行為改變最簡單的模式尌是「做健康行為」與「不做不健康行為」，但是實際狀況 往往沒有這麼簡單，對大部分的人來說，行為改變是一個充滿挑戰的過程，要將「長期 不健康行為」改變為「穩定健康行為」無法馬上做到，必頇循序漸進，行為改變的過程 可以分為幾個不同階段，這正是 Prochaska 與 DiClemente 於跨理論模式中所提出的核心 概念——行為改變階段。
一、跨理論模式的內涵
Prochaska 與 DiClemente (1982) 整合心理治療與行為改變多項理論後，提出了跨理 論模式 (Transtheoretical Model; TTM)，將行為改變過程中的認知改變、行為變化、以及 時間因素融合於此模式中，他們認為行為的改變並非行為全部有或全部沒有的二分關係，
而是一連串心理與行為間變化的動態過程，這個過程是螺旋性地來回而非線性單向變化，
在行為完全改變前，是不斷循環反覆的。Prochaska 與 DiClemente 將改變的過程分為五 個階段，不同階段必頇運用不同的認知策略或是行為策略，才會得到改變個人健康行為 的最佳效果。
跨理論模式早期多應用於如戒菸、毒癮等負面行為的導正，Sonstroem (1988) 首次 運用於運動行為研究上，近年來亦多被運用於健康行為、身體活動、運動行為等正面行 為促進之研究上 (林旭龍，2000；黃婉茹，2003；高毓秀，2002；李水碧譯，2004；陳 其昌，2007；馬上閔、林育燕，2011；張育愷等譯，2011；Prochaska & DiClemente, 1982；
Marcus, Selby, Niaura, & Rossi, 1992；Marcus, & Simkin, 1994；Prochaska & Marcus, 1994) ，瞭解這些階段的認知和行為特徵，將可幫助判定個體所處的行為階段，進而採 用相對應的方法來促使成功改變行為。
二、行為改變階段
階段是 TTM 的核心觀念，它代表著一種時間概念；人們行為改變本來便是隨時間 改變的現象，跨理論模式是少數將時間因素納入行為變化理論的其中之一。TTM 的五 個 階 段 分 別 為 ： 無 意 圖 期 (Precontemplation) 、 意 圖 期 (Contemplation) 、 準 備 期 (Preparation) 、行動期 (Action) 、維持期 (Maintenance) 。
(一) 無意圖期 (Precontemplation) ：這個階段的人們並不認為目前不當的行為有 任何問題，在 6 個月內的可見未來，也完全沒有意願改變他們的行為，原因 可能是知識不足，或是過往的不愉快經驗而產生心理排斥。在運動領域中，
將這階段的人定義為沒有從事規律性身體活動，而未來 6 個月內也沒有進行 運動的打算。
(二) 意圖期 (Contemplation) ：這個階段的人們已經開始意識到自己的行為存在某 些問題，但也知道相對於現在的行為模式，要付諸行動來改變現況，自己要 付出極大代價，因此心裡仍在可能獲得的好處與付出時間、精力之間掙扎猶 豫。以運動領域來看，將這個階段的人們定義為：目前沒有規律性運動，但 是有意在接下來的 6 個月內開始進行運動。
(三) 準備期 (Preparation) ：這個階段的人們已經打算開始改變自己的行為，在運 動領域中，他們已經開始從事身體活動，但尚未達到規律運動的要求。
(四) 行動期 (Action) ：這個階段的人們行為已經有所改變，其行為也較容易被人 所覺察，所以也較能得到他人的認同，運動領域對這個階段的人們定義為：
已經開始規律運動，但規律運動行為未達 6 個月。
(五) 維持期 (Maintenance) ：這個階段的人們會維持他們改變後的行為，但並不 是行為尌此不會改變，仍有可能故態復萌 (relapse) ，行為回復到前一階段，
甚至行為未改變的狀態。運動領域對這個階段的定義是：已經有規律運動的 習慣，且時間已超過 6 個月以上。
另外，Prochaska 與其研究夥伴提出終止期的概念，認為個體一旦養成健康習慣後，
尌不會再回到以前不健康的生活狀態 (坐式生活、抽煙或酗酒等) ，他們不但不會受到
壞習慣的誘惑，並且具有 100%的自我效能對抗誘惑 (Prochaska, Johnson, & Lee,
Marcus et al., 1994; Jaffee, Lutter, Rex, Hawkes, & Bucaccio, 1999; Tseng, Jaw, Lin, & Ho, 2003)，不同運動階段的身體滿意程度 (Johnsona, Fallonb, Harrisc, & Burtona, 2013) 、體 適能狀況 (王秀華、李淑芳，2011) 、身體活動量 (李碧霞，2001；張簡坤明，2013) 、 睡眠狀況 (Chen & Yu, 2014) 、以及運動涉入程度、心理代價、能力期望、工作價值 (吳 海助、林章榜，2012) 也存在差異，運用跨理論模式設計運動介入課程，的確有助於運 動行為的促進 (林縈婕，2009；翁誌誼、林俊良，2013；Bassilios, Judd, Pattison, Nicholas,
& Saxone, 2015)。相關研究詳見表 2-2。
表 2-2
表 2-2
表 2-2
應用跨理論模式之運動研究
學者 研究對象 研究結果
Marcus, Pinto, Simkin, Audrain,
& Taylor (1994)
Jaffee, Lutter, Rex, Hawkes, &
Bucaccio (1999) Fallonb, Harrisc,
& Burtona (2013)
一般民眾 身體的滿意程度與運動階段呈顯著相關。
Bassilios, Judd, Pattison, Nicholas, &
Saxone (2015)
精神病患者 運動階段相關策略可以有效促進運動，即使是具精