藉由網路減肥日記記錄每日的生活飲食、運動量，不僅幫助個人了解熱量的 攝取，飲食的習慣以及避免營養不均的問題。除了單純的紀錄，同時也具備社群 的功能。透過日記中的留言板、討論區和其他網友互動交流。經由互動，進而影 響個人的減肥自我效能。
壹、 真實的分享、真誠的的互動
網友在自己的日記中紀錄減肥中的點點滴滴，由於網路的匿名性，個人能毫 無顧忌地表達自己的想法與情感，分享減肥的經驗與感想，成功的喜悅與遭遇挫 折的痛苦和沮喪。而自己發自內心的想法也觸動其他人給予真誠的回饋，而非敷 衍了事的回應，藉著留言交流熟悉了解彼此，由互動中凝聚彼此的減肥意識。
「來 bdodo 減重前，我的人生好像在享受災難，從國小畢業時身高 148cm、體重 48kg 開始，後者就總是超越前者的末兩位數，大學時甚至 滿到入侵百位數。數字本身並沒有太大的意義，但其背後所代表的負面 生活態度，卻是不斷惡性循環的始作俑者。在人生的道路上，種種挑戰 接踵而來，才走得比較順遂些，健康卻急速的走下坡。總是自稱減肥經 驗豐富的我，就在即將臣服於不斷復胖的魔咒時，幸運的找到了減重洪 荒中的綠洲，開展了健康生活的嶄新旅程。減重已經不再只是減重，節 制的飲食及持續運動的習慣，帶給我的不僅是體重下降時的快感，更讓 小弟擁有飽滿的精神和充沛的體力。享受災難的人生已經開始反轉，惡 性循環 reverse 成良性循環，盲忙茫的當下更需要停下腳步，把人生浪 費在美好的事物上吧！」【RD-A21-3/20120124】。
在網路寫減肥日記和他人分享自己的減重心情，不單只是奮鬥過程的描述，
也是誠實地面對自己肥胖的人生，反映出因為肥胖而使生活遭受的限制，心理上 的壓力、身上背負的重擔，這些感受，無非只有同樣深受肥胖所苦的人才能理解，
體會。因此，在減肥網站中寫的減肥日記也更能夠引起其同樣也在減肥或是曾經 有減肥經驗的人的共鳴與認同。「真的感同身受，我也一定要努力，往第一個 20KG 邁進!!因為我有兩個 20KG 要走。」【RD-A43-1/20120201】。
網路減肥日記的使用者藉由網路記錄自己的減肥奮鬥歷程與過程中情緒的 轉折和減肥自我效能的消長，甚至生活中的點滴，都真實呈現。就像寫一本真的 日記本一樣，說自己想說的，誠實的訴說內心的情感，無論是分享成功的喜悅，
失敗的挫折，自我支持的鼓勵或是檢討反省，皆是發自內心的表達，正因為如此，
更能引發他人的共鳴，給予同樣是發自心底的回饋。
「網路日記的分享中不僅只是單純的紀錄減肥中體重體脂的變化，使用 者願意深入且毫無保留地將個人的減重心得、觀念態度甚至生活中的大 小瑣事，喜怒哀樂以誠實的態度將心中的想法轉化為日記中的文字。」
【UI-A1-13/20111231】。
和其他人分享、交流。因為真實的表露自我，其他人在閱讀日記時能感受到 自己真誠努力的態度，因而也真心的回應肯定，「有其他人回應就會繼續想寫，
有時候寫一些減肥的心情，別人會認同你，就覺得我不是一個人。我很愛人家跟 我互動的感覺。」【UI-A1-17/20111231】。
藉由分享真實的自我和積極互動慢慢的得到別人的認同與肯定。「在日記 裡，我寫了我的生活，同時在留言給麻吉時，我認真地留言，讓人感受到你不是 三言兩語交待而已，自然人家就會對你產生認同感!!」【UI-A1-13/20111231】。
隨著時間、互動頻率的累積，從一開始只針對減肥話題作討論的互動方式，
也逐漸發展出真實朋友一般的友誼，互動的深度和廣度也隨之拓展，「除了經常 交流減重方面的經驗，還會彼此分享生活的大小事，就像姐妹淘一樣，家庭、親 子、夫妻無所不聊。」【AD-A56-2/20120103】。
由互動中所發展出的友善態度、相互關懷、真誠分享的氛圍跨越了在虛擬空 間的框架下所帶來的距離感與陌生感，營造出真實的友情與一同挑戰減肥任務的 革命情感。
「分享減肥資訊，和麻吉互動，都是抱持真誠的心情。說過很多次但還 是再說:『我愛我每一位麻吉。』」。【AD-A27-1/20120122】。
和網友有相似的經驗與共同要挑戰的敵人---肥胖，因此在網站中逐漸發展出 彼此督促與支持鼓勵的互動模式，並對彼此產生認同與信賴，並衍生出對團體的
歸屬感與凝聚力。而這樣的互動模式與氛圍下，直接、間接地在個人的減肥歷程 中產生影響。
一、 情緒低潮時的強心針
「在減重上遇到問題或生活上遇到不如意，都會跟麻吉分享。有著麻吉 的鼓勵，心情也會再次充滿元氣。」【AD-A63-2/20120227】。
其他人的支持鼓勵對正在減肥的個人而言無疑是一劑強心針，代表著自己的 努力被看見、被了解、被肯定。尤其當減肥不順利時，生理往往影響心理，讓減 肥者落入沮喪與自暴自棄的情緒裡。因此，當有與自己相同處境，能夠充分理解 其中挫折與壓力的人表達關懷與了解，並為自己加油打氣，使個人苦悶的心情得 到撫慰與釋放。
