握倒立(45 度) Ⅳ B 13 翻握大迴環

14 翻握大迴環跳轉體 1/2 成正握 15 正握大迴環

16 直體後空翻 2 周轉體 1/1 下槓 Ⅴ D 資料來源：研究者自行整理

(21)

第二章文獻探討

本章主要目的在於探討與本研究有關的理論及實徵研究，共分為三節，第一節競技體操的相關文獻；第二節技能學習理論與影像回饋相關研究；第三節心象練習之理論基礎與相關研究；第四節文獻總結。

第一節競技體操的相關文獻

一、競技體操

競技體操是體操的一種，它以特殊的的場地與器械為環境，運用生物力學的能量為依據，加上個人自我意識對器械與空間的挑戰，產生具有難度、獨特、熟練與穩定等特性的動作（體育大辭典，1986）。「體操」一詞源於古希臘語，其意為「裸體技藝」，因當時他們都是赤身裸體進行操練的，後被歐美國家採用。

我國則稱為「體操」，它的含意和內容隨著時代的變遷而有所不同(王強、施季剛，

1995）。競技體操有別於世俗觀念的「體操」，後者是人類為滿足運動的慾望與保健為目的，這是一項在規定的器械上，完成複雜、協調的動作，並根據動作的分級或難度，編排與完成情況等給予評分的運動。競技體操的項目包含男子有跳馬、鞍馬、單槓、雙槓及地板六項；女子包含平衡木、高低槓、跳馬和地板四項。

二、競技體操的發展現況

自從臺灣張峰治選手於1990年北京亞運會男子競技體操比賽場上，分別在鞍馬、跳馬兩個項目榮獲珍貴的2面銅牌，突破臺灣男子競技體操選手在正式國際賽會中零獎牌的瓶頸，之後，臺灣男子競技體操選手陸續開始綻放光采。尤其近年來，國內體操好手屢次在國際賽事上榮獲不少佳績，在2005年土耳其舉行的世界大學運動會，男子競技體操隊黃怡學勇奪跳馬金牌與林祥威獲得鞍馬銅牌，黃怡學榮獲金牌的表現，為台灣史上創下第一面體操類國際賽會的金牌。2010年廣州亞運陳智郁及黃哲奎分別獲得吊環與鞍馬兩面銅牌，這些優異成績的表現，大大提升國內競技體操水準，逐漸跟上世界體操發展的腳步。

由於臺灣競技體操訓練的環境及條件無法與國外相比擬，「台上十分鐘台下十年功」，在正式國際賽中每一位代表國家獲得獎牌的男子競技體操選手，其背後辛苦的付出，不是常人所能體會，長期處於高壓的環境中，經過長年累月的專項訓練及強忍著運動傷害之痛。體委會現極力推行「運動人才中長程培育計畫」，

不單只有經費的補助，輔以醫療、科研、輔導等育才措施，及加強推動銜續發展的培訓體系，推動青少年菁英選才專案訓練，以達青少年菁英選手的擴增及競技

(22)

水準的提升，使選手們無後顧之憂，更有往前的動力。

陳嘉遠（1993）針對評分規則進行分析後指出，競技體操評分規則是參與競技體操競賽有關人員的行為準則，亦是裁判評分和各級官員處理賽會紛爭、解決矛盾的依據。就動作的內容與編排的要求而言，競技體操評分規則是訓練與競賽的導向，身為教練與選手均應熟悉規則進而應用得當，使訓練效果得以發揮。男子競技體操裁判根據選手實施整套動作中，各個動作技術的正確性及體勢偏差的程度決定小、中、大的錯誤扣分。2006及2009年版國際男子競技體操評分規則之實施分值皆為10.0分，就各項動作皆有一定的規範，依照其動作完成度的不足，分小錯、中錯及大錯的扣分值分別為0.1、0.3及0.5分，在動作失敗部分2006及2009 年版國際男子競技體操評分規則分別扣0.8及1.0分（中華民國體操協會，2006、

2009）。俞智贏（1998）指出男子競技體操選手如欲取得高分必須有效控制減少實施扣分。而實施扣分可分為技術、姿勢的錯誤及動作失敗兩部分，經上述2009 年版國際男子競技體操評分規則提高對動作失誤的扣分值，因此，在比賽中選手如果不慎發生失誤將會嚴重影響最後得分。故此說明了學新動作提高個別的難度，

