第一節自主學習的方法與策略

(1)

第七章

昨天已經過去，

明天還沒來臨，

我們只有今天，

讓我們開始吧。

- 《德蕾莎修女》

生涯，做就對了 !

自我管理與態度培養

(2)

第一節　自主學習的方法與策略第二節　時間管理

第三節　壓力調適

(3)

第一節自主學習的方法與策略

(4)

CH7-自我管理與態度培養

第一節第二節第三節

一 . 認識學習風格

　　現代的教育研究者發現，每個人聽覺型學習者擅長的學習方式都有不同。即使在同一個教室中，每個人去掌握和理解的方法也不一樣。這就是每個人的學習風格。

學習風格種類相當多，要細分有很多角度

。

(5)

　　由 Neil Fleming 提出來的 VARK 學習風格可以用來幫助我們認識自己的學習風格，分別指的是「視覺（ V ）、聽覺

（ A ）、閱讀（ R ）、操作（ K ）」四種類型。

(6)

　　每個人不一定只具備一種學習風格，

大多數人可同時具有多種學習風格偏好，

而學習風格也沒有好壞與對錯之分。

(7)

視覺型學習者（圖像型）

此類的學習方式偏向圖像型學習

，相較於用聽的方式學習，這類的學習者更需要看見圖片和實際畫面，才會比較容易吸收。

聽覺型學習者

此類的學習風格偏向傾聽者的特徵，聆聽講解、討論、詢問和對話是能夠快速吸收的方式。

(8)

閱讀型學習者（文字型）

此類的學習風格較偏向透過文字閱讀吸收知識。閱讀型的學習者

，習慣經由文本的解讀形成知識概念，也很容易以文字閱讀來吸收。

觸覺型學習者（實踐型）

此學習風格較偏向喜歡動態學習，

特別是動手操作的學習型態。這類型的人在簡單了解核心之後就去實踐，並由實踐中掌握並且調整學習方向，個人也比較能夠有所感受。

(9)

實驗室心領我的學習風格

以下請你回答幾個問題，根據問題中的各種狀況選出最符合自己的項目，而且每個題目，都能複選喔！

實驗室心理

(10)

Q1

回想一下，你如何學習新事物的？（請排除肢體類的技術學習如騎腳踏車）。比較偏好從

： A. 文字解說，如手冊或是教科書

 B. 觀看現場的示範

 C. 圖片或是圖表－視覺上的提示

 D. 聽別人解釋或是問問題

(11)

Q2

你想學習一個新的程式、

電腦技術或是電玩，你會：

 A. 使用滑鼠或是鍵盤，先做再說

 B. 閱讀相關文件，如說明書、教科

 C. 書根據書中的圖片指示學習

 D. 跟其他知道這項程式的人討論

(12)

Q3

我喜歡的網站，最好要有：

 A. 我可以按、移動與嘗試的物件

 B. 有聲音介紹，如我可以聽到音　　、廣播或是訪談樂

 C. 有趣的文字介紹、條目與解釋

 D. 有趣的設計與視覺效果

(13)

Q4

當你在餐廳或是咖啡館點菜時

，你會：

 A. 從菜單上的文字描述選擇

 B. 聽從餐廳侍者或是詢問朋友他們推薦的菜色

 C. 點你之前點過的

 D. 看看別人吃的或是菜單上的圖片

(14)

Q5

你經由書、光碟或是網站來學如何用新數位相機拍照，你會喜歡

 A. ：明確的書面指示，並列出如何拍照的重

 B. 點展示許多好的與不好的照片的例子並且如何改善它們的方法

 C. 相機的結構圖並且標出每個部份的功能

 D. 一個可以讓人問問題而且討論相機的功能的機會，如網站上的討論區

(15)

Q6

你將要在一個重要場合發表演說

，你會如何準備？

 A. 寫下幾個關鍵字，並反覆地練習你的演說

 B. 收集許多例子與故事，讓這個演說變得實際有用

 C. 做圖表、收集圖片來解釋事物

 D. 寫下你的講稿，並且反覆的閱讀它

(16)

