國立臺東大學體育學系 碩士在職專班碩士論文
指導教授：莊鑫裕 助理教授
3 週吸氣肌訓練對角力運動員 無氧動力與擒抱表現之影響
研究生：李宗杰 撰
中華民國一○四年十一月
國立臺東大學體育學系 碩士在職專班碩士論文
3 週吸氣肌訓練對角力運動員 無氧動力與擒抱表現之影響
研究生：李宗杰 撰
指導教授：莊鑫裕 助理教授
中華民國一 ○ 四 年十一月
誌 謝
在臺東學習的日子中，三個漫長的暑假竟然一下子就結束了，碩 士生活也在論文完成後結束，雖然慢了二個多月完成論文，但這段時 間讓我學習了更多。也非常感恩本研究指導教授莊鑫裕老師，沒有因 為我學習慢而放棄了我，反而幫了我許多。您的督促與指導讓我在運 動生理學知識探索及研究的路上受益良多。在學識上的教導豐富了我 的思考，讓我在學術發展中更加充實成長；感謝本研究口試委員高雄 師範大學潘倩玉教授、朱嘉華教授在百忙之中跑來臺東提供深入的見 解與方向，對本論文的評析和指教，不吝給予許多寶貴意見與經驗的 分享，讓本論文能夠更好，特申感謝！
感謝高雄市永清國小郭三榮老師，你總是在引導我，當初沒有你 把我往前推，我不會走上研究所這條路，謝謝你讓我在學業生涯上再 登上一階；感謝高雄市海青工商張震球老師、陳治平學長及角力、柔 道團隊對於本實驗的參與幫忙與協助，沒有你們的申援，實驗無法順 利完成；感謝高雄市正修科技大學吳志銘教授排除萬難借用器材給我，
讓實驗得以順遂；感謝我的碩班同學朱社君、謝譯峰二位老師在求學 期間時時鼓勵我，給我許多正向思考，在碩班的日子裡有你們真好，
提供我許多想法，總是能激發我許多創意與靈感，在我低潮、無助時 伸出雙手，拉我一把。
另外，當然要感謝在背後不斷支持、鼓勵我的父母、大哥、大嫂、
弟弟、弟媳，分擔家裡瑣碎事物，使我能無後顧之憂的完成學業。
再次謝謝大家~你們是我堅持下去的原動力!
李宗杰 謹誌於國立臺東大學 2015.11.27
i
3 週吸氣肌訓練對角力運動員 無氧動力與擒抱表現之影響
李宗杰
國立臺東大學體育學系碩士在職專班
摘 要
本研究目的在探討吸氣肌訓練對角力運動員無氧動力與擒抱表現之影 響。研究對象是 18 名角力運動員，以隨機抽樣方式將受試者分為 6 名高阻 力吸氣肌訓練組 (吸氣負荷為最大吸氣壓力的 80%)和 6 名低阻力吸氣肌訓 練組(吸氣負荷為最大吸氣壓力的 20%)，這 2 組除維持正常訓練外，增加 3 週吸氣肌訓練，每週訓練 5 日，每日 2 次，每次 30 下，其餘 6 名為控制組 則維持正常訓練。本研究使用呼吸肌力檢測器(Power Breathe®，KH1)測量 最大吸氣壓力做為最大吸氣肌力指標，測量方法依據“ATS/EPS”(2002) 的測量方法。無氧動力 (最大動力輸出、無氧能力輸出、平均動力輸出及 動力遞減率) 評估以腳踏車測功儀(Monark 894E)進行 2 次×30 秒溫蓋特測 驗，每次間隔 4 分鐘動態恢復。擒抱表現測量(實施 2 次×30 下擒抱測試，
每次動態恢復休息 4 分鐘)則利用攝影機全程錄影記錄，再回溯影片分析擒 抱動作時間。研究數據以混合設計二因子變異數進行分析，顯著水準訂為 α= .01。結果顯示 3 週吸氣肌訓練在不同組別前、後測的最大吸氣壓力、
無氧動力及擒抱表現皆未達顯著，但全體受試者訓練後的最大吸氣壓力顯 著高於訓練前(M=137.9、M=128.3，F=27.334， p <.01)；擒抱表現在不同 階段前、後測 (第一階段 M=37.864、M=34.883，第二階段 M=40.654、M=37.219) 均達顯著水準(第一階段 F=18.356，第二階段 F=26.623， p <.01)；無氧動 力之平均動力輸出(第一階段 M=575.008、M=1033.697，第二階段 M=467.794、
M=795.641)和相對平均動力輸出(第一階段 M=7.592、M=14.241，第二階段 M=6.210、M=10.951)在不同階段的前、後測亦達顯著水準。結論指出 3 週 吸氣肌訓練無法有效提昇角力運動員的吸氣肌力、無氧動力及擒抱表現，
建議可增加吸氣肌訓練週數，以評估對角力運動的影響。
關鍵詞：角力運動、最大吸氣壓力、吸氣肌力、無氧能力、擒抱表現
ii
training Respiratory muscle for three weeks against wrestling and Anaerobic Capacity and (tackle) influence
ZONg-CHIEH LI
Abstract
In this study, respiratory muscle strength detector(Power Breathe®，
KH1),maximum inspiratory muscle strength index，in accordance with
ATS/EPS”(2002) Measuring method。Anaerobic power (maximum power output and Anaerobic power, average power output and power lapse rate)，Assessments to bicycle ergometer(Monark 894E) 2 times × 30 seconds Wingate test，four minutes in the middle dynamic recovery .
tackle Time Measurement (2 times the test × 30 under tackles, four minutes in the middle dynamic recovery .) Full video recording,
Then back tackle action film analysis time.And the results to two-way ANOVA, mixed design analysis， standard: α= .01。The results show：Inspiratory muscle training three weeks before the different groups, post-test of maximal inspiratory pressure,Anaerobic power and performance are less than significant ,But the maximum inspiratory pressure all subjects after training significantly higher than before training(M=137.9、M=128.3，F=27.334， p<.01)；tackle Before post-test of different stages(First paragraph M=37.864、M=34.883，Second paragraph F=26.623，p<.01)；The average power output power of Anaerobic power(First paragraph M=575.008、M=1033.697，Second paragraph M=467.794、
M=795.641)、Relative to the average power output(First paragraph M=7.592、
M=14.241，Second paragraph M=6.210、M=10.951) In the different stages of post-test also reached significant levels.in conclusion: 3 weeks inspiratory muscle training can not effectively improve the suction strength wrestling
athletes、Anaerobic power、tackle , Suggest: can increase the number of weeks to Inspiratory muscle training assess the impact of the wrestling sport.
Key words ： Wrestling sport, maximal inspiratory pressure,
inspiratory muscle strength, anaerobic capacity,
tackle performance
iii
目次
中文摘要 ... i
英文 摘要 ... ii
目次 ... iii
表次 ... iv
圖次 ... v
第壹章 緒論 ... 1
第一節 問題背景與動機 ... 1
第二節 研究目的 ... 2
第三節 研究假設 ... 3
第四節 研究範圍與限制 ... 3
第五節 名詞操作性定義 ... 3
第貳章 文獻探討 ... 5
第一節 呼吸肌功能及基礎生理 ... 5
第二節 角力運動與特性 ... 9
第三節 呼吸肌訓練對無氧動力之影響 ... 14
第參章 研究方法 ... 16
第一節 研究對象 ... 16
