【附錄一】 受試者須知
本實驗題目為「十二週連續性及間歇性有氧運動對健康體適能及 運動態度之差異比較」，目的在了解連續性及間歇性有氧運動施行後 與控制組之一般體育課在健康體適能的差異，所有受試者均為自願認 真參與本實驗，實驗流程如下：
本實驗將受試者分成三組：
分別是連續組、間歇組、控制組：實驗前進行前測以了解健康體 適能情形，實施十二週有氧運動及一般體育課後進行後測；藉以了解 三組間健康體適能及運動態度上之差異。
1. 填寫受試者同意書 2. 填寫基本資料 3. 填寫健康狀況表
4. 測量身高、體重、腰臀圍 5. 進行體適能前測
1. 實施十二週，每週三天之有氧運動及一般體育課 2. 每次 30 分鐘，熱身 5 分鐘、主要運動 20 分鐘、緩
和運動 5 分鐘。
1. 測量身高、體重、腰臀圍 2. 進行體適能及問卷後測
【附錄二】 受試者同意書
研究題目：十二週連續性及間歇性有氧運動對健康體適能及運動態度 之差異比較
指導教授：方進隆教授 研 究 生：許芳菱
單 位：國立台灣師範大學體育學系運動科學在職碩士班 地 址：台北市和平東路一段 162 號
服務學校：國立桃園高中 聯絡電話：(03)3946024(o)
在您閱讀受試者須知後，願意參與本實驗，請在本同意書下方姓名 欄內簽名，表示同意並願意遵守「受試者須知」內之各事項。
受試者簽名：
日 期：中華民國 年 月 日 感謝您熱心的參與，使本實驗得以順利進行，並且對運動科學水 準的提昇及健康體適能的推展貢獻良多，增加本身的有氧運動、健康
狀況、運動習慣的認識，並獲得正確的運動觀念。
【附錄三】 受試者健康情形調查表 班級： 姓名：
本調查表主要在了解受試者的健康情形，協助研究者判定您在參 與本項有氧運動課程研究前是否適當或是否需要更進一步接受健康 檢查。請依每一問題詳實回答，於現有、曾有、無之方格( )打ˇ。
病史、身體狀況 現有在治療中 曾有但已痊癒 無
１、心臟病 □ □ □
２、糖尿病 □ □ □
３、高血壓 □ □ □
４、氣喘病 □ □ □
５、癲癇 □ □ □
６、貧血 □ □ □
７、心率不整 □ □ □
８、血友病 □ □ □
９、藥物過敏 □ □ □
１０、心肌梗塞 □ □ □
１１、有頭暈現象或曾經暈倒 □ □ □
１２、肝病 □ □ □
１３、有運動傷害未痊癒 □ □ □
１４、其他：( )請詳填 □ □ □
【附錄四】 有氧運動教學課程大綱
週次 課 程 內 容 備註(地點)
預備 體適能及身體組成檢測(前測) 健康中心、操
場、中正堂 一
∣ 二
有氧舞蹈－步伐動作介紹與實作
1.熱身運動：5 分鐘，以 115-125 拍之節奏動作實施 2.主要運動：中、低強度有氧，持續 20 分鐘、每分鐘 128-154
拍
3.緩和運動：靜態伸展約 5 分鐘
韻律教室
三
健康走路：教導健康走法、體適能走法、競速走法 1.熱身運動：5 分鐘，高中新式健身操
2.主要運動：持續快走 20 分鐘 3.緩和運動：靜態伸展約 5 分鐘
操場
四
戰鬥有氧－基本動作及實作
1.熱身運動：5 分鐘，以 115-125 拍之節奏動作實施 2.主要運動：每分鐘 116-132 拍，持續 20 分鐘 3.緩和運動：靜態伸展約 5 分鐘
中正堂
五
球類遊戲(羽球、籃球)
1 熱身運動：5 分鐘，高中新式健身操
2 主要運動：分小組實施並比賽，持續 20 分鐘 3.緩和運動：靜態伸展約 5 分鐘
羽球場 籃球場
六
∣ 七
國際標準舞有氧－恰恰、華爾滋基本動作及花式 1.熱身運動：5 分鐘，以 115-125 拍之節奏動作實施 2.主要運動：每分鐘 116-132 拍，持續 20 分鐘 3.緩和運動：靜態伸展約 5 分鐘
韻律教室
八
慢跑－ 追逐跑，分小組實施
1 熱身運動：5 分鐘，高中新式健身操 2 主要運動：，持續慢跑 20 分鐘 3.緩和運動：靜態伸展約 5 分鐘
操場
九
民俗舞有氧－各國民俗舞介紹及實作
