體適能

體適能包括心肺耐力、肌耐力以及柔軟度等三類活動，本研究所指 的體適能是一種提高人體耐力，增強心肺功能的有氧運動。在從事有氧 運動的過程中，身體所需要的氧氣足夠，吸入的氧氣足以供應氧氣的消 耗量，才不會造成有氧代謝產生大量乳酸。

一般學生增強心肺耐力的運動最常見的是跑步，但是如果以跑步作 為增強全盲學生心肺耐力的活動，在人力不夠以及教師體力無法負荷的 情形下，劉師認為可能較無法達成：「一般同學進行體育課之前都會做暖 身，他們一般都是跑操場，其實跑操場我們也可以帶，只是像說不定我的體力、

林老師的體力跟助理老師的體力都沒有學生好，要帶他們跑真的是我們跑比他 們還要累，那變成我們在運動了。」(971006 訪劉)所以，劉師於本學期適 應體育課程中安排體適能課程，以三項常見的有氧運動，包括階梯有氧、

輕快踏步以及踏併步，作為提升全盲學生心肺耐力的活動，期望能有效 提升視障學生的心肺耐力：「因為體育有分算是心肺功能、肌肉強度，那我 想說不要偏頗，心肺功能的訓練一般同學可能在跑步中練習，所以我在想說怎 麼樣讓他們，在我們利用到最小人力資源的情況下讓他們一樣有心肺功能的練 習，所以設計有氧運動的課程。」(971006 訪劉)

全盲學生因為視力受限，能夠在學校活動的空間不足，安全的問題

也需要多加考量。因為「活動的空間在這個學校真的沒有很大。」(971226 訪傑)全盲學生不像一般同學會往操場或籃球場運動，他們大都從事靜態 的活動為主，大部分的時間可能「就有的在那邊聊天、開手機偷聽音樂，

我自己我是有時候下課到外面去走一走、晃一晃，或者是同學聊個天。然後因 為有電腦，所以有時候就帶一些小說帶一些什麼去讀。」(970623 訪傑)或者

「跟其他同學有時候聊聊天，有的時候討論功課，如果真的留在教室裡的話，

也時候嘴饞吃東西。」(971226 訪文)

有鑑於此，劉師在設計體適能課程時，希望設計的有氧運動活動是 以視障學生方便進行為前提。有氧運動其實有相當多的項目，劉師上課 時逐一將有氧運動的活動及元素融入課程當中：「有氧有非常多種，像我 們禮拜五做的是階梯有氧，那在一般的健身房裡頭還有很多像拳擊有氧、韻律 有氧這些有氧課程，我們之後再慢慢的融入課程當中。」(971006 觀文傑) 本學期進行的有氧運動課程有三項，分別是階梯有氧、輕快踏步以及踏 併步。本節首先探討兩位全盲學生在這三項有氧運動的學習情形，最後 撰述劉師在進行有氧運動的教學過程中，針對全盲學生的特殊需求，他 如何進行教學與調整。

壹、 學習情形 一、 階梯有氧

階梯有氧是利用不同的階梯高度與踏步速度，以及配合不同運 動技巧與裝備的運動。藉由有高度的平台，配合音樂與舞蹈做登階 的動作，除了強化心肺功能外，更可修飾身體的曲線，是一項不分 體力好壞、既有趣又十分有效的有氧運動。

這學期有氧運動首先進行的是階梯有氧，劉師表示之所以選擇 階梯有氧來教導學生，是因為「我覺得那也是一個..一個人只要有一小

塊安全的地方就可以從事的運動，我覺得還滿適合他們的。」(971006 訪劉)但是學校並沒有專門進行階梯有氧的設備，在體育器材的購置 上也有困難：「設備費購買其實在我們這邊很多設備都缺乏的情況下，

體育器材會比較其次一點。因為可能例如像做考卷的器材或教學需要的 器材，他在我們一個禮拜例如四十堂課的比重可能是三十堂，體育課就 兩堂而已，那體育器材就是慢慢添購。」(971226 訪劉)所以劉師稍微 變通，利用籃球場旁的樓梯作為階梯有氧的器材：「一般在那個健身 房的有氧教室裡面會做一種叫階梯運動，他有專門的階梯，但我們學校 沒有這種設備。不過今天不一定要用專業的去買回來學，它可以調整高 度，我們就利用我們手邊有的設備。」(970922 觀文傑)小文對於階梯 有氧的階梯設備相當有興趣，雖然學校沒有階梯有氧的設備，但還 是詢問劉師「那健身房的階梯是釘在那裡還是？」會到健身房健身並 且有階梯有氧經驗的劉師回答小文「不是，它是另外一種專門的階梯 板，如果可以的話我下次去借一個，因為我知道哪裡有可是我們學校沒 有那種設備，我去借一個給你們摸一下。它就有點像是..你們知道那個凸 字型嗎？或者是像領奬台，它就有點類似那個樣子，一個凸字型的板子，

那它那個中間凸出來的地方刀度可以做調整，下次我借到了再給你們 摸。」(971006 觀文傑)