第二節 研究工具 ... 16
第三節 實驗步驟 ... 21
第四節 資料處理與分析 ... 21
第肆章 研究結果 ... 22
第一節 呼吸肌訓練對吸氣肌力之影響 ... 22
第二節 呼吸肌訓練對擒抱表現之影響 ... 23
第三節 呼吸肌訓練對無氧動力之影響 ... 25
第四節 總結 ... 33
第伍章 討論 ... 34
第陸章 結論與建議 ... 35
第一節 結論 ... 35
第二節 建議 ... 35
參考文獻 ... 36
中文 參考文獻 ... 36
英文 參考文獻 ... 38
附錄 ... 40
附錄一 學生受試者基本資料 ... 40
附錄二 健康狀況調查表 ... 41
附錄三 運動強度自覺量表 ... 42
附錄四 受試者須知同意書 ... 43
iv
表次
表 1呼吸肌肌力相關功能 ... 6
表 2使用 Powerbreathe®呼吸肌訓練器進行呼吸肌訓練之相關研究 ... 8
表 3使用 Powerlung®呼吸肌訓練器進行呼吸肌訓練相關研究 ... 9
表 4動作肌群分析 ... 12
表 5擒抱所使用肌群分析 ... 13
表 6受試者基本資料 ... 16
表 7不同組別最大吸氣壓力之平均數和標準差 ... 22
表 8最大吸氣壓力之混合設計二因子變異數分析摘要表 ... 22
表 9不同階段擒抱表現之平均數和標準差 ... 23
表 10第一階段擒抱表現絕對之混合設計二因子變異數分析摘要表 ... 23
表 11第二階段擒抱表現相對之混合設計二因子變異數分析摘要表 ... 24
表 12不同階段高阻力組無氧動力測試之平均數和標準差 ... 25
表 13不同階段低阻力組無氧動力測試之平均數和標準差 ... 25
表 14不同階段控制組無氧動力測試之平均數和標準差 ... 25
表 15第一階段最大動力輸出絕對之混合設計二因子變異數分析摘要表 ... 26
表 16第二階段最大動力輸出相對之混合設計二因子變異數分析摘要表 ... 26
表 17第一階段最大相對動力絕對輸出之混合設計二因子變異數分析摘要表 . 27 表 18第二階段最大相對動力相對輸出之混合設計二因子變異數分析摘要表 . 27 表 19第一階段無氧能力輸出絕對之混合設計二因子變異數分析摘要表 ... 28
表 20第二階段無氧能力輸出相對之混合設計二因子變異數分析摘要表 ... 28
表 21第一階段相對無氧能力輸出絕對之混合設計二因子變異數分析摘要表 . 29 表 24第二階段相對無氧能力輸出相對之混合設計二因子變異數分析摘要表 . 29 表 23第一階段平均動力輸出絕對之二混合設計因子變異數分析摘要表 ... 30
表 24第二階段平均動力輸出相對之混合設計二因子變異數分析摘要表 ... 30
表 25第一階段相對平均動力絕對輸出之混合設計二因子變異數分析摘要表 . 31 表 26第二階段相對平均動力相對輸出之混合設計二因子變異數分析摘要表 . 31 表 27第一階段動力遞減率絕對之混合設計二因子變異數分析摘要表 ... 32
表 28第二階段動力遞減率相對之混合設計二因子變異數分析摘要表 ... 32
v
圖次
圖 1呼吸肌群 ... 5
圖 2電子身高體重器 ... 17
圖 3呼吸肌力測量器 ... 17
圖 4 DVD 數位攝影機(SONY DCR - DVD808) ... 18
圖 5擒抱表現動作分析 ... 19
圖 6無氧動力測驗 ... 20
圖 7電子鐘計時器 ... 20
圖 8呼吸訓練器 ... 21
圖 9實驗流程圖 ... 21
1
第一章 緒論
本研究旨在探討 3 週吸氣肌對角力運動員無氧動力和擒抱之影響，運動員藉由吸氣阻力 訓練是否能增強抗疲勞能力，進而提升運動表現。本章的內容分述如下：第一節闡述「研究 背景與動機」，第二節說明「研究目的」，第三節訂定「研究假設」，第四節進行「研究範圍」， 第五節敘述「名詞操作型定義」，茲依各節分述如下：
第一節 問題背景與動機
呼吸肌訓練為近年來流行的訓練法，而角力則為國內正茁壯中的運動，本研究思考是否 能將呼吸肌訓練介入角力運動員訓練上來增強無氧動力及抗疲勞能力，進而提升運動表現，
實是令人欲知的議題。
角力規則在不斷的修正後，逐漸演進成強力型及瞬發型、技術型的運動，根據 Tarnopolsky 等人（1996）的研究在角力比賽結束後 4 分鐘，選手血液中乳酸濃度高達 9 到 14mmol/L。
Bouchard 等人（1988）和 Hargeave（1995）的研究，在高強度的運動狀態下，無氧與有氧 能量代謝會隨著持續時間的增加，而有所不同，在 30 秒內的高強度持續運動，其能量的來 源，70﹪為乳酸性無氧能量、15﹪為非乳酸性無氧能量和 15﹪有氧能量，所以無氧動力是 角力運動員的基礎，因此提升選手在無氧動力及抗疲勞能力是否會影響運動表現。且在許多 文獻中發現呼吸肌訓練對無氧動力的結論仍不清楚，其中 Romer 等(2002)的研究指出吸氣肌 訓練能提升高強度反覆衝刺（15 次的 20 公尺衝刺）的運動表現。Johnson 等(2007)的研究 也發現吸氣肌訓練對無氧動力能力有相關，但其研究是利用 25 公里腳踏車耐力測驗測得之 成績，估算其無氧能力，而並非直接測量，因此和實際無氧動力的能量來源需求不盡相同。
過去呼吸肌的訓練多用在罹患慢性阻塞性肺疾病(chronic obstructive pulmonary disease, COPD)的患者身上，研究結果也顯示 COPD 康復期患者經呼吸肌鍛鍊後，病患之肺 功能、最大肺活量(forced vital capacity, FVC)、第 1 秒呼氣量(forced expiratory volume in one second, FEV1）、第 1 秒最大呼氣量占最大肺活量百分比(FEV1/ FVC%)、尖峰呼氣流 速(peak expiratory flow,PEF)，均有明顯改善 (張騫雲、王慧玲、邸慶國、李桂馨、康筱 玲、呂靜，2005)。Johnson、Babcock、Suman 和 Dempsey (1993) 指出在經過長時間非最大 力量的運動及短時間的最大力量運動中，呼吸肌是會疲勞的。
因此當運動肌肉得不到足夠氧氣情況下，會影響四肢的疲勞，進而影響運動員之運動表現，
且 Chiappa 等(2009) 研究以衰竭性運動後介入吸氣肌訓練評估運動恢復期後的運動表現，
其研究結果發現，以間隔 15 分鐘（靜態恢復）的 2×30 秒溫蓋特無氧動力測驗作為運動測驗，
實驗組受試者在第二階段無氧動力之最大動力輸出、平均動力顯著高於訓練組，可見吸氣肌 訓練可能對於抗疲勞能力有其成效。
2
動力遞減率（疲勞指數）代表無氧動力測驗中，動力的衰退情形，主要為最大功率和最 小功率間的差值，再除於最大功率的百分比，該指數常運用於疲勞恢復的判斷上。Spierer，
Goldsmith，Baran，Hryniewiczand Katz (2004)的研究指出，有接受中等強度訓練的冰上 曲棍球員，於溫蓋特無氧動力測驗後，以 4 分鐘運動強度為 28%VO2max 的動態恢復，之後再 接受溫蓋特無氧動力測驗，測量血乳酸、最大功率、平均功率、總作功和疲勞指數，結果發 現改善血乳酸堆積和總作功率，且動態恢復優於靜態恢復效果(86763J > 75357J)，但在最 大功率、平均功率和疲勞指數方面，則兩組無顯著差異。
除此之外，角力技術中最常使用的攻擊動作和破壞對手的防禦皆以擒抱腳為優先動作
（吳慧莉，2000），此基本技術動作的距離取法、時機的掌握、瓦解的方法都極須要速度和 力量。擒抱摔動作肩膀推頂的力量（推）與雙手抱腳拉的力量（拉）是兩個發力點，一是身 體上半身向前推；二是用雙手的力量將對方向內抱，它是全身性的運動。「推」的動作是全 身性，將上半身的力量傳達至下半身，力量集中於肩、手臂，是由腳、腰、身體、肩、手臂 的肌肉產生連動；「拉」的動作是與地面抵抗發動下半身力量透過腰、身體、肩等傳達至手 部。所以擒抱摔動作是全身力量集中於彎曲的手臂和肩使之向前伸展和集中手部的握力向後 拉（廣戶聰一，1999）。再者，在防禦、攻擊的過程中，運動員常須瞬間吸氣後用力摒氣，
增強胸部和腹部內壓力，以提升軀幹力量抵抗瞬間的強大推和拉力，做出防禦及攻擊動作。
因此，當人體需要克服大的阻力或做出大的推、拉力時，呼吸肌群亦伴隨較大的收縮張力。
就目前文獻顯示介入呼吸肌訓練的週數不一，其中 Kamahara 等(2004) 指出 2 週的運動 訓練對呼吸肌強度有顯著改善，這可能是介入最少週數訓練的文獻，且針對角力運動員介入 呼吸肌訓練的的研究似乎非常稀少。因此本研究目的欲探討角力運動員介入 3 週吸氣肌訓練 對無氧能力與擒抱之影響。
第二節 研究目的
本研究目的在探討角力運動員 3 週吸氣肌訓練對無氧能力及擒抱之影響，以評估吸氣肌 訓練效果，來做為日後角力運動訓練的參考依據。
3
第三節 研究假設
根據上述的研究目的，本研究假設如下：
假設一：參與 3 週吸氣肌訓練對角力運動員能顯著提升吸氣肌力。
假設二：參與 3 週吸氣肌訓練對角力運動員能顯著提升無氧能力。
假設三：參與 3 週吸氣肌訓練對角力運動員能顯著降低疲勞指數。
假設四：參與 3 週吸氣肌訓練對角力運動員能顯著縮短擒抱動作時間。
假設五：3 週吸氣肌訓練對高阻力與低阻力吸氣訓練在吸氣肌力上有顯著差異。
