本介入方案以改善輕型認知障礙者之認知功能及功能性體適能為目標，介入方案 包含有氧運動及瑜珈。本節分為二部份，第一部份為運動模式介紹及釋義；第二部份 針對研究者自行設計的24 次運動介入方案簡述說明利用表 3-1 呈現。簡述說明如下：
一、運動模式
本研究旨在研究運動對輕型認知障礙者之認知功能是否有影響。過去文獻指出，
有氧運動、技巧性運動、平衡運動以及阻力訓練對認知功能具有正面影響，而有氧運
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動、瑜珈運動之活動內容均包含有氧、阻力、平衡、技巧等四種項目，且對於中高齡 者來說也是較為安全的運動，以下針對兩個運動項目進行簡述說明：
(一)有氧運動 (Aerobic exercise)
有氧運動是指身體大肌肉群持續較長時間的韻律節奏活動，在運動過程中，需依賴氧 氣的代謝，提供給ATP 和 CP 能量供應系統，作分解後使用，而當吸入的氧氣足夠供 應身體氧氣的消耗量時，便不會造成無氧代謝產生大量的乳酸。在經過一段時間的有 氧運動訓練後，能夠持續運動一段時間較不容易感到疲倦時，即表示能夠有效地提升 心肺適能同時也能有效提升有氧適能 (Armstrong & Welsman, 2007；方進隆，1997；
陳美方、李蕙貞，2009；陳著，2014；曾雅祺，2016)。
(二)瑜珈 (Yoga)
瑜珈一詞源自古印度，代表「連接、合一」的意思，藉由身體活動而鍛鍊心智與 靈性的提升，以認識自己並能協助自我放鬆。研究顯示瑜珈可改善安靜心跳率、血壓、
腰圍、心肺適能、肌肉適能與柔軟度，是一項適合中高齡者訓練身體靈活度的運動 (李 綿綿、黃娟娟、林益安、詹貴惠、許美智，2012；杜春治、徐康良、黃郁玲，2011)。
二、運動介入方案
前述有提及，有氧運動、技巧性運動、平衡運動以及阻力運動對於輕型認障礙者 之體適能與認知功能有正面影響，而有氧運動及瑜伽活動均包含四項要素。該課程擬 進行全身性肌力、肌耐力、心肺適能以及核心肌群進行訓練，由文獻回顧中運動介入 之運動強度可知，中高強度的運動能有助於認知功能的提升，因此本研究以中高強度 的運動進行介入，以受試者運動自覺量表判別強度，在運動介入過程中會詢問受試者 本身對於強度感覺如何，例如非常輕鬆、有點輕鬆、輕鬆、累、有點累、非常累等，
因心率錶能準確的測量出受試者在運動中的心跳率，故研究者向教授借用五組心率錶 含心跳監測帶，以輪流配戴方式進行強度控制的輔助，並且配合教育部體育署全民運 動333 原則中的脈搏達到 130 下的標準，來進行運動強度之調整。在課程進行中，會 由另一位協助者觀察每位受試者的身體狀況或研究者在進行受試者動作調整時進行觀 察且於課程後詢問受試者自我感覺並記錄做為課程調整。
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表3-4
運動介入方案(續) 課程名稱 運動好生活
教學目標 改善輕型認知障礙患者的功能性體適能及認知功能 授課期程 為期3 個月，每星期 2 次，每次執行 2 小時。
教學內容
期程 目標 內容大綱
6/5 至 6/12
心肺功能訓練 肌力訓練 瑜伽活動 手腳協調訓練
目標：增強上下肢肌力/肌耐力、提升心肺耐力、調節反 應速度、放鬆
1. 動靜態伸展：頭部、手、肩膀、腰部、腿部、踝 2. 呼吸調整：胸式呼吸、腹式呼吸
3. 上下肢訓練：彈力帶、肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、
弓箭步、馬步蹲
4. 有氧活動：跑步擺手、跑步手水平上下晃動、正拳之 左右直拳、上勾拳、左右勾拳(單一動作雙腳踏步)、
組合拳路(雙腳踏步)、防守動作之蹲左右閃動、防守 動作+打拳組合、八節拍快速打拳、打拳節奏變化(快 快慢快慢慢快)、前後踢腳+左右側踢腳、打拳組合+
移動+穿插前後左右側踢腳、打拳套路組合耐力 5. 移動訓練：打拳組合+踏步向前移動+左右移動、打拳
組合+踏步+防守動作、打拳組合+踏步向前移動+踢腳 7. 瑜伽活動：皮拉提斯瑜珈球「站姿推球側彎、站姿握
球轉體、側弓箭步胸前傳球、互動傳球、站姿腳踝勾 球」，地板瑜珈
資料來源：以上課程內容由本研究者自行整理及設計。
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