1.熱身運動：5 分鐘，以 115-125 拍之節奏動作實施 2.主要運動：每分鐘 116-132 拍，持續 20 分鐘 3.緩和運動：靜態伸展約 5 分鐘
韻律教室
十
循環訓練－設計四站輪流實施
1.熱身運動：5 分鐘，高中新式健身操
2.主要運動：分成四組，主要以大肌肉群的訓練，每組活 動 2 分鐘，組與組之間以有氧舞蹈帶動，持續 20 分鐘。
3.緩和運動：靜態伸展約 5 分鐘
中山堂
十一
∣ 十二
放克有氧－基本動作及實作
1.熱身運動：5 分鐘，以 115-125 拍之節奏動作實施 2.主要運動：中、低強度有氧，持續 20 分鐘、每分鐘 128-154
拍
3.緩和運動：靜態伸展約 5 分鐘
韻律教室
十三 體適能及身體組成、問卷調查檢測(後測) 健康中心
中正堂
註明：間歇組之主要運動以二次 10 分鐘達成，中間穿插休息 5 分鐘。
而熱身運動 5 分鐘及緩和運動 5 分鐘與連續性組一樣。
【附錄五】 一般體育課教學大綱
預備 體適能及身體組成檢測(前測) 地點：健康中心、操場、中正堂
週次 日期 教學進度 運動時間 場地
一 10/6-10/12 水上運動
捷式-換氣動作(1)
5 分鐘暖身運動、20 分鐘
主要運動、5 分鐘緩和運動 游泳池 二 10/13-10/19 水上運動
捷式-換氣動作(2)
5 分鐘暖身運動、20 分鐘
主要運動、5 分鐘緩和運動 游泳池 三 10/20-10/26 籃球
進攻(三人傳球上籃)
5 分鐘暖身運動、20 分鐘
主要運動、5 分鐘緩和運動 籃球場 四 10/27-11/2
田徑
中長距離跑(應用技術及 規則)
5 分鐘暖身運動、20 分鐘
主要運動、5 分鐘緩和運動 田徑場
五 11/3-11/9 舞蹈
創作性舞蹈
5 分鐘暖身運動、20 分鐘 主要運動、5 分鐘緩和運動
韻律 教室 六 11/10-11/16 排球
肩上發球
5 分鐘暖身運動、20 分鐘
主要運動、5 分鐘緩和運動 排球場 七 11/17-11/23 國術
刀術
5 分鐘暖身運動、20 分鐘
主要運動、5 分鐘緩和運動 中山堂 八 11/24-11/30 羽球
Z 字步、網前球
5 分鐘暖身運動、20 分鐘
主要運動、5 分鐘緩和運動 羽球場 九 12/1-12/7
壘球
壘手接球觸壘、外野手傳 球
5 分鐘暖身運動、20 分鐘
主要運動、5 分鐘緩和運動 壘球場
十 12/8-12/14 網球
發球與截擊
5 分鐘暖身運動、20 分鐘
主要運動、5 分鐘緩和運動 網球場 十一 12/15-12/21 桌球
正手發左後旋轉球
5 分鐘暖身運動、20 分鐘 主要運動、5 分鐘緩和運動
桌球 教室 十二 12/22-12/28 足球
守門動作
5 分鐘暖身運動、20 分鐘
主要運動、5 分鐘緩和運動 足球場 十三 體適能及身體組成檢測(後測) 地點：健康中心、中正堂
【附錄六】
運動自覺量表(RPE, Ratings of Perceived Exertion) 自覺吃力程度指數量表
分類比力量表 Category—Ratio Scale 6 □ 7 非常非常輕鬆 □ 8 □ 9 非 常 輕 鬆 □ 10 □ 11 普 通 輕 鬆 □ 12 □ 13 有一點困難 □ 14 □ 15 困 難 □ 16 □ 17 非 常 困 難 □ 18 □ 19 非常非常困難 □ 20 □
取自姜慧嵐(民 87)
【附錄七】
學生參與有氧課程後運動態度調查表 編號：
一、基本資料(請填寫並勾選出最適合您的答案) 1.性 別：□(1)男 □(2)女
2.出生日期：民國 年 月
4.目前就讀年級：高中 年級 班 5.年齡： 歲
二、有氧課程後運動態度調查(就以下問題，請依您真實的感受圈選出適當的答 案)。