與思考討論上面的學習風格中，與你平常學

習習慣的契合程度如何？哪些方法學習成效較好呢？請舉例說明

。

1

如果上述的學習風格與你目前的學習方式不盡相同，而你目前的學習成效也不讓你滿意，你希望怎麼改變自己的學習方式？

2

學習手冊 7-1

(17)

Q7

你喜歡老師或是演講者使用：

 A. 模型、示範或是實際操作的部份

 B. 問與答、對談、小組討論或是邀請

 C. 講者圖片、圖說與圖表

 D. 手冊、書本、文字重點

(18)

Q8

你完成了某項測試，你會喜歡哪種方式呈現結果？

 A. 從你已經做過的試題中舉實例說明

 B. 使用詳細的文字說明來描述結果

 C. 測試者使用口頭方式來解說結果

 D. 使用圖表來展示你的成果

(19)

每個題目選項對應學習風格的對照表如下

：請將自己的作答選項，圈選在下表中。

（如第 1 題的 B 選項是對到 K ；第 2 題的 B 選項是對到 R ，依此類推）

答案

題目 A B C D 第 1 題 R K V A 第 2 題 K R V A 第 3 題 K A R V 第 4 題 R A K V 第 5 題 R K V A 第 6 題 A K V R 第 7 題 K A V R 第 8 題 K R A V

(20)

從上面的統計次數中，請說說你的學習風格偏向 哪些類型？ ____________

題目答案 A B C D 第 1 題 R K V A 第 2 題 K R V A 第 3 題 K A R V 第 4 題 R A K V 第 5 題 R K V A 第 6 題 A K V R 第 7 題 K A V R 第 8 題 K R A V

(21)

二 . 找到最佳的學習方式

　　高中的課業比起國中變得更大量且繁雜，大多數人都無法僅用國中的念書方式來面對高中課業，必須要調整讀書的方法

，才能有效的學習。根據心理實驗室學習風格探索的結果，以下提供一些學習方法的建議。

(22)

可以試著找出一些與課程內容相關的圖表、照片、概念圖或是其他突出的視覺刺激事物來輔助說明。也可以詢問教師、找參考書或是任何與課程內容相關的影片或 CD 來參考。列出所有和概念有關的關鍵字，並將他們圈選起來，然後以箭頭標示出彼此之間的關聯，製作成概念圖。用螢光筆來標註，用相同的顏色來歸納相關的主題。

視覺型學習者 ( 圖像型 )

(23)

你會是一個很好的傾聽者，喜歡音樂和旋律。因此更要學習有效率地聽懂對方的話。做筆記、錄音、選擇適當的場地學習是很重要的。你也可以在聽完後，

試著幫對方歸納，再詢問對方是否正確，這可以幫助你不斷練習聆聽的技巧。另外，你也要學習問問題，如何問到關鍵、核心問題是一項重點。

聽覺型學習者

(24)

你會是一個很好的分析者，喜歡在文字中尋找線索，也喜歡靠閱讀增加自己的背景知識。適合你的學習方法是要更有效率地抓重點。建議你準備便條貼和鉛筆，把重點標注後謄錄一次，再搭配筆記整理方法抓出重點。文件最好分類保管，用文件袋有系統的整理好，不然大量資料反而成為你的負擔。

閱讀型學習者 ( 文字型 )

(25)

你是一個很好的表演者，喜歡比較動態的學習方式，在記錄或提醒自己時，會用螢光筆或便條貼幫助自己。對別人的表情、行為、態度很敏感，能夠查覺許多人感受不到的體會。你喜歡行動，或是實際參與，會有一點無法安靜坐著的感覺。因此可以試著用行事曆管理自己的行為，幫助自己有效率、有條不紊地把事做完。

觸覺型學習者 ( 實踐型 )

(26)

