本節主要在分析探討減肥成功的網友網站使用與互動歷程。使用的動機、如 何循序漸進的由單純的紀錄體重變化、飲食運動，慢慢的和其他人交流互動、彼 此影響，進而提升減肥自我效能與成效。藉由分析成功者的使用模式，使讀者能 夠更了解有人為伴的減肥歷程和單獨一人的減肥歷程有何不同之處。
壹、 網站使用與互動歷程
研究者將此一歷程分為五個階段，分別為：網站使用契機、歷程紀錄與資訊 蒐集、網友交流互動、提高減肥成效與達成減肥目標(如圖 26)。
圖 29 :網站使用與互動歷程圖
開始接觸後會發現使用寫減肥日記和與其他人互動的減肥方式，是個人從未嘗試 過的減肥型態，因此抱持好奇與姑且一試的心態開始使用網站。
開始使用後，必須經歷一段短暫的適應期，身為新手的使用者必須學習如何 使用網站、習慣撰寫體重、飲食、日記的方式。除了開始經營自己的減肥日記，
使用者也會到處觀摩其他使用者的日記，並從日記、新聞或討論中學習減肥的方 法、吸收新的資訊。在剛起步摸索的階段，使用者通常還未開始與其他人產生互 動，結交減肥夥伴時，已熟悉環境與學習為主。
熟悉網站環境和習慣寫減肥日記後，個人的減肥日記中內容豐富，或常閱覽 其他人的日記，日記主人的網頁中顯示閱覽者的代號皆會吸引其他網友前來「拜 訪」。因此慢慢產生連結節。此時便進入與網友交流互動的第三階段，開始與網 友互動交流。如同前二節研究者所提及，對減肥的凝聚力下發展出彼此支持鼓勵 互助和良性競爭的互動模式，提高了個人的自我效能，有更高的減肥動機與意志 力，相較於一個人的減肥歷程，個人獲得更好的減肥成效。行為表現的成果為刺 激減肥自我效能最直接的方式。因此，當個人藉由此模式得到初步的成果，體重 確實下降，而網友也為自己的努力表達肯定喝采，自信與自我效能隨之提高。使 個人相信和網友共同減肥的方式對自身的減肥有幫助，所以更樂於減肥、更樂於 和其他人的互動與使用網站。
此時的個人進入第四階段，團體影響與成效之間的一正向循環。個人的減肥 表現與其他人的互動、凝聚力持續成為支持減肥者的動力來源。即使當個人因為 停滯期或鬆懈而導致成效不彰，對自己失去信心，其他人的支持與督促，仍舊可 成為支持個人的力量。使個人說服自己不能輕言放棄。最終達到第五階段，減肥 成功。
貳、網站使用動機
每個人都有不同的減肥動機，大抵脫離不了為了「外表」或「健康」這兩件 事。不管男女或年齡，自然都希望能呈現自己最美好的一面。肥胖在現今審美標 準下，顯然並非主流。因此在生活中往往要面對社會帶來的壓力，他人的異樣眼 光、嘲笑、不平等待遇…等等，因而造成個人的自卑感、退縮、憂鬱、人際問題。
尤其對女性而言，過重所要承受的社會、心理壓力，顯然都較男性要大。因此，
對「外表」的追求，往往成為減肥動機的主要來源。這不僅只是個人追求外表的 美觀，同時也是為身上所背負的壓力、自卑心理尋求一個解套的方法。
圖 30 : 網友的減重動機
而「健康」，則是另一個減肥者的主要動機來源。由其對重度肥胖者來說，
胖，不僅只有美觀的問題，肥胖往往已經對個人的生活、健康與心理造成負面影 響，甚至對生命造成威脅。
「一方面是因為忙碌，另一方面疏於身材的結果，體重一路狂飆到 90 公斤。如果只是單純的發胖或許還容易解決。但糖尿病卻在不知不覺間 找上瓔 ping。醫院裡的檢驗證實瓔 ping 罹患糖尿病，起初先以藥物控 制。但經過 5、6 年了。還是無法控制好血糖。不想下半生必須依靠胰 島素，更不想其餘的併發症找上門。瓔 ping 才下定決心減肥。」
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無論減肥動機是基於哪一項理由，無論是藉由網路搜尋、廣告、雜誌或報導 接觸到減肥日記網站，減肥者往往都不是第一次減肥，而是經過許多次的失敗經 驗。「嘗試過各種減肥方法，但都因無法持久，而讓好不容易瘦下來的肥肉，通 通以狂奔的速度回到身上。」【AD-A21-2/20120407】。因此，而在網站中發現許 多「同類」都在用寫日記、互動交流的方式進行減肥後，自然希望加入減肥網站，
給自己另一個機會，透過不同的減肥方式讓自己瘦下來。
「上網找了很多減肥資訊，後來在 YAHOO 首頁那看到一個女生分享他減 肥訊息。得知了 BDODO 這網站。點進來看，我的天ㄚ！好多人在減肥喔 而且大家都是互相鼓勵互相分享減肥經驗，毫不遲疑，立刻加入。」
【RD-A23-1/20120129】。
不論基於何種使用動機，加入網站的網友都在尋求一個契機、一個希望，這 次真的能夠瘦下來。
參、 歷程記錄與資訊蒐集
剛加入減肥網站後，身為新手，通常必須經歷一段時間短暫的學習與探索。
首先，必須先學習如何使用自己的減肥日記，設定減肥目標，並培養詳細且誠實 記錄飲食與運動的習慣。
圖 31 :網友的飲食紀錄
資料來源: http://www.bdodo.com/b/?.pg=blg&.cc=0&.u=273498141f77484b85 ddcbe63edac2e7