藉此提高分數固然重要，但提高動作品質減少實施扣分亦為提高體操得分的關鍵之一。

三、競技體操的相關研究

以「競技體操」在全國碩博士論文摘要檢索系統查詢，共得 32 筆資料。依研究內容分類如表 2-1-1 所示：

表 2-1-1

競技體操碩博士論文內容分析表

內容分類篇數比例

力學 14 43.75%

評分規則 5 15.625%

心理(現況) 5 15.625%

體育史 1 3.125%

管理 1 3.125%

訓練 6 18.75%

資料來源：研究者自行整理

(23)

由上表得知，力學在競技體操上占最高的比例，其次依序為訓練、評分規則、

心理(現況) 、體育史和管理。在心理方面，這五篇僅就體操選手與教練的心理現況做調查；除了訓練類之外，皆屬於橫斷性的研究。因此就訓練類這 6 篇做論述，

其中 3 篇（陳欣慧，2009；翁士航，2008；郭榮全，2002）分別探討使用增強式訓練、振動式訓練和短跑訓練對體操技能的影響；另 3 篇（江璧璇，2008；黃哲奎，2008；郭榮全，2002）都是國際級的體操選手，皆為他們個人的訓練計畫書。

在體操訓練方面的研究多為使用身體練習的方法，另三位國手亦主要論述其個人訓練過程，在心理訓練方面，並無詳細記錄。由此得知競技體操的相關文獻多為橫斷性研究與身體訓練為主，對心理技能學習方面並無深入探究，故此，擬使用個案研究方式，深入探究影像回饋與心象練習對體操選手技能表現之影響。

第二節技能學習理論與影像回饋相關研究

一、技能學習的相關理論

（一）閉鎖環理論（Closed-loop Theory of Motor Learning）

Adams 在1971 年提出相當獨特的見解，認為動作學習是利用閉鎖環的動作控制原理；閉鎖環理論之基本原理是應用「回饋」、「正確參考值」（reference of correctness）、「錯誤的偵測」（error detection），不斷地循環修正以維持實際狀況與正確目標的一致性（Schmidt，1988）。其中包含兩個重要主題，

知覺痕跡（perceptual trace）和記憶痕跡（memory trace）。知覺痕跡指在動作學習的回饋過程中所形成的參考值，利用此參考值，經過不斷的動作修正後，

而形成記憶痕跡，其代表為最正確的動作。這是一種利用回饋的方式對錯誤的認知，對錯誤進行修正，來解釋動作技能的表現（林清和，2006）。當動作學習過程中，回饋不斷的獲得，協助動作修正，漸漸地接近正確的動作，

所以在練習過程必須有回饋型態存在，協助動作學習者建立正確的知覺痕跡。

在此理論中，錯誤的動作是有害於學習的，它會讓所形成的記憶痕跡不正確。

在閉鎖環理論之下，當執行動作時需要不斷的有回饋型態來協助建立正確的參考值。學習者可能因為來不及獲得回饋型態來修正參考值，因此，在短時間且快速的動作技能學習上，閉鎖環理論讓人有所質疑。其只能對於慢速且時間較長動作技能的發起與控制，提出說明與解釋；然而對於快速、不連續性的動作則無法提出有效的說明。此外，知覺痕跡要將動作引導至最正確的位置，又要偵測動作的錯誤量，有一種邏輯上的矛盾現象（胡名霞，

2001）。

(24)

圖2-2-1

Adams的閉鎖環理論

資料來源：林清和（2006）。運動學習程式學（第二版）（p.330）。臺北：泰宇出版社。

（二）基模理論

Schmidt（1975）根據心理學上基模理論的概念，改進了Adams閉鎖環理論的缺點，發展出基模理論。所謂的基模（schema），是指一類事物的共同特徵，包括了一組原則，根據此一原則可以建立這一類事物的原型。隨後並發展出了類化運動程式（generalized motor program），其認為運動基模的產生主要來自四種訊息：（1）起始狀態（initial condition）：指動作產生前由感官所接收到外在的各種訊息，包括身體的位置、四肢的空間感、周圍環境的狀態與目標的距離等。（2）反應的特殊性（response spectifications）：指在動作執行時肢體方向、力量、速度等特定的規格或參數，必須加以儲存，以利與動作結果相對照。（3）感官結果（sensory consequence）：指動作執行時或執行後來自本體感受器所提供的視覺、聽覺回饋。（4）反應結果（response outcome）：於動作後得知動作結果與正確動作間的差異情形。此四種訊息的連結便能形成某種動作類別的運動基模，而彼此間聯結的強度主要是依賴所接受訊息的質與量，量就是增加練習的次數，而質就是回饋的正確性與動作練習時的專注度。

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在動作練習的過程中所發展出來的運動基模有兩個層次，包含回憶基模