二 . 找到最佳的學習方式

　　如果還想要進一步分析自己的學習優劣的狀況，可以到輔導室做「學習診斷測驗」或「高中生學習與讀書策略量表」，

跟老師討論測驗的結果，可以幫助你找到學習的問題所在，讓自己學習得更好！

(27)

與思考討論

在學習能力檢核表中你哪些層面做得較好？哪些層面是需要進一步修正呢？

1

針對較弱的學習層面你會用哪些方法來改善呢？

2

(28)

三 . 自主學習的練習

在現今網路發達的資訊時代中，被動接收知識的學習已無法面對多變的社會環境。個人必須掌握有效學習的方法，學習管理先進知識，及培養將所學應用在生活情境中解決問題的能力。

(29)

三 . 自主學習的練習

　　自主學習意味著自己立定學習目標、

投入學習、反思學習成果、保持彈性的調整學習方法和進度，以主動積極且自我覺察的態度去面對學習。

(30)

三 . 自主學習的練

習　　個人透過「學習、應用、修正」的步驟來確立適合自己的學習方式。並從覺察自己的學習狀況如何，診斷出學習困難，立定自己的學習目標進度，並不斷練習在不同科目使用不同的學習方法，實際操作之後檢討成效，調整出適合自己的學習方式。

(31)

第一節

學習能力檢核

第二節第三節

請將有符合自己狀況的選項打☑，透過評估表瞭解自己可以進一步調整的地方。

(32)

Q1

學習能力檢核學習動機與態度

1. 我會想要把書讀好

2. 學習時可以集中注意力

3. 我上課不睡覺及不看課外書

4. 我會注意老師的提示與劃重點

5. 我能準時完成作業功課

6. 我不會的問題會主動問同學或老

7. 師我對學習感到興趣並主動學習

(33)

Q2

學習能力檢核學習習慣與環境

1. 有自己的書桌與讀書空間

2. 讀書時減少干擾源 ( 如手機關機 )

3. 讀書時能很專注（如不邊吃東

4. 西）讀書環境安靜

5. 有家人指導或支持

6. 我有固定時間讀書

7. 我會用精神最佳時段來讀書

(34)

Q3

學習能力檢核學習計畫與方法

1. 每天會複習和預習

2. 假日與平常讀書有做時間規劃

3. 我能做好筆記幫助學習

4. 能使用圖表或其他有效的記憶方

5. 法我會瀏覽大綱以掌握學習重點

6. 我懂得適度的休息更換學習科目

7. 考過的題目我會確實的訂正錯誤

(35)

Q4

學習能力檢核

準備考試與應試技巧

1. 考前充分準備能將重點熟記

2. 有額外閱讀補充資料

3. 會訂定考試複習計畫與時間表

4. 能調和緊張感覺、情緒穩定的應

5. 考能把題目看清楚，思考後再下筆

6. 懂得先做有把握的題目掌握好時

7. 間會留時間檢查與驗證考題

(36)

國珍 Redefining the importance of literacy

黃

 該鍛煉閱讀的能力，因為我們閱讀的，不只是書本或文字，更是整個世界。缺乏理解與思考是目前教育最大的缺陷，藉我們由閱讀這個世界，帶來教育的革命。要讓孩子有能力「閱讀生活、理解世界」進而有創造未來的條件。

掌握閱讀技巧是瞭解這個世界的秘密關鍵

(37)

 面對越來越不確定的未來，過往「知識就是力量」的思維將難以解釋當前教育所肩負的任務，孩子現在需要的是在學習閱讀中培養「將知識轉化成力量的能力」。

掌握閱讀技巧是瞭解這個世界的秘密關鍵

國珍 Redefining the importance of literacy

黃

(38)

 有人的學業成績好，有人不太好，

但是我們仍然喜歡學習、喜歡發現新事物、喜歡挑戰我們的智力。我們需要的只是 -- 發現適合的學習環境，加入適合的學習社群。在這場精彩的演說中，主講者約翰．格林分享了他運用網路影片，學習到的各種知識。

