「好心情@學校」
推廣心理健康活動舉隅
學校可以透過早會或課外活動時段，舉行以下有關心理健康的推廣活動，帶出「與人分享」、「正面思維」和「享受生活」的訊息。此外，學校 如學校考慮進行類似「學校休整日」的活動，讓學生和教師有放鬆下來的時間和空間，有系統和有意義地對有關心理健康的課題進行反思，以下活 動亦可供參考。
正面訊息 活動舉隅 結語 跟進活動
與人分享
感謝或讚賞他人
每當你受助時只要向對方道 謝，或向成績有進步的同學說 聲「做得好」來勉勵對方，可 將快樂產生的好處散播開去。
透過話劇表演或校園電台/電視台，表達讚 賞所帶來的良好效果。
在與人相處時，多選擇欣賞別 人的優點，給予讚賞，或對別 人的好意表達感謝，不但可為 對方帶來快樂的情緒，更可促 進彼此的關係。
請同學當天用說話或行動向 三個人表達感謝、欣賞或鼓 勵，留意對方的反應，觀察讚 賞如何能為對方帶來快樂。
善待和幫助他人
善待和幫助他人會令你快 樂，例如做義工或幫助同學解 決功課問題等。
邀請曾參與義工服務的同學分享經驗，讓 其他同學明白助人的快樂。
助人可令別人快樂，也可讓別 人對自己有好的印象，增進人 與人之間的感情，並為自己帶 來滿足和快樂。
請同學找一位需要幫助的 人，向他/她提供協助或幫 忙，留意對方的反應，觀察幫 助他人如何能為對方和自己 帶來快樂。
與朋友見面交流
與值得信賴的朋友分享你的 困難和快樂。
邀請同學或老師分享自己與一位好朋友的 相處經驗，讓同學明白朋友間可以如何分 享快樂、分擔煩惱、解決困難，從而領略 朋友間相處之道和與朋友交流的重要性。
播放有關朋友的歌曲 (例如：Forever Friends、Proud of You、I’ll be there、朋友)，
人是群體的動物，與喜歡和值 得信賴的朋友交流，是其中一 個得到快樂的方法。
多和別人交流，可幫助自己從 不同角度了解事情，避免自己
「鑽牛角尖」。
請同學找一位信任的朋友分 享一件快樂或煩惱的事情。
讓同學明白真正的朋友會鼓勵自己，陪著 自己走過高與低。
與人訴說以獲取支持 遇到不如意事要找父母、老 師、社工、心理學家等幫助和 支持。
播放有關接受別人幫助的影片，或邀請同 學分享經驗，讓同學明白遇到不如意事 時，除了自己嘗試想辦法解決，也可與身 邊的人傾訴並商討解決方法。
尋求協助不是懦弱的表現，懂 得和別人分享自己正面對的 不如意事，也是成熟的表現。
明白個人能力有限，遇到不如 意事時與人訴說以獲取支持 是明智的選擇。
同學除了可找自己信任的朋 友傾訴外，也可尋求成年人或 其他專業人士的協助。
請同學分享在遇到不如意事 時會向誰人傾訴。
多與家人相處溝通
建立更良好緊密的家庭關係 令人心情愉快。多與家人傾談 和分享生活趣事，也讓他們分 擔你的憂慮，以便互相扶持。
邀請同學或老師分享過往與家人相處的趣 事或經歷，讓同學明白家人之間可分享喜 怒哀樂並互相扶持，向同學指出多與家人 相處溝通的益處。
播放有關與家人相處溝通的歌曲，例如：
Shall we talk。
良好的溝通，是建立關係的基 礎。耐心聆聽和主動分享生活 趣事，能夠讓我們與家人凝聚 在一起。
請同學計劃一項在假日與家 人進行的活動。
正面思維 懷有希望
保持樂觀思維有助你解決困 難，甚至會改善健康。保持對 負面思想的警覺性，並嘗試於 困境中尋找希望，例如當你失 意於數學考試的時候，與其認 爲「我很愚笨」，不如認為「我
透過分享有關希望的歌曲、短片或故事向 同學指出在人生中不能避免遇到困難或失 意，鼓勵同學在遇到困難時可調節自己的 想法，保持樂觀積極的態度。
例如：(歌曲) 鄭秀文 - 衝過去 (「好心情
@HK」計劃主題曲)
https://www.youtube.com/watch?v=QZpwQ
樂觀的思維有助解決困難。當 遇上困難時，要相信會有解決 辦法，嘗試在困境中尋找希 望。
壓力並非來自事物和處境本 身。事物和處境會否對個人構 成壓力，視乎我們如何看待和
請同學為自己的班別設計打 氣口號/金句/海報/微電影，互 相勉勵。
於午飯時間舉辦點歌活動，播 放帶有正面訊息的歌曲，為同 學和老師打氣。
(短片)「生命滿希望，前路由我創」政府 宣傳片
https://www.youtube.com/watch?v=EdU9E7 2vAZ0
(故事) 分享「半杯水」故事，表達凡事都 需懷有希望、保持樂觀思維
留意自己
定期探究和留意你的感受和 需要。
透過不同新聞 (例如：香港運動員在國際 比賽中獲獎、迷你倉大火等)，請學生留意 自己的想法和感受。
邀請同學或老師分享一件令自己留下深刻 印象的事，指出在事件中自己的感受和需 要。
透過老師帶領學生進行靜觀練習 (Mindfulness) ，調整自己的情緒。
生活節奏很急速，我們很容易 便會忽略了自己的感受和需 要。定期留意自己當下的感受 和需要，可以讓我們察覺身邊 的人/事/物如何影響自己，有 需要的話我們要調整自己的 情緒。