（recall schema）與再認基模（recognition schema）。回憶基模負責動作的執行，導引個體如何產生動作反應；再認基模負責動作的控制，評價反應的正確與否。在動作學習的同時，若是能透過各種情境的練習，獲得足夠的訊息，

並將這些訊息加以概念化，必能形成穩固且長期記憶的運動基模。往後在執行相關動作時，就可以提取該參數而直接形成動作輸出，在面臨新情境或快速的動作時便可以不必經過回饋歷程而直接產生動作。此運動基模的概念如圖2-2-2所示：

圖2-2-2

Schmidt 運動基模理論

資料來源：林清和（2006）。運動學習程式學（第二版）（p.332）。臺北：泰宇出版社。

綜合上述，閉鎖環理論與運動基模理論說明學習者學會一個正確的動作技能，

必須透過各樣的練習方式與接收到正確的回饋訊息，以利個人建立良好的知覺痕跡和基模，方能達到動作目標。因此，學習者在練習單槓動作時，宜安排多樣化的練習方式及提供正確的動作回饋訊息，以協助學習者建立單槓動作的正確基模，

進而達到提升單槓動作的品質。

(26)

二、影像回饋之相關研究

Kernodle and Carlton（1992）探討回饋的方式對非慣用手投球技能學習技能表現品質及動作表現的影響，研究對象為48名極少有投擲經驗者，隨機分派為四組 KR組、KP組、KP+動作線索組、KP+過程訊息組，安排四週12階段共600次的練習。

實驗的過程是以提供KR的訊息內容為口頭告知投擲落點的距離；提供KP的訊息則利用立即播放錄下的影片；提供KP+動作線索組則播放錄下的影片並要他們注意影片中的線索；提供KP+過程訊息組則觀看影片外並接受指導如何改進動作。研究結果顯示，KP+過程訊息組在動作表現上得到最遠的距離，KP+動作線索組次之，KR 及KP組則有類似的表現，都得到較近的距離。技能表現品質則以KP+過程訊息及 KP+動作線索組，顯著地優於僅提供KR和KP的訊息。這結果顯示觀看自我的動作訊息是不夠的，必須配合其他重要的引導訊息，例如：如何改進動作、注意重要線索等有結合其他的訊息，才能促使技能獲得改善。

楊智能（2000）探討影像回饋及其實施時宜，對動作模仿學習空間準確性的影響。研究對象為30 名初學太極拳的女大學生，將受試者隨機分派至（一）立即影像回饋組，將受試者的試做動作同步呈現於螢幕中做立即回饋；（二）延遲影像回饋組，當受試者執行動作完成後，再播放其動作過程；（三）控制組，不給予任何影像回饋訊息。結果顯示：（一）初學者模仿太極拳起勢動作的空間準確性，有影像回饋者顯著優於無影像回饋者；（二）初學者模仿太極起勢動作的空間準確性，延遲影像回饋組顯著優於立即影像回饋組；（三）提供延遲影像回饋時宜，初學者模仿太極拳起勢動作的手部、足部、及肢體間的協調動作上，發現部分肢段的空間準確性顯著優於立即影像回饋組。

簡桂彬（2001）探討不同技能表現獲知對足球內側傳球技能表現的影響，以 64 名國一學生為研究對象，分為控制組、口語動作修正組、口語加動作示範組、口語加拍攝動作放映組及口語加動作示範及拍攝動作放映組。實施 3 天，每天 30 次。

結果顯示：（一）口語動作修正的回饋對提升技能表現的準確性是不夠的，需配合示範動作或錄影帶的拍攝動作放映的其他回饋訊息，才能有效幫助其準確性。

（二）錄影帶的拍攝動作放映回饋比動作示範的回饋而言，更能提升足球內側傳球技能表現的準確性，且能夠發展出更好的技能表現品質。（三）提供錄影帶的拍攝動作放映回饋，對足球內側傳球技能表現能有效的提升技能表現的準確性及技能品質的正確性。

陳定國（2003）探討體操墊上團身前滾翻及跳箱縱箱分腿騰躍技能學習之成效，

研究對象為 36 名國小學生，分為口語組、自我影像組及標準影像組。結果顯示：（一）

(27)