假設六：3 週吸氣肌訓練對高阻力與低阻力吸氣肌訓練在擒抱時間上有顯著差異。
假設七：3 週吸氣肌訓練對高阻力與低阻力吸氣肌訓練在無氧能力上有顯著差異。
假設八：3 週吸氣肌訓練對高阻力與低阻力吸氣肌訓練在疲勞指數上有顯著差異。
第四節 研究範圍與限制
本研究是以 18 名足 15 歲之角力運動員為受試對象，每位運動員均接受三年以上角力運 動訓練。本研究結果僅適用青少年角力運動員。
第五節 名詞操作性定義
本研究所使用的重要名詞，就其概念及操作性定義加以解釋如下：
一、呼吸肌力檢測器(Inspiratory muscles training)
測量最大吸氣壓力與最大呼氣壓力(maximal expiratory pressure，PEmax)，做為 呼吸肌的功能的指標，測量方法依據郭育圻和莊富延(2011)方法，至少測量 10 次直到 3 次數值差異在 5%以內，且測量過程中無咳嗽、漏氣、吹口阻塞等干擾因素，方可被接 受。
二、呼吸肌訓練器
本研究之呼吸肌訓練器是以舒呼樂呼吸力訓練器(Bravo Breathing Strength Builder),呼吸阻抗採分級設計，共 10 級可調式吸/吐氣阻抗訓練。本實驗進行 1 週練 習，3 週訓練，每週 5 日，每日 2 次，每次 30 下的吸氣訓練。
三、無氧能力(Anaerobic ability)
無氧能力是身體透過無氧性代謝路徑，從事激烈運動的能力，通常是指短而劇烈運 動的能力或能量(林正常，1996)。本實驗室以腳踏車測功儀(Monark 894E，Sweden)上 進行間隔 4 分鐘動態恢復之 2×30 秒溫蓋特測驗，負荷為指數的 0.091。評估受試者無
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氧動力(最大動力、無氧能力、平均動力及動力遞淢率)。
四、擒抱(tackle)：
本檢測項目係依據角力運動擒抱摔之前段攻擊動作改編而來。其動作規範為雙方對 立各站於長 2 公尺寬 1 公尺柔道墊上，攻擊者調整對手位置及姿勢，動作完成需雙手環 扣對手腰部同時身體重心降低，慣性腳滑入對手雙腳至軀幹中心成弓箭步並以胸部貼緊 對手，側臉貼緊對手腰骨部位後再還原初始狀。進行 2×30 次測驗，中間休息 4 分鐘動 態恢復。其分解動作如下：
(一) 雙手直線環扣對手腰部，手肘內縮束緊腰部。
(二) 慣性腳滑入對手身體軀幹中心位置形成弓箭步。
(三) 臉部貼緊腰部位置。
(四) 再還原初始狀態。
5
第二章 文獻探討
本文獻探討共分成三節來加以說明：第一節、呼吸肌功能及基礎生理。第二節、角力運動與 特性。第三節、呼吸肌訓練對無氧動力之影響。
第一節 呼吸肌功能及基礎生理
一、呼吸肌肉的功能
近年來，有許多究發現，呼氣肌(Verges,Sager,Erni,&Spengler,2007)、吸氣肌 (Gething,Passfield,& Davies,2004;Griffiths & McConnel1,2007; Johnson ,Sharpe,&
Brown,2007;Romeretal.,2002b)與呼吸肌合併(Amonette & Dupler,2001; Griffiths &
McConnell, 2007)阻力訓練方法，有助於提升運動表現（降低血乳酸、增加運動時間）、換 氣效率和換氣閾值。人體在呼吸動作時，根據通氣動力理論，將呼吸動作分為吸氣與呼氣兩 種呼吸型態，且吸氣為被動、呼氣則為主動(West,2004)。由於分為吸氣與呼氣兩動作，因 此呼吸肌也被分為吸氣肌(inspiratorymuscles)與呼氣肌(expiratorymuscles)，吸氣肌有 橫膈膜(diaphragm)、胸鎖乳突肌(sternocleidomastoid)、外肋間肌(external intercostal muscle)、斜角肌(scalene)等肌群；呼氣肌則包含了內肋間肌(internal intercostals)、
腹外斜肌(external abdominal oblique)、腹內斜肌(internal abdominal oblique)、腹橫 肌(transversus abdominis)、以及腹直肌(rectus abdominis)（林正常等，2003）(見圖 1 所示)。
圖 1 呼吸肌群(左邊主要為吸氣肌群、右邊為呼氣肌群)引用資料來源：（林正常等，2003）
呼吸肌群與骨骼肌在功能上相近，其主要功能是將胸腔壁收縮或擴張，使空氣進出肺臟，
以維持動脈血液、氣體和酸鹼值的平衡，若因疾病或脊髓損傷，使呼吸肌無法正常收縮，將 使肺臟無法有效地換氣，進而使血液中氣體和酸鹼值無法維持在正常範圍內（林正常等，
2003）。故呼吸肌群的肌力，就如同身體其它部位的骨骼肌一樣，可藉由運動訓練使之更加 強韌。呼吸肌包括橫膈肌和肋間外肌，當進行呼吸作用時，不僅需要呼吸器官的運作，呼吸 肌肉的協助也不可以少(見表 1 所示)。
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表 1 呼吸肌肌力相關功能
吸氣 呼氣
膈肌 膈肌收縮，膈頂下降，胸腔增大 膈肌舒張，膈頂上升，胸腔縮小。
助間外肌 肋間外肌收縮，肋骨向上向外運 動，體積增大
肋間外肌舒張，肋骨向下向內運動，
體積減小
呼吸時胸廓變化 擴大 縮小
呼吸時肺的體積 與氣壓
肺部擴張，體積變大。
外界氣壓>肺部內氣壓
肺部回縮，體積變小。
外界氣壓<肺部內氣壓
輔助呼吸肌
用力吸氣時，除了膈肌、肋間外 肌的收縮，胸鎖乳突肌、背部肌 群、胸部肌群等發生收縮，參與 擴張胸廓
用力呼氣時，除了膈肌、肋間外肌的 舒張，肋間內肌、腹肌等發生收縮，
參與收縮胸廓。
引用資料來源：（林正常等，2003）
橫膈膜是人體最重要的吸氣肌(Sheel,2002；West,2004)。橫膈肌的抬升與下降能將空 氣擠壓出肺臟或進入肺臟，所以肺臟的功能與呼吸肌可說是密不可分。
吸氣時由於肋間肌和橫膈肌的收縮，使胸腔左右、前後、上下徑均增大；當吐氣時，腹部肌 肉收縮推擠橫膈向上產生吐氣動作（如圖 2-1）。吸氣肌包括橫膈膜、肋外間肌(external intercostal muscle)及輔助肌斜角肌(scalene)和胸鎖乳突肌(sternocleidomastoid)等輔助肌群，
斜角肌負責在吸氣時幫助舉起第一、二根肋骨，胸鎖乳突肌則舉起胸骨，使腹腔向下向前的 同時，肋骨向外升舉，而與相鄰之肋骨幫助垂直上升與下降以增加肺容積量。安靜時，輔助 肌群很少作用，而在運動時，輔助肌肉就會強烈收縮幫助提起胸廓，產生吸氣動作。West(2004) 指出，橫膈膜在安靜時移動程度大約僅有 1cm 左右，吸氣量僅接近 50%橫膈肌收縮之主動吸 氣量(Sheel,2002)，但在高強度衰竭運動時，橫膈膜移動甚至達 10cm。
二、呼吸肌訓練相關研究
先前的研究指出，個人的呼吸肌越強壯，橫膈質量(diaphragm mass)比一般人來的更 大(Arora, & Rochester, 1982; McCool 等, 1997)。研究指出，舉重運動員和一般人比較 起來，舉重運動員呼吸壓力較大且橫膈肌質量較重，可能因素為肌肉在施行重量訓練時，因 整體肌肉量的增加，或是不同的營養或基因而導致此結果(Bilbeisi & McCool, 2000)。
舉重運動中，施行高強度負荷重量常需要閉氣，當訓練手臂及身體軀幹時，腹肌和肋骨 胸廓肌肉也同時受到訓練，因此腹腔中的壓力也同時增加。Hagins 等(2004)與 McGill 等 (1990)研究亦顯示自主呼吸會影響腹內壓，並能增加腹內壓與穩定度。閉氣時，肋骨不再活動，
骨盆固定，呼吸肌和腹肌行強力收縮，胸腹壁肌肉異常緊張，胸腹腔內壓力增高。常見兩手 舉槓鈴時，若重量已達該運動員所能舉起的最大重量，則上舉的全部動作都處於閉氣狀態下 完成的；若舉較輕重量，在開始舉起和放下之幾個瞬間處於閉氣狀態。如果不閉氣，便舉不 起同等的重量（許樹淵，2004）。為了閉氣而避免呼氣發生，須關閉聲門或停止收縮橫膈膜才
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能完成動作，如此反覆的做此動作能使橫膈膜收縮；如能有效的收縮橫膈膜，腹腔壓力也就 大量增加，使橫膈膜及其他輔助肌肉也同時受到了訓練(Bilbeisi & Mccool,2000 )。
因此，運動員在訓練的同時使胸腹腔內的壓力增高可能會使橫膈膜強化並增加腹腔壓力，
進而增加運動表現。
探討舉重運動對呼吸肌肌力的影響，與呼吸肌肌力和上身肌力的關係方面(莊鑫裕，
1998），以 22 名男性優秀舉重運動員和 20 名男性非運動員為受測對象，分別進行 PImax、
PEmax、肺功能和三項上身肌力測量(直立推舉、背肌力及軀幹前彎)。結果顯示，舉重運動 員的 PEmax 顯著高於非運動員(p<0.01)，但 PImax 並無差異；舉重運動員的 PImax、PEmax 與三項上身肌力測量結果均呈現顯著的正相關，而非運動員除 PImax 外亦呈現相同的結 果。
