疫情下兒童及青少年體能活動安排
體育學習領域安全研討會
講者: 潘梓竣博士
助理教授
香港教育大學健康與體育學系
內容
• 疫情對學童體力活動的影響
• 安排體能活動的考慮
• 提升體能水平方法舉隅
- 發展體育課/體育聯課活動 - 高強度間歇性運動 (HIIT) - 家居體能活動遊戲
疫情下的實況
• 過去兩年,新型冠狀病毒疫情對香港帶來前所未有的挑戰,而全港中 小學亦相繼在不同時段停止了面授課程,學生的運動量亦減少了
兒童及青少年體能活動水平下降
• 統合分析22篇國際追蹤性研究,共包括 14,216位學童
• 每日MVPA 活動量平均下降 17分鐘 (~20%)
• 影響健康和建立運動習慣
體能活動與健康
(Faigenbaum and Geisler, 2020)
心肺功能 運動專項表現 腦部發展 親子活動
肌肉量 骨質密度 肌力及爆發力 群體社交
速度及敏捷 培養未來健康習慣
肥胖比率 受傷風險
進行體能活動
安排體能活動的考慮
https://www.edb.gov.hk/tc/curriculum-
development/kla/pe/Guidelines_Physical_Activities_COVID-19/index.html
安排體能活動的考慮
安排考慮
安全/強度
(佩戴口罩?)
個人/ 群體
(接觸性)
家⻑參與 實體/ 網課
(課後活動?)
提升體能的訓練原則 (P.R.O.C.E.S.S.)
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Progression (循序漸進) Regularity (恆常性)
Overload (超負荷) Creativity (創意) Enjoyment (樂趣)
Socialization (群體互動)
Supervision (督導)
訓練活動舉隅
- 遊戲化 (Gamification) - 善用科技/ 網上資源 - 家庭/ 親子參與
(BJSM, 2020)
• 選擇可安全和方便地進行 (校內/校外) 的活動,如行、跑、打乒乓球/羽毛球等 非接觸性運動
• 發展體育課/體育聯課活動,建立體能水平
訓練活動舉隅
• 在遵守防疫措施下發展體育課和聯課體育活動,提 升學生體能水平
• 根據學生的能力和興趣,提供多元化活動供參與 (如新興運動同樂日、班制活動)
資料參考 :
- 【體路專欄】復課後,校園體育的幾個可能 -https://www.sportsroad.hk/archives/372027
- 【 香港01】校園天地|疫情下的運動會 培英中學體育同樂日-https://www.hk01.com/sns/article/707146
• HIIT,全稱High Intensity Interval Training (高強度間歇訓練) ,原理是以
“運動+休息” 相間的循環模式,達到短時間運動鍛鍊的效果
• 運動強度: 可至最大心率 80%或以上 (進行時不宜戴口罩)
• HIIT 早在70年前已應用在專項運動訓練上 ,近年則發展成大眾鍛鍊身體的方 法,學校也根據學生的能力調節採用
HIIT 簡介
例子: 間歇跑、單車連續衝刺、7分鐘運動、Tabata
• 綜合分析39篇相關研究
• 為期3-12星期,每周2-3次
• 比較HIIT與傳統運動的功效
HIIT - 兒童及青少年健康推廣
HIIT - 兒童及青少年健康推廣
1. 省時
2. 刺激肌肉和骨骼 3. 改善肥胖
4. 提升運動表現 (有氧/無氧)
5. 刺激和滿足感
HIIT 例子 (徒手動作)
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運動 30 秒 休息 10 秒
提示進行時要注意的安全事項
HIIT 例子 (配合工具)
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藥球
啞鈴
阻力帶 雪糕桶
速度梯
強度 循序漸進
(如調節作息比例、動作難度)
遊戲化 (Gamification)
• 對改變健康行為(例如體力活動)帶來明顯、積 極的影響。
• 能夠提高學生的體育鍛練動機、促進社交互動、
樂趣、挑戰和學習 (有所得著),是有意義的體 育經歷
• 「遊戲化」適用於不同級別、階層、地區的學
⽣,並可⿎勵家⻑參與其中
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例子: 家居體能活動遊戲
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• 應用簡單之伸展和柔軟體操作熱身、徒手抗阻力鍛練及具韻律之心肺 活動,進⾏適合於⼀般家居、任何時間、衣著及環境的活動
https://www.eduhk.hk/hpe/tc/News/Events/Home-Based-Physical-Activity-Kit.html
例子: 家居體能活動遊戲
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Create dance routine 創作運動舞蹈
Balloon Volleyball 打氣球
Fitness Game 體能遊戲
https://www.youtube.com/watch?v=3QdP2IACtBM&t=90s
例子: 學校體適能獎勵計劃
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「疫境挑戰—家居體適能挑戰」
• 在開始訓練之前,同學應先進行適量的熱身運動,以防止受傷
• 學生完成指定的活動後,將會獲頒電子獎狀
例子: 動態電子遊戲 (Active Video Game)
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• 傳統電⼦遊戲屬於靜態⾏為之⼀,對⽗⺟有負⾯印象
• 動態電子遊戲則是⼀類需要運動或體⼒活動的電⼦遊戲
近年研究指出動態電子遊戲:
可達到中等強度的體力活動水平
能量消耗約等同於快速步行或跳繩
能提高心肺功能和自信心
總結及展望
COVID-19 令學童的體能活動⽔平下降,未來需要進⼀步加強校內及 校外體適能推廣
可考慮加入嶄新而有效的體能活動模式,例如新興運動、HIIT、阻力 訓練和動態電⼦遊戲等,並可⿎勵家⻑參與其中
讓同學們能持續享受體育學習,維持健康的生活方式,舒緩壓力,保 持正面情緒和樂觀思維,共同對抗疫情學與教資源
https://www.edb.gov.hk/tc/curriculum-
development/kla/pe/Guidelines_Physical_Activities_COVID-19/index.html
香港教育局 - 課程發展教學資源
香港教育大學 - 家居體力活動遊戲教材套
https://www.eduhk.hk/hpe/tc/News/Events/Home-Based-Physical-Activity- Kit.html
香港中文大學 - 動態遊戲教學資源
https://www.activehealthykidshongkong.com.hk/chi/educational_videos.asp#
中國香港體適能總會 - 健康體適能社區期刊
http://www.hkpfa.org.hk/CustomPage/paragraphGroup.aspx?ct=customPage&webPageI d=97&pageId=129&nnnid=101
聯絡
潘梓竣博士
香港教育大學健康與體育學系
電郵: ericpoon@eduhk.hk 電話: 2948 7844