前滾翻技能的學習：標準影像有最好的動作表現，其次為自我影像，口語回饋最差。在測驗階段方面，一週保留測驗優於立即測驗，其他階段則無差異。（二）

分腿騰躍技能的學習：標準影像與自我影像的動作表現優於口語回饋，標準影像與自我影像間則無差異。不同測驗階段之間的成績並無顯著差異。

李鴻恩（2004）探討不同背景干擾與回饋型態對籃球投籃技能學習之影響。

研究對象為50名國小六年級男學生，隨機分派至高背景干擾配合影像回饋組、高背景干擾配合口語回饋組、低背景干擾配合影像回饋組、低背景干擾配合口語回饋組，進行八週共十六次籃球投籃的練習，記錄每一位受試者每次練習時投籃的得分並以攝影機拍攝其投籃動作，經過八週練習後進行技能獲得測驗、遷移測驗及八週後的保留測驗。結果顯示：（一）在投籃技能獲得階段與保留階段，低背景干擾組都顯著優於高背景干擾組。（二）在投籃技能得分上，高背景干擾配合影像回饋組、高背景干擾組及影像回饋組，呈現一次趨向。（三）在投籃動作品質得分上，在高背景干擾配合影像回饋組、低背景干擾配合影像組及影像回饋組，呈現一次趨向，表示成績穩定進步；而在高背景干擾配合影像回饋組及影像回饋組，

同時呈現二次趨向。

林韓司（2004）探討影像回饋的提供對低運動能力學童技能表現的影響，研究對象為三位國小六年級的女學童，以跨不同受試多基線設計為研究方法。自變項為標準與自我影像的回饋，依變項為反手發短球的技能得分與技能表現。進行基線階段、影像介入階段、維持階段等三階段學習。結果顯示：影像回饋的提供明顯有助於低能力學童技能的表現，且結合標準影像與自我影像回饋方式更能協助低運動能力學童在技能表現與技能品質的成長。

陳秀花、詹建人與陳應仁（2004）探討雙重回饋訊息對三種網球技能學習之影響，研究對象為75名大學生，分為正手截擊、正手抽球、平擊發球等三階段教學，來介入身體練習、口語回饋與自我影像回饋之雙重訊息回饋在各階段前、後測及學習保留效果上的差異。結果顯示雙重回饋訊息對中、高難度技能之保留有顯著效果。

蔡金霖（2004）探討不同表現獲知對反手截擊技能表現的影響，研究對象為 100位大學生，以隨機分配方式分配到控制組、口語表現獲知組、自我影像表現獲知組和標準影像表現獲知組。每項技能皆進行共計8天，每次一小時的網球教學與身體練習。結果顯示：(一)後測部分，標準影像組效果最佳，自我影像組次之、口頭組居中和控制組最差。(二)保留部分，標準影像組效果最佳，自我影像組次之、

口頭組居中和控制組最差。

(28)

劉啟帆、楊偉鈞與陳凱智（2005）探討三重回饋訊息對網球發球技能學習之影響，研究對象為90名大學生，依序分為側旋發球、上旋發球、平擊發球等三階段實驗，

來探討介入身體練習、口語回饋、自我影像回饋與標準影像回饋之三重訊息回饋在各階段前、後測及學習保留效果上的差異。結果顯示：三重回饋訊息對平擊發球技能之後測及保留效果最佳。

駱俊霖、鄭吉祥與黃建人（2006）探討不同回饋訊息對柔道小外刈技能學習之影響，研究對象為40名男性大專生，分為控制組、口語回饋組、自影回饋組和綜合回饋組。結果顯示：提供回饋訊息對技能學習與保留效果有幫助，且綜合回饋組在學習後測及保留效果上有最佳的表現。

蕭今傑（2007）探討不同回饋型態對肩上飄浮發球技能學習之影響，研究對象為86位大學男女學生，分為口語回饋組、標準影像組和綜合組。結果顯示：綜合組的學習成績與動作表現在學習效果與保留最佳，標準影像次之。

何添生（2007）探討不同訊息回饋策略在合作學習的情境下對運動技能學習成效與互動行為的影響。研究對象為120 名國中生，以前測成績區分為高能力或低能力學生，受試者完成合作學習訓練後，並以隨機方式指派受試者進入不同組別進行實驗。結果顯示：學生無論是在教師口語回饋或電腦視覺影像回饋的教學下，皆比沒有教學回饋下更有效益。對能力高的學生，教師口語教學回饋對學生的學習效益有較佳的影響。然而，對能力低的學生言，教師口語回饋或電腦視覺的教學回饋，並無顯著的差異。