剛開始教導階梯有氧時，劉師採用由易而難的漸進式方式教導 視障學生。劉師先教導學生只登一節階梯即可，「一般的階梯運動只 要做一兩階就可以了，那我們等一下先來試試看我一個口令你們一個動 作，先右腳往上踏一步左腳在原地不要動，這是一；二的時候左腳往上 在同一接；三的時候右腳下去；四的時候左腳也下去，所以我們只用一 階樓梯就可以了。一開始先初級班這樣子就可以了，第二、第三階樓梯 比較大階一點那是之後未來我們再來練習，那個強度比較強，今天先熟 悉這個動作。」待學生階梯有氧的動作熟練後再慢慢增加難度，從一

階改為兩階：「如果覺得第一階太容易的話，我們可以挑戰一下第一階 到第二階比較高階一點，可是要注意小心喔！」

除了由易而難的教學方式，劉師在上課時也會注意學生的個別 差異，小文在第一階的登階表現相當好，但再多加一個階梯後似乎 不太習慣步伐的改變與必需多登一節階梯，所以登階時她的身體不 太穩且會一直發出「ㄜ~ㄜ~」害怕的聲音，還直說「不習慣。」劉師 看到這樣的情形提醒全班同學「如果這一級太高的話就回到地面，從 地面到第一階就好了，大家小心喔！如果你覺得第一階到第二階這個級 距太高很累的話你就回到地面，回到地球表面，一樣是地面第一階、地 面第一階就好了。」(970922 觀文傑)

小傑初學階梯有氧時，無論是登一階或連續登兩階都表現的相 當穩定，從頭到尾很有節奏感也相當動感，除了腳的上下登階外，

他的手還會隨節奏而擺動，「因為如果只有這樣踏很單調，劉老師有講 說這是一個學習舞蹈的基礎，想說順便手跟著晃讓自己心情放鬆一點，

我覺得心情放鬆愉快的時候做起事來會更順。」(970922 訪傑)劉師也 誇獎「小傑很棒喔！」(970922 觀文傑)

初學階梯有氧時，小文常見的問題是登階的步伐跟不上音樂的 節奏，有時音樂聲響起要預備開始登階時，小文沒有抓到開始的瞬 間，所以常會慢了一拍才開始，或者停在原地頭斜擺著朝向旁邊，

似乎在觀察身旁的小傑及聆聽音樂的節奏，沒多久小文便可以抓到 節奏並跟上音樂的拍子，且步伐與小傑一致。(971017 觀文傑)劉師 發現學生跟不上拍子或者步伐亂掉時，會適時提醒「如果跟不上的話 可以在原地踏步，等到跟上再來。」也會跟學生說明安全的重要性：「在 練習的時候如果有自己覺得跟不上拍子的可以先在地面原地踏步，等到 跟上拍子了再往上走不要著急，重點是注意自己的安全。」(971003 觀

文傑)

小文在登階時可以依賴粗大影像，大略找出自己的定位點，幫 助自己登階時不會碰觸到他人或者偏離定位點。但小傑只剩微弱光 覺無粗大影像，所以在進行階梯有氧課程時，身體會不自主偏向左 邊，為了避免進行階梯有氧時的運動傷害，劉師會仔細觀看小傑的 步伐於移動位置，並在偏離定位點時提醒他「小傑，右邊點！」(971017 觀文傑)

整體而言，小文和小傑在做階梯有氧時皆相當投入且認真，兩 人還會邊登階邊聊天，神情相當愉快。小傑邊登階邊舞動著肢體，

彷彿在跳舞；小文則是登階時會露出一抹微笑，臉上的表情相當投 入 (971017 觀文傑) 。劉師希望教了階梯有氧後，學生在不需要額 外器材或場地下能夠多運動，並且鼓勵學生在家從可以從事階梯有 氧：「這運動在家裡可不可以做？其實像我們回家的時候不是一直往上走 就是往下走，很少做前後前後的運動，如果家裡面經濟許可的話可以買 一個階梯踏板還不錯，或者是找一個家裡面有高低落差的地方，然後注 意附近一定要空曠安全，不要太多尖尖的突出物或者很多障礙物。像這 樣的一個場地或家裡的樓梯間這樣動一動也是可以的。」(970922 觀文 傑)

二、 輕快踏步

輕快踏步的活動是播放音樂，讓學生根據音樂節奏的快慢做輕 快踏步的動作。輕快踏步這看似簡單的活動對全盲學生而言卻是有 點困難，一般人做輕快踏步活動時會自然地擺動雙手，手和腳的協 調性都會不錯。但對於全盲學生來說，他們在擺動雙手部分有時會 讓人感到僵硬，有時還會發生同手同腳等情形。

在進行輕快踏步的有氧運動時，劉師會特別注意學生雙手的擺 動姿勢。小文輕快踏步時雙手擺動的弧度太高，看起來有點像是機 器人，手前後擺動練習多次後加上腳的踏步，小文的手仍舊擺的太 高，劉師告訴她「我們手不用太高，跟肩膀齊就可以了。」(971117 觀 文傑)而小傑手擺動的力道則是太輕，看起來較沒有力氣，劉師開玩

在進行輕快踏步的有氧運動時，劉師會特別注意學生雙手的擺 動姿勢。小文輕快踏步時雙手擺動的弧度太高，看起來有點像是機 器人，手前後擺動練習多次後加上腳的踏步，小文的手仍舊擺的太 高，劉師告訴她「我們手不用太高，跟肩膀齊就可以了。」(971117 觀 文傑)而小傑手擺動的力道則是太輕，看起來較沒有力氣，劉師開玩