因此，以上述文獻推論，透過舉重運動能提升呼氣肌肌力且呼吸肌肌力與上身肌力存 在著正直線關係。運動員透過呼吸肌力訓練，鍛鍊運動時所需要肌群的肌力，來增加運動 表現，延緩疲勞並可延長運動表現時間。而呼吸肌就如同骨骼肌一樣，可透過訓練加以鍛 鍊，為促使胸腔與腹腔內壓力增加，除了依靠呼吸肌的強力收縮外，增加肺容積也是幫助 提升壓力的方法，也就是增加每次吸氣量，但肺愈擴張，其彈力回收愈大，加上重量負荷 在身，所以吸氣時需特別用力且迅速。此亦造成呼氣肌的運動(莊鑫裕,1998)。
三、呼吸肌訓練與運動表現相關研究
Guenette 等(2006)以健康成年人為研究對象，比較呼吸肌訓練對男女性之間的差異，
其男性 7 名與女性 8 名，平均年齡為 23.3 歲，使用呼吸訓練器進行五週的呼吸肌訓練，結 果顯示在各項表現上男女性之間並沒有顯著差異，而 VO2max 男女性在呼吸肌訓練後皆有顯 著的增進(p<.05)。(Sale，1988)指出，呼吸肌力的訓練有助於改善呼吸肌群張力收縮的協 調與效率。另外 Verges,Boutellier,and(Spengler，2008)也認為呼吸肌耐力訓練
(respiratory muscle endurance training,RMET)可以改善呼吸肌耐力。在肌力訓練方面，
則可改善肌肉張力收縮的協調與效率(Sale,1988);Wilcox,Eisen,Wiggs,與 Pardy(1988)亦 指出，透過訓練可改善呼吸肌肉的肌力與耐力。
呼吸肌群中橫膈膜疲勞的主要原因，為血管收縮及運動肌群作功使血流下降，且伴隨著 正腎上腺素分泌的改變所致(Harmsetal.,1997)，Sheel et al. (2001) 指出呼吸肌容易疲 勞會使流向周遭肌肉的血液減少。McConnell (2003) 認為呼吸肌的疲勞將會影響呼吸系統 產生適當通氣量的壓力，此生理機轉的影響證明，當呼吸肌接近人體最大運動負荷時，會造 成通氣壓力的改變(Lomax & McConnell,2003;Sheel,2002)，當呼吸肌疲勞時，會使運動中 呼吸呈現速率快而淺的喘氣現象(Tong & Fu,2006)及肌肉放鬆，無法持續維持最佳的狀態 (Chetta & Aiello,2006)。
Leith and Bradley (1976)在早期的報告中也指出，許多不同的團體已經證明呼吸肌訓 練能增加最大換氧量、呼吸肌力量及功能。運動員在競技場上追求卓越的表現有了專門呼吸 肌訓練器的誕生，如果單靠日常訓練，提升效果可能不足，為了更有效率減少運動中呼吸急 促喘氣的感覺、提升吸氣肌肌力與收縮功能使不容易產生疲勞的訓練呼吸肌，建議運動員熱
8
身中可以透過呼吸肌阻力訓練器來增加呼吸肌耐力和肌力，利用呼吸肌肌群從事自主性吸氣 阻力負荷的方式來鍛鍊所需的肌肉群。
目前臨床上較常使用之呼吸肌訓練器可分為閾值負荷型訓練器(pressure threshold inspiratory muscle strainer)與氣流阻型訓練器(flow-resistive inspiratory muscle strainer)。閾值負荷型訓練器是利用由進氣端加裝附有彈簧的活塞以產生阻力；阻力型訓 練器則是利用進氣端加裝直徑不同的阻力洞，以增加呼吸時的阻力(蕭淑芳，2000；王慈蕙，
2002)。Caine 與 McConnell(2000)指出，閾值負荷型訓練器對呼吸肌的訓練效果較佳，而目 前國內研究亦多使用閾值負荷型呼吸肌訓練器做為研究工具。其中閾值負荷型呼吸肌訓練器 國內較常見可分為兩種：Powerbreathe®及 Powerlung®。以下針對使用此兩種呼吸肌訓練器，
進行呼吸肌訓練實證性研究之探討。
表 2 使用 Powerbreathe®呼吸肌訓練器進行呼吸肌訓練之相關研究 學者
（年分）
訓練 對象
訓練週
期 研究結果
Volianitis 等
（2001） 14 名划船選手 11 週 呼吸肌肌力指標、6 分鐘全力划成績、5000 公 尺成績及呼吸肌疲勞程度有顯著進步。
Hart 等（2001） 12 名健康成年人 6 週
呼 吸 肌肌力指 標有顯 著 的進步，但 肺功 能
（VC、TLC、MVV）、運動表現、最大攝氧量、
每分鐘最大通氣量無顯著差異。
Romer 等（2002） 16 名自行車選手 6 週
每分鐘最大通氣量、換氣閾值有顯著進步、呼 吸自覺困難程度有顯著降低，20 公里及 40 公 里運動表現上亦有顯著進步。
洪鈺釗 (2013)
田徑運動之健康 大專甲組運動員 10 名
直到呼 吸肌衰 竭
吸氣肌熱身可能可以提升田徑選手耐力運動 表現，然而，這種熱身活動並未能改善血乳酸 的變化
呂欣倫、方進隆
（2006）
10 名女性西式划
船選手 5 週 5000 公尺成績與 6 分鐘全力划成績有顯著進 步，呼吸自覺困難程度沒有增加。
林培德（2009） 29 名男姓大學生 8 週 最大自主換氣量與 1600 公尺成績有顯著進 步；最大攝氧量無顯著差異。
郭堉圻、邱琴瑟
（2011） 20 名大專生 6 週 最大吸氣壓力、最大攝氧量有顯著提升；HR 則有顯著下降。
資料來源(林培德，2014)
9
表 3 使用 Powerlung®呼吸肌訓練器進行呼吸肌訓練相關研究 學者
（年分）
訓練 對象
訓練週
期 研究結果
Amonette＆
Dupler(2002)
12 名平常有 規 律 運 動 習 慣者
4 週
最大換氣量與潮氣量有顯著的增進，但最大攝氧 量與肺功能（FVC、FEV1、FEV1/FVC、PEF、FIVC）
並無顯著增進 Guenette 等
(2006)
7 名男性與 8
名女性 5 週
各項表現上男女性間並沒有顯著差異，但男、女 性在個別訓練前後，呼吸肌肌力指標與最大攝氧 量有顯著增進。
郭堉圻、莊富延
（2010）
10 名男性大 專甲組田徑 隊選手（無抽 菸）
至呼吸 肌疲勞
FEV1/FVC、最大呼吸肌肌力及血乳酸值在運動後 與運動 15 分鐘中均無顯著差異，FVC、FEV1 則有 顯著差異。呼吸肌疲勞組之最大心跳率與跑步距 離，顯著低於無呼吸肌疲勞組。
資料來源(林培德，2014)
根據上述研究結果顯示，不論是使用 Powerbreathe®或 Powerlung®呼吸肌訓練器，運 動員經由呼吸肌訓練介入後，受試者之耐力運動表現及運動生理指標，如：最大攝氧量、心 跳率、肺功能 (FVC、FEV1、FEV1/ FVC、PEF、FIVC)、呼吸肌阻抗、肌力、呼吸自覺困難程 度，會因呼吸肌訓練期程及實驗設計的不同，在進步的程度、顯著或不顯著，均與運動員的 表現、訓練強度及生活習慣有密切的相關。
第二節 角力運動與特性
一、角力的發展及演變
近代的角力運動，真正普遍發展到世界各國是在十九世紀末，由於學校體育的制度化、
社會體育的普及和社團組織的發展，更重要的是奧林匹克運動大會採納角力為競賽項目(張 聰榮，1992)。而至今依 2015 年國際規則角力項目在奧運會已改為男(自由式、希羅式)、女 各六級，體重也作了小幅的變動，讓角力能有更多女性運動員站在最高運動殿堂上“奧運“，
然而近年來國內角力成績嶄露在國際賽中也站有一席之地及裁判、教練觀念及素質不斷提升 而受到各縣市體育部門的重視。在 2016 年全國中等學校運動會臺東縣也因角力對臺灣運動 的影響而增加角力運動項目，國內體育署更大力支持規劃從 2017 年開始角力項目列為全國 中等學校運動會的必辦項目，比賽規則及級數均最高標準以角力奧委會規定為基礎。
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二、角力運動規則及特性
角力的特性就是兩人徒手較量、力求把對方摔倒的一項競技運動。角力運動的歷史相當 悠久，在第一屆的古代奧運會中公元前 708 年）角力就是最受人歡迎的一個競技項目，當時 許多著名的哲學家、政治家等，都是角力比賽的參加者，藉由角力運動來改善他們的健康及 體力、並能強化個人意志力(洪肇欽，民 87)。
根據 2015 年新規則男子角力運動分成希羅式又稱古典式(由法國角力運動員以表演方 式進行比賽，因希羅式由希臘、羅馬延伸出來所以稱希羅式)角力和自由式角力（英國人所 創，由希羅式延伸而出，因攻擊部位為全身，所以稱自由式），古典式(希羅式)比賽時，運 動員主要的技術只能使用和攻擊腰部以上部位動作：頭、頸、軀幹和上肢，將對方摔倒取得 分數(1 分、2 分、4 分、5 分時間結束後拉距 8 分為優勝)或壓制(雙肩著地達三秒以上為優 勝)，不可觸碰臀部以下或做下肢攻擊。自由式角力則是可將對手做全身性攻擊動作，使用 抱頭、抱頸、抱軀幹、抱上(下)肢、纏腿、勾足、挑腿等動作將對方摔倒取得分數(1 分、2 分、4 分，時間結束拉距 10 分為優勝)或壓制(雙肩著地達三秒以上為優勝)，如得分相同時 有三個等級的判定，第一優先、有大分數者勝，第二優先較少犯規者，第三優先後得分者勝，
比賽均為二回合，每回合三分鐘，中間休息 30 秒。若雙方於第一回合均未得分則裁判會判 取消極運動員需在 30 秒內強迫取分，在有限的時間內必須不斷的移動、攻擊及防禦，如 30 秒未得分則由對手得分。
因此，角力運動的賽制更改為六分鐘二回合中間休息 30 秒，且角力屬於近身格鬥與其 它運動項目不同，需兩人身體上直接的接觸、彼此對抗強大肌力的碰撞及利用身體動作技術 將對方加以控制及摔倒將對方壓制。除了對抗賽外每一場中間 30 秒的休息也是重要的關鍵 期，如能在 30 秒內恢復大部份的體力、縮短喘息時間，將會影響運動表現。在角力競技運 動中不管在站姿、屈體、跪姿、地板等運動能力。如：肌力與肌耐力、無氧能力、瞬發力及 身體協調能力等，幾乎含蓋各種運動能力之特性。