利用網路形成學習社群重新學習

ohn Green

J

(39)

第二節時間管理

(40)

　　曾有一家雜誌社對全國 60 歲以上的老人做了一個問卷調查「這輩子你最後悔的是什麼？」，其中位居第一名是： 75%

的人後悔「年輕時努力不夠，以致於事業無成」。

一 . 做自己時間的主人

(41)

　　大部分的人都知道要努力才能有成果，但是他們最大的問題往往是出自於時間管理不當。時間稍縱即逝，轉眼間，你已經是高中生了，面對加重的課業學習、

班級及社團活動，你的時間管理妥當嗎？

一 . 做自己時間的主人

(42)

　　時間管理的本質是「人生資源管理」，是為了完成更多我們想要的目標與價值。必須先問自己「你挪出來的那些時間，到底想用來完成什麼？」

二 . 確定人生目標與價值

(43)

　　目標必須要具體可行，而且對你的自我實現很重要，會讓你廢寢忘食地想要達成目標。例如：我想在 25 歲前組一個像五月天般的樂團、我想成為很厲害的 APP 軟體程式設計師等，把它找出來吧。「答案，在你自己的心中！」

二 . 確定人生目標與價值

(44)

三 . 時間規劃與管理策略

時間管理檢核表

從不很少有時常常 1. 我會先計畫要完成的事

情並預估所需的時間１２３４ 2. 我會用使行事曆或待辦

清單，幫自己管理時間１２３４ 3. 我會在行事曆上寫下想

完成的學習或活動計畫１２３４ ( 一 ). 時間管理診

斷

(45)

從不很少有時常常 4. 我會彈性面對非預期出現

的事件，彈性調整處理時間１２３４ 5. 我能夠規律地完成大部分

的計畫１２３４

6. 我能夠在完成計畫後給自己一些休息及獎勵自己的活動

１２３４ ( 一 ). 時間管理診

斷

(46)

從不很少有時常常 7. 我能完成事先計劃時所設

定的工作完成期限１２３４ 8. 我會自我管理與限制休閒

放鬆的時間１２３４

9. 我會提早著手須完成的作

業或報告１２３４

10. 我會為短期目標設定完

成的最後期限 1 2 3 4 ( 一 ). 時間管理診

斷

(47)

( 一 ). 時間管理診

35-40 分：你是時間管理的達人！非常懂得安排計斷

畫且去執行，面對偶發事件也懂得彈性處理，很棒

喔！25-35 分：你的時間管理計畫執行力算不錯！不過可以再多加油喔，確實的安排且執行的話，可以讓自己更善用時間。

15-25 分：覺得自己時間常常不夠用？每天被事情追著跑又做不完？自制力也不太夠，多多學習怎麼規劃時間吧！

15 分以下：你很需要好好管理自己喔！

(48)

與思考討論

做完這個檢核表，你發現些甚麼呢

？

1

在計劃跟分配時間上，你最常遇到的困難會是甚麼？

2

(49)

( 二 ). 輕重緩急排序

學習手冊 7-2

　　面對日常生活中要處理的事，可區分成「重要、不重要、緊急、不緊急」

四個象限類別。試著把自己要處理的事情分別歸類在這四個向度中，依據事情的輕重緩急順序來規劃分配時間與應對的態度。

(50)

( 二 ). 輕重緩急排序

學習手冊 7-2

　　一般人常會犯的錯誤是先做緊急或放鬆休閒的事，拖延到最後才做重要的事。但其實好的時間管理策略是先做重要的事情，再做緊急的事。提醒自己先

「重要且緊急」的事情，這樣也是我們俗稱的「把握輕重緩急」的做事原則。

(51)

時間管理的最大殺手

減少花費時間，

或深化喜愛的事物

看電視、漫畫、上網

緊急

不緊急

重要

不重要

花時間的陷阱

line 聊天、講電話

適度說不，用

最低能量應付優先處理，

在時限內完成

期中考、作業及報告

會逼著你立即去做的事

成為專業人才、考上理想的大學

最重要，但最容易被忽略的一塊

切記夢想，

一步步完成計畫

(52)