鼓勵同學每天定時留意自己 感受的好習慣，例如可於每天 臨睡前為當天作簡單回顧，並 在有需要的時候調整自己的 情緒，然後迎接新的一天。
相信自己
把所有給你成就感的事記下 來，然後肯定自己的優點和技 能。在不同的領域上，善用自 己的優點。
邀請同學分享過去的成功經驗及所遇到的 困難，並指出在經驗中自己如何發揮自己 的優點和技能。
播放有關成就感的影片
每個人會有不同的優點及技 能，鼓勵同學發掘和欣賞自己 的優點和強項。
請同學分享自己的優點或強 項，及如何善用自己的優點。
設定目標
按自己的能力設定目標，然後 按照計劃去實行。定期回顧自 己的目標與行動，肯定自己進 步之處，並繼續向前。
邀請同學在新學年為自己定下具體的目標 及施行計劃，並讓同學貼在自己的手冊內 或班房的壁報上。
播放有關設定目標的影片
清晰的目標，能夠引領我們向 前行；有系統的施行計劃，能 夠讓我們明白如何達成目標。
清晰的目標和有系統的施行 計劃，將可以為我們帶來一份 達成目標的滿足。
請同學定下一個短期(一個月 內完成)及一個長期目標(六個 月至一年內完成)，並請學生為 自己訂立施行計劃。
心存感恩
當面對困難或感到不足而想 抱怨時，想想現在擁有的東 西。每天花些時間去數一數令 你感恩的事，可使你倍覺感 恩。
老師帶領同學默想生活中一些值得感恩和 珍惜的人及事，如：健康的身體、朋友的 關心、生活中出現的機會。
心存感恩能帶來快樂情緒，面 對日常生活的各種事情都能 較樂觀，讓我們勇敢面對逆境 和挑戰。
請同學每天記錄最少一件感 恩的事，想想當中要感謝的人 /事/物，體會這些事情的發生 或別人的付出不是理所當然 的。持續進行，當有不如意的 事情，可以用記錄鼓勵自己，
回想值得感恩的事。
享受生活
發掘和培養興趣
發掘和參與有興趣的活動，並 將之培養成為一種嗜好。
老師分享一項個人興趣，讓同學明白擁有 興趣的好處。
邀請同學介紹一些普遍年輕人可培養的興 趣，並與同學討論當中的不同好處。
我們可以在餘暇時間發掘和 培養適合自己的興趣。持續做 自己有興趣的活動能讓我們 鬆弛身心，為生活增添趣味。
當有壓力的時候，投入這些興 趣也可幫助我們將注意力放 在輕鬆的事情上，為自己加添 正能量。
請同學嘗試發掘一項興趣，並 留意該興趣為自己帶來甚麼 好處。一星期後可與老師/家長 /朋友分享自己的體驗，想想如 何持續培養興趣。
留意身邊事物
保持好奇心和多留意身邊事 物，你便會發掘到身邊更多美 好事情，例如享受烏雲密佈後 出現的溫暖陽光、使用你喜歡 的文具等。
老師展示一些圖片，如街道、郊區、校園 等，讓同學指出當中美好的事情，帶出日 常生活中有很多好事值得我們留意及珍 惜。
播放歌曲，讓同學透過歌詞學習留意身邊 的美好事情，例如：What a Wonderful
當我們常常留意生活中的美 好事情，我們便能產生正面的 情緒。即使在生活中遇到不如 意的事情時，我們也能從正面 的角度，尋找逆境中的好事。
同學可以嘗試每天把留意到 的美好事情，與家人和朋友互 相分享，為大家帶來快樂。
舉辦攝影比賽，鼓勵學生留意 身邊美好的事物，透過相片與 老師和同學分享生活中的好
享受獨處
短暫的獨處可以讓你放鬆心 情。在泡溫水澡或淋浴時享受 私人空間和時間，可助鬆弛肌 肉和放鬆心情。
老師播放「漸進式肌肉鬆弛練習」短片 http://www.studenthealth.gov.hk/tc_chi/relax ation/relaxation.html，讓同學學習透過放鬆 身體的肌肉，調節身心狀態。老師亦可考 慮先觀看影片，再作示範。
獨處的時候，我們可以按個人 喜好選擇做一些輕鬆的活 動。每天預留短暫的時間，放 鬆身體，讓身心都變得更健 康。
請同學想一個能讓自己放鬆 的方式，並計劃每天預留時段 進行該輕鬆的活動。
進行體能活動
適當體能活動不但可以令身 體更健康，也可舒展身心，讓 你更易於應付壓力和提升學 習表現，例如跑步、游泳、跳 舞、球類運動等。
老師播放運動短片(例如：Fitmind 10 式 http://www.episo.org/fitmind-video/)，同時 邀請所有同學一齊嘗試練習，讓他們學習 一套簡易輕鬆的運動，可日後在學校或家 中繼續進行。
定期運動有助身心健康，能有 效預防因壓力而導致的問 題。投入於身體的動作上，也 能讓我們體驗舒暢的心境。
請同學分享如何鼓勵自己持 續運動，例如與家人朋友一起 做運動、訂下每週的運動目標 及時間等。
參與活動以發揮潛能 參與能夠發展你長處或天賦 的活動以充份發揮你的潛 能，例如參加合唱團學習唱 歌、參與球隊活動等。
老師邀請擁有不同專長的同學表演及分 享，帶出每個人都有不同方面的天賦可以 發揮。
參與活動可以讓我們發揮潛 能，從而更了解自己及為自己 的生活有更好的安排。我們也 能在過程中獲得滿足感。
鼓勵同學在每個學期最少參 加一項課餘活動。同學可積極 向老師或家人表達興趣或了 解有關的安排。