透過每日的紀錄可以檢視自我飲食的狀況，過多或過少，是否均衡，一天攝 取多少熱量、代謝多少熱量，藉此控制飲食的選擇與食用的質與量。
「剛開始只是默默耕耘。透過寫減重日記，檢視自己的飲食和運動方式 利用自我警惕的方式來甩肉。」【AD-A21-2/20120407】。
除了自我減肥日記的撰寫，也透過新聞、知識庫、討論區或其他人的經驗分 享，吸收減肥資訊，學習減肥的方法與成功經驗。
圖 32 : 減肥網站知識庫
資料來源: http://www.bdodo.com/p/?.pg=ped
「我很開心來到 BDODO，讓我得到更多的減肥資訊，讓我徹底的對減肥 改觀。減肥並非什麼都不能吃。最重要的是運動，以前的我瘦到一定程 度，當受不下來的時候，慢慢的就放棄了。」【RD-A25-1/20120129】。
「爬了很多文章，看了很多人的分享，我才徹底的了解如何正確的減 肥。」【RD-A23-1/20120129】。
由網站網友張貼的資訊與經驗分享，幫助個人釐清減重迷思，檢討過去的錯 誤觀念，並學習其他網友的成功之道。此一階段，還處於個人努力階段，尚未開 始與其他人互動交流，屬於「潛水型」的觀察者身分。但藉著閱覽他人日記與討 論區的討論，個人已開始受到其他人的影響，產生對減肥認知、態度的改變。
減肥成功的模式
熟悉網頁的操作模式與習慣在日記中記錄個人的減肥歷程後，漸漸的藉由討 論區、日記留言進行互動交流，結交網友當減肥的「麻吉」。「麻吉」意味著夥伴 關係，彼此有更多的交往和分享，也擁有為更親密的關係。
一、 互動與成效的正面循環
網友在閱讀其他人的日記之後，根據日記主人當日的心情、狀況和問題，透 過留言板的功能，將個人的關懷與支持傳達給日記主人，當網友因減重狀況不 佳、心情低潮網友自動的給予安慰、鼓勵性的言語、提供解決問題的意見，當個 人努力的減肥而變瘦，肯定激勵的留言能夠更加擴大減肥者的成就感與滿足感。
圖 33 :網友支持鼓勵的留言
資料來源: http://www.bdodo.com/b/?.pg=blg&.cc=0&.u=6156d4379f1 44ab2baafe937b2cfc064&.dd=2011/01/11
日記主人也能夠在留言板回應其他人的留言。互動是雙向的，當網友對個人 表達關心與善意。除了在自己的留言板給予回應之外，自然而然也對網友產生回 饋，也會到其他網友的日記中留言。因此慢慢地拉近了彼此的距離。
除了日記留言板 網站中的討論區也是網友之間彼此認識交流感情的園 地。網友能夠加入各式各樣的主題與其他人互動交流，從生活體驗、減肥經驗、
尋求減肥問題的協助…等，也透過討論區徵求一起努力的夥伴。
圖 34 : 討論區網友互動情形
資料來源: http://www.bdodo.com/dd/?.pg=d001&.th=d0011204251928009693
隨著互動交流的累積，夥伴間彼此熟悉，形成一種彼此加油打氣、監督彼此、
分享資訊與心得和良性競爭的互動模式。這樣的模式擴大為對減肥的凝聚力。聚 集夥伴們想要成功的信念給予個人精神上支持的力量。支持的力量成為減肥者堅 持下去的意志力。
「有很多麻吉陪伴，自然不會感到孤單。彼此加油打氣就是我減重動力 的來源。」【AD-A49-5/20111227】。
「大家一起互相鼓勵、互相加油~心情不好吐吐苦水充電再繼續~~在這 裡有很多人一起互相陪伴~這種感覺真得很好~^ ^我們都不是一個人
~!」【RD-A79-1/20120411】。
透過口語的鼓勵以及團體氛圍的影響，提高個人減肥自我效能和信心，並對 於和夥伴們一起減肥的歷程充滿樂觀與信心。相信自己可以克服困難並且堅持到 最後。「我相信，透過 bdodo 集合了所有麻吉們『一定要瘦下來』的決心和毅力 一定可以讓我堅持到最後一刻。」【AD-A63-5/20120227】。在自我效能的提高的
影響下，個人有更高的減肥動力，即使遇到困難也願意解決，從而提高了減肥成 效。
「每次看到成績出來，會更激勵自己。」【AD-A45-4/20111225】。
「昨天去診所拿高血壓的連續處方簽，醫生看我近兩個月的血壓記錄，
說我控制得很好，可以嘗試看看減去半顆藥。但因我的體重還超過 90kg，所以他還是開一顆半的藥給我，叮囑我如果狀況不錯，就只要吃 一顆即可。我已經減去 30 多公斤，減重減到減藥！爽～繼續減！
【RD-A21-2/20120124】。
個人成功的行結果是提高自我效能最直接的方式。當個人有良好的減肥成 效，看見辛苦有了代價，喜悅與自信同樣成為增強自我效能的來源。「穿上了 s 號 褲 子 ， 似 乎 也 變 得 有 自 信 ! 太 棒 了 ! 我 要 繼 續 加 油 ， 讓 自 己 挑 戰 自 己 ! 」
【RD-A1-2/20111227】。不但提高減重的信心，同時還獲得夥伴的支持鼓勵，「瘦
【RD-A1-2/20111227】。不但提高減重的信心，同時還獲得夥伴的支持鼓勵，「瘦