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讚美日記

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Academic year: 2022

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(1)

讚美日記

作者:手塚千砂子

譯者:詹慕如

出版社:方智

(2)

生命的根柢,要自己照料

• 讚美日記的目的:

– 引發我們對生命的尊重,發現自己擁有 的可能性,帶來創造美好人生的力量。

• 體驗一種不自責、讓內在潛力和智慧浮現

的生活方式。

(3)

何時讚美呢? (1/2)

• 每天該做的工作。若忘記,只要再次開始 就好,不要輕言放棄

• 喪失自信時

• 不安的時候

• 有人說自己壞話時

• 人際關係不順利時

• 越想否定自己的時候,就越該養成尋找自

己優點的讚美習慣。

(4)

何時讚美呢? (2/2)

• 失敗時,讚美自己的經歷與所學

• 想讓事情成功、想挑戰新事物的時候

• 身體狀況不佳時

• 覺得有氣無力時

• 希望人生好轉時

• 進步的訣竅:即是抗拒讚美、覺得不習慣

,也要使用讚美話語來「模仿讚美」。

(5)

好用的讚美話語 範例

好厲害喔 好棒喔 充滿了好多愛 有很棒的力量 能做到這樣已經很足夠了 太精采了 做得不錯嘛 真感人 太好了 真成熟 成長了很多 這就是你的優點 好可愛 很了不起 真帥氣

做得很好 真是難得 佩服佩服 好強喔 很有魅力 很努力呢 一點問題也沒有 天才 幹得好 真是個好孩子 很棒很棒 Very good 整個人都閃閃

發亮 不錯不錯 很好很好 萬歲 真的很努力 好迷人 真是個好兒子 好體貼 好積極 又更進步了呢 很聰明 功夫很扎實呢 好友毅力

真有包容力 獨特的敏銳度 情緒真豐富 心胸好寬大喔 不錯繼續這樣保持下去吧 狀況不錯喔 真有勇氣 都要迷上你了 真可靠 長處就在這裡

(6)

讚美日記寫作技巧 

• 想法也可以讚美

– 如:當你思考著「明天來整理這裡吧」

• 讚美正面變化或內在發現

– 細細觀察自己正面的變化,包括以前沒能做到

、但現在開始辦到的事,以及正面情感表現等 等。

• 一有想法,馬上付諸行動

(7)

該稱讚什麼好? (1/4)

1. 讚美內在 ( 性格或心理反應等 )

如:以往的我聽到不中聽的話,馬上就會反彈,最 近稍微能放寬心來聽別人說話。確實有成長了。

2. 讚美行動或付出的努力

如:今天我當了星期天的一日廚師,挑戰義大利菜。

我太太說很好吃呢,看來我手藝不錯嘛。

3. 讚美感覺或感性

如:吸滿雨後的清爽空氣,覺得好幸福,表示我很 感性吧。真棒。

(8)

該稱讚什麼好? (2/4)

4. 讚美想法、思考

如:想要過毫不後悔的人生,我這個人真是積極

5. 讚美自己的努力 ( 沒有結果也無所謂 )

如:因為想變得喜歡自己、愛別人而持續「讚美 日記」的我,真的好努力。

(9)

該稱讚什麼好? (3/4)

6. 讚美過去的努力

如:以前在棒球隊時真的很拼命,當時的努力都成 了現在的力量。十歲時的我那麼有毅力,真是了不 起。

7. 讚美自己沒有做的事

如:以前幾乎每天都責備自己,可是今天轉換了心 情,停止了責備。不再責備自己的我,好厲害啊。

8. 讚美身體的功能

如:聽到喜歡音樂的耳朵,享受美景的眼睛,實在 太美好了。

(10)

該稱讚什麼好? (4/4)

9. 讚美自己的外表

如:今天的我是走清爽時尚風,沒打領帶,還滿 適合我的呢。真帥。

10. 讚美正面的變化、內在的發現、自我發現

如:即使一個人也可以享受平靜充實的時光,這 真是很大的變化。我有進步了。

(11)

讚美日記寫作技巧 

• 外出時隨手記下,回家整理在筆記上

• 親手寫筆記的效用

– 手寫可以促進大腦前額葉區的血液循環,幫助 活化。

(12)

讚美日記寫作技巧 

• 改善的快慢,因人而異

– 不應該只在意感善的速度,與他人比較。

• 一邊觀察波動起伏,往正面引導

– 不管任何時候都不要放棄,別責備自己,好好 稱讚自己、接受自己,對自己好一點。

• 具體形象化效果更佳

– 「心理的光」:所有人心中都有一個光盒,只 要稱讚自己、溫柔相待,光盒的蓋子就會開啟

,光線將會從裡面發射出來。

(13)

讚美日記寫作技巧 

• 無法稱讚自己時的因應方法

– 試著說:我要成為這樣的人、我一定可以,這 類帶給自己希望、鼓勵、勇氣的話。

• 不拘泥過去,讚美現在的自己

– 只要能肯定當下,自然能順利療育過去的傷痕

• 自我尊重,也會讓自己更美!

– 自我否定對美容絕對不好。

(14)

讚美日記寫作技巧 

• 給對方道歉的機會

• 珍視對方道歉後獲得撫慰的心情

– 受到不合理對待,我們會覺得受傷、憤怒、無 法原諒。這是一種尊重自己的情緒表達。

• 不再在乎周圍的眼光

– 很多人太過在乎周圍的眼光,為了不討人厭而 配合他人、對別人百依百順,但心中卻同時累 積了許多的不滿。長年持續,人會迷失自我,

情緒容易低落,負面思考變強,也會喪失心靈 平衡。

(15)

讚美日記寫作技巧 

• 不跟別人比較

– 將能提高自我尊重的意識,加快與本質相遇的 時刻

• 感覺訓練、光的形象

• 按照自己的步調就好

– 我們容易受限於時間的早晚,想去進行比較,

但是請務必接受自己,接受自己的情況,以自 己的步調來穩健實踐。

(16)

讚美日記寫作技巧 

• 維持動機及對目標的想像

– 如:我今天也非常努力,這麼努力的我一定可 以考上精神醫療社工。

• 傳達到生命深處的話語

– 如:我能活在這個世上真是太好了,感謝上天 讓我出現在這個世界上

(17)

親子和老師的「三角讚美日記」

1

1. 孩子每天會在「讚美日記簿」上寫下稱讚 自己的話。

2. 老師會用紅筆在上面寫上「讚美評語」,

隔天交還給本人。

3. 每個星期天,孩子會把「讚美日記簿」帶

回家,請家長寫下讚美評語,星期一再帶

回學校。

(18)

親子和老師的「三角讚美日記」 2

• 看孩子們的讚美日記,可以發現平常沒注意到 的優點。

• 為了要寫下評語,必須經常觀察每個孩子的優 點,所以孩子在自己的眼中就越來越可愛了。

• 孩子們變得很會發現彼此的優點,並且化為語 言來表達

• 家長養成稱讚孩子的習慣,看待孩子的眼光也

會改變,家長自己也能獲得成長。

參考文獻

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