簡桂彬（2009）探討不同回饋方式對法式滾球動作表現品質的影響。研究對象為75 名沒有法式滾球運動經驗的大學生，經四週的法式滾球基礎教學及動作技能前測後，平均分配為口語回饋組、正確動作回饋組、自我動作回饋組，依不同回饋方式實施五週的動作技能學習，結果顯示：不同回饋方式對法式滾球動作表現品質有一定程度的影響；正確動作回饋與自我動作回饋在立即表現測驗時有較佳的學習成效，但兩者間並無顯著差異；自我動作回饋在學習保留測驗時有較佳的學習成效；不過不同回饋方式均對提升法式滾球技能學習的動作表現品質有幫助。綜合上述的相關文獻，其重點摘要如表2-2-1所示：

(29)

表 2-2-1

影像回饋相關研究一覽表

（續下頁）

作者研究主題對象結果

Kernodle

&Carlton

（1992）

回饋的方式對非慣用手投球技能學習的影響。

48 名初學者/分四組

觀看自我的動作訊息是不夠的，須配合其他的引導訊息

楊智能

（2000）

影像回饋及其實施時宜，對動作模仿學習空間準確性的影響

30 名女性大專/初學者

有影像回饋者顯著優於無影像回饋者，延遲影像回饋顯著優於立即影像回饋

簡桂彬

（2001）

不同技能表現獲知對足球內側傳球技能表現的影響

64 名/國一年級/分三組

準確性及技能表現品質均有顯著；口語動作修正的回饋的準確性不夠；拍攝動作放映回饋優於動作示範回饋

陳定國

（2003）

不同表現獲知回饋型態下學習體操墊上團身前滾翻及跳箱縱箱分腿騰躍技能之成效

36 名的國小四年級/分三組

前滾翻：標準影像佳；分腿騰躍：標準與自我影像較佳

李鴻恩

（2004）

不同背景干擾與回饋型態對籃球投籃技能學習之影響

50 名小六 /分四組

低背景干擾組顯著優於高背景干擾組；投籃動作品質得分穩定進步

林韓司

（2004）

影像回饋的提供對低運動能力學童技能表現的影響

3 位國小六年級的女學童/個案

影像回饋明顯有助於低能力學童技能表現，結合標準影像與自我影像回饋在技能表現與技能品質上有所成長陳秀花、詹

建人、陳應仁（2004）

雙重回饋訊息對三種網球技能學習之影響

75 名初學者

雙重回饋訊息對中、高難度技能之保留有顯著效果

蔡金霖

（2004）

不同表現獲知對反手截擊技能表現的影響

100 位大專女生/分五組

標準影像組效果最佳，自我影像組次之、口頭組居中和控制組最差

劉啟帆、楊偉鈞、陳凱智（2005）

三重回饋訊息對網球發球技能學習之影響

90 名初學者

三重回饋訊息對平擊發球技能之後測及保留效果最佳

(30)

資料來源：研究者自行整理

第三節心象練習之理論基礎與相關研究

一、心象練習之相關理論基礎

為什麼光想想跳高時的過竿動作，擊出完美的網球發球，跳水的完美入水，

治療受傷的患部或高爾夫球的推竿入洞，就能幫助運動員實際去完成這些動作？

我們可以從記憶中創造出與實際經驗相同的事件；想像的事件也會像實際的經驗一樣對我們的神經系統產生相同的影響。「想像的刺激知覺或『真正』的刺激，在我們意識當中心智活動的性質是相似的」，許多理論紛紛提出解釋，為何心象練習可以提升技能表現、減低焦慮、促進放鬆、集中專注、改造狀態性意識和影響自我察覺與控制情緒，「心象練習」如何提升運動技能的學習與表現，可從以下的理論觀點來解釋：