1.參加十二週的有氧課程後，您更喜歡運動嗎? 1 2 3 4 5 2.參加十二週的有氧課程，您認為很有意義嗎? 1 2 3 4 5 3.參加十二週的有氧課程後，您更有精神嗎? 1 2 3 4 5 4.參加十二週的有氧課程後，您認為很值得嗎? 1 2 3 4 5 5.參加十二週的有氧課程後，對您的學習效果更有幫助嗎? 1 2 3 4 5 6.參加十二週的有氧課程，您覺得很享受嗎? 1 2 3 4 5 7.您的家人鼓勵您參加十二週的有氧課程嗎? 1 2 3 4 5 8.十二週的有氧課程應普遍在學校推廣嗎? 1 2 3 4 5 9.您會鼓勵同學來參加十二週的有氧課程嗎? 1 2 3 4 5 10.參加十二週的有氧課程後，您更健康嗎? 1 2 3 4 5 11.參加十二週的有氧課程，您覺得有紓解壓力嗎? 1 2 3 4 5 12.參加十二週的有氧課程，您覺得運動能力提昇了嗎? 1 2 3 4 5 13.您覺得十二週的有氧課程安排的時間很恰當嗎? 1 2 3 4 5 14.十二週的有氧課程內容您很喜歡嗎? 1 2 3 4 5
親愛的同學您好：
本調查表之主要目的是想瞭解您在參加十二週有氧運動後的感受，您所提供的 答案，對本研究有學術及實務上參考的重要貢獻，期盼您能詳細、真誠的填答。
謝謝您的幫忙與合作。
謹祝
身心健康 學業進步
非常同意
同意
沒意見
不同意
非常不同意
15.您覺得十二週的有氧課程有趣或好玩嗎? 1 2 3 4 5 16.十二週的有氧課程您認為強度很激烈嗎? 1 2 3 4 5 17.參加十二週的有氧課程，您覺得更有恆心毅力嗎? 1 2 3 4 5 18.參加十二週的有氧課程，您覺得更有成就感與自信心嗎? 1 2 3 4 5 19.參加十二週的有氧課程，您的身材變得更好嗎? 1 2 3 4 5 20.參加十二週的有氧課程，您的體力變得更好嗎? 1 2 3 4 5 21.參加十二週的有氧課程，您學到了運動觀念及價值嗎? 1 2 3 4 5 22.參加十二週的有氧課程前妳的感覺是喜歡的嗎? 1 2 3 4 5 23.參加十二週的有氧課程後妳的感覺是喜歡的嗎? 1 2 3 4 5 24.十二週的有氧課程老師教學的方式您喜歡嗎? 1 2 3 4 5 25.如以後再有類似的有氧課程您會參加嗎? 1 2 3 4 5
【附錄八】 三組健康體適能前後測相依樣本 t 考驗原始資料
The SAS System 1
組別=連續組
Variable Label N Mean Std Dev --- AGE 年齡 45 17.4444444 0.5458753 V1 身高_前 45 159.5111111 5.3708905 V2 體重_前 45 51.0666667 6.0317343 V3 身高_後 45 159.6444444 5.4737205 V4 體重_後 45 51.8666667 6.1850259 V5 腰圍_前 45 67.6666667 5.7879185 V6 臀圍_前 45 93.5555556 5.2766878 V7 腰圍_後 45 64.6000000 5.8868111 V8 臀圍_後 45 92.2000000 5.2639425 V9 800 公尺_前 45 279.3555556 38.4566790 V10 800 公尺_後 45 259.7111111 31.7694981 V11 仰臥起坐_前 45 34.6444444 7.2805955 V12 仰臥起坐_後 45 37.6888889 8.6335030 V13 立定跳遠_前 45 158.0888889 19.1404168 V14 立定跳遠_後 45 158.0000000 19.0382390 V15 體前彎_前 45 35.0222222 9.5095380 V16 體前彎_後 45 36.5555556 8.0214359 A1 身體質量指數_前 45 20.0645227 2.1328615 A2 身體質量指數_後 45 20.3451692 2.1880481 A3 腰臀比_前 45 0.7225586 0.0330809 A4 腰臀比_後 45 0.7000730 0.0401870 --- 組別=間歇組
