在家進行體能活動（中學 篇） 健體舞

在家進行體能活動（中學 健體舞 篇）

教育局課程發展處體育組

前言

衞生署指出，由童年開始至成年階段，恆常參與體能活動 對健康有莫大裨益，包括可增強體適能，如心肺適能和肌肉力 量、減少身體脂肪、降低患上癌症、心血管疾病和糖尿病的風 險、促進骨骼健康，以及提升抗逆力和減少抑鬱症狀等。此外，

保持健康生活模式，可增強身體抵抗力。

教育局課程發展處製作了一系列網上教學資源供教師參考，

鼓勵學生在家進行適量的個人體適能活動，家長亦可一同參與或

從旁協助。這不但有助促進親子關係，更可維持良好的身體狀

態，實踐健康的生活方式。

進行活動前，應確保地面平坦乾爽；安排足夠及安全的活動空間；確保用具合適及穩健安全；

並保持室內空氣流通。

避免於太飽或太餓時進行運動，更不應空腹進行運動。

注意個人的健康及身體狀況，並考慮是否適宜進行活動。

進行活動前，應有足夠的熱身活動；活動後，亦要進行適合的緩和活動。

因應個人的健康及體能狀態，選擇適合自己的活動強度 # 、時間及次數。

建議由初階活動開始，循序漸進地提升難度。

保持呼吸，不應閉氣。

進行活動時切勿對鄰居造成影響。

安全措施

學與教資源 –

健體舞

熱身

https://apps.hkedcity.net/media/play/playVideo_responsive.php?vFileID=78521&vLang=chi&vide

oUrl=cb7e2db2e5e7489f0e79165df0e5949cbe16b8c4e354ef1d1f5feb0868512c55e6a0ee9d7310c1726b542 48b5f597c5c3188cbc2f136bbc4d1856ab209f0ce77

使用方法：

1. 為照顧學習多樣性，片中各人的動作 略有不同，可先看影片，再按能力選 擇適合自己的舞步作熱身。

2. 亦可因應自己的能力逐一挑戰，更可 加入自創舞步動作。

( 可點擊上圖，進入相關網頁以便瀏覽熱身舞步 )

健體舞 -- 單動作

http://www.hkpfa.org.hk/CustomPage/paragraphGroup.aspx?ct=customPage&webPageId=10 6&pageId=144&nnnid=111

可點擊以上連結，挑選不同舞步進行練習。

（如希望依照基本次序進行練習，可以參考 在家進行體能活動（小學篇） -- 健體舞）

串連健體舞創作

1. 練習上肢及下肢的單動作，嘗試組合上肢及下肢動作練習。

例如

2. 將每個組合動作及其他肢體動作跟音樂串連，編排成新的舞步。

3. 可參考網頁「串連健體舞示範」部分 - https://youtu.be/fMPfIYEb_0Y

- https://youtu.be/wp9Wc-YsqDQ

組合 上肢 下肢

1 屈臂 屈腿

2 划船手 合併步

3 推手 藤步

4 划船手 屈腿

單人 I

單人 II 單人

III

世界衞生組織建議， 5-17 歲兒童及青少年

每天應累積最少 60 分鐘中等強度至劇烈強度的體能活動。

為自己定立清晰的目標，你一定做得到 !