建議

本章根據研究者對課程之實施經驗與心得，針對身心動作教育相關課程與後 續研究提出建議，以作為未來研究之參考。

一、對身心動作教育課程編排與實施之建議

藉由本課程之設計，讓國中柔道選手除了一般的訓練課程外，學習到有別於 一般傳統理論之外的身心學理論，透過自我的覺察、呼吸的調整與自我放鬆，學 習辨識並了解自己的身體，進而改善自己的身心狀況，並透過針對肩關節設計的 課程，達到改善肩關節疼痛的目的。最後於設計於課程中進行身體構圖的活動，

以增進身體各部位的覺察能力，感受與他人間的相互作用，進而提升自己的協調 性與重心調整的覺察能力。因此，建議日後對於柔道選手或是其他各項運動之訓 練，在日常訓練課程中加入一套身心動作教育課程，以增進選手各項覺察能力及 自我調適的能力，以達到自我了解及增進自我本身技能及自我修復的目標。

在本課程設計中，特意選擇不需特殊場地或器材的課程，因此不受場地及器 具的限制，只要能夠依照身心學原理建構的課程內容，便可以徒手操作，另外在 第三部份為肩部的自我調整的課程實施，研究者同樣選用學校內容易可得的器具 便能進行操作，且選手課程後亦能在其他場地進行操作練習，效果相當不錯，教 練可以參考應用。

身心動作教育課程實施者應首重引導受試者觀念的建立，若能先建立正確的 身心觀念，則受試者較能融入課程的學習之中。並且實施者在課程中應隨時注意 受試者動作或姿勢之正確性，以避免錯誤的操作導致更多的傷害。並應了解受試 者的心理狀態，不同學習階段受試者的心理因素，以減低受試者不願或羞於操作 的窘境，多以社會性增強代替處罰，以求每位學生均能愉快的融入課程。

二、對運動訓練與教學實施之建議

研究者在柔道的訓練過程中發現，許多選手為了拼成績會過度的加強訓練，

以及過度的進行體能訓練，導致身體疲勞加重、肌肉僵硬，甚至導致原本受傷的 部位更加惡化，反而在比賽時未能有好的表現。另外有些選手在比賽時不能調整 好自我的心理狀態，而使得身體因心理作用而肌肉僵硬緊繃，平衡及協調性降低，

且過於緊張衝動而不能冷靜判斷比賽情勢，而未能有好的表現。在這十週的身心 動作教育課程中，選手學習到一般專長訓練課程中未有過的身心動作教育課程，

不只是在於肩關節疼痛的降低，而是由本質開始改變選手身心狀態，透過不同的 操作讓選手能徹底自在的放鬆，並透過呼吸法調整自己的呼吸節奏，覺察身體的 疲勞感與疼痛感，進而自我調整與放鬆生理與心理，並獲得的適當的抒發。若能 將身心動作教育課程的各項操作應用於比賽時的身心調整，應更能幫助選手調適 自我，達到最好的狀態，以在比賽時獲得更好的成績。

未來研究者若能把身心動作教育課程融入專長訓練及一般的國中體育課教 學，透過身心動作來改善國中生的各項運動，讓學生由本質開始改變身心狀態，

應用在日常生活中，達到身心健全的目標。

三、對後續研究之建議

本研究以身心動作教育課程之肩關節結構與身心學的認識、呼吸與放鬆的學 習、身體自我覺察與肩部的自我調整、重心調整等活動應用於國中柔道選手肩關 節疼痛之改善，研究結果發現身心動作教育課程對於國中柔道選手肩關節活動度 有正面影響，並可降低其肩關節疼痛指數，與增進其過肩摔動作之完成性。因此，

對於後續研究之進行，建議可針對不同運動項目進行研究，並設計適合該運動項 目的身心動作教育課程，研究能否增進其專業技能或減輕該運動所造成的運動傷 害。或可針對同運動項目不同學習階段之學生進行研究，探討身心動作教育課程 對於各學習階段之學生的影響及適合程度。

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