（一）心理神經肌肉理論（Psychoneuromuscular Theory）

Carpenter（1894）首創心理神經肌肉理論。他提出「意識運動原則」

（ideo-motor principle），認為心象活動期間所產生的微弱神經肌肉輸出型態，

與實際外顯身體動作時相同，只是神經衝動強度較低（林清和，2001；于文

作者研究主題對象結果

駱俊霖、

鄭吉祥、

黃建人

（2006）

不同回饋訊息對柔道小外刈技能學習之影響

40 名男性大專生/分四組

綜合回饋組在學習後測及保留效果上有最佳的表現

蕭今傑

（2007）

不同回饋型態對肩上飄浮發球技能學習之影響

86 位大專生/分三組

綜合組的學習成績與動作表現在學習效果與保留最佳，標準影像次之

何添生

（2007）

不同訊息回饋策略在合作學習的情境下對運動技能學習成效與互動行為的影響

120 名國中生/分三組

能力高者教師口語回饋對學生的學習效益有較佳的影響。能力低的學生，皆無顯著的差異。

簡桂彬

（2009）

不同回饋方式對法式滾球動作表現品質之影響

75 名大學生/初學者/分三組

自我動作回饋在保留測驗有較佳學習成效；正確動作回饋與自我動作回饋均對提升法式滾球技能學習的動作表現品質有幫助

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正，1999）。Jacobson（1931）首先以科學的方法支持此種現象。他發現想像把手臂向內彎時，手臂的收縮肌會產生微小的收縮活動。Suinn（1976）研究滑雪選手當想像自己在雪道上滑雪時，其大腿肌肉的電流活動有所改變，甚至當滑雪選手想像滑經難度最高的路段時，需要最高的肌肉活動，偵測到的肌肉電流活動亦達到最高；Schmidt （1987）認為在心象練習時，肌肉產生一部分很小的力量，不足以產生動作的力量，被靈敏的高爾肌腱器偵測到，而高爾肌腱器將訊息回饋到前運動皮質區，進而強化、調整原本的運動程式，

而促進表現。Vealey and Walter（1993）認為意象可強化「肌肉記憶」（muscle memory）。透過意象的練習，身體以為你正在實際練習某一動作技能，亦即加強了動作技能肌肉神經衝動的完成。儘管研究證實意象會使身體產生輕微的肌肉神經衝動，但卻未能證實是這些輕微的肌肉神經衝動，促使運動技能增進。（Vealey & Greenleaf, 1998）在大腦運動中樞和骨骼肌之間存在著雙向神經聯繫，人們可以主動地去想像做某一動作，從而引起有關的運動中樞興奮，興奮經傳出神經傳至相關肌肉，往往會引起難以察覺的動作，而這種神經、肌肉運動模式與實際做動作時的神經肌肉模式極為相似，使得透過心象練習改善運動技能成為可能。（馬啟偉、張力為，1996）。藉由透過心象練習誘發神經衝動、伴隨著相關肌肉活動的產生與促進運動表現，即為該理論的重要觀點。雖然有很多的研究支持此說法，但仍有許多被質疑的地方，如無法證實肌肉活動和後續表現的關係等。心理學家研究認為，意象的效果來自中樞神經系統 (central nervous system)的效果多於肌肉活動。肌肉反應是表現改變的一種效應，而非原因 (Gould & Damarjian﹐1997)。

（二）符號學習理論（Symbolic Learning Theory）

此理論由Sackett（1934）提出，其認為心象練習是將動作技能於腦內給予符號化或象徵化，因此，得以促進技能表現。具有編碼系統的功能，可用來幫助人們去瞭解並獲得動作模式。熟悉動作該如何成功的完成是學習動作技能的方法之一。經由建立在中樞神經系統內的動作程式，來將動作成功表現於腦中形成所需的心理藍圖（mental blueprint）。Feltz & Landers（1983）

發現心象練習對於認知性的運動，如下棋或美式足球四分衛等，比純動作性的動作，如舉重，足球的踢球動作等的學習效果較佳（Weinberg and Gould, 1999；

簡曜輝等譯，2005）。當然，大部分的技能都含有動作與認知的成份，意象都會有某種程度的效果，因此，對各種不同運動項目的學習者都有某種程度的幫助。

(32)

符號學習理論證明在意象高度認知的作業表現和屬於認知性質的學習初期有正面的效果。但由於此論點過於簡單化，未能描述意象認知過程的本質是如何產生的，因為視覺、動覺或文字？是在譯碼（encoding）、檢索（retrieval）

或執行（execution）過程？而意象的使用不應僅是運動技能的獲得或僅是身體練習的替代品，它應涵蓋更大的使用範圍。因為缺乏一個精確的說明架構，

這個理論才無法對未來的研究提供進一步的啟發（Murphy, Jowdy &Durstschi﹐ 1990）。

（三）生物訊息理論（ Bio-information Theory）

生物訊息理論由Lang提出（1977,1979）。其主要內容認為，心象的敘述包括兩種陳述型態，刺激陳述（stimulus proposition）及反應陳述（response proposition）。刺激陳述為描述要想像場景中的特定刺激，例如舉重選手在重要的比賽中，想像到觀眾、槓鈴、更衣室中的情況或坐在場邊的裁判等，使用於心象的腳本內容。而反應陳述則是想像練習者對特定情景的反應，這些反應是為了產生生理的活動，例如舉重選手將要舉起時，他感覺到手中的重量，心跳及肌肉的緊張，用於心象使用者對腳本的反應。在此理論中，反應陳述是影像結構的重要基礎。意為心象練習的指導語，包含反應陳述會比僅有刺激陳述能引發更大的生理反應，創造更清晰的影像。該理論也得到證實，

