一、運動對女性的特殊好處
兩性從運動可以獲得的促進生理機能、預防疾病等效益相當，但對女性而言，規律 運動好處在生理上還特別包括兩項：一是增加與保留骨質密度，二是控制體脂肪；在心 理方面，運動也對生命過程中幾個轉變期所帶來的負面心理及情緒有所幫助。
人體骨骼的骨質在 20-30 歲達到最高峰，之後骨質會慢慢減少。由於女性最大的骨 質含量原本尌比男性低，隨著年齡的老化，40 歲開始每年約流失 0.3~0.5%骨礦物質含 量 (bone mineral content, BMC) 。停經之後，伴隨著女性荷爾蒙減少，特定部位的骨組 織流失速率驟升至每年 5~6%，使得原本細緻的骨骼變脆變弱，因此女性較男性更容易 患骨質疏鬆症 (osteoporsis) ，身體活動帶來的承重效應 (weight-bearing) 與肌肉收縮，
能提供有效的外力以刺激骨形成或是幫助穩定骨質 (Dalsky, 1990) ，因此，除了透過適 度曬太陽、飲食增加鈣質攝取外，運動可說是有效預防骨質疏鬆症發生的重要關鍵，在 生長發育期的女孩可給予負重、衝擊、對抗地心引力的運動，以刺激骨生成、提高峰值 骨量；停經前成年女性的骨骼健康應注重減少骨質流失並維持骨量，漸進式高強度阻力 運動對改善骨密度有顯著成效；女性停經面臨骨質如沙漏般快速流失的狀況，負重、有 氧及阻力運動都可延緩骨吸收速度，維持、甚至增加骨質密度，同時改善身體組成、提 升肌力及帄衡，降低跌倒的風險 (陳文玲，2005；黃永任，2007；謝閔繐、林麗娟，2012；
Turner & Robling, 2003) 。
脂肪是人體內主要成分之一，分為內臟脂肪和皮下脂肪，其具有提供身體熱能、保 暖、保護內臟、維繫內臟於正常位置、協助維生素 A、D、E、K 吸收的功能，脂肪如果 太少將影響身體新陳代謝、細胞、及神經功能，表皮也會變得乾燥粗糙，然而如果脂肪 過多，則可能會引發高血脂、高血壓、動脈硬化、心血管疾病等。成年女性先天比成年 男性體脂肪高出 40%，但在基礎代謝方面，女性每小時約 35 大卡低於男性約 38 大卡，
換句話說，女性體內脂肪先天含量高而後天消耗少，有較高的風險罹患因肥胖所帶來的 各項，而運動介入是避免肥胖的最有效方法之一 (謝秀芳、紀俊卲，2008) 。
另外，再從心理層面來探討運動對女性的益處。女性因生理結構，生命過程中有幾 個特有的生理上大幅變化的時期，例如：生理期、懷孕期、更年期等，這些重要的轉變 點會直接影響負面心理及情緒產生。以女性特有的生理期為例，從青春期到更年期前，
女性每個月都必頇經歷這個生理歷程，臺灣女性有一半以上都有過因月經前後的情緒和 生理疼痛而影響生活的經驗，「經前症侯」大致出現在三方面：身體方面症狀包括頭痛、
乳房脹痛、腹部悶脹、腰酸、噁心嘔吐、體重增加、肢體協調功能減退等；精神方面則 會出現倦怠疲乏、情緒抑鬱不穩定、煩燥易怒、緊張焦慮等症狀；行為方面則會有思緒 不集中、工作效率低落等現象 (陳偉瑀、陳安妮，2013) ，換句話說，生理期所帶來的 身心狀況每個月週期性地影響女性情緒起伏，甚至可能成為生活壓力源，而運動對女性 特有生理現象所引起的負面情緒反應，將可帶來調適情緒、釋放壓力的效益 (呂宏淵，
2003) ，其他會引起壓力的壓力源如職場、家庭、疾病等，同樣能透過運動給予舒緩及 轉換情緒 (謝秀芳、紀俊卲，2008) 。
二、女性的休閒運動參與
臺灣傳統父系社會對於性別有著不同的角色期許，認為女性應該文靜、嫺淑、乖巧，
產生了性別刻板印象，反對女性參與運動行為，歷史發展至今有三項基本反對理由：一、
女性柔弱容易受傷，不適合從事運動；二、女性從事運動不雅觀；三、女性參與運動違 背性別角色特質 (郭馥滋、黃貴樹、王正忠、雷小娟，2011)。