三、角力專項動作相關研究：
角力技術中，最常使用的攻擊動作和破壞對手的防禦皆以擒抱腳為優先動作（吳慧莉，
2000）;角力運動的擒抱摔動作是立姿站立攻擊，以此動作為立姿專項運動測驗項目（松浪 健四郎，1997）。
抱雙腿是角力中最常見的動作之一，此技術動作的速度、距離取法、時機的掌握，瓦解 對手的方法都極為多采多姿，這些都必須由運動員自己去運用與創造。擒抱腿攻擊動作，首 先飛身於對手兩腳旁使其滑倒。此時將側臉貼住對手的腰骨。背面則要筆直的伸展、彎膝，
並以胸部貼住對手的大腿，然後藉此將體重穩穩地放上去以貼緊對手。兩手由外側緊緊地抓 住對手的膝蓋窩或大腿。注意兩腳和臀部下方是否形成直線所組成的正三角形。攻擊進入時 需保持衝入的速度往前，以此狀態攻擊對手（松浪健四郎，1997）。
當人體需要克服大的阻力或需要做出大的運動速度時，雖然各活動關節皆會同時動作，
但是較大的關節（接近近端的關節）總是會先達到最大活動範圍，並且依關節的大小出現一 定的先後順序（李良標、呂秋平，1991）。擒抱摔動作肩膀推頂的力量F1（推）與雙手抱腳
11
拉的力量F2（拉）是兩個發力點，一是身體上半身向前推；二是用雙手的力量將對方向內抱，
它是全身性的運動。「推」的動作是全身性，將上半身的力量傳達至下半身，力量集中於肩、
手臂，是由腳、腰、身體、肩、手臂的肌肉產生連動；「拉」的動作是與地面抵抗發動下半 身力量透過腰、身體、肩等傳達至手部。所以擒抱摔動作是全身力量集中於彎曲的手臂和肩 使之向前伸展和集中手部的握力向後拉（廣戶聰一，1999）。
Boring（1975）擒抱腿攻擊動作原理：
1.保持移動。
2.雙腳開立與肩同寬。
3.用左右滑步代替跨步或邁步，雙腳不可交叉。
4.膝蓋微彎。
5.在攻擊過程中要集中注意力，不要在意對手做出任何假動作，有一點很重要，不 可使對手恢復平衡。
6.在攻擊時，不要在超過手能攻擊距離之外做擒抱腿攻擊動作。
7.假如動作不成功，要快速變換動作，不要被對手控制。
8.學習設定各種擒抱腿攻擊動作的移動模式，以欺騙對手。
9.嘗試各種擒抱腿攻擊動作的移動模式訓練。
DavidN（1980）擒抱腿攻擊動作是攻擊者緊緊抱住對手大腿，以頭當支點，雙手緊緊抱 住膝蓋的內側推進，身體向前用力;Kleven（1977）最基本攻擊腳得方式就是擒抱腿攻擊動 作，在做擒抱腿攻擊動作時必須注意到：
1.保持背部挺直（準備攻擊姿勢）。
2.膝蓋彎曲，由低向上（攻擊）。
3.保持你的頭在對手前面，注意對手的動態。
4.你的雙手肘必須放在你的前面，可以有力攻擊及防禦對手的攻擊。
5.保持雙腳站立是正方形，而不是雙腳是交叉站。
6.將對手雙手防禦破壞，使自己進入對方雙腿中。
7.進入對方雙腿時，必須是由低向上前進。
8.進入對方雙腿時，雙手緊抱對方雙膝，身體緊靠對手大腿，將全身力量集中往前 推倒對手。
9.對自己有信心，若沒信心會失敗。
松浪健四郎（1997）指出擒抱摔重點：
1.抬起對手
2.膝蓋不貼住墊子（膝蓋貼住墊子，速度將會減半。但外國運動員卻常使用）
3.利用瓦解或佯攻 4.集中全身之力
5.繼續進入第一波、第二波攻擊。
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在擒抱摔動作中，分為三個階段模式串連而成，由劃分的三個階段裡，找出擒抱摔動作 所使用的肌群。(吳慧莉，2000)
表4動作肌群分析 階段 身體
部位 動作 使用肌群
準備姿式 軀幹 軀幹放鬆下坐，直立、微蹲及向前頃 胸大肌、背闊肌
手 雙手放鬆置於胸前 放鬆狀態
腿 雙腿前後站立，膝蓋彎曲，腳跟微微離 地
股四頭肌、股二頭肌、脛前肌、比 目魚肌
主要狀態 軀幹 身體向下蹲低向前 胸大肌、背肌、腹肌
手 雙手抱住對方腰部 三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、前
臂屈伸肌群、背肌
腿 慣性腳先移動至對方雙腳軀幹中間。 股四頭肌、股二頭肌、脛前肌、比 目魚肌、腓腸肌、臀大肌
結束狀態 軀幹 軀幹放鬆下坐，直立、微蹲及向前頃 胸大肌、背闊肌、腹肌 手 雙手用力抱住對方膝關節，並向內抱
（拉）
三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、前 臂屈伸肌群、背肌
腿 利用雙腿膝蓋及腳踝向 前蹬
股四頭肌、股二頭肌、脛前肌、比 目魚肌、腓腸肌、臀大肌
資料來源：(吳慧莉，2000)
本研究實驗中「擒抱表現」動作係依據松浪健四郎（1997）、Kleven（1977）、Boring
（1975），DavidN（1980）角力運動擒抱摔動作改編而來。其動作規範為雙方對立各站於長 2 公尺寬 1 公尺柔道墊上，攻擊者調整對手位置及姿勢，動作完成需雙手環扣對手腰部同時 身體重心降低，慣性腳滑入對手雙腳至軀幹中心成弓箭步並以胸部貼緊對手，臉側貼對手腰 骨部位再還原初始狀態回至自已的柔道墊上。依據郭堉圻、莊富延(2011)測量方式進行 2×
30 次中間休息 4 分鐘動態恢復進行測驗。
因此，將擒抱動作做為專項體能之一改編成四個步驟：
步驟一：施測時兩腳膝蓋放鬆微彎與肩同寬，手部成防守動作且雙臂內縮，施測者依自已的 習慣去調整與對手適當的距離及位置。
步驟二：一個動作的完成需受測者實施擒抱(tackle)時：
(一)雙手直線環扣對手腰部，手肘內縮束緊腰部。
(二)慣性腳滑入對手身體軀幹中心位置形成弓箭步。
(三)臉部貼緊腰部位置。
(四)再還原初始狀態。
步驟三：前腳退出線後，膝蓋微彎保持放鬆，手部成防守動作雙臂內縮，前腳還原初始位置，
計算次數一下。
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表 5 擒抱所使用肌群分析(修改後) 階段 身體
部位 動作 使用肌群
預備姿式 軀幹 軀幹放鬆下坐，背部挺直、膝蓋微彎曲
及重心微向前頃。 胸大肌、擴背肌
手 雙手放鬆置於胸前。 放鬆狀態
腿 雙腿站立，膝蓋微彎曲，重心微落至腳 尖，腳跟微微離地。
股四頭肌、股二頭肌、脛前肌、
比目魚肌
主要動作 軀幹 身體向下蹲低向前頃。 胸大肌、背肌、腹肌 手 手肘內縮束緊對方腰部，側臉貼緊腰部
位置。
三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、
前臂屈伸肌群、擴背肌 腿 重心微落至腳尖，慣性腳滑進對方雙腳
軀幹中間成弓箭步。
股四頭肌、股二頭肌、脛前肌、
比目魚肌、腓腸肌、臀大肌
還原動作狀態
軀幹 軀幹放鬆下坐，背部挺直、膝蓋微彎曲
及重心向前頃 胸大肌、擴背肌
手 雙手放鬆置於胸前 放鬆狀態
腿 回到起點 股四頭肌、股二頭肌、脛前肌、
比目魚肌 引用資料來源：吳慧莉(1999)
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第三節 呼吸肌訓練對無氧動力之影響
許多文獻指出，吸氣肌訓練能提升耐力性運動表現(呂欣倫, 2005; Gething, Passfield & Davies, 2004；Johnson, Sharpe & Brown, 2007; Griffiths & Mc
Connell,2007)，且 Gething(2004)研究並指出 80%PImax 較 100%PImax 能力提升幅度多，且 呼吸肌訓練對於心跳率(hart rate,HR)與運動自覺量表(rate of perceived exertion,RPE) 的改變沒有相關聯，Griffiths(2007)更進一步發現呼吸肌訓練中只有吸氣肌對運動有所影 響，呼氣肌則無。橫膈膜屬於人體的骨骼肌，而呼吸肌的功能與骨骼肌很相似。那橫膈膜是 否也會產生疲勞?當呼吸肌接近人體最大運動負荷時，運動中出現呼吸急促喘氣(Tong &
Fu,2006)，也就是呼吸頻率快而淺時，為呼吸肌疲勞時適應收縮的運動模式(衛沛文，1995；
Sheel, 2002)。研究指出，PImax 呼吸疲勞阻力檢測中會影響耐力運動表現
(Ozkaplan,Rhodes ,Sheel & Taunton,2005；Tong & Fu,2006；Gonzales & Scheuermann, 2006)，且 PEmax 阻力呼吸疲勞也會影響耐力運動表現的跑步距離(Verges, Sager, Erni &
Spengler , 2007)，但是否會影響運動員的表現在無氧性運動中仍未知。另外，在性別方面，
運動衰竭後與恢復期在男女性 PImax 與在測驗最大握力則無顯著差異(Ozkaplan 等, 2005)，
但在 70%PImax 阻力呼吸疲勞測驗中，男女性的運動表現衰退程度相似，且體表面積大小與 男女性沒有相關性(Gonzales & Scheuermann, 2006)。
以吸氣肌阻力為疲勞恢復媒介的研究，Chiappa et al.(2009)以 8 名男性為對象，研究 衰竭性運動後吸氣阻力負荷，介入運動恢復期後的運動表現；以間隔 15 分鐘（靜態恢復）
