平衡能力

所謂「平衡」，是指一個人的重心在受到干擾時，能夠整合自己跟 外在環境的訊息，維持重心，保持不會跌倒。要維持一定姿勢，必須藉 由神經系統、前庭系統、本體感覺、視覺、觸覺系統各部分的整合協調，

再進而自動調整肌肉的收縮，讓身體可以對抗地心引力做出站立的動 作，才可以順暢的從事各種活動。

平衡能力可分為靜態及動態平衡。靜態平衡是指在一定的位置，像 在坐姿或固定站立的姿勢下，可維持身體的穩定。動態平衡則是指身體 在行進活動間，像是轉換姿勢、走路、跑步、上下樓梯時，還可以維持 身體的平衡。

本研究的平衡訓練屬於靜態平衡，包括蹲馬步以及單腳站立這兩個 活動。當我們將眼睛閉上行走或跑步時，會感覺頓時失去平衡感，走起 路來東倒西歪，跑步的路徑也一定是曲線前進。對於視障者來說，缺乏 視覺的輔助，相對的平衡能力也比較差，小傑在參與體育活動中深感「缺 乏視覺上的幫忙，所以在方向感或平衡感稍有一些差距。」(970602 訪傑) 而且「有的時候沒弄好就會走的歪歪斜斜的，就有點像一公升的眼淚那個木 藤亞也搖搖搖。」(971205 訪文)平衡感影響視障者的生活或學習甚鉅，

擁有良好的平衡感對他們來說是相當重要的。

因此，在本學期的體育課程中，劉師表示「對他們來說平衡感真的還 滿重要的，所以我會想說加在課程當中。」先前所教的五項基本動作能力 活動、提升心肺耐力的有氧運動，以及跑步課程都蘊含相當多平衡的元 素在裡面，除了以上活動，劉師另外設計了蹲馬步、單腳站立等平衡訓 練活動。

壹、學習情形 一、蹲馬步

劉師教導蹲馬步前詢問同學「知道蹲馬步嗎？」小傑聽到劉師 提及蹲馬步後馬上做出弓箭步的動作，顯然將兩個動作搞混了，需 要劉師身體引導方可正確做出蹲馬步的姿勢。蹲馬步其實分很多 種，最基本的就是站在原地上半身挺直，雙腳膝蓋稍微低的姿勢。

劉師先教導小文和小傑基本的蹲馬步動作，小傑蹲了約十秒鐘便大 喊「好累喔！」劉師見狀告訴他「會累對不對，累的話就是大腿沒力。」 而後，當兩人熟悉基本的蹲馬步姿勢後，劉師加入打拳的動作。

打拳是雙手握拳依節奏向前方出拳，這個動作對明眼人來說簡 單，但是對於全盲的小文及小傑而言，打拳的姿勢與方向掌握的不 是很好。教導學生打拳的姿勢部分，劉師告訴學生「出拳時有點像

軌道。」接著他把右手伸直放在小文右手的下方，再用左手拉著小 文的右手順著自己的右手「發射出去」，藉由身體的引導與具體的形 容，讓全盲生了解打拳的姿勢。而在方向部分，雖然兩人可以做出 打拳的動作，但是每一次打拳的方向都不一樣，有時候高有時候 低。為了讓他們記住打拳的方向，劉師站在他們面前並在適當的高 度伸出雙手手掌，提醒兩人出拳時拳頭必須碰到他的手掌，藉由這 樣方式讓兩人可以具體了解出拳的方向。(971124 觀文傑)

除了教導上述基本的蹲馬步，劉師上課時也跟同學介紹其他型 態的蹲馬步，讓學生認識不同的蹲馬步方式：

「我們上次教了基本蹲馬步，我回去也看了一些網頁，上面對於蹲 馬步的方法有一些不同的詮釋，有些人甚至會蹲更寬，我上次是 說與肩同寬膝蓋微彎就好了，這是比較簡單的。有些人是雙腳各 往外跨一小步，有些人是這麼寬往下蹲，手握拳夾緊在腰旁邊，

這樣子能幫助我們身體維持一個束緊平衡的效果，也看到那種很 嚴苛蹲馬步的方式叫四平八穩。」(971128 觀文傑)

而後劉師讓學生嘗試剛剛提到的另一種蹲馬步─四平八穩，「你 們現在背靠著牆壁，四平八穩是哪四平呢？兩隻大腿還有兩隻手跟地面 平行。」之後劉師帶著學生揣摩這個姿勢，小文做出動作後馬上喊

「我的媽阿！」劉師而後解釋道「因為我們真的沒有要去練武，我們 只要知道蹲馬步是一個練身體的方式，你在做這個四平八穩的時候我們 的身體整個是緊繃的，其實跟我們現在做重量訓練一樣，讓身體有種緊 實量的感覺來訓練自己的身體。」(971128 觀文傑)

二、單腳站立

單腳站立屬於靜態平衡訓練的一種，在嬰幼兒發展里程碑中，

大概三歲多便可以單腳站立五秒鐘，但對於全盲學生而言卻備覺困 難。

進行單腳站立的活動時，劉師主要以學生的單腳站立時間長度 作為判定平衡感的指標，但是因為教學時間有限，所以未能持續進 行單腳站的平衡訓練活動，劉師利用了約半節課的時間讓學生體驗 單腳站立，並教導學生維持單腳站立的方法。