研究發現受試者以反應陳述內容實施舉啞鈴之心象練習所產生的肌電圖

（EMG）活動，更優於以刺激陳述內容實施舉啞鈴的心象練習所產生的肌電圖活動（Bakker & Kayser,1994）。從實際觀點而言，意象的指導語應包含刺激陳述與反應陳述，才能比單獨只有刺激陳述創造更清晰的影像，對技能表現帶來更大的效益。

（四）心生理訊息處理理論（Psychophysiogical information-processing Theory）

由於科技的進步，研究工具的精進，另一個以Lang (1977﹐1979) 所提出，

以生物訊息理論為基礎所發展出來的心生理訊息處理理論，這個理論經由探討大腦的訊息處理機制來檢視意象活動；將人比擬如訊息處理器，而意象可解釋為在無外顯動作下，大腦對儲存的動作程式進行反覆地聯結，以強化和動作相關的神經線路聯繫，最終促使實際動作的執行更為熟練流暢進而達到動作自動化的心智歷程（石恆星、洪聰敏，2002）。

（五）信心理論（Confident Theory）

Bandura（1977）認為各類經驗與口頭誘導等自我效能（self efficacy）的經歷，可與意象聯結增加實驗參與者的信心。亦即心象練習提供研究參與者

(33)

對技能從事心理層面的認知與心智複演，可提升研究參與者的信心與表現。

該理論獲得Mckenzie and Howe（1997）的研究驗證，發現意象練習確實能提升研究參與者對投擲飛鏢作業的自我效能，特別是那些高水準意象能力及操作經驗豐富的研究參與者。此外，Feltz（1983）也指出自我效能的增加會導致技能表現的提升。Callery and Morris（1993）發現，澳洲的橄欖球運動員在執行過意象訓練後，對他們自己的運動技能表現較有信心；Feltz and Riessinger

（1990）的研究則是發現意象練習與回饋可以提高自我效能感；Moritz, Hall, Martin and Vadocz（1996）發現高水準自信心的研究參與者有較高的視覺（visal）

和動覺（kinesthetic）的意象能力。Moritz, Hall, Martin and Vadocz（1996）等人發現高信心的運動員與低信心的運動員的影像內容是有差異的。高信心的運動員比低信心的運動員使用較多的熟練意象及覺醒意象，且有較佳的動覺與視覺意象能力；Garzaa and Feltz（1998）則是以兩種意象練習（”paper freestyle drawing” and “walk through on the floor”）研究27名美國滑冰選手，結果發現兩種意象練習都可以提升選手的自信心，且其中的WTF（walk through on the floor）

甚至還可以提高選手在執行旋轉動作上的自我效能。綜觀上述研究，意象練習應可增強運動員的自我效能，而自我效能的提升能改善運動員的運動技能表現（于文正，1999）。但如何以更正式客觀的自信心或自我效能測量，進一步證實自信心和技能表現的提升確是來自心象練習的結果，則是未來必須再加以探究的課題（林清和，2001）。

（六）心理技能假說(Psychological Skill Hypothesis)

部份心理學家認為意象之所以有效是因為意象能發展及修正心理技能，

Weinberg and Gould (1999) 綜合了運動心理學家的看法，提出「心理技巧假說」，

假定心象練習並非直接影響動作技能的學習與表現，而事先透過對實驗參與者的心理技巧幫助，如改變注意力、減低焦慮、提升自信心，進而間接影響學習與表現的效果。有許多研究也驗證此論調：Paivio (1985) 認為心象具有動機性與認知性的功能，動機會使個體對目標物產生趨近或逃避的行為。在意象動作的過程中，動機所扮演的角色是用來降低焦慮、緊張和提升自信心，

因此提升了動作表現。Feltz and Landers (1983) 認為心智練習組在被要求複演一個動作時會變得較為熱衷，如此增加了實驗參與者的參與此運動的動機，

進而改善了技能表現。

（七）三重編碼模式（Triple-code Model）

Ahsen（1984）提出的三重碼模式強調意象的主要部份包含三種效果。第

(34)

一部份為影像本身：影像屬感覺的，但同時也是內在的。影像代表外在世界，

有若干程度的真實感，使我們與影像的互動就如同與真實世界的互動；第二部份為身體的反應：想像的活動會導致身體的心理生理上的改變（這一部份與Lang 的生物訊息理論相似）；意象的第三部份（最為其他模式所忽略者）

是影像的意義。影像對每一位練習意象者重要性或意義各不相同，同一組意象指導語對任何二人都不會產生相同的意象經驗。Ahsen 的三重編碼模式注意到了意象對個人的現實意義，也鼓勵我們，當我們在幫助別人使用意象時，

