個人加入減肥網站與人互動交流、相互加油打氣、督促彼此和分享心得資 訊，最終的期待希望和目的就像所有的使用者一樣減肥成功。網友們凝聚在一 起，團結一致追求目標與目的。由研究者蒐集的資料中發現，減肥網站中對減肥 任務所產生團體凝聚力，在團體中產生一起追求目標的共識。對彼此與團體產生 認同感，並發展出互助互信的聯結關係，並延伸出良善的競爭意識。透過這股凝 聚力，對個人減肥自我效能產生正面的影響。
壹、 凝聚力對個人的影響
一、 同伴意識
「減重最主要是一定要有毅力才能夠持久對抗長期的減肥!有時候時間 一長就會沒有耐心了,若有伴一起減重是最好了!要不然一個人長期抗 戰是很困難的!」【RD-A44-6/20120226】。
所有加入減肥網站的網友們最大的共通性無非就是減肥這件事。每個人的目 標都是成功的達成減肥目標。有些人只是純粹的紀錄飲食與運動狀況，獨自默默 努力。也有人選擇和其他網友分享討論減肥的大小事，一起經歷減肥路中的酸甜 苦辣。不論是以何種的方式使用減肥網站，都能很清楚的感受到一件事，即是「不 只有我一個人在減肥」。在網站的首頁有許多減重成績斐然的網友的代號排列在 網頁上。代號旁的數字所代表的不只展示減重者的減重成果，同時還代表著數字
背後的汗水與淚水，所有的辛苦和忍耐，更重要的在傳達給其他人一個訊息，「你 不是唯一一個正在減重的人，許多人都和你一樣在為自己健康、美麗與自信而努 力，只要你願意，也能夠和他們一樣獲得成功的喜悅」。
圖 25: 網站首頁列出成效顯著的網友代號 資料來源: http://www.bdodo.com/b/?.pg=blg
許多人「在減肥的時候很多人都會覺得很孤單，身邊的人都吃的很飽，想吃 什麼就吃什麼，可是自己就要吃得這麼可憐，這樣子的心態一整個很不平衡。」
【RD-A24-1/20120201】。一個人的減肥歷程中，只有自己一個人必須這個不能 吃，那個不能碰，對意志力來說就已經一項考驗了，還必須看生活周遭其他人開 心的吃喝享受，對減肥者來說是一種誘惑也是一種折磨。意志力容易動搖的減肥 者可能很快就受不了，選擇放棄。因此，生活週遭的環境也是影響減肥者的一大 因素之一。
不過，在減肥日記網站使用的過程中能夠明確的感受到自己不是孤獨的減肥 者。在網站中有許多人和自己「同是天涯淪落人」，正面對相同艱難的考驗與難 關。意識到這一點，自然而然地會減輕心理上的不平衡感。知道自己不是唯一一 個正在減肥的人，自己的某些遭遇也同樣發生在別人身上，從其他減肥者分享的 經驗中都可以看到自己一部分的縮影，他人的經驗彷彿自己也能感同身受。因此
對網友們產生強烈的認同感與同伴意識。即使從未見過面、即使身處不同的地 方，透過網站的匯聚，自己彷彿擁有成千上萬的減肥同伴。「知道有人和自己有 一樣的遭遇，就不再覺得孤單，有同伴真的很開心。」【AD-A64-6/20120227】。
圖 26: 網友表達對減肥夥伴的感覺
資料來源:http://www.bdodo.com/b/?.pg=blg&.cc=0&.u=2800d876dd6140e18 c68b0ade259ef7f&.dd=2009/03/18
當個人意識到減肥路上有人陪伴，自己不是一個人孤零零的減肥，加上「大 家都有相近的目標，彼此互相鼓勵或監督」【AD-A45-3/20111225】。因此在減肥 的情境與心態上自然不若一個人的減肥時容易遭到其他因素所誘惑。而這樣的同 伴意識以及在彼此激勵監督的互動模式下，直接或間接的強化個人的減重意願與 意志力。
「他們是陪伴與監督者的角色，因為他們也都是在減肥或體重控制的族 群，我遇到的問題，也往往是他們已經歷經過或是未來會遇到的，他們 有時會給予建議，有時信心喊話加油，都是讓我持續堅持的動力。」【UI 訪談-A28-1/20120305】。
「除了平時透過留言關心麻吉們，並互相交流資訊。在減重上遇上停滯 期或心情不穩定的時候，麻吉們的陪伴更讓他克服難關，健康快樂的瘦 下來。」【AD-A4-1/20120106】
減肥路上有人同行，分擔了減肥者的心理壓力，了解自己並不是獨自一個人 面對減肥中種種的不適應與困難，進而減低個人容易自怨自艾、孤單而想放棄的 負面情緒。網友間共享相同的價值、態度與對減肥成功的渴望，這些共同點在正 面的互動中拉近彼此之間的距離。網友都是一起努力同伴。不再感覺身邊的家人 朋友都能盡情吃喝自己卻要活受罪，而是感受到周圍的人都和自己一樣努力的克 制忍耐接受減肥中的挑戰。在「大家都一樣」的氛圍中，個人減肥中的痛苦被自 然的淡化，自己不再是特別的那一個。
「相同目標任務的氛圍使個人產生對減肥同伴的認同，強化個人對目標達成 的渴望。」【RD-A15-1/20120110】，提高自我對減肥的勝任感與動力。因此，「減 肥真的要有伴~感覺大家有同樣的目標真好。」【RD-A15-1/20120110】。
二、 「人心齊,泰山移」的信念
和網友一起減肥的同伴意識，在網友們互動討論的過程中，藉著與其他人的 思想交流、態度分享，讓擁有共同目標理念的減肥夥伴更緊密的結合在一起，近 一步增進對減肥目標的信念。相信眾人團結的力量能夠一舉殲滅共同的敵人--肥 胖。
「我們要一起戰勝那可惡的體重...贏得美好身材的戰役一直會持續到 老喔!勝利的唯一方法，就是用堅定的態度及永遠不放棄的心態。一顆 愛己愛人的心...一步一步走下去，有一天我們都會離開這裡....，
希望是帶著勝利的獎賞離開，過著良好習慣的生活，不再回到胖子的威 脅，相信我們都可以辦的到，因為我們有很好的支持力量，團長加油!