Variable Label N Mean Std Dev --- AGE 年齡 45 17.5333333 0.5877538 V1 身高_前 45 160.0000000 4.5427265 V2 體重_前 45 54.3555556 8.0852153 V3 身高_後 45 160.5333333 4.4701027 V4 體重_後 45 55.6666667 7.9544156
V5 腰圍_前 45 69.4222222 7.2722664 V6 臀圍_前 45 96.4000000 6.8536652 V7 腰圍_後 45 65.8888889 7.1262071 V8 臀圍_後 45 93.5555556 7.3748823 V9 800 公尺_前 45 278.2666667 24.7775558 V10 800 公尺_後 45 257.6888889 23.9011432 V11 仰臥起坐_前 45 36.4222222 5.8832926 V12 仰臥起坐_後 45 37.3111111 6.2914886 V13 立定跳遠_前 45 155.8666667 20.2255464 V14 立定跳遠_後 45 158.8222222 19.0850833 V15 體前彎_前 45 34.0444444 8.2515992 V16 體前彎_後 45 36.8444444 7.8738796 A1 身體質量指數_前 45 21.2335393 3.0037037 A2 身體質量指數_後 45 21.6025388 2.9400793 A3 腰臀比_前 45 0.7188732 0.0307842 A4 腰臀比_後 45 0.7032010 0.0339650 ---
The SAS System 2
組別=控制組
Variable Label N Mean Std Dev --- AGE 年齡 45 17.3333333 0.4767313 V1 身高_前 45 160.0222222 4.6976246 V2 體重_前 45 50.8888889 7.3923247 V3 身高_後 45 159.8000000 4.6053329 V4 體重_後 45 52.0222222 7.3283041 V5 腰圍_前 45 69.0666667 5.6262372 V6 臀圍_前 45 89.5555556 5.8331169 V7 腰圍_後 45 67.3777778 7.1455291 V8 臀圍_後 45 90.3777778 6.2967845 V9 800 公尺_前 45 262.5777778 18.5662069 V10 800 公尺_後 45 281.8666667 25.2906738 V11 仰臥起坐_前 45 35.5333333 7.3348483 V12 仰臥起坐_後 45 35.5333333 8.2726274 V13 立定跳遠_前 45 164.0444444 15.0044774 V14 立定跳遠_後 45 159.3111111 15.1654845
V15 體前彎_前 45 35.2444444 10.1939277 V16 體前彎_後 45 35.4444444 9.6919731 A1 身體質量指數_前 45 19.8343183 2.3906176 A2 身體質量指數_後 45 20.3411751 2.4343448 A3 腰臀比_前 45 0.7709480 0.0317907 A4 腰臀比_後 45 0.7445115 0.0413347 --- 相依樣本 t 考驗
組別=連續組
Variable Label N Mean Std Dev Std Error --- D1 身體質量指數 45 0.2806465 0.4615657 0.0688062 D2 腰臀比 45 -0.0224857 0.0448164 0.0066808 D3 800 公尺 45 -19.6444444 35.0649758
