壹、 減肥就像談戀愛
王欣欣小姐在翻譯「硫磺之火」時說：「翻譯的過程像談戀愛。」借用 她的話，控制體重的過程真像談戀愛。她說抱著執念，徹底投入，人在 談戀愛時會做些瘋狂的事。瀏覽日記，讀著大家的心情。為了這場戀愛，
每個人讀起了各式食物、運動的書；研究起 BMR.REE，學習如何計算熱 量，製作起食物。走路、進食、看電視、聚會，無時無刻不心懸掛念，
一路走來，經歷著期待、失望、迷惘、慌張、喜悅、釋懷、有時還會自 暴自棄，甚至分手後再度重逢。唯一不同於她的翻譯，她說那是場註定 要分手的戀情，完稿後如釋重負，卻依依不捨。我說控制體重要努力的 走 入 禮 堂 ， 神 魂 顛 倒 、 轟 轟 烈 烈 後 修 成 正 果 ， 小 心 的 呵 護 。
【RD-A27-1/20120219】。
這是一位減重 20 公斤的網友為自己的減肥之路所下的注解。如果你從未有 過減肥的體驗，或許可以從中稍稍了解減肥的感覺。如果你和研究者一樣對減肥 一事身經百戰，那麼一定會覺得心有戚戚焉，感同身受。
是的，減肥就像談一場轟轟烈烈的戀愛。體重機就是你的情人，為了博得它 的歡心，必須努力付出，改變舊有的思考行為模式、修正錯誤的飲食方式，培養 運動習慣，訓練自己成為一個全新的自己。當你的情人為你的努力表示肯定，會 感覺彷彿全世界都在為你歡呼，感覺獲得更多的勇氣與信心；反之，表現不受青 睞時，似乎世界在一瞬間失去了歡笑與色彩，必須即刻的反省與檢討哪裡做錯 了，還是不夠好，不夠努力。在這場戀愛中，歡欣與淚水交織，既期待又怕受傷 害，有些人最後選擇和情人分手，做回原來的自己。有些人則達成目標，展開人 生新的一頁。
貳、意志力是減肥者的致命傷
根據陽明醫院減重門診統計，只有 3 成 7 的人減肥成功，有 6 成 3 的人不論 多努力，都還是失敗(梁惠雯，2006)。為什麼只有少數人能夠減肥成功，多數人 卻選擇放棄？
「『其實減重是簡單不簡單。』雖然減重的原理很簡單，就是大家都知 道的『少吃多動』，但是光要做起來卻很不簡單，光要控制住隨時會反 撲的食慾，就是一大磨練。」【AD-A21-1/20120407】。
當一個人獨自面對漫長艱辛的減重歷程，最令人難以忍耐的不是必須忍受飲 食生活改變，努力遠離食物的誘惑，強迫活動自己沉重的身體，而是面對逐漸流 失的意志力與動力，以及外在環境的壓力與誘惑。
「自己一個人減肥時，常常會對外界的誘惑無法抵抗，也會因為沒人陪伴而 鬆懈」【AD-A1-1/20111225】。明知高熱量的食物是減肥大忌，還是忍不住拿起了 炸雞和洋芋片；明知運動是健康減肥的關鍵，還是放任自己偷懶放鬆。一次、兩 次的破戒、偷懶，辛苦建立的減肥模式就逐漸被原來的生活型態取代，更別提遭 遇減肥停滯期體重不動如山時生理與心理的雙重負荷。此時，若沒有堅強的意志 力，心理無法戰勝壓力，很可能就功虧一簣，之前的努力都付諸流水。
「三分鐘熱度的功力真不是普通的強，通常第二個月就已經是極限了 呢!!因為根本沒有減肥的觀念，每天吃的跟貓咪一樣，感覺只要多吃一 點就會胖的，也沒有計算熱量的觀念跟食物重量的知識呢！隨著時間過 去，當然會受不了自己肚子餓的感覺，又回復之前飲食，所以造成很可 怕的溜溜球效應。」【RD-A24-1/20120201】。
不論是使用錯誤方式減肥、停滯期的阻礙、無法克制自己想吃的慾望、或者 想要偷懶的心態，往往是減肥路上必定會遭遇的困難，這樣的難關造成減肥者不 小的心理壓力。若無法擁有堅持到底的決心與忍受壓力的意志，通常就是大部分 減肥者最後放棄減肥的關鍵。
圖 23 : 網友對個人意志力問題的看法
資料來源: http://www.bdodo.com/dd/?.pg=d001&.th=d0011111191400219376
每個有體重困擾的人都渴望減肥成功，不過，「想要減重成功，個人的身心 靈也非得合作無間不可，無論是飲食、運動、抗壓性或意志力，生理及心理的健 康都要仰賴均衡的規律生活。」【RD-A21-1/20120124】。減肥無捷徑，也不是喊
喊口號就能得到減肥成效的回應，除了身體要動、嘴要戒口，更重要的是要有堅 強的意志力、頑強的抗壓性與堅持到底的耐心與毅力。而這樣的心理素質，正是 左右減肥成功與失敗的最大因素。
參、 失敗經驗消磨減肥者的信心
減肥者的意志力是成功的一大關鍵沒錯。但，絕大多數的成功減肥者都不是 一次減肥就奏效，往往要經過多次的失敗、挫折的磨練，從中摸索、調整，甚至 實驗，才有辦法一步步的邁向成功。然而，能夠忍受一次次的失敗打擊並從中學 習實為少數，多數人抱持著姑且一試或是病急亂投醫的心態，用錯誤、激烈的手 段進行減肥，如︰減肥藥、斷食、單一蔬果減肥法…等。
