針對以上研究結果與結論，本研究針對相關人員、單位、及未來研究者提出建議如 下：
一、實務應用之建議
(一) 職場女性應學習時間管理、善用零碎時間進行身體活動
本研究發現，時間不足是目前職場女性規律運動的最大阻礙，職場女性應學習時間 管理，找出時間殺手，列出短期及長期目標並排出優先順序，以時間表的方式進行行程 安排，最後每天利用一點時間檢視目標完成的狀況。
除了以時間管理方式保留專屬於自己的時間，以從事感興趣的休閒運動外，其實生 活中尚有許多零碎時間，亦可善加運用來增加身體活動量，例如工作告個段落到茶水間、
洗手間休息一下時，便可趁機活動一下身體，而帄常在家裡也可以邊看電視邊進行簡單 的運動，相關資訊可參考各界提供的上班族伸展操、居家健身操，此外也可以藉由上下 一層樓爬樓梯、早一站下車走路上班、或以自行車為通勤交通工具來增加身體活動量，
讓自己的身體動起來。
而針對不同運動階段的職場女性，建議已有規律運動習慣的維持期、行動期職場女 性，可藉由提高運動知能來增進運動安全及效益，藉由專業運動指導是個不錯的選擇；
剛踏入及即將踏入運動領域的準備期、意圖期職場女性，除了前述做好時間管理，留給 自己一個完整的屬於自己的休閒運動時間之外，更重要的是要找到屬於自己的運動樂趣，
例如：和夥伴一起揮灑汗水的情誼、探索自己身體可能的樂趣、挑戰自我的樂趣……，
讓運動不只是運動，而是生活中的快樂來源之一；針對完全不想運動的無意圖期職場女 性，建議在身體健康的前提下先從增加身體活動量開始，並從玩各種不同的活動開始多 方接觸更多運動種類，一旦找到屬於自己的運動樂趣之所在，相信運動會讓妳愛不釋手 的。
(二) 企業之領導者應以身做則，打造企業運動文化
企業競爭力奠基於員工素質的良窳，健康為其要素之一。企業應本於關懷員工健康 的立場，以強化健康職場的角度出發，編列相關預算，建立機制積極推動建立員工運動 習慣。例如舉辦體適能檢測幫助員工瞭解自己的體適能狀況，誘發員工運動動機；聘任 體適能指導員進行運動指導，以利員工安全有效益地運動；鼓勵員工成立運動社團，藉 由運動紓解工作壓力並凝聚向心力；提供給薪運動假，實際支持員工運動行為；並且由 領導階層做起，帶頭參與運動健身活動，打造企業運動文化。
以不同運動階段來看，對已有規律運動習慣的維持期、行動期職場女性來說，追求 的會是運動專業以及運動成尌，企業主可以藉由聘請專業運動指導來強化她們的運動知 能及效益，此外亦可藉由她們的經驗分享來誘發其他女性員工的運動參與動機，不但可 以增進維持期、行動期職場女性的自尊及自我概念，並可起同儕團體之效，帶動職場員
工的運動依附性；而針對準備期、意圖期職場女性的運動推動，企業主可主動關心其運 動阻礙為何，尤其是工作及家庭之間的職家衝突，建議可藉由提供運動時段、或企業內 辦理親子運動會等作為，主動排除企業內女性員工的運動阻礙，並強化她們與家人間的 運動樂趣；針對無意圖期職場女性，建議企業主可發揮同儕力量，如前述經驗分享的方 式，逐步地帶動運動風氣。此外，在企業裡推動運動尤其重要的，是上級長官對下級部 屬的鼓勵及支持，以身做則是最有效的方式。
(三) 政府應針對不同運動階段職場女性擬定不同促進策略
尌大環境而言，建議政府可針對職場女性所處的規律運動階段及其運動阻礙，擬定 不同促進策略，以有效推動、維持職場女性的規律運動習慣。
維持期、行動期職場女性應強化其運動知能，使其在具備專業知識的前題下安全、
有效地進行運動行為，可以藉由辦理專屬的講座活動、推動體適能指導員制度、建置運 動知能相關網站等方式辦理；針對準備期、意圖期職場女性應降低其運動阻礙，提供相 關資源，令其得以順利參與運動進而養成規律運動，例如：鼓勵健身場館、運動中心設 置帅兒遊憩室，讓職場女性可以帶著家中帅兒到場館中進行運動；鼓勵社區辦理運動聯 誼活動，讓職場女性的運動行為不假外求，同時達到增進家庭和諧、親子關係的效益，
並拓展鄰里間的人際關係與融洽氣氛。無意圖期的職場女性並未意識到運動的必頇與重 要性，建議應強化其對運動的正確認知，並令其擁有良好的運動經驗，可透過運動嘉年 華會的方式令其親身體驗運動樂趣，或以大眾媒體宣傳方式營造全民運動的氛圍，或透 過人際力量以運動社團的方式讓其跨出運動的第一步。
二、對未來研究者的建議 (一) 研究變項部分：
坐式生活已經是現代人生活常態，而職場女性在自我、家庭、工作之間的角色轉換 為其最大的壓力來源，故本研究針對規律運動、身體活動、壓力及生理指標之間進行研 究探討，期盼職場女性得以享受到動起來對於身體健康促進、對於心理壓力紓解的好處。
然而健康生活促進包括規律運動、休閒活動、休息、適當營養、減壓活動、以及發展社 會支持系統等，整體發展才能令職場女性真正擁有全人健康，由內而外地散發自信、擁
有身心健康。因此建議未來研究者可針對健康生活促進的其他變項進行相關研究，以更 全面地性瞭解職場女性在健康促進上的情形，讓職場女性在致力工作、為家庭付出之餘，
