教練的知識，是「同一性」構造的世界。在這個世界裡，身體的知識，是被包覆在 整體性的身體結構、穩定性的身體指涉與傳承性的身體延續的面向中。這種知識概念，
是將身體展示的運動現象，各歸其位，納入整體的範疇之中。在整體的結構中，身體是 以明確化、秩序化與一貫化的方式被理解，教練存有的身體知識是朝向著對本質的追求 而建立的。
這種知識，具有客觀和普遍性的特質，我試著進入教練知識體系中進行反思，發現
「科學性」知識是促成教練形塑知識的力量。透過描述運動中三種科學性189觀點，「運 動生理學」、「運動生物力學」和「運動心理學」來加以確立存在一般的教練知識。在運 動生理學中，對身體能力與身體結構的解析，促成身體的「可控制性」；運動生物力學，
對身體結合產生的運動特性與結構，是成就身體維繫「秩序性」的根據；運動心理學，
對身體和心理結構的關係進行歸因，是解釋身體如何進入「一貫性」的元素。因此，科 學性的知識，是成就「同一性」認知體系的關鍵。
一、運動生理學的觀點－「可控制」的身體
運動生理學是研究人類身體與運動關係的一門學科，經由對生理構造與神經系統解 析，來解釋人類在運動中的運動情形，故被視為是運動科學的基礎。在應用上，運動生 理學提供一套有關身體的養成與訓練的基本概念，經由教練的模塑後，形成訓練的規律 條件。規律條件的形成，是將身體置放於控制的空間中，在自我意識的作用下，經由實 踐達到理想的成效。以下將從身體的肌肉使用、能量代謝和生理機轉三個部分來描述，
潛藏在教練一般的身體認知中，操弄身體控制的生理學知識。
189 在運動科學的研究發展中，皆逐漸的走向更細緻的研究取向，而本研究對運動科學的立場，是站在一 般教練常使用的觀點上來進行論述，並非是意指這就是運動科學發展的整體面貌。
（一）肌肉使用－力量和速度的控制
人類的動作是由肌肉收縮的作用與自神經傳導系統的控制，透過兩者的結合，動作 才得以完成。面對不同的運動種類，需要不同的肌肉應對，所以，肌肉使用的概念對於 教練而言相當重要。
肌肉的收縮會引發速度與力量，這是促成動作的基礎要件，其形態主要有等長、等 張和等力三種方式，不同的肌肉收縮，產生的力量190與速度皆不同。在運動中，可以藉 由肌肉產生的力量與速度的結合來呈現不同的變化191，不同的項目，強調的肌肉能力也 就不同，譬如網球選手需要爆發力的肌力型態較多，長跑選手則需要肌耐力，教練是針 對不同的運動需求，做出妥善的規劃。
除了肌力之外，肌肉收縮的速度，與身體亦有重要的關聯，譬如判別不同的情境身 體需立即做出變化的反應速度，亦或完成一次運動過程中的單一動作的速度（譬如網球 的正拍揮擊），或是單一動作反覆頻率的速度等（如游泳、田徑中的跑步），都是速度影 響的關鍵。因此，透過訓練的方式，讓身體進入控制中運作，進而獲得肌肉能力的提升，
生產出適當「速度」和「力量」。
（二）能量192代謝系統的判別－能量產生的控制
肌肉的收縮會產生著力量與速度兩種功用，影響肌肉收縮的因素就是能量。人類能 量是仰賴代謝的過程生產的，而能量代謝存在兩種系統，一種需要耗氧，是有氧代謝系
190 一般而言稱肌力。
191 譬如爆發力（也稱瞬發力）就是兩者衍生的結果，在運動種類中，幾乎每一項都會需要用到爆發力，
這種結合還包括柔軟度、肌耐力、敏捷性等。
192 運動中的能量，並無法由食物分解直接產生，而是會先製造三磷酸線苷（ATP，adenosine triphosphate）
的高能量化合物存在於肌肉當中，當ATP 被分解時，能量才就此產生。請參閱王鶴森等著：《運動生理學》
（臺北市，新文京，2011）。
統193，藉由消耗O2來獲得能量；另一種則是在無耗氧的狀態下產生，稱無氧代謝系統，
這種無氧代謝系統並不需要依賴氧氣來重新合成ATP，在這個系統下的發展，主要又可 分為ATP-PC 系統（ATP-PC system）及乳酸系統（lactic acid system），這兩種系統的特 色在於可以自行分解ATP 產生能量，不過這種能量皆無法持續不斷的供給，ATP-PC 系 統供應能量大概維持10~30 秒左右，而乳酸系統則是維持 1~3 分鐘。
