貮、身體基本能力訓練對於籃球技術之影響 籃球運動是一項需要肌力、爆發力以及敏捷性的運動，每種基本能力缺一不可，比 賽場上情境變化萬千，且比賽時間冗長，若沒有良好的身體素質，則難有好的表現，以 下針對身體基本素質對於籃球技巧之影響進行說明： （一）敏捷性對籃球比賽之影響 所謂的敏捷性(agility)就是指在動作上加速和往後、垂直、橫向等方向轉變的反應能 力(Corbin & Lindsey, 1994)。它是身體在不失去平衡的狀態下，能夠迅速且正確的移動 和 改 變 方 向 的 能 力 ， 而 改 變 方 向 包 括 全 身 的 或 是 僅 部 分 肢 體 改 變(Baechle, 1994; Kent,2006)。Baechle and Earle (2000，2004)則認為敏捷性重點是身體能夠突然急速的停 止、改變方向和再加速的能力，而方向的改變和速度的改變，是可以在不同的速度下進 行的。影響敏捷性的因素可以分為生理因素以及認知因素：所謂生理因素是指肌力、瞬 發力、動作速度以及協調性；而認知的因素則包含了視覺(visual)、時間感(timing)、反 應時間(reaction time)、預測力(anticipation)、洞察力(perception)（王順正，2000；王鶴森， 2000；林純玉，2002；Farrow, Young, & Bruce, 2005; Kent, 2006; Young, James, & Montgomery,2002）。
籃球運動是一項由急停、快速滑步、躍起跳投、連續彈跳等動作組合而成之高間歇 無氧運動，而這些動作須藉由強大的腿立即爆發力才能完成。爆發力式肌力與速度結合 下的產物，增加肌力是為增進爆發力的基本條件。過去許多學者以方程式將其關係表現 出：爆發力＝肌力（力量）×速度（速率），或體重×距離/ 時間（Bauer，1986；Westcott， 1987；Poprawski，1987）；故在力量或是速度增進時，爆發力也會隨著增加。 在提升爆發力的訓練過程中，肌肉必須盡可能的快速收縮，才能有效的激發爆發 力。換言之，爆發力的訓練應針對產生最大力量（maximum strength）時的最快速率來 設計及改進。增強式訓練（plyometric training）則是以快速有力的肌肉收縮方式，經由 肌肉之伸展性、彈性、即可收縮性等構成要素作訓練（Lundin,1985）。這種結合離心、 象星兩種收縮的訓練方式，比單純的向心訓練提高更大的力量與爆發力（Bryant,1985）。 從以上文獻可以得到，敏捷性與爆發力對於籃球運動是相當重要的一環，目前有許 多訓練方式可以增進球員的能力，以下針對不同的訓練方式進行探討。 參、增強式訓練 增強式訓練（plyometric training）是一種常用之肌力訓練方式，尤其是一些需要強 調彈跳能力及敏捷性的運動項目。增強式訓練的動作是讓運動員的肌肉在收縮之前先做 一次快速的伸展，增強式訓練是一種預先伸展肌肉（肌肉被動拉長），迫使最終的向心 收縮階段能產生更強而有力收縮的一種跳躍訓練方式（Kritpet,1989）。它的目的在於連 結力量與動作速度，以產生瞬發性爆發力，它經常被用來指跳躍訓練和深跳訓練（depth jump），也可涵蓋任何利用肌肉牽張反射（stretch reflex）的動作研究，以產生爆發性反 射動作的訓練（Chu ＆ Plummer,1984）。增強式訓練的運動項目包括跨跳、彈跳、單腳 跳及其他跳的動作（宣正,1999）。 Brown et.al（1986）研究增強式訓練對於高中籃球球員垂直起跳表現之影響，結果 顯示經過 12 週的增強式訓練後，訓練組進步幅度達 12.5％，訓練組的垂直起跳高度顯 著高於控制組。Matavulj et.al（2001）針對優秀青少年實施 6 週增強式訓練，結果表示 不同高度的增強式訓練同樣可以改善球員的垂直跳能力及膝伸肌（Knee extensor）及髖 關節伸肌（hip extensor）的力量表現。Newton et.al（1999）研究優秀排球選手經過 8 週
增強式訓練後，發現對於優秀選手的垂直跳增加 5.9％。由此可知，增強式訓練對於彈
跳能力的改善有顯著效果。
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