要探尋意象對他們的意義（陳俊汕，2004）。

（八）Paivio 的意象模式架構

Paivio（1985）認為，意象可以透過動機的（motional）與認知的（cognitive）

兩大功能來影響運動表現。他認為意象在調整行為方面同時扮演上述兩種角色，每一種角色都能有特定的（specific）和一般的（general）行為目標。在動機的功能方面，意象代表情緒-覺醒情境、特定目標和目標導向的行為；而認知的功能方面，意象使用在比賽策略或特定的動作技能上，如圖2-3-1 所示：

圖2-3-1

Paivio意象效果模式架構圖

動機的認知的特定的目標導向的反應技能

一般的覺醒策略

資料來源：簡曜輝等譯（2005）。競技與健身運動心理學（p.247）。臺北市：

臺灣運動心理學會。（Weinberg, R., & Gould,D., 1999）

圖2-3-1中「一般的動機」（motivational general）為意象在運動競賽當中，

放鬆、壓力、覺醒和焦慮的感覺；「特定的動機」（motivational specific）為意象某一特定的目標和目標導向的行為，例如想像自己經歷一番苦戰，打贏難纏的對手，贏得冠軍及豐厚的獎金；或是意象比賽當天到場地檢錄、熱身、

熟悉場地、模擬戰勝對手的策略等順利贏得比賽的流程。「一般的認知」

（congnitive general）的功能是想像某一場競賽項目的戰術運用，例如想像羽球比賽時，採取傳統拉四角球打法或攻擊型殺球上網的打法等。「特定的認知」（congnitive specific）功能指的是想像自己在某一知覺性動作技術上有良好的表現，例如想像自己很成功的利用背向式跳高跳過橫桿等（Weinberg &

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Gould, 1999；簡曜輝等譯，2005；Hall, Mack, Paivio & Hausenblas, 1998；Martin, Moritz & Hall,1999）。根據研究指出，Paivio（1985）的理論架構可以用在解釋自信心、焦慮及內在動機的意象效果（Moritz, Hall,Martin and Vodocz,1996；

Vodocz, Hall & Moritz, 1997）。

（九）小結

雖然心象練習能夠誘發與動作相關之肢體的肌肉電位反應，但始終無研究能證實這樣的肌肉電位反應與動作表現之間有直接的關係。符號學習理論主張心象練習讓學習者能針對動作表現作認知上的計畫和操演，即強化了認知基模，因此能夠提升技能表現，實徵研究也支持在不同項目中，認知比例較多的，對心象練習較有助益。然而，由於心象練習對於技能早已到達自動化階段的優秀運動員依然能增加幫助，符號學習理論的解釋，顯然仍有其限制。

從Bandura的自我效能概念切入的信心理論，則是將心象當作一種替代學習（vicarious learning），藉由心象練習可提升學習者的自我效能（或自信），

而自信與技能的表現為正相關，自我效能成為心象練習與運動技能表現的中介變項。然而，若將此觀點置於動作學習的階段理論中，不易說明心象練習對於初學者，究竟是對其信心的增強或是動作認知層面的練習影響較大。隨著各種研究理論的發展，以及越來越多中介變項被發現，上述這些理論偏向化約論的立場就越發困難。自從1930年代 Jacobson 的神經生理研究，經過了六十多年，針對心象練習的研究，進入可試著將各種理論加以整合的時期，

撇開那些將研究取向著重在證實心象練習對於技能的學習或表現有助益的眾多研究，顯然在未來仍需要進行較基礎的研究，幫助釐清心象練習過程中的各項機制（Perry & Morris, 1995）。目前仍有多位學者希望能藉由神經生理學的相關研究，幫助了解意象的生理機制，在此方面的研究工具也是隨科學的進步而日新月異。就如最早提出心理神經肌肉理論所使用的肌電設備，之後藉助腦波EEG直接測量工作中的腦部活動情形（洪聰敏，1998），亦有使用 正子斷層掃瞄PET、功能性核磁共振FMRI…等研究工具，欲加以探究。另外，

也有許多學者是運用量表作為意象能力的參考指標，但Ashen（1984）提出的意象的三重編碼理論卻往往被忽略，此理論提出特殊的影像對個體本身的意義是非常個別化的，以主觀且個別化的方式解釋影像的內容。瞭解運動員意象使用的同時，不應僅止於確立意象的內容與功能所產生的影響，更需要進一步瞭解影像對於運動員的意義，才能真正幫助運動員更有效的使用意象。