在家进行体能活动（中学 篇） 健体舞

在家进行体能活动（中学 健体舞 篇）

教育局课程发展处体育组

前言

卫生署指出，由童年开始至成年阶段，恒常参与体能活动 对健康有莫大裨益，包括可增强体适能，如心肺适能和肌肉力 量、减少身体脂肪、降低患上癌症、心血管疾病和糖尿病的风 险、促进骨骼健康，以及提升抗逆力和减少抑郁症状等。此外，

保持健康生活模式，可增强身体抵抗力。

教育局课程发展处制作了一系列网上教学资源供教师参考，

鼓励学生在家进行适量的个人体适能活动，家长亦可一同参与或

从旁协助。这不但有助促进亲子关系，更可维持良好的身体状

态，实践健康的生活方式。

进行活动前，应确保地面平坦干爽；安排足够及安全的活动空间；确保用具合适及稳健安全；

并保持室内空气流通。

避免于太饱或太饿时进行运动，更不应空腹进行运动。

注意个人的健康及身体状况，并考虑是否适宜进行活动。

进行活动前，应有足够的热身活动；活动后，亦要进行适合的缓和活动。

因应个人的健康及体能状态，选择适合自己的活动强度 # 、时间及次数。

建议由初阶活动开始，循序渐进地提升难度。

保持呼吸，不应闭气。

进行活动时切勿对邻居造成影响。

安全措施

学与教资源 –

健体舞

热身

https://apps.hkedcity.net/media/play/playVideo_responsive.php?vFileID=78521&vLang=chi&videoUrl=

cb7e2db2e5e7489f0e79165df0e5949cbe16b8c4e354ef1d1f5feb0868512c55e6a0ee9d7310c1726b54248b5f597c5 c3188cbc2f136bbc4d1856ab209f0ce77

使用方法：

1. 为照顾学习多样性，片中各人的动作 略有不同，可先看影片，再按能力选 择适合自己的舞步作热身。

2. 亦可因应自己的能力逐一挑战，更可 加入自创舞步动作。

( 可点击上图，进入相关网页以便浏览热身舞步 )

健体舞 -- 单动作

http://www.hkpfa.org.hk/CustomPage/paragraphGroup.aspx?ct=customPage&webPageId=10 6&pageId=144&nnnid=111

可点击以上连结，挑选不同舞步进行练习。

（如希望依照基本次序进行练习，可以参考在家进行体能活动（小学篇） -- 健体舞）

串连健体舞创作

1.练习上肢及下肢的单动作，尝试组合上肢及下肢动作练习。

例如

2.将每个组合动作及其他肢体动作跟音乐串连，编排成新的舞步。

3.可参考网页「串连健体舞示范」部分 -https://youtu.be/fMPfIYEb_0Y

-https://youtu.be/wp9Wc-YsqDQ

组合 上肢 下肢

1 屈臂 屈腿

2 划船手 合并步

3 推手 藤步

4 划船手 屈腿

单人 I 单人 II 单人 III

世界卫生组织建议， 5-17 岁儿童及青少年

每天应累积最少 60 分钟中等强度至剧烈强度的体能活动。

为自己定立清晰的目标，你一定做得到 !