Modern Education and Practice 现代教育与实践 第 2 卷第 10 期 2020 年
体能训练对预防高校篮球运动损伤的作用
【摘 要】 篮球运动是一项具有娱乐性、竞技性、激烈性和挑战性的综合体育运动项目，因此深受高校学生的喜欢。但是在运动过程中需 要消耗大量的体能，进而会逐渐出现一些身体上不同程度的损伤，为了有效降低篮球运动带来的损伤，高校运动员需要定期地 进行专业的体能训练，进而有效减少在进行篮球运动时带来的损伤，本文将详细分析和探讨篮球运动造成的机体损伤及体能训 练对预防篮球运动损伤的作用，以此提供参考。
【关键词】 篮球运动；机体损伤；体能训练；身心健康
经常性地参加一些篮球运动活动，在很大程度上可以有效 地增强学生的体能，促进学生身心全面健康发展。因此各大高 校可以积极地开展有关篮球运动项目的活动，但在此过程中篮 球运动会出现一些比较激烈的动作，运动员一不注意就会造成 不同程度的机体损伤，对自身的身体健康造成较大的伤害。为 此在高校进行篮球教学活动过程中，体育教师需要积极地对学 生进行有关篮球运动的体能训练，采取针对性的措施预防篮球 运动损伤，以此有效促进学生身心全面健康发展。
一、体能训练过程中存在的弊端
1.对体能训练的重视不够
一般专业的篮球运动员会进行经常性的体能训练，并且他 们有专业的体能训练教师。但是在各大高校篮球运动教学中，
一般都是由体育教师向学生传授基础性的专业篮球技能，同时 也是由体育教师对学生进行相应的身体素质训练[1]。但是在此 过程中，体育教师过多地关注对学生篮球技能的传授，反而忽 视了对学生进行定期的体能训练，使得大部分的学生由于没有 长期地进行体能训练，在篮球运动过程中非常容易受到机体损伤，
就算有部分的体育教师对学生进行体能训练，但是取得的效果 并不是很好，进而学生的身体素质得不到切实有效的提升。
2.体能训练方法不科学
目前我国大部分的高校篮球体能训练没有采取科学有效的 训练手段和方法，使得体能训练负荷处在一个不良的状态中[2]。 并且高校体育教师的体能训练手段过于落后和单一，训练方式 缺乏一定的科学合理性，进而难以有效将体能训练控制在合适 的负荷状态中。同时我国部分高校篮球运动体能训练存在较大 的盲目性，没有充分的了解和掌握篮球运动员的身体力量和实 际情况，进而就没有采取科学有效的具体措施进行良好的训练。
也没有对体能训练进行一定的改进和创新，进而无法有效保障 运动员体能训练的效果，也无法有效保障运动员身体素质的增强。
在很多高校篮球运动体能训练中，其以田径为主要的训练方式，
并不能很好地达到增强运动员综合素质的目的，由于起跳动作 和起跳次数的频繁，非常容易导致运动员身体疲劳和肌肉拉伤。
3.不能有效把握篮球运动的主要特征
现阶段，我国部分高校对现代篮球运动项目的主要特征和 制胜规律认识不到位，片面地重视篮球运动技能、忽视对运动 员的体能训练，进而导致在众多激烈的篮球运动比赛中，篮球 运动员的身体素质不能支撑比赛的全过程[3]。早在 20 世纪 90 年代，法国篮球队就曾经深入研究和总结现代篮球竞赛中运动 员制胜的关键就是篮球战术和运动员体能，但是高校篮球运动 并没有充分地认识到这两个关键因素，进而没有采取科学有效
的方法对运动员进行专业的体能训练，运动员的身体素质也没 有得到有效地增强，进而导致运动员在篮球运动中的一系列奔跑、
起跳和投篮等动作没有得到有效地保障。
4.体能训练中缺乏计划性和系统性
现阶段，我国部分的高校也开始进行了一些有关篮球运动 的体能训练，但是在此过程中由于缺乏专业技术人员的指导，
使得高校篮球运动中的体能训练缺乏一定的计划性、系统性和 科学性，并同时存在较大的盲目性和随意性[4]。再加上大部分 的学生也不是很喜欢枯燥乏味的体能训练，使得他们在没有进 行任何体能训练活动或是体能训练没有准备充分的情况下，就 直接参与到具有激烈性的篮球运动活动中，在长时间的运动中 运动员的身体机能逐渐下降，进而稍不注意就导致发生身体机 能损伤的危险。与此同时高校篮球运动体能训练内容大致相同，
并没有根据运动员的实际身体状况制定针对性的长期训练计划，
进而导致体能训练无法取得较高的效果和质量。
二、体能训练对篮球运动损伤的预防作用
1.身体形态训练的预防作用
在篮球运动体能训练过程中，身体形态训练是现代体能训 练的重要方式之一，特别是学生的身体体重是直接反映身体形 态的最重要指标，它真实地反映了篮球运动员的体型特征和体 型匀称度。因此体育教师需要对学生进行定期的身体形态训练，
以此有效保障篮球运动员的体重始终被控制在合理的范围内，
在很大程度上可以有效提高篮球运动员的关节灵活度和减少骨 骼压力，进而减少一些关节慢性损伤和关节劳损，使得篮球运 动员能够正常地发挥出其运动体能[5]。
比如，体育教师可以带领运动员进行身体各个部位的形态 训练，从颈部到头部可以做低头、摆头、转头等动作；在进行 肩部训练时可以采取提肩、压肩、展肩、前后转肩等动作训练；
关于手部和手臂训练可以进行上下连续拍打的动作；腿部训练 可以采取跑跳动作进行训练。这些体能训练经过长时间的影响，
