情緒管理課程之二
【情緒辨識與因應】
海山高中輔導教師 方嘉珩
• 擅長情緒管理者，除了對自己的情緒有高 度覺察力，對於他人的情緒變化，也善於 觀察與體諒，留意自己的言行舉止帶給他 人的感受。
• 自我情緒覺察：除了覺察心情、反應的行 為表現 ( 如 臉部表情、行為反應…等 ) 外，發生了甚麼事件，以及自己如何解讀 事件的想法，也是聰明的情緒管理者要學 會的喔 !
苛喃偵探 Show…
• 影片觀賞： 16歲，夏天。
• 找碴重點：
• 一、請找出故事主角的心情反應。
• 二、請找出影響主角心情的事件。
• 三、請找出主角們處理自己情緒的方法，
並試著討論其策略有效與否。
小組時間…
• 請開始討論 7 分鐘。
• 7 分鐘後咱們將進行搶答，已回答的答案 將不得重複，正確的發現將有助於小組獲 得一分，下課前將統計各組得分。
• 活動期間，請小組長管理各組秩序喔 ! 經 提醒三次無效後，將開始進入扣分階段 ~
劇情回顧篇 ---PART 01
16 歲，那年 憂鬱不是永遠
晴晴與小雨是好朋友，小雨面臨搬家，
卻一直找不到機會跟晴晴說，看著晴晴與 其他同學聊得好愉快…
小雨開始懷疑，晴晴不再當自己是好朋 友；開始懷疑，這世界上沒有永遠；開始 懷疑，自己不再重要…
於是在某天，獨自站在學校高樓上…
劇情回顧篇 ---PART 01
16 歲，那年 別急著以為
晴晴與阿翔是男女朋友，阿翔要籃球比賽 了，晴晴決定親自做便當，親自到現場幫 阿翔加油。
不料，當天目睹一位女孩送便當給阿翔，
晴晴當下離開了現場…；卻不知，愛心便 當是給阿翔隊友的。
等不到晴晴來加油的阿翔，表現得遠不如 平常。
情緒 ABC 理論
憂鬱情緒 VS. 憂鬱症
情緒 ABC 概念篇
• 為心理學家 Ellis 所提出之概念。
• 認為人的情緒深受想法 ( 如何解讀事件 ) 影響，不合理的想法會帶來負向情緒，且 帶來不愉快經驗或結果，而使自己飽受困 擾。 ( 課本 p.65)
事件：小雨想告訴晴晴事情，晴晴轉 頭開心地跟其他同學聊天…
合理的想法 ( 每個人都有 交友權益，且不只一位朋 友 )
不合理的想法 ( 難道他不想 跟我當好朋友了嗎 ?)
合理的情緒 (ex. 安心、平
靜… ) 不合理的情緒 (ex. 傷心、
沮喪、心灰意冷、絕望… ) 合理的結果 ( 行為 / 反
應 ) ：
1. 等待晴晴有空時間分享
。
2. 很開心晴晴受他人歡迎
。3. 加入大家聊天行列。
….. 更多更多。
不合理的結果 ( 行為 / 反 應 ) ：
1. 想結束好朋友關係。
2. 對人生、世界失望。
3. 討厭跟晴晴聊天的同學
。……. 更多更多。
憂鬱情緒 v.s. 憂鬱症
憂鬱情緒是什麼？
• 個體為挫敗或創傷事件難過、傷心、低落 與沮喪，為人類具有自然情感之一。
• 每個人一生中必然出現的負向情緒。
• 不等同【憂鬱症】（疾病）。
• 多數於充分休息、健康宣泄情緒管道、正 面思考與時間，調整後即會自然恢復。
心情憂鬱怎麼辦？
• 尋找正向情緒宣泄管道：音樂、閱讀、
運動、談話、對著玩偶發洩 ... 等。
• 尋找可信任的朋友、家人或師長傾訴。
• 平時建立良好興趣，獨處時也不怕。
• 想想影響自己心情的因素又什麼？個性
、習慣、想法 ... 是否也有影響。
心情憂鬱的大忌：
• 將負向情緒發洩【人】身上：自己（自 傷、自殘）、他人（言語 / 肢體攻擊）
→結果更糟、心情更差。
• 認為都是【別人害的】：除了憤怒、厭 惡他人 / 環境、更加自憐外，毫無幫助
。
• 永遠地【逃避】：不願正視問題，結果 歷史 / 悲劇永不停止。
憂鬱情緒檢測
• 01. 我覺得現在比以前容易失去耐心
• 02. 我比平常更容易煩躁
• 03. 我想離開目前的生活環境
• 04. 我變得比以前容易生氣
• 05. 我心情變得很不好
• 06. 我變得整天懶洋洋、無精打采
• 07. 我覺得身體不舒服
• 08. 我常覺得胸悶
• 09. 最近大多數時候我覺得全身無力
• 10. 我變得睡眠不安寧，很容易失眠 或 驚醒
• 11. 我變得很不想上學
• 12. 我變得對許多事都失去興趣
• 13. 我變得坐立不安，靜不下來
• 14. 我變得只想一個人獨處
• 15. 我變得什麼事都不想做
• 16. 無論我做什麼都不會讓我變得更好
• 17. 我覺得自己很差勁
• 18. 我變得沒有辦法集中注意力
• 19. 我對自己很失望
• 20. 我想要消失不見
憂鬱症是什麼？
• 世界衛生組織的研究， 2020 年造成人類 失能 (disability) 前十名的疾病，第一 名是憂鬱症。
• 根據世界衛生組織的估計，全世界得到憂 鬱症的盛行率為 3% 。
憂鬱症狀有哪些 ?
• 以下症狀有 4 個以上，持續超過兩週，大 部分的時間皆是如此，要小心：
1. 憂鬱情緒：快樂不起來、煩躁、鬱悶。
2. 興趣與喜樂減少：提不起興趣。
3. 體重下降 ( 或增加 ) ; 食慾下降 ( 或增 加 ) 。
4. 失眠 ( 或嗜睡 ) ：難入睡或整天想睡。
5. 精神運動性遲滯 ( 或激動 ) ：思考動作變 緩慢。
6. 疲累失去活力：整天想躺床、體力變差
。
7. 無價值感或罪惡感：覺得活著沒意思、
自責難過，都是負面的想法。
8. 無法專注、無法決斷：腦筋變鈍、矛盾 猶豫、無法專心。
9. 反覆想到死亡，甚至有自殺意念、企圖 或計畫。
如何與憂鬱症親友相處？
• 傾聽而不評價，即使總是重複內容。
• 陪伴，減少其獨處時間。
• 鼓勵其就醫，並能穩定服藥。
• 修正自我觀念，憂鬱症與其他生理性疾 病一樣，都需要醫療，都需要充份休息
。
節目預告篇
【小組競賽積分預告】
遊戲規則說明
壹. 活動前小組於組內決定組員【序號】
。
貳. 活動分為【知識題】、【挑戰題】、
【表演題】。
參. 代表組員可自行決定個人要挑戰的項 目。
肆. 抽題後由教師公佈於黑板上。
伍. 代表組員抽題後可決定是否挑戰，自覺 難以挑戰者，可選擇【放棄】，該次競 賽亦無法加分。
陸. 挑戰成功者，即可為小組爭取加分機會
【每成功一次加 1 分】。
柒. 每個人都有限制存在，即使組員放棄該 次挑戰題目，也不得藉此相互攻擊，違 規兩次的小組即開始扣分，每次 1 分。
捌. 課程結束後統計本系列課程各組總加分
。