( 三 ). 捨棄的藝術

　　「捨棄」，其實是時間管理上一個很重要的課題：「讓一些事情不佔用你的行事曆，而讓你的時間與腦容量可以專注在想完成的夢想。」

(53)

　　想清楚「時間花在哪裡，成就就會在哪」，若選擇了每件事情都想兼顧，

卻沒辦法把精力放在最重要的事件上，

想法與行動不一致，往往是多數人不快樂的源頭。

(54)

　　選擇事情要「捨棄」或是「專注」去做的標準，是以較長的時間尺度來看的：

傾向在短暫的人生中，追求較為長久的價值。許多人們成功的故事都在告訴我們：

「專注，是通往夢想唯一的路！」

(55)

時間管理　　小秘訣

彈性原則有效掌握時間，不是反被時間所束縛，根據各人狀況彈性調整時間應用。

善用零碎時間

短短十分鐘閉目養神可以迅速恢復精神，而善用通勤時間背單字或回想複習今日所學，小兵也可以立大功喔！

(56)

善用黃金時間將學習效率最好的時間，留下來做較困難需要專注思考的工作。

化繁為簡

將每天日常重複要做的事，用簡單不花腦筋的方法完成，例如：將每天要穿的衣物或使用的物品，固定放置在容易取得的位置。

(57)

減少拖延的方法

設定 25 分鐘讓自己專注工作並休息 5 分鐘，只要動手開始就會發現其實並不困難。

(58)

義大利人 Francesco Cirillo 建議的時間運用步驟：

首先設定鬧鐘為 25 分鐘，然後開始全心專注在一件事情上

當鬧鐘響了之後休息 5 分鐘，起來動一動、聊天或聽首歌，離開工作狀態

休息結束後，

再重新開始 25 分鐘的工作

學習手冊 7-2

(59)

第三節壓力調適

(60)

實驗室心領身體掃描

1. 請感覺一下最近身體有哪些地方有痠痛、緊繃、悶悶的不舒服感覺呢？

2. 從頭、脖子、肩膀、手、胸口、背部、

腹部、腳，依序掃描一下身體的感覺。

3. 這些身體的不舒服或痠痛緊繃，出現的頻率如何？對你生活的影響有多大呢？

實驗室心靈

(61)

( 一 ). 壓力的身心反應原理義

　「壓力」是形容人們面對環境要求威脅到我們做事效能時的一種不愉快的經驗。個體在面對壓力事件時，身心所產生的「戰或逃」 (fight or flight) 反應。

一 . 壓力對人的影響

(62)

這個過程是由自律神經系統所控制，

當感受到壓力時大腦會釋放出荷爾蒙，導致心跳加快、血壓升高、肌肉緊繃、感覺敏銳…等以因應所面對的威脅。這組反應是為了因應壓力而產生，隨著壓力消失也應該回歸正常。

(63)

但對現代人而言，有許多不會立刻消失的壓力源，則會讓身體長期處在警覺反應的狀態，持續過久或過度時，就會造成自律神經及情緒方面的失調。

(64)

( 二 ). 高中生的壓力源

　　大家應該可以體認到即使是小小的壓力，長久下來也會形成大的壓力而影響到身體。例如：考試不如預期、和同學處不好、與父母爭吵、常睡眠不足等，會造成我們不愉快的經驗，若又不能有效處理面對時，慢慢累積下來就會逐漸形成壓力。

(65)

( 三 ). 長期壓力的影響

　　如果長期與壓力為伍，不只心理上會受到影響，連生理上也會因為壓力而產生許多疾病。若這些症狀已經影響到正常的生活功能，就要注意是否是壓力過度造成，就要特別注意是否是壓力過度造成的，要適度的找尋紓壓的方法。

(66)