的 2 × 30 秒溫蓋特無氧動力測驗作為運動測驗，實驗組在恢復期的前 10 分鐘時，以 15 cm H2O 之吸氣阻力做吸氣肌負荷介入的運動恢復。 其研究結果發現，實驗組受試者在第二段 無氧動力測驗之最大動力輸出、平均動力顯著高於訓練組，可見吸氣肌負荷介入於運動恢復 中，對於運動表現有其成效。
以誘發呼吸肌疲勞的研究中，Verges et al.(2007) 以 12 名男性為對象研究呼氣肌疲 勞對運動表現之影響，受試者分別做 5 次 12 分鐘跑，其中 1 次為預試，2 次為無呼吸肌疲 勞與 2 次呼氣肌疲勞情形下進行測驗。研究發現呼氣肌疲勞組與無呼氣肌疲勞組之跑步距離 為 2,872 ± 256 m 及 2,957 ± 325 m；運動過程中心跳率，分別為 173±10 cm 及 178±7cm 結 果顯示呼氣肌疲勞對於 12 分鐘跑的跑步距離會有減少的影響，且進一步證實呼氣肌疲勞同 樣有影響運動表現的可能。另外 Tong and Fu(2006)研究呼吸肌熱身與運動表現之關聯，研 究者在熱身運動中加入吸氣肌為熱身項目之一（分為控制組、2 組 30 次 15% PImax 之阻力 呼吸、2 組 30 次 40% PImax 阻力呼吸），研究結果發現運動前吸氣肌熱身能對最大吸氣壓力 (maximal inspiratory pressure , Pimax )功能及 20 公尺多階段折返跑（Yo-Yo 間歇恢復 測驗）產生影響，並且降低受試者在測驗過程中喘氣的感受。
因此在運動員在訓練過程中，如果能加入 40% PImax 的吸氣肌熱身，會減少運動中呼吸 急促喘氣的感覺，即提升吸氣肌肌力與收縮功能，並增進運動表現的可能。
呼吸肌是否因結構和功能的問題，影響運動表現，目前仍有許多問題尚未釐清(Ozkaplan
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等,2005)，雖然許多文獻中指出，舉重與呼吸肌力相互影響，且呼吸肌訓練也證實了與運動 表現之相關性，然而，當呼吸肌疲勞時是否也會影響角力運動員運動表現仍未知，若能瞭解其 中的相關性，在訓練上的安排及運動過程中更能幫助運動員與教練瞭解自我並提升運動表現，
所以有探討的必要性。本研究目的在探討 3 週吸氣肌訓練介入對無氧動力與擒抱表現之影 響。
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第三章 研究方法
第一節 研究對象
本研究之實驗對象為 18 名角力運動員(男生 14 名，女生 4 名)，有接受規律訓練(一個 禮拜訓練五天，每天三小時)，受試者必須無任何呼吸相關疾病之健康受試者，且皆為自願 性參與本實驗研究。本研究將受試者抽籤隨機分為高阻力吸氣訓練組 6 人(80% PImax)，低 阻力吸氣訓練組 6 人(20% PImax)及控制組 6 人(無吸氣訓練)。吸氣訓練組除平時訓練外，
加上為期 4 週的吸氣肌阻力訓練(第 1 週吸氣訓練器練習，第 2-4 週依最大吸氣壓力比例負 荷訓練)，控制組則維持平常訓練不做吸氣肌訓練。
表 6 受試者基本資料
組別 人數 年齡(歲) 身高(公分) 體重(公斤)
前測 後測 前測 後測
高阻力組 6 16.9±0.7 168.2±7.6 168.3±7.5 69.1±9.3 69.8±8.6 低阻力組 6 16.4±0.9 172.2±8.4 172.3±8.5 90.9±24.1 91.1±26.0 控制組 6 16.5±1.1 165.7±8.1 166.0±7.9 70.1±13.2 70.9±13.4
第二節 研究工具
一、實驗說明：
(一)將實驗目的、過程、方法及可能在實驗過程中造成的不適與注意事項告知自願參加 者，並填寫同意書及個人健康狀況調查表。
(二)進行示範及解說並教授各種測試儀器的方法以達到實驗之要求。
二、測量方式和器材
受試者測量前一天須充份的休息，應避免熬夜、劇烈運動和服用大量刺激性飲料 等不良因素。
(一)個人資料建立
全體受試者依編號、組別(高阻力、低阻力、控制組)、性別、年齡、身高(前測、
後測)、體重(前測、後測)建立資料。
1.身高、體重檢測時間、地點：
104 年 08 月 05 日 09：00(高雄市海青工商健康中心) 104 年 09 月 02 日 14：30(高雄市海青工商健康中心) 104 年 09 月 23 日 18：00(高雄市海青工商健康中心)
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2.身高、體重檢測方法：
受測者站上機台(HW-3035/SUPER-VIEW)後自動測量(身高壓板自動降下)，測量 內容為身高、體重。
圖二電子身高體重器 (二)吸氣肌力測量器
本研究使用呼吸肌力檢測器(Power breathe®呼吸肌訓練器，KH1)測量最大吸氣壓 力做為最大吸氣肌力的指標，其測量方法依據“ATS/EPS”(2002) 測量方法，至少測量 10 次，直到 3 次數值差異在 5% 以內，且測量過程中無咳嗽、漏氣、吹口阻塞 等干擾 因素，方可被接受。
1.吸氣肌力檢測時間、地點：
104 年 08 月 05 日 15：00 練習(高雄市左營國家訓練中心一樓角力場廣場) 104 年 08 月 06 日 09：00、14：20 練習(高雄市左營國家訓練中心角力場廣場) 104 年 08 月 07 日 13：20 練習(高雄市左營國家訓練中心一樓角力場廣場) 104 年 08 月 07~10 日 14：00 練習(高雄市海青工商地下室柔道、角力訓練場) 104 年 08 月 11 日 15：20 前測(高雄市左營國家訓練中心一樓角力場廣場) 104 年 09 月 04 日 16：30 後測(高雄市海青工商地下室柔道、角力訓練場)
2.吸氣肌力檢測方法：
受試者先自行戴上鼻夾且將吸氣肌訓練器咬嘴整個含入嘴中，並用牙齒咬住 咬嘴前緣後調整呼吸。
步驟一：檢測員會引導受試者用口做兩次的正常呼吸。
步驟二：當引導至第三次吸氣後慢慢將氣呼完，再舉起慣性手告知檢測員，當檢測員告知“吸
“時，受試者需盡全力“吸“，直到檢測員喊停為止。
圖三呼吸肌測量器
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(三)擒抱表現
受試者先練習試做擒抱表現(tackle)熱身，練習完後開始實施檢測，動作規範為 雙方對立各站於長 2 公尺寬 1 公尺柔道墊上，檢測員會倒數口令「54321 開始」，受 試者聽聞「開始」口令後以最快速度完成 30 次擒抱時間。檢測時全程以 DVD 數位攝 影機(SONY DCR - DVD808)錄影記錄，再回溯影片分析擒抱時間動作畫格(每秒 60 格) 及秒數(實施 2×30 下中間休息四分鐘動態恢復)，受試者動作如達到實驗要求 90%正 確度(27 次以上)即為有效測驗。
圖四 DVD 數位攝影機(SONY DCR - DVD808) 1.擒抱表現(tackle)檢測時間、地點：
104 年 08 月 05 日 14：00、18：00 高雄市海青工商地下室柔道、角力訓練場(練習) 104 年 08 月 06 日 10：30、17：50 高雄市海青工商地下室柔道、角力訓練場(練習) 104 年 08 月 12 日 20：00 高雄市海青工商地下室柔道、角力訓練場(前測)
104 年 09 月 03 日 20：00 高雄市海青工商地下室柔道、角力訓練場(後測) 2.擒抱表現(tackle)檢測方法：
步驟一：施測時兩腳膝蓋放鬆微彎與肩同寬，手部成防守動作且雙臂內縮，施測者依自已的 習慣去調整與對手適當的距離及位置。
步驟二：一個動作的完成需受測者實施擒抱表現(tackle)時：
1.雙手直線環扣對手腰部，手肘內縮束緊腰部。
2.慣性腳滑入對手身體軀幹中心位置形成弓箭步。
3.臉部貼緊腰部位置。
4.再還原初始狀態。
步驟三：前腳退出線後，膝蓋微彎保持放鬆，手部成防守動作雙臂內縮，前腳還原初始位置，
計算次數一下。
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圖 5 擒抱表現動作分析 (四)無氧動力
無氧動力測驗：受試者於腳踏車測功儀(Monark 894E,Sweden)上進行 2 次×30 秒 溫蓋特測驗，中間休息 4 分鐘動態恢復，測試負荷為體重的 0.075。
1.無氧動力檢測時間、地點：
104 年 8 月 10 日 13：00 前測 (高雄市正修科技大學生理實驗室) 104 年 9 月 04 日 18：30 中測 (高雄市正修科技大學生理實驗室) 104 年 9 月 05 日 08：30 中測 (高雄市正修科技大學生理實驗室)
2.無氧動力檢測方法：
先將腳踏車的椅子高度與把手調整至受試者最舒適位置及做好各運動員基 本資料記錄(測驗順序、慣性邊、面罩尺寸、體重、年齡月、身高、性別、
姓名)。
步驟一、告知受試者正式施測前會有五分鐘的熱身，踩踏腳踏車測功儀需維持 60-90 轉速 (RPM)之間，每一分鐘內會有 5 秒加速時間需全力加速踩踏。
步驟二、當檢測員倒數 54321“GO“時，受試者需全力加速直到檢測員喊「好」為止。熱身 5 次結束後，休息 2-5 分鐘，須維持踩踏動作，受試者調好狀態即告知檢測員進行 正式施測。