就会很好地塑造篮球运动员的身体形态，减轻部分人员的体重，
不断刺激运动员骨骼的骨化中心，改善身体血液的循环情况，
减少体内留存的多余脂肪，增强肌肉的收缩功能，进而有效地 促进运动员的身心健康。
2.耐力素质训练的预防作用
对篮球运动员进行耐力素质训练，在很大程度上对篮球运 动取得优异成绩起到关键性作用。而一般将耐力素质训练分为 专项耐力训练和一般耐力训练两种，专项耐力训练主要是指运 动员为获取胜利而激发自身身体机能上限的一种方式，一般耐 性训练是指对运动员进行各种长时间的体能训练，将其身体的 刘 波 田德林
昭通学院 云南昭通 657000
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效地防止篮球运动中造成的意外伤害。
4.柔韧素质训练的预防作用
篮球运动是一项非常激烈的运动项目，需要运动员的肢体 关节进行大幅度和长时间的扭转活动才可以进行相关的篮球活 动，因此篮球运动员的关节柔韧度能够有效地帮助其完成更多 更高的动作难度，还能有效地减少和预防运动员各个关节的损伤。
柔韧素质主要是指运动员各个关节活动幅度的大小、胯关节肌腱、
表面皮肤、肌韧带收缩性强弱等，较强的柔韧素质可以帮助运 动员进行更好的肌肉收缩和伸展，进而有效地减少和预防关节 损伤和肌肉拉伤[8]。同时柔韧素质训练可以显著地提高运动员 的关节软骨，有效提高各个关节和肌肉活动的灵活性，不断增 强脑部中枢神经系统的协调性，进一步有效地预防篮球运动带 来的损伤。
所以，体育教师在进行柔韧素质训练过程中，可以科学合 理地融入一些比如踢腿、摆腿等具有较高动力性的动作训练。
同时让运动员坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，前胸向膝盖靠拢，
真实地感受到拉伸感后停留 20 秒左右；横叉坐位，用两手在身 体的前面扶地，两腿分开到自身最大承受角度，上半身慢慢地 向地面俯卧，真实地感受身体各个部分的拉伸感，进而反复进 行训练。这种动静结合的训练方式可以取得良好的训练效果，
让运动员的肌肉可以有恢复的时间。
三、结语
综上所述，篮球运动员在进行高校篮球运动活动中经常会 出现各种身体部位的机体损伤，因此高校体育教师需要时刻关 注运动员的身体状态和运动反应，进而及时地发现技能损伤的 存在，并及时地调整和优化体能训练计划内容，进而有效地减 少和预防篮球运动造成的机体损伤。高校体育教师必须要充分 的了解和掌握运动员的身体素质，进而制定出科学有效的体能 训练方案，充分发挥体能训练在篮球运动中的作用，进一步有 效保障运动员综合素质的提高。
参考文献
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[8]杨鹏 . 高校篮球运动中进行体能训练对运动损伤的预防效果探析 [J]. 体育时空 ,2015(18).
各个部分组织和器官的综合能力不断得到提高[6]。
因此体育教师需要针对运动员在篮球运动中奔跑、起跳、
投篮等动作进行耐性素质训练，比如制定一个层次性的奔跑目 标规定运动员在 10 分钟内奔跑 3 千米，然后不断地增加到 30 分钟奔跑 12 千米；周二进行间歇奔跑、周四进行节奏奔跑、周 日进行长距离奔跑等耐力训练，以此有效避免训练中造成损失 的危险；进行肌肉的耐力素质训练时，可以进行“快脚训练”，
不用将膝盖抬得很高，只需要抬得快速。同时用力地用力地摆 动手臂，如此反复地进行 8 组训练，每组训练之间进行短暂的 休息；隔两天需要在柔软的场地上进行单足跳、双足跳一级高 抬腿训练，每个训练进行保持 5 分钟，如此反复地进行 8 组训练，
其间可以稍作休息，以此对运动员进行耐力素质训练。通过耐 力素质训练，可以有效地减轻运动员在篮球中受到的膝关节损伤、
裸关节超重负荷，进而有效地缓解膝盖的疼痛、胫胖骨疲劳等，
进一步有效增强运动员的身体素质，有效避免篮球运动带来的 损伤。
3.协调性和灵敏度训练的预防作用
对运动员进行协调性训练可以有效地将其身体的各个部位、
各种组织以及各种器官进行更好的协作和配合，进而高效地完成 一系列的篮球运动。而进行灵敏度训练则可以让运动员灵敏的 感知到外界环境的变化，及时地调整身体的方位和转换身体动作，
进而不断地提高自身随机应变的能力，因此，体育教师需要针 对篮球运动员的具体情况进行相应的协调性与灵敏度训练[7]。
比如可以进行单个动作系列的重复训练：一只手臂向前、
向后、向上、向下划圆摆动，同时另一只手臂也向前、向后、
向上、向下划圆摆动；双脚并拢手弯向上跳、向前跳和向后跳，
之后再进行 180 度转向跳。还可以进行动作组合式训练：立卧 撑跳起转体 360 度、全身波浪起、身体不协调动作组合训练（上 右步的同时举左手、上左步的同时举右手、右步后退左手叉腰、
左步后退右手叉腰）。在进行这些训练的时候需要加快速度，
以此有效地进行协调性、灵敏度和速度的体能训练，增强运动 员上下肢体的协调性及脑部中枢神经的灵敏度。良好的协调能 力能够有效地管理和控制运动员身体各个部位的平衡，进而有
