疫情下兒童及青少年體能活動安排

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疫情下兒童及青少年體能活動安排

體育學習領域安全研討會

講者: 潘梓竣博士

助理教授

香港教育大學健康與體育學系

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內容

• 疫情對學童體力活動的影響

• 安排體能活動的考慮

• 提升體能水平方法舉隅

- 發展體育課/體育聯課活動 - 高強度間歇性運動 (HIIT) - 家居體能活動遊戲

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疫情下的實況

• 過去兩年,新型冠狀病毒疫情對香港帶來前所未有的挑戰,而全港中 小學亦相繼在不同時段停止了面授課程,學生的運動量亦減少了

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兒童及青少年體能活動水平下降

統合分析22篇國際追蹤性研究,共包括 14,216位學童

每日MVPA 活動量平均下降 17分鐘 (~20%)

• 影響健康和建立運動習慣

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體能活動與健康

(Faigenbaum and Geisler, 2020)

心肺功能 運動專項表現 腦部發展 親子活動

肌肉量 骨質密度 肌力及爆發力 群體社交

速度及敏捷 培養未來健康習慣

肥胖比率 受傷風險

進行體能活動

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安排體能活動的考慮

https://www.edb.gov.hk/tc/curriculum-

development/kla/pe/Guidelines_Physical_Activities_COVID-19/index.html

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安排體能活動的考慮

安排考慮

安全/強度

(佩戴口罩?)

個人/ 群體

(接觸性)

家⻑參與 實體/ 網課

(課後活動?)

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提升體能的訓練原則 (P.R.O.C.E.S.S.)

8

Progression (循序漸進) Regularity (恆常性)

Overload (超負荷) Creativity (創意) Enjoyment (樂趣)

Socialization (群體互動)

Supervision (督導)

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訓練活動舉隅

- 遊戲化 (Gamification) - 善用科技/ 網上資源 - 家庭/ 親子參與

(BJSM, 2020)

選擇可安全和方便地進行 (校內/校外) 的活動,如行、跑、打乒乓球/羽毛球等 非接觸性運動

發展體育課/體育聯課活動,建立體能水平

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訓練活動舉隅

• 在遵守防疫措施下發展體育課和聯課體育活動,提 升學生體能水平

• 根據學生的能力和興趣,提供多元化活動供參與 (如新興運動同樂日、班制活動)

資料參考 :

- 【體路專欄】復課後,校園體育的幾個可能 -https://www.sportsroad.hk/archives/372027

- 【 香港01】校園天地|疫情下的運動會 培英中學體育同樂日-https://www.hk01.com/sns/article/707146

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HIIT,全稱High Intensity Interval Training (高強度間歇訓練) ,原理是以

“運動+休息” 相間的循環模式,達到短時間運動鍛鍊的效果

運動強度: 可至最大心率 80%或以上 (進行時不宜戴口罩)

HIIT 早在70年前已應用在專項運動訓練上 ,近年則發展成大眾鍛鍊身體的方 法,學校也根據學生的能力調節採用

HIIT 簡介

例子: 間歇跑、單車連續衝刺、7分鐘運動、Tabata

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• 綜合分析39篇相關研究

• 為期3-12星期,每周2-3次

• 比較HIIT與傳統運動的功效

HIIT - 兒童及青少年健康推廣

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HIIT - 兒童及青少年健康推廣

1. 省時

2. 刺激肌肉和骨骼 3. 改善肥胖

4. 提升運動表現 (有氧/無氧)

5. 刺激和滿足感

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HIIT 例子 (徒手動作)

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運動 30 秒 休息 10 秒

提示進行時要注意的安全事項

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HIIT 例子 (配合工具)

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藥球

啞鈴

阻力帶 雪糕桶

速度梯

強度 循序漸進

(如調節作息比例、動作難度)

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遊戲化 (Gamification)

對改變健康行為(例如體力活動)帶來明顯、積 極的影響。

• 能夠提高學生的體育鍛練動機、促進社交互動、

樂趣、挑戰和學習 (有所得著),是有意義的體 育經歷

• 「遊戲化」適用於不同級別、階層、地區的學

⽣,並可⿎勵家⻑參與其中

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例子: 家居體能活動遊戲

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• 應用簡單之伸展和柔軟體操作熱身、徒手抗阻力鍛練及具韻律之心肺 活動,進⾏適合於⼀般家居、任何時間、衣著及環境的活動

https://www.eduhk.hk/hpe/tc/News/Events/Home-Based-Physical-Activity-Kit.html

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例子: 家居體能活動遊戲

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Create dance routine 創作運動舞蹈

Balloon Volleyball 打氣球

Fitness Game 體能遊戲

https://www.youtube.com/watch?v=3QdP2IACtBM&t=90s

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例子: 學校體適能獎勵計劃

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「疫境挑戰—家居體適能挑戰」

在開始訓練之前,同學應先進行適量的熱身運動,以防止受傷

學生完成指定的活動後,將會獲頒電子獎狀

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例子: 動態電子遊戲 (Active Video Game)

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• 傳統電⼦遊戲屬於靜態⾏為之⼀,對⽗⺟有負⾯印象

• 動態電子遊戲則是⼀類需要運動或體⼒活動的電⼦遊戲

近年研究指出動態電子遊戲:

可達到中等強度的體力活動水平

能量消耗約等同於快速步行或跳繩

能提高心肺功能和自信心

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總結及展望

COVID-19 令學童的體能活動⽔平下降,未來需要進⼀步加強校內及 校外體適能推廣

可考慮加入嶄新而有效的體能活動模式,例如新興運動、HIIT、阻力 訓練和動態電⼦遊戲等,並可⿎勵家⻑參與其中

讓同學們能持續享受體育學習,維持健康的生活方式,舒緩壓力,保 持正面情緒和樂觀思維,共同對抗疫情

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學與教資源

https://www.edb.gov.hk/tc/curriculum-

development/kla/pe/Guidelines_Physical_Activities_COVID-19/index.html

香港教育局 - 課程發展教學資源

香港教育大學 - 家居體力活動遊戲教材套

https://www.eduhk.hk/hpe/tc/News/Events/Home-Based-Physical-Activity- Kit.html

香港中文大學 - 動態遊戲教學資源

https://www.activehealthykidshongkong.com.hk/chi/educational_videos.asp#

中國香港體適能總會 - 健康體適能社區期刊

http://www.hkpfa.org.hk/CustomPage/paragraphGroup.aspx?ct=customPage&webPageI d=97&pageId=129&nnnid=101

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聯絡

潘梓竣博士

香港教育大學健康與體育學系

電郵: ericpoon@eduhk.hk 電話: 2948 7844

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