步驟三、告知受試者全程測驗時間為 45 秒，當檢測員倒數 54321“按“時，受試者需按下 負荷感應器，機器將自動放入已計算出個人體重的 3/1 重量且只需維持踩踏 20-50rpm 適應重量即可，第二次聽到檢測員喊 54321“快“時，受試者需加快速度 踩踏，第三次會聽到檢測員喊 4321 “GO“時檢測員將同時放入剩餘 3/2 重量。受 試者需全力快速連續踩踏 30 秒，直到檢測員喊「停」，放慢速度維持 4 分鐘動態恢 復踩踏，同時告知檢測員個人運動強度自覺量表級數，再次進入第二階段測試。
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圖 6 無氧動力測驗
(五)吸氣肌訓練器
本研究所使用的呼吸肌訓練器是以舒呼樂呼吸肌力訓練器(Bravo Breathing Strength Builder，臺灣),呼吸阻抗分級設計，共 10 級可調式吸/吐氣阻抗訓練。本 研究實施每週 5 天，每天 2 次，每次連續 30 下的呼吸肌訓練。呼吸肌訓練器依最大 吸氣壓力比例調整阻抗級數，並且將實驗組級(段)數以紙遮蔽，使受試者無法知道訓 練等級的情況下接受實驗訓練。使用方法先以鼻夾夾住鼻子，並將口含住嘴，開始做 連續 30 下的呼吸，過程中採快吸慢吐的方式，並且使用電子鐘計時計時，快吸食堅 持續 2 秒，呼氣時間 6 秒鐘，連續 30 次。
1.吸氣肌訓練器訓練時間、地點：
104 年 08 月 05~07 日 09：10~18：00 高雄市海青工商地下室柔道、角力訓練 場正式訓練時間：104 年 08 月 13 日至 104 年 09 月 23 日每週一至週五，高雄市 海青工商地下室柔道、角力訓練場
2.吸氣肌訓練器檢測方法：
步驟一：以站姿使用呼吸肌訓練器，將專用咬嘴裝至吸氣端。
步驟二：拿起呼吸肌訓練氣輕含住咬嘴前縁，並以鼻夾夾住鼻子。
步驟三：將肺部氣體由嘴巴慢慢吐出後，以電子鐘計時，快吸持續 2 秒鐘，呼氣 6 秒鐘，連 續 30 次。計時器規格名稱及型號：計時計分器/NANKE-SP592
圖 7 電子鐘計時器
21
圖 8 呼吸訓練器
第三節 實驗步驟
受試者練習最大吸氣壓力檢測器、擒抱表現動作、呼吸訓練器，待熟悉各測驗方式及規 定後，休息 24 小時後進行檢測。
圖 9 實驗流程圖
第四節 資料處理與分析
本研究所得之數據，使用 SPSS 22.0 中文版統計套裝軟體進行分析。本研究所使用的 統計方法包括描述性統計和混合設計二因子變異數分析，推論統計分析 3 組別在最大吸氣壓 力、無氧動力(最大動力、無氧能力、平均動力及動力遞淢率) 及擒抱時間的差異，並考驗 呼吸肌訓練介入的效果，顯著水準定為α= .01。
22
第四章 研究結果
第一節 呼吸肌訓練對吸氣肌力之影響
不同組別最大吸氣壓力之實驗結果，經描述性統計各組的前、後平均數和標準差見表 7。
表 7 不同組別最大吸氣壓力之平均數和標準差
組別 高阻力組 低阻力組 控制組
前測 後測 前測 後測 前測 後測
PImax(cmH2O) 124.2±33.4 140.3±30.8 128.0±19.3 135.4±19.6 132.7±38.7 138.1±39.9
由表 8 得知，不同組別的最大吸氣壓力和前、後測的交互效果(F=3.253)未達顯著，因 此無須進行單純主要效果分析。
從主要效果分析發現，組別(F=.024)未達顯著，顯示不同吸氣阻力訓練的最大吸氣壓力 沒有差異；但全體受試者的前、後測(M=128.3、M=137.9)達顯著水準(F=27.334，p<.01)，
顯示最大吸氣壓力的後測結果顯著高於前測。
表 8 最大吸氣壓力之混合設計二因子變異數分析摘要表
來源 離均差平方和 自由度 平均平方和 F值 P值 組間
組別
29194.09 94.673
17
2 47.336 .024 .976 群內受試 29099.417 15 1939.961
組內 1485.499 18
前後測 831.361 1 831.361 27.334 .000* 組別*前後測 197.907 2 98.954 3.253 .067 前後測*群內受試 456.231 15 30.415
總和 30679.589 35
*p<.01
23
第二節 呼吸肌訓練對擒抱表現之影響
不同階段各組擒抱表現之實驗結果，經描述性統計各組的前、後平均數和標準差見表 9。
表 9 不同階段擒抱表現之平均數和標準差
第一階段 第二階段
組 別 前測 後測 前測 後測
高阻力組 37.31±2.26 34.22±3.16 39.86.00±3.03 35.56±3.58 低阻力組 40.00±3.62 36.04±4.81 43.24±4.77 38.86±4.42 控制組 36.28±3.61 34.39±2.77 38.86±2.91 37.23±3.53
單位：時間(秒)
由表 10 和 11 得知，這兩階段不同組別的擒抱表現和前、後測的交互效果(第一階段 F=.751，第二階段 1.847)皆未達顯著，因此無須進行單純主要效果分析。
從主要效果分析發現，第一階段和第二階段測試在組別(F=1.270 和 F=1.669) 未達顯著，
顯示不同吸氣阻力訓練對擒抱表現沒有差異；但這兩階段在擒抱表現的前、後測(第一階段 M=37.864、M=34.883，第二階段 M=40.654、M=37.219)皆達顯著水準(第一階段 F=18.356，
第二階段 F=26.623，p<.01)，顯示這兩階段擒抱表現的結果後測均顯著快於前測。
表 10.第一階段擒抱表現絕對之混合設計二因子變異數分析摘要表
來源 離均差平方和 自由度 平均平方和 F值 P值
組間 組別
344.669 49.910
17
2 24.955 1.270 .309 群內受試 294.759 15 19.651
組內 151.886 18
前後測 79.983 1 79.983 18.356 .001* 組別*前後測 6.543 2 3.271 .751 .489 前後測*群內受試 65.360 15 4.357
總和 496.555 35
*p<.01
24
表 11 第二階段擒抱表現相對之混合設計二因子變異數分析摘要表
來源 離均差平方和 自由度 平均平方和 F值 P值
組間 組別
447.419 81.432
17
2 40.716 1.669 .222 群內受試 365.987 15 24.399
組內 180.814 18
前後測 106.227 1 106.227 26.623 .000* 組別*前後測 14.736 2 7.368 1.847 .192 前後測*群內受試 59.851 15 3.990
總和 628.233 35
*p<.01
25
第三節 呼吸肌訓練對無氧動力之影響
不同階段不同阻力訓練組無氧動力之實驗結果，經描述性統計各組前、後平均數和標準 差見表 12。
表 12 不同階段高阻力組無氧動力之平均數和標準差
第一階段 第二階段
前測 後測 前測 後測
最大動力(W) 664.7±108.6 666.7±107.6 565.0±101.0 601.3±102.4
最大動力(W/kg) 9.7±1.5 9.6±1.0 8.2±0.9 8.6±1.0
平均動力(W) 540.6±80.9 530.2±81.7 455.7±50.2 471.1±54.7
平均動力(W/kg) 7.9±1.2 7.6±1.1 6.7±0.7 6.8±0.8
無氧能力(W) 3243.9±485.5 3181.3±490.3 2734.5±301.3 2826.9±328.3
無氧能力(W/kg) 47.3±7.5 45.8±6.6 39.9±4.2 40.8±5.0
疲勞指數(%) 41.3±9.1 43.2±9.5 37.4±9.8 44.9±15.9
表 13 不同階段低阻力組無氧動力之平均數和標準差
第一階段 第二階段
前測 後測 前測 後測
最大動力(W) 792.2±246.4 766.7±241.3 649.9±120.0 675.0±188.7 平均動力(W) 625.9±153.0 591.3±159.1 480.9±63.1 520.4±99.1
平均動力(W/kg) 6.7±0.6 6.3±0.8 5.4±1.3 5.7±1.0
無氧能力(W) 3755.3±917.9 3547.5±954.4 2885.6±378.6 3122.6±594.6
無氧能力(W/kg) 40.3±3.7 37.7±4.7 32.3±8.0 34.0±5.8
疲勞指數(%) 47.9±11.4 47.2±11.4 47.1±9.5 42.2±17.5
表 14 不同階段控制組無氧動力之平均數和標準差
第一階段 第二階段
前測 後測 前測 後測
最大動力(W) 676.9±197.5 648.4±178.6 564.8±166.6 554.4±158.0
最大動力(W/kg) 9.3±1.9 9.1±1.6 8.0±1.2 7.8±1.4
平均動力(W) 568.7±189.8 528.1±159.1 466.7±148.0 461.1±125.7
平均動力(W/kg) 8.0±1.8 7.4±1.4 6.6±1.2 6.5±1.1
無氧能力(W) 3412.3±1138.9 3168.4±954.5 2800.2±888.0 2766.5±754.5