「除了平時透過留言關心麻吉們，並互相交流資訊。在減重上遇上停滯 期或心情不穩定的時候，麻吉們的陪伴更讓他克服難關，健康快樂的瘦 下來。」【AD-A4-1/20120106】。
「這些留言，常常讓我的灰心一掃而盡。我真的很開心能在這裡跟大家 一起努力。」【RD-A39-3/20120221】。
正面的留言與樂觀的鼓勵幫助個人脫離負面情緒，「當我們把不爽的事寫上 來 這 裡 ， 麻 吉 給 予 的 關 懷 ， 能 適 時 地 讓 我 們 感 覺 溫 暖 、 感 覺 太 爽 了 。 」
【UI-A1-16/20111231】。將日記作為宣洩情緒的出口，並能夠得到關心和支持，
因此緩解個人的負面情緒，感覺自己是被重視、被需要的。遠離負面的心情與想 法，自然有更高的意願與動力持續進行減肥。
「不管是減肥遇到不順，或是生活低潮，女燕都能毫不保留的寫在日記 上和麻吉們分享。麻吉總是不吝嗇的給予支持和鼓勵。雖然有些是看起 來繁瑣，但只要寫出來負面的情緒也比較容易消失。對女燕來說，要成
功減重，除了低卡飲食、適量運動外，情緒也很重要。如果沒有 bdodo，
這次的減重女燕也沒辦法持續這麼久」【AD-A47-2/20111226】。
減肥者的情緒也是影響減重歷程的一大原因之一。減肥期間難免有波折，心 情隨體重數字上下，必須克服想吃卻不能吃的焦慮感、挫折感，還有來自所屬環 境的誘惑與壓力。而將減肥日記作為抒發情緒的出口，不只能盡情將負面情緒發 洩，其他的網友鼓勵與體諒的留言，讓個人能夠意識到自己的心情有人能理解、
分擔並給予支持，負面的想法與情緒就減少，壓力就會減輕，提高持續減重的意 願與自我效能。
二、 激勵彼此的減肥歷程
透過表達真實的自我而得到其他人真誠的回應所一起共同營造的互動模 式，減肥網站中的人與人之間逐漸發展出一種一起減肥的「夥伴」關係，透過真 誠的互動交流彼此支持督促，進而對個人的減肥之路產生正面的效益。
「因為跟團員互動，因此會很在意對方的反應。例如當我的體重大降 1 公斤，當天的留言，必是『哇！你好強哦』等等的話，因此，為了要維 持住這美好的體重，我會更加努力去進行減重一事。因為要做給團友們 看 。 而 這 種 求 好 心 切 的 做 法 ， 就 成 了 成 功 的 關 鍵 了 ! 」
【UI-A1-18/20111231】。
支持鼓勵的言語使個人獲得支持的力量，從中獲得自信、提高自我效能，產 生想要繼續的慾望，促使自己繼續努力減肥。而互動中產生出的情感使個人在意 其他人對自己的看法與意見，因此對減肥保持積極不敢鬆懈的心態。「只要肯在 這裡用心互動，一定會瘦的~~~因為連胖一點點上去，都會有麻吉來『問一下』。」
【UI-A1-20/20111231】。有網友的鼓勵與關心「比起以前一個人減重，會更有決 心，有用多了!不過，那也要自己很願意跟人家互動啦!一個人呆呆地寫日記，並 不會有什麼大成效哦!與人互動，真的是個好方法。」【UI-A1-21/20111231】。同 時，夥伴能站在更為客觀公正的角度看待他人的減肥歷程，因此在彼此鼓勵的同
時也帶著警惕提醒的功能。「不要認為自己不會減肥成功，要學會使用正面的態 度來面對減肥這件事，千萬不能未戰先降。」【RD-A33-2/20120215】。
以真誠態度的互動，網路上的友誼，就如同在真實世界認識的朋友一樣，虛 擬社群便是情感交流的橋樑。「不要以為大家只是在網路上隨便聊天，廢話而已。
只要真心相待隻字片語間，麻吉們都能感受的到。即使不必相見，仍然可以當好 朋友。」【AD-A64-5/20120227】。
支持鼓勵的留言不只提高減重的信心與動力，表達支持同時也鼓舞彼此之間 的減肥鬥志與意志力，相互激勵不可輕言放棄，「不管如何,堅持下去,不要因為 一天的數字而去起伏心情...加油」【RD-A16-2/20120121】。而減肥成功的夥伴也 常以過來人的經驗與成果激勵夥伴，「胖成這樣的我都做得到了，相信自己、一 定可以！」【RD-A54-2/20120302】。以自身成功的經驗鼓勵他人，作為他人的模 範和借鏡有更高的說服力。
網友的互動交流充滿積極正面的氛圍，流露出真實且溫暖的關懷。尤其當減 肥者軟弱與意志不堅、甚至半途而廢又想重新開始時，夥伴無條件的支持鼓勵，
「給予個人重新減重的信心與意志力。對於重新回到團體中感到安心與樂觀。」
【RD-A30-1/20120210】。
「 我 回 來 了 。 逃 避 了 快 三 個 月 了 。 體 重 急 速 飆 漲 ， 我 快 瘋 了 。 」
【RD-A30-1/20120209】。
「歡迎回來～勇敢面對，一切都來的及。」【RD-A31-1/20120209】。
「謝謝妳們的鼓勵，我會繼續努力的。重新出發的感覺真棒。期許自己 堅持下去，可別再做逃兵了。」【RD-A30-1/20120210】。
「謝謝妳們的鼓勵，我會繼續努力的。重新出發的感覺真棒。期許自己 堅持下去，可別再做逃兵了。」【RD-A30-1/20120210】。