5.2271780
D4 仰臥起坐 45 3.0444444 3.9193898 0.5842681 D5 立定跳遠 45 -0.0888889 9.1274367 1.3606379 D6 體前彎 45 1.5333333 3.4483197 0.5140452 --- Variable Label T Prob>|T|
--- D1 身體質量指數 4.0787987 0.0002 D2 腰臀比 -3.3656984 0.0016 D3 800 公尺 -3.7581358 0.0005 D4 仰臥起坐 5.2106974 0.0001 D5 立定跳遠 -0.0653288 0.9482 D6 體前彎 2.9828767 0.0046 --- 組別=間歇組
Variable Label N Mean Std Dev Std Error --- D1 身體質量指數 45 0.3689995 0.5579218 0.0831701 D2 腰臀比 45 -0.0156722 0.0256086 0.0038175 D3 800 公尺 45 -20.5777778 15.3600558
2.2897419
D4 仰臥起坐 45 0.8888889 3.7792629 0.5633793 D5 立定跳遠 45 2.9555556 10.1666915 1.5155609 D6 體前彎 45 2.8000000 4.3411352 0.6471382 --- Variable Label T Prob>|T|
--- D1 身體質量指數 4.4366865 0.0001 D2 腰臀比 -4.1053483 0.0002 D3 800 公尺 -8.9869420 0.0001 D4 仰臥起坐 1.5777807 0.1218 D5 立定跳遠 1.9501398 0.0575 D6 體前彎 4.3267418 0.0001 ---
相依樣本 t 考驗 4
組別=控制組
Variable Label N Mean Std Dev Std Error --- D1 身體質量指數 45 0.5068568 0.5442499 0.0811320 D2 腰臀比 45 -0.0264365 0.0445713 0.0066443 D3 800 公尺 45 19.2888889 14.7210768
2.1944886
D4 仰臥起坐 45 0 4.4107307 0.6575129 D5 立定跳遠 45 -4.7333333 7.2343876 1.0784388 D6 體前彎 45 0.2000000 3.2164351 0.4794778 --- Variable Label T Prob>|T|
--- D1 身體質量指數 6.2473117 0.0001 D2 腰臀比 -3.9788311 0.0003 D3 800 公尺 8.7896967 0.0001 D4 仰臥起坐 0 1.0000 D5 立定跳遠 -4.3890606 0.0001 D6 體前彎 0.4171204 0.6786
個 人 小 傳
研究者許芳菱現職任教於國立桃園高級中學體育教師，主要學經 歷如下：
一、學歷：
(一) 文化大學體育學系國術組畢業(81) (二) 國立台灣師範大學教育學分班結業(84) 二、經歷：
(一) 全國中正盃柔道錦標賽個人社女乙組第二級第一名(72) (二) 全國中正盃角力錦標賽高中女子組第五級第二名(74) (三) 台灣區運動會女子摔角第三級第二名(75)
(四) 嘉義市中小學聯運高中女子組標槍、800 公尺第一名(75) (五) 嘉義市體育績優運動員(75)
(六) 嘉義市中小學聯運田徑裁判(83-86) (七) 嘉義市私立崇仁護校體衛組長(81-86) (八) 國立桃園高中訓育組長(88-89)