進行單腳站立的教學時，讓學生「選擇靠著牆壁或不要靠。」而 後再慢慢將背離開牆壁獨自練習單腳站立。文獻指出，明眼人在靜 止或動態的平衡測驗中表現的比視障者佳(Buell, 1950; Gipsman, 1981; Leonard, 1969; Pereria, 1990; Ribadi, Rider, & Toole, 1987)，進 行單腳站立活動時，當背離開牆壁做單腳站立，全盲的小文和小傑 維持不了幾秒鐘，兩人明顯出現東倒西歪的情形，符合文獻中所提 及之內容。靠著牆壁單腳站比較容易，只要離開牆面兩人便有平衡 不穩的情形，為了安全起見，「等一下站的時候大家都稍微離開牆面一 點點，覺得快要失去重心的時候往後面躺，注意背先拱起來不要直接撞 牆，牆暑假才經過維修很堅固不要跟它挑戰。」保持平衡有其訣竅，

單腳站立時雙手的擺位會影響到平衡的保持，劉師教導學生「把手 打開像拿著竹竿一樣，利用槓桿原理去幫助自己保持身體的平衡。」但 是小文和小傑手打開時身體更容易搖晃，前幾次練習時兩人大概可 以站立約十秒鐘的時間。當單腳站立出現不穩的情形時，兩人很有 默契的使用「單腳跳來維持平衡」而不是用將雙手打開的方式保持 平衡。單腳站時手還必須打開維持平衡，小文直呼「好累喔！我的 手啊！」劉師表示可能因為小文手部的肌耐力較不足所致：「我在訓 練腳結果你的手好累，代表你平常其實手的動作做的還滿少的。那我們 手平常這樣張開都可以幫助我們肩膀，還有我們上臂最上面這塊肌肉可 以讓他比較結實一點，那其實之後在打字做其他事情時都會有幫助。…

今天稍微讓你們知道平衡感的部分，其實平衡感還有很大的一部分很大 的因素是來自於我們的肌耐力，就像上次提到的跑操場跑好幾圈就是要 靠肌耐力，因為其實我們單腳站你自己平衡感要好之外，你自己肌肉能 不能維持平衡，能不能撐住自己的身體也很重要。」 (971110 觀文傑)

進行完單腳站立的平衡訓練後，小傑認為「平衡感不太好的原因 就是說因為我腿部的一些骨骼..因為我有一點外八，那就是可能一些..就 是本生腳就是歪的，有時候那個平衡相對就是會比較差一點。」再加上

「有時候我會想讓自己快樂，就會晃一下晃一下，弄到最後如果沒有太 去注意的話身體其實是歪的我也不知道。」單腳站立對小傑來說「其 實是頗困難的。」(971110 訪傑)

這學期獨立進行的平衡訓練活動主要是蹲馬步以及單腳站 立，教學時間只有短短的兩、三節課，但是在其他課程的學習，例 如體操、有氧運動、跑步等，在做這些活動時都需要藉由平衡趕來 維持身體的穩定度，所以平衡的訓練可以說是無時無刻都在進行。

進行完這一整學期的課程後，小傑認為自己的平衡感改善的幅度雖 然沒有很明顯，但是身體的穩定度有提升：

「其實跟以前比起來我覺得或許沒有很顯著的感變，但是我至少能 在一定時間內把步伐..就是..應該怎麼講，就是站..穩定一下自己的 身體。」(971208 訪傑)

小文於本學期中，當進行活動時如果「發現有點不穩的時候就趕 快先停一下，停一下之後大概觀察到說他們現在在幹嘛，然後就開始腳 站穩往前踏。」(971128 訪文)她能夠從活動中找到平衡的方法，以 前小文在從事體育活動時「真的是比較會搖搖晃晃。」(971205 訪文) 平衡不穩時「有時候站不穩就是動一下動一下，要不然就是往右偏往左 偏，反正差一點點要跌倒這樣子。」但這學期卻明顯感受到自己平衡

感的提升：

「發現做同樣動作的時候比較沒有那麼厲害的時候，沒有搖那麼厲 害。」(971205 訪文)

貳、教師的教學與調整─使用身體引導教導學生蹲馬步的動作

身體引導是本學期適應體育課程中常使用到的教學方式，劉師在進 行平衡能力的課程時，能夠使用身體引導方式教導學生蹲馬步的動作。

在平衡訓練活動中的蹲馬步，除了腳呈現蹲馬步的姿勢外，為了增 加蹲馬步的趣味性，劉師教導學生蹲馬步的同學邊伸出雙手打拳。在打 拳這個動作中，劉師發現小傑與小文的姿勢與方向不是掌握的很好，所 以採用身體引導的方式教導兩人打全的方向與動作。劉師告訴他們「出 拳時有點像軌道。」接著他把右手伸直放在小文右手的下方，再用左手拉 著小文的右手順著自己的右手「發射出去」，藉由身體的引導與具體的形 容，讓全盲生了解打拳的姿勢。(971124 觀文傑)

而在方向部分，雖然兩人可以做出打拳的動作，但是每一次打拳的 方向都不一樣，有時候高有時候低。為了讓他們記住打拳的方向，劉師 站在他們面前並在適當的高度伸出雙手手掌，提醒兩人出拳時拳頭必須

而在方向部分，雖然兩人可以做出打拳的動作，但是每一次打拳的 方向都不一樣，有時候高有時候低。為了讓他們記住打拳的方向，劉師 站在他們面前並在適當的高度伸出雙手手掌，提醒兩人出拳時拳頭必須