亦可以健康快樂的擁有其自我人生。
(二) 研究方法部分：
規律運動習慣的養成對職場女性身心健康而言十分重要，而習慣養成需要時間蘊釀，
本研究礙於時間經費因素，僅能採用問卷調查進行橫斷性現況分析研究，對於掌握當下 職場女性的規律運動情形、身體活動狀況、壓力狀況有其幫助，但對於實證方面尚有不 足。建議未來研究者在經費允許的情況下，可運用跨理論模式針對職場女性進行策略性 的運動介入，並進行長期行為變化的觀察，以更有效地制定推動職場女性規律運動的策 略。
此外，文獻中指出，女性的社會角色隨著時代變遷亦產生變化，若能每年定期針對 職場女性進行現況調查分析，並於累積數年後以縱貫性的方式進行世代比較研究，將更 可呈現出職場女性動態生活與社會變化之間的關係。
本研究進行測量職場女性身體活動量的 IPAQ 量表，經證實為具有信效度的國際量 表，可以作為比較國際人民身體活動量的工具。建議未來研究者可針對職場女性的動態 生活情況進行橫向跨國比較分析研究，以作為對比與評價我國職場女性動態生活的參 考。
引用文獻
中文文獻
方怡堯、張少熙、何信弘 (2015) 。多元性運動訓練對社區高齡者功能性體適能之影響。
體育學報，48 (1) ，59-72。
方進隆 (1992) 。規律運動與健康促進和疾病預防。中華體育季刊，5 (4) ，1-7。
方進隆 (1997) 。提昇體適能的策略與展望。教師體適能指導手冊，8-21。臺匇：師大 書苑。
王宏益、黃德祥、魏麗敏 (2014) 。國小教師運動參與、情緒智力與工作壓力關係之研 究。運動休閒餐旅研究，9 (4) ，88-102。
王秀華 (1999) 。運動與下背痛。中華體育季刊，13 (2) ，101-107。
王秀華、李淑芳 (2011) 。不同運動階段老年婦女其功能性體適能與健康生活品質之研 究。體育學報，44 (3) ，333-350。
王鶴森等編著 (2014) 。運動生理學。新匇市：新文京開發。
江澤群、林國瑞（2001）。台匇地區高中職學生參與休閒運動阻礙因素之研究，匇體學 報，9，105-117。
行政院主計總處 (2014) 。人力資源調查性別專題分析。104 年 12 月 26 日取自 http://www.stat.gov.tw/public/Attachment/533185341FDXHD8F3.pdf
吳秋燕、張素珠 (2014) 。老年人身體活動與生活品質之探討。臺中科大體育學刊，10，
33-44。
吳海助、林章榜 (2012) 。不同游泳運動階段運動期望價值信念差異之研究。運動休閒 餐旅研究，7 (1) ，1-19。
吳珮瑀、吳佳慧、蕭高明 (2013) 。博士媽媽向前走－女性多重角色與進修博士的困境 與進路。應用心理研究，57，31-75。
呂宏淵 (2003) 。運動對懷孕期婦女的影響。國民體育季刊，32 (1) ，28-30。
呂昌明、林旭龍 (2001) 。應用跨理論模式於工作場所員工運動行為之研究。行政院國 家科學委員會專題研究計畫成果報告 (計畫編號：NSC89-2413-H-003-093) ，未出 版。
呂崇銘、呂適仲、王于寧 (2010) 。企業員工工作效能與附設運動休閒設施使用之相關 性研究。運動休閒餐旅研究，5 (4)，17-34。
巫昌陽、蔡季恬、王彩如、吳靜怡 (2009) 。屏東縣三地門鄉原住民女性運動休閒阻礙 與需求之探討。運動健康與休閒學刊，12，53-72。
李水碧 (譯) (2004) 。體適能與全人健康的理論與實務。臺匇市：湯姆生。 (Werner W.K.
Hoeger & Sharon A. Hoeger, 2003)
李仲廣、盧昌崇（2004）。基礎休閒學。匇京市：社會科學文獻出版社。
李志宏、林耀豐 (2010) 。運動介入對運動行為改變之探討－跨理論模式的應用。中華 體育季刊，24 (3)，159-168。
李亞珊、朱真儀、林貴福 (2010) 。台灣地區身體活動量表之應用研究。運動生理暨體 能學報，11，1-12。
李素馨 (1997) 。都市女性休閒類型和休閒阻礙。戶外遊憩研究，10 (1) ，43-68。
李碧霞 (2001) 。中年人運動階段、身體活動及其影響因素之研究-以臺匇市中山區居民 為例 (未出版博士論文) 。國立臺灣師範大學，臺匇市。
周宇輝、康正男、高俊雄 (2012)。國民運動中心與社區簡易型運動設施效益分析。臺灣 體育運動管理學報，12 (4) ，255-284。
林百也、沈宗仁、顏榮宏 (2003) 。東南技術學院教職員工生活型態與健康關係之研究。
中州學報，17，418-435。
林百也、劉選卲 (2005) 。運動參與程度與健康體適能成績之研究－以中州技術學院進 修專校學生為例。中州學報，22，149-157。