團員加油!」【RD-A8-2/20120121】。
對目標的凝聚力將大家的減肥意識凝結成一股對目標的積極態度與樂觀氛 圍，每個人都是一起努力打拼的夥伴，不分你、我。減肥不再是個人的關起門來
偷偷的孤軍奮鬥，而是號召所有有需要的人共同加入減肥的行列，攜手打倒共同 的敵人。這股凝聚力建構出對團體關係的認同與肯定，在言談的用字遣詞不是單 指個人的「我」而是「我們」、「大家」、「夥伴」或「一起」等具有團體意識的言 語。「加油一起努力!我們都可以瘦身成功!」【RD-A12-1/20120106】。「留言中也 流露出對夥伴的信心與信任，相信與其他網友共同努力，可以使每個人達到減肥 的目的。」【RD-A12-1/20120106】。
團結彼此的力量，共同為目標努力奮鬥的信念在網站中處處可見，而支持鼓 勵相互督促的正面互動模式與對減肥夥伴的認同正是這股凝聚力的來源，並轉化 為支持個人減肥的動力，「我們都要一起努力才是！要有一顆堅持下去的心態，
既 然 胖 了 那 就 卯 起 勁 努 力 減 肥 我 們 一 起 努 力 哦 ！ 加 油 加 油 :DDD 」
【RD-A17-3/20120117】。相信網站中彼此團結支持的力量能夠使個人的減肥歷程 走的更堅定。
「大家一起互相鼓勵、互相加油~心情不好吐吐苦水充電再繼續~~在這 裡有很多人一起互相陪伴~這種感覺真得很好~我們都不是一個人~!」
【RD-A79-1/20120411】。
這樣的凝聚力無形中給予減肥一份安全感與歸屬感，意識到許多人是自己的 同伴以及後盾，無論減肥之路有多艱辛，自己都不是孤單一個人。只要有需要，
隨時能夠到心理上的協助、情感支持和同儕支持。
「網友的力量，真的很大，很驚人！當然在 BDODO，也是一樣，看似一 個普通平台卻串連起我們這些「志同道合」的麻吉，互相分享心情，很 不可思議..而這種「凝聚的力量」，真的會讓人，有一種歸屬感！」
【RD-A25-1/20120204】。
面對共同目標，在這「大家一起努力減肥」的凝聚力下，使減肥者產生「我 們一體」的感覺，而表現出對團體高度肯定，「哇~~看來大家都好努力喔~~大家 一起努力的感覺真好。」【RD-A19-3/20120119】。「相信團體的力量能夠對自我的
減肥意志力帶來正面的幫助與影響，並對於和夥伴們一起減肥的歷程充滿樂觀與 信心。」【AD-A63-5/20120227】。對達成目標抱持樂觀與希望的態度，這樣的氛 圍下，個人對減肥的也就產生更高投注力，與熱忱。
三、 目標凝聚力增強個人的減肥動力
一根筷子可以不費吹灰之力的將它折斷，但是若是要將十根、百根的筷子一 起折斷就不是一件輕而易舉的事了。在減肥歷程中，個人的減肥自我效能就好比 一支筷子，減肥過程中的壓力與阻礙就是將筷子折斷的那隻手。當一個人面對減 肥的挑戰，各種因素可能隨時影響自己的減肥意志與動力，經不起考驗或誘惑的 只好選擇放棄或終止減肥行為，讓自我減肥的信心與意願在壓力與阻礙之下次次 破碎。然而，結合眾多網友對減肥目標的凝聚力，就好比十根、百根的筷子，它 們不是鬆散的組成，而是透過溝通互動，成為相互認同的夥伴並凝聚彼此對減肥 的信念的團體，彼此緊密相依，一同對抗身為阻礙與壓力的那隻手。
「大家一起鼓勵~和互相陪伴~~很棒~~也會有堅持下去的動力~~ㄧ起繼 續加油^^~。」【RD-A80-1/20120411】。
自然地，對內，強化個人的心理素質，對外則一起並肩作戰，靠著團結的信 念，增強個人的減肥自我效能。
「我相信，透過 bdodo 集合了所有麻吉們"一定要瘦下來"的決心和毅力 一定可以讓我堅持到最後一刻」【AD-A63-5/20120227】。
相信團結力量大的信念以及減肥夥伴們的陪伴下，凝聚彼此之間對減肥任務 的向心力，而這股無形的凝聚力量強化了減肥者對達成目標的信心和持續減肥動 力 。「 和 團 員 們 互 相 關 心 ， 加 油 打 氣 ， 到 現 在 大 家 都 還 沒 放 棄 。 」
【AD-A66-1/20120321】。更甚者，減肥目標凝聚力的推波助瀾的結果，確實能夠
【AD-A66-1/20120321】。更甚者，減肥目標凝聚力的推波助瀾的結果，確實能夠