無氧能力(W/kg) 48.0±10.9 44.2±8.4 39.5±7.4 38.8±6.3
疲勞指數(%) 37.8±10.6 42.6±10.3 37.7±15.1 37.5±12.7
26
一、最大動力輸出
由表 15 和 16 得知，這兩階段不同組別的最大動力輸出和前、後測的交互效果(第一階 段 F=.667，第二階段 F=.504)皆未達顯著，因此無須進行單純主要效果分析。
從主要效果分析發現，第一階段和第二階段測試的組別(F=.692 和 F=.836)與前、後測 (F=2.163、F=.699)均未達顯著，顯示不同吸氣阻力訓練對最大動力輸出沒有差異。
表 15 第一階段最大動力輸出絕對之混合設計二因子變異數分析摘要表
來源 離均差平方和 自由度 平均平方和 F值 P值 組間
組別
1021320.594 86322.684
17
2 43161.342 86322.684 .516 群內受試 934997.910 15 50110.423
組內 24536.461 18
前後測 2868.852 1 2868.852 2.163 .162 組別*前後測 1770.283 2 885.142 .667 .528 前後測*群內受試 19897.326 15 62333.194
總和 1045857.055 35
*p<.01
表 16 第二階段最大動力輸出相對之混合設計二因子變異數分析摘要表
來源 離均差平方和 自由度 平均平方和 F值 P值 組間
組別
580088.348 61883.994
16
2 30941.997 .836 .454 群內受試 518204.354 14 37014.597
組內 54909.882 18
前後測 2443.476 1 2443.476 .699 .417 組別*前後測 3521.538 2 1760.769 .504 .615 前後測*群內受試 48944.868 14 3496.062
總和 634998.23 34
*p<.01
27
二、最大相對動力輸出
由表 17 和 18 得知，這兩階段不同組別的最大相對動力輸出和前、後測的交互效果(第 一階段 F=.523，第二階段 F=.613)皆未達顯著，因此無須進行單純主要效果分析。
從主要效果分析發現，第一階段和第二階段測試的組別(F=1.103 和 F=1.531)與前、後 測(F=4.448、F=.101)均未達顯著，顯示不同吸氣阻力訓練對最大相對動力輸出沒有差異。
表 17 第一階段最大相對動力絕對輸出之混合設計二因子變異數分析摘要表
來源 離均差平方和 自由度 平均平方和 F值 P值 組間
組別
64.227 8.234
17
2 4.117 1.103 .357 群內受試 55.993 15 3.733
組內 3.986 18
前後測 .865 1 .865 4.448 .052
組別*前後測 .204 2 .102 .523 .603 前後測*群內受試 2.917 15 .194
總和 68.213 35
*p<.01
表 18 第二階段最大相對動力相對輸出之混合設計二因子變異數分析摘要表
來源 離均差平方和 自由度 平均平方和 F值 P值 組間
組別
44.675 8.019
16
2 4.010 1.531 .250 群內受試 36.656 14 2.618
組內 7.575 17
前後測 .050 1 .050 .101 .755 組別*前後測 .606 2 .303 .613 .555 前後測*群內受試 6.919 14 .494
總和 52.25 33
*p<.01
28
三、無氧能力輸出
由表 19 和 20 得知，這兩階段不同組別的無氧能力輸出和前、後測的交互效果(第一階 段 F=.573，第二階段 F=.791)皆未達顯著，因此無須進行單純主要效果分析。
從主要效果分析發現，第一階段和第二階段測試的組別(F=.435 和 F=.274)與前、後測 (F=4.532、F=1.297)均未達顯著，顯示這不同吸氣阻力訓練對無氧能力輸出沒有差異。
表 19 第一階段無氧能力輸出絕對之混合設計二因子變異數分析摘要表
來源 離均差平方和 自由度 平均平方和 F值 P值
組間 組別
21050848.06 1153296.090
17
2 576648.045 .435 .655 群內受試 19897551.968 15 1326503.465
組內 899686.099 18
前後測 197201.125 1 197201.125 4.532 .050 組別*前後測 49832.699 2 24916.349 .573 .576 前後測*群內受試 652652.275 15 43510.152
總和 21950534.16 35
*p<.01
表 20 第二階段無氧能力輸出相對之混合設計二因子變異數分析摘要表
來源 離均差平方和 自由度 平均平方和 F值 P值
組間 組別
9233071.589 348186.475
16
2 174093.238 .274 .764 群內受試 8884885.114 14 634634.651
組內 1066251.146 17
前後測 81934.778 1 81934.778 1.297 .274 組別*前後測 99982.851 2 49991.426 .791 .472 前後測*群內受試 884333.517 14 63166.680
總和 10299322.74 33
*p<.01
29
四、相對無氧能力輸出
由表 21 和 22 得知，這兩階段不同組別的相對無氧能力輸出和前、後測的交互效果(第 一階段 F=.742，第二階段 F=.384)皆未達顯著，因此無須進行單純主要效果分析。
從主要效果分析發現，第一階段和第二階段測試的組別(F=1.181 和 F=2.393) 未達顯著，
顯示不同吸氣阻力訓練對相對無氧能力輸出沒有差異。
表 21 第一階段相對無氧能力輸出絕對之混合設計二因子變異數分析摘要表
來源 離均差平方和 自由度 平均平方和 F值 P值
組間 組別
1908.505 259.678
17
2 129.839 1.181 .334 群內受試 1648.827 15 109.922
組內 177.162 18
前後測 42.815 1 42.815 5.253 .037 組別*前後測 12.094 2 6.047 .742 .493 前後測*群內受試 122.253 15 8.150
總和 2085.667 35
*p<.01
表 22 第二階段相對無氧能力輸出相對之混合設計二因子變異數分析摘要表
來源 離均差平方和 自由度 平均平方和 F值 P值
組間 組別
1251.747 318.881
16
2 159.441 2.393 .128 群內受試 932.866 14 66.633
組內 157.356 17
前後測 3.222 1 3.222 .309 .587 組別*前後測 8.006 2 4.003 .384 .688 前後測*群內受試 146.128 14 10.438
總和 1409.103 35
*p<.01
30
五、平均動力輸出
由表 23 和 24 得知，這兩階段不同組別的平均動力輸出和前、後測的交互效果(第一階 段 F=2.784，第二階段 F=2.709)皆未達顯著，因此無須進行單純主要效果分析。
從主要效果分析發現，第一階段和第二階段測試的組別(F=.442 和 F=.980)未達顯著，
顯示不同吸氣阻力訓練對平均動力輸出沒有差異；但兩階段全體受試者的平均動力輸出前、
後測結果(第一階段 M=575.008、M=1033.697，第二階段 M=467.794、M=795.641)皆達顯著水 準(第一階段 F=49.288，第二階段 F=39.706，p<.01)，顯示這兩階段全體受試者平均動力輸 出的結果後測均顯著高於前測。
表 23 第一階段平均動力輸出絕對之二混合設計因子變異數分析摘要表
來源 離均差平方和 自由度 平均平方和 F值 P值
組間 組別
1376306.323 76627.376
17
2 38313.688 .442 .651 群內受試 1299678.947 15 86645.263
組內 2683745.774 18
前後測 1893564.058 1 1893564.058 49.288 .000* 組別*前後測 213904.496 2 106952.248 2.784 .094 前後測*群內受試 576277.220 15 38418.481
總和 4060052.097 35
*p<.01
表 24 第二階段平均動力輸出相對之混合設計二因子變異數分析摘要表
來源 離均差平方和 自由度 平均平方和 F值 P值
組間 組別
700980.882 86100.520
16
2 43050.260 1.181 .334 群內受試 614880.362 14 43920.026
組內 1350400.21 17
前後測 906895.801 1 906895.801 39.706 .000* 組別*前後測 123743.412 2 61871.706 2.709 .101 前後測*群內受試 319760.997 14 22840.071
總和 2051381.092 33
*p<.01