理解能量代謝系統，使教練能依據不同的運動項目與能量代謝消耗的差異，來規劃 訓練計畫的合適性。，譬如，在田徑－10000 公尺的項目中，大多數的比重是以「有氧 代謝系統」為主，但仍有短暫的片刻是「無氧代謝系統」來作用194，以有氧代謝系統為 主，提升攝氧量的能力就是訓練的重點。因此，能量代謝系統的概念，是鍛鍊身體機轉 能力提升的基礎，面對不同的運動類型，教練必須深知該項運動與人體存有的適當關 係，依據關係做出妥善的安排，以便讓足夠的能量產生藉以有效的促進身體動作的運行。
（三）運動機轉的生化反應－激素誘發的控制
近幾年來運動生理的發展，逐漸走向生化反應的探究，針對人體的激素與運動的關 係進行研究。在人體中，激素分泌的上升或下降，會影響運動的運行，譬如，在運動中，
腎上腺素分泌過多，則容易進入亢奮的狀態，使身體做出超出預期的表現。常被提及的 激素主要有生長激素、胰島素─昇糖素系統、腎上腺皮質素等。其中被討論最多的就是 生長激素，生長激素可以促進運動的表現，許多職業運動員，藉由服用此項激素來增進 自我的表現，這樣一來，失去運動的公平性，故生長激素已被視為運動競賽的禁藥。
理解身體的生化反應可以釐清運動選手的身體狀態，藉由對人體激素的分泌曲線也 可以更清楚的理解，訓練的有效性是否達成，像對於最大攝氧量的測量、運動前後的血
193 在有氧代謝中，粒線體消耗 O2轉變成水會使得能量產生。請參閱王鶴森等著：《運動生理學》（臺北 市，新文京，2011）。
194 目前，並沒有一個運動項目或種類全然是由無氧系統或有氧系統提供，多半是交互消耗發生，但是卻 有比重的多寡。請參閱林正常等譯：《運動訓練法》（臺北市，藝軒，2001）。
乳酸質以及人體荷爾蒙的變化等。要理解人體的生化機轉，必須透過專業的儀器方得測 得，在判別上也需要較多的醫學性的專業諮詢，故一般而言較不容易使用。
透過運動生理學的概念，使教練更加清楚如何有效的「控制」身體。經由對身體肌 肉的使用、能量代謝的控制及誘發激素的產生三種面向的結構中，來獲得身體機能的認 知，使教練能在掌握身體的控制下，控制身體的運作，達到適當的成效，因此，運動生 理學提供的知識，是教練得以清楚控制身體的依據。
二、運動心理學的觀點－身心狀態的「一貫」性
在教練的身體知識中，具有對身體能力的基本認知與控制，第二個就是心理因素與 身體表現的關係。人類的心理是一個複雜的過程，在運動的過程中，為了達到獲勝的目 標，就會衍生許多心理的作用。運動心理學透過歸因的方式，將身體表現和心理因素加 以連結。
運動心理學主要探究的課題大致聚焦於「如何適當的掌握心理特質，取得更有效的 運動表現」，因而發展出許多的方向，如通過行為理論觀點而建構的技能學習、從運動 情境中去探究競賽心理的調適、心理技巧的訓練及相對應的治療等，這些都是為了達到 良好的表現，將身體和心理的關係歸納出一個整體的概念，以作為教練應對的策略。
運動心理學強調的是身體必須遭遇心理因素影響之後，仍舊有一貫的身體表現，換 言之，在表現中，身體與心理的狀態必須進入整合，使自我能夠心無旁騖的將身體運作 自如，獲得良好的表現。有鑑於此，下列將統合描述在教練的知識中，有關使用的運動 心理學概念，包括對心理狀態影響因素的揭露與維繫達到身體整合的訓練方法。
（一）運動員心理狀態的影響因素195－身心整合的「同一」指涉
影響運動員心理狀態的原因有很多，一般認為影響因素有覺醒水準、專注、自信心 與動機。以下將從這四個面向來描述心理狀態的影響因素，覺醒水準是指在當下，明確 的體驗到自己身體與心理活動的知覺程度，譬如當網球比賽進入到賽末點的發球時，我 會感覺到雙腳顫抖、手心流汗、心跳加快、不時還聽到內心的喃喃自語196，這就是一種 身體的覺醒狀態。
根據許多的研究指出197，身體的覺醒水準越高，運動表現不一定會越好，因為容易 造成注意力與焦點過於窄化，無法進入適當的比賽情境，身體的覺醒水準越低，則是容 易關注到與比賽無關的事件或線索，造成注意力的分散，所以在競賽的過程中，應保持 適當的覺醒水準，以維持身體最佳的表現狀態。因此，教練在訓練過程中，會試著教導 選手如何去體察自我的身體與心理狀態，針對過高或過低的狀態學習自我調整，並且安 排與實際情境相符的練習賽，用以體察選手所遭遇問題的身體覺醒狀態，並培養自我解 決心理問題的能力。
其次，是專注力的養成。一場比賽耗時相當長的時間，運動員必須時時刻刻保持高
其次，是專注力的養成。一場比賽耗時相當長的時間，運動員必須時時刻刻保持高