( 四 ). 壓力的正向影響

　　壓力並非都是負向影響喔！心理學家研究發現，太多或太少的壓力，都會使人們的表現變差，適度的壓力反而能激發出最佳表現。因此重要的是去分辨甚麼樣的壓力對自己是有益處的，甚麼樣的壓力狀態下，會影響到自己的表現。

(67)

百寶箱生涯壓力大比較容易感冒嗎？！

心理學家 Cohen （ 1998 ）進行過研究，結果發現曝露在病毒環境中受試者，若處在高壓力的情境下，特別容易感冒。他後續研究訪談，結果再次發現生活壓力源持續時間愈長，得到感冒的相對風險較高。

(68)

( 一 ). 壓力調適的原理

　　壓力調適的概念是該緊的時候緊

（應付突發狀況），該鬆的時候鬆

（要休息，不要一直緊繃著），收放均在自己掌握之中。

二 . 壓力調適

(69)

( 二 ). 社會支持的重要性

　　有社會支持是因應壓力非常重要的方法，當我們面對壓力時，和朋友訴苦、請求親朋好友伸出援手、或是找輔導老師討論，都會讓我們覺得面對困難時不再孤單，而有力量可以重新面對壓力。

二 . 壓力調適

(70)

( 三 ). 放鬆心情或面對問題

　　因應壓力的方法，也有類似戰 ( 面對挑戰 ) 與逃 ( 轉移注意力 ) 兩類型：像是暫時放下壓力事件，讓自己先休息喘口氣，轉換一下心情、轉移注意力、去做自已喜歡的事情，重新找回對事物的掌控權。

二 . 壓力調適

(71)

( 三 ). 放鬆心情或面對問題

　　或是直接面對讓你感覺壓力的事件，

針對那些壓力源找尋面對問題的解決方法，如考試常常不及格，你可以學習重新調整時間做好規劃、或嘗試找到適合自己的讀書方法等。

二 . 壓力調適

(72)

( 四 ). 運動是最佳的壓力紓解方　　運動也對壓力的因應大有助法

益，研究發現，有運動習慣的人面對壓力情境時，不但較不易感冒，

面對壓力時也能很快地想出較好的因應策略。更具體的研究發現，如果每天運動 20 分鐘，或至少每週四次運動，都可以有效紓解壓力。

二 . 壓力調適

(73)

與思考討論

想一想，甚麼樣的壓力調適方法對你最有效？

1

這些運用來紓解壓力的方法中，

有哪些屬於直接面對問題 ( 挑戰 )

？

2

(74)

與思考討論

哪些是屬於轉移注意力 ( 逃開 ) 的方法？

３

這兩種方式各有其功用，你常用哪一種呢？

４

(75)

第一節第四節第五節第六節

情緒覺察與調適的方法

1. 請你寫下一件事情，想想看在最近的生活事件中，你感受到哪些情緒呢？哪些事情讓你開心雀躍？哪件事情讓你難過流淚？或者，哪件事情讓你感覺痛

苦，卻不知道應該如何處理呢？覺察你的情緒是學習調節壓力的第一步，幫助你更釐清自己的狀態喔！

第二節第三節

學習手冊 7-3

(76)

2. 學習傾聽及同理：兩兩一組，先由一方練習分享最近的情緒事件與心情感受，另一方請簡單摘要聽到的事件，跟感覺到的情緒回饋給對方，並分享自己跟對方有類似的情緒是在甚麼狀態。

第二節第三節

學習手冊 7-3

(77)

3. 分享完之後再調換角色練習，並推派幾位上台分享剛剛的過程學習到些甚麼？

第二節第三節

學習手冊 7-3

第一節 自主學習的方法與策略

第一節 自主學習的方法與策略

Q1

Q2

Q3

Q4

Q5

Q6

1

2

Q7

Q8

1

2

Q1

Q2

Q3

Q4

黃

黃

ohn Green

J

第二節 時間管理

1

2

第三節 壓力調適

1

2

３

４

第一節自主學習的方法與策略

第一節自主學習的方法與策略

第二節時間管理

第三節壓力調適