「減肥方法主要以『少吃』為原則。曾經試過整天都都不吃東西，偶爾 就靠一些點心充飢。但熱量攝取不足，讓她精神變的很差，還出現貧血 的症狀。從蹲姿站起來的時候，就會覺得眼前一片天旋地轉，站都站不 穩。除此之外，也用過催吐這個非常傷身的方式。只要吃進太多食物，
就會到廁所逼自己將剛才吃的食物全部吐出來。因為無法控制自己的食 慾只好用這個方式求心安，讓身體不會吸收過多熱量，得以維持體重。
但 後 來 催 吐 竟 然 變 成 戒 不 掉 的 習 慣 ， 前 後 維 持 長 達 一 年 之 久 。 」
【AD-A61-1/20120406】。
激烈的減肥方法初期可以快速的看見效果成果，使許多人趨之若鶩。但，效 果常常只是曇花一現。只減去水分或肌肉，脂肪仍舊存在，因此，一旦停止減肥 行為很快就復胖。更別提用如此激烈的手段減肥一定更為辛苦、煎熬。面對復胖 時失望、沮喪的心情更為劇烈。而這樣反覆的用錯誤的方式與態度減重，所導致 的溜溜球效應使的減肥一次比一次更加困難，成效也越來越小，個人的減肥自我 效能感隨著反覆的挫折逐漸的降低，對減肥失去信心。每次想到減肥就和失敗畫 上等號，在結果預期心理的影響下，自然而然喪失減重的動力與意志力。
「自己小學畢業前體重就破了 60KG，上國中開始想減肥。當時靠著吃 減肥藥、喝減肥茶或代餐來減肥。還記的當時的痛苦。不但餓肚子，有 些甚至需要凌晨特地爬起來吃。雖然快速瘦下來，但恢復正常飲食後就 開始復胖。甚至比減肥前還胖。也讓自己越來越自暴自棄。心想減肥如 果這麼痛苦，自己乾脆胖一輩子算了。」【AD-A28-1/20120327】。
成功的減肥經驗可以增加一個人對自身的自我效能感，對自己的能力、使用 的方式產生信心。反之，失敗的經驗會降低個人的自我效能感。人們總是不斷地 根據對自己的自我效能的估計來決定行動途徑。因此，面對多次的失敗經驗，無 法真正的有效減重，體重的起伏不定，個人對減肥的信心與信念也隨之走下坡。
「 我 的 體 重 總 是 上 上 下 下 ， 真 的 會 覺 得 好 灰 心 。 」
【RD-A30-1/20120207】。
在生理影響心理，心理又影響生理的循環之下，沮喪、失望、逃避的心態成 為壓垮減肥自信的最後一根稻草，最後又為失敗的減肥紀錄再添一筆。「瘦到一 定程度，當瘦不下來的時候，慢慢的就放棄了。」【RD-A25-1/20120129】。個人 的減肥自我效能在不斷重複失敗的減肥歷程中被消耗殆盡，最後終於屈服於肥胖 的體型中。
肆、尋求網路支持的力量
隨著網路的發展，越來越多的減肥網站、社群順應著龐大的減肥需求人口成 立，人們在網路中尋求減肥的方法、成功的管道。更進一步，有一群正在減肥的 人利用減肥社群互動交流，互相加油打氣、督促彼此、交換減肥的經驗心得、抒 發隨著體重上下震盪的情緒。減肥不再是一個人的孤軍奮鬥，而是一群志同道合 的夥伴，用積極樂觀的態度互相扶持。
「我們是為了彼此激勵打氣而聚在一起的。看誰疲倦了，我們就給他力
量，看誰突破重圍了，我們就給他鼓掌。」【RD-A8-2/20120121】。
加入減肥社群的人都屬於有減肥需求的族群，大家都有同樣的目標以及對減 重成功的渴望。因肥胖帶來的困擾與身心理負擔更是多數人都有的遭遇。
「走路沒多久就會覺得腰酸背痛，因為害怕流汗而喜歡待在室內。心裡 自卑覺得大家都歧視他，沒有人在意自己說什麼。男生只把焦點放在瘦 瘦的女生身上。這些都是女燕從前的心聲，也是所有胖女孩會遇到的悲 慘經驗。『胖的時候常覺得自卑敏感，不知不覺就把所有不順遂的事都 歸咎於胖。』」【AD-A47-1/20120411】。
發現網友和自己有著相似的背景、雷同的生活經驗和相同的目標，意識到許 多人都和自己有一樣的煩惱與遭遇，因此很快建立對彼此的信任與認同，產生「惺 惺相惜」的感覺。而這種感覺轉而在互動中呈現出同伴的意識，發展出互相支持 鼓勵與彼此監督激勵的互動模式。即使身處虛擬空間，大家還是能夠凝聚彼此「團 結力量大，一起邁向成功」的信念，在現實的生活中憑藉著網友們支持力量為自 己的減肥之路努力。如同網友所言，減肥就像談戀愛，必須費盡心思、流下汗水 與淚水、品嚐挫折的苦與澀、經歷著期待、失望、迷惘、慌張。不過，「戀愛的 滋味酸甜苦辣，又如人飲水，冷暖自知！但有伙伴的同行，互相勉勵打氣，雖苦，
雖酸，還是甜蜜的！」【RD-A77-1/20120402】。