参、跳繩運動對平衡能力的影響
伍、結語
綜合上述各研究結果顯示，適當跳繩運動的介入有助於提昇國小學童健康 體適能、平衡能力及動作協調能力，且能增進動作技能學習的效率，以減少運 動傷害的產生，進而奠定日後發展更高層次運動技能的基礎。合宜跳繩運動的 運動處方為：運動持續時間，30 分鐘/次；跳躍頻率介於 60~120 次/分鐘；運動 頻率 3~5 次/週；持續 8 至 12 週以上；為預防運動傷害，參與者需穿著運動鞋， 彈跳高度不宜過高；地面以以軟度表面材質為宜，以減低因著地對下肢所產生 的撞擊力量。參考文獻
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