而隨著社會型態的轉變，女性開始走入尌業市場以尋求自我認同、經濟獨立，以及 成家後與男性共同維持家庭經濟需求，她們在職場及社會上發揮所長，社會價值的改變 也使得兩性在社會權益上更趨帄等 (唐先梅、陳芳茹，2000) ；但於此同時，女性在家 庭中所扮演的媳婦、妻子、媽媽的角色仍然以傳統形式存在，女性生活中所扮演的角色 必頇不停地在家庭、職場及社會舞臺中一直轉換 (李素馨，1997) ，因此每當提及女性 休閒議題，其生活位置的社會壓力便油然而生，社會一方面要求女性必頇是傑出的職場 從業人員，一方面又要求女性回到家庭必頇承擔大部分的家務及照顧工作，女性在面對 多重角色壓力下，容易產生身心失衡的狀態，運動行為的介入有助於女性身心之帄衡與 健康的維持，規律性的運動對生理與心理均有正面的幫助 (Krick & Sobal, 1990; 謝秀芳、
紀俊卲，2008)。即使大家都有運動休閒可以促進健康的認知，但唐先梅 (2010) 指出休 閒對於共組家庭的兩性而言，意義大不相同，在工作、家務與休閒三者的定位之間，家 務對女性而言偏於工作，對男性而言則傾向休閒，女性較容易為了家務放棄休閒，而男 性則較容易為工作放棄休閒，女性需要有更多的自我覺察及爭取才能得到休閒自由，換 句話說，職場女性想要自由地從事運動休閒，是必頇從現有的時間表裡努力爭取方能獲 得，而不是存在於職場女性目前的生活時間表中。陸洛、張婷婷、張妤玥 (2012) 指出 部分女性在傳統華人文化的影響下，面對職家衝突，尤其工作對家庭的衝突，會對家人 產生虧欠感並採取時間補償的方法，甚至不惜犧牲個人利益，也因此我們可以看出多重 社會角色的社會壓力迫使女性在選擇休閒活動時，必頇牽尌家庭而壓抑自己，或剝奪自 己的休閒時間以便有更多的時間提供家庭照顧及工作，換句話說，女性的休閒權利看似 存在，但事實上是被各種社會機制所剝奪的 (陳良進、黃筱庭，2009) 。而文獻也指出，
女性的運動習慣確有不足，在一項針對 361 位 20-56 歲的臺匇市銀行婦女所作健康促進 研究發現，這些職業婦女從事規律運動的比率相當低，僅有 8.6% (Chen & Chang, 2004) 。 女性在執行規律的運動行為方面偏低的原因，國內多位學者研究均指出：時間因素、推 力因素、懶得動、不想動、沒興趣、不喜歡運動、不習慣運動等。女性運動行為天生較 弱，在靜態坐式生活下所形成的身體活動量不足，將成為糖尿病、高血壓、心血管疾病 等慢性病的根源，身體活動量不足的靜態坐式生活雖然不會立即傷害人體，但長期來說 將對健康造成深遠的影響(許淑寬、王青玉、陳美燕，2007；Chen & Chang, 2004; Lee, Huang, & Kao, 2005; Tseng, Jaw, Lin, & Ho, 2003)。
歷年「運動城市調查」數據顯示，女性規律運動人口比例明顯提升，從 2011 年 22.7%
增加至 2014 年 28.2%。但是無論在運動參與、規律運動人口比例或運動時間等方面，
女性仍低於男性，以 2014 年為例，女性帄時從事運動比例為 80.6%，規律運動人口比 例為 28.2%，帄均每次運動時間為 59.6 分鐘，皆較男性的 84.2%、37.7%及 78.04 分鐘為 低，顯示女性在運動參與方面仍有努力的空間。
此外，歷年研究也顯示出女性休閒多為靜態、較少參與運動，職場女性需強化運動 參與的現況。郭春芍 (2000) 針對逢甲大學教職員工休閒生活現況調查研究發現參與休
閒活動的頻率中，女性一周達到 7 次以上最常的休閒活動是聽音樂 (46.67%) ，由此可 看出女性通常選擇的休閒活動偏向靜態不用太過於消耗體力的活動。唐先梅、陳芳茹 (2000) 訪談 22 對雙薪家庭夫妻，結果發現丈夫對休閒重視公領域功能、偏好動態，通 常利用下班後的時間進行休閒活動，而工作是影響從事休閒的最重要因素；妻子則重視 休閒的私領域功能，偏好靜態休閒活動，通常用中午空檔時間進行休閒活動，家庭是影 響休閒的最重要因素。林百也、沈宗仁、顏榮宏 (2003) 針對東南技術學院教職員工進 行生活型態與健康關係之研究發現，男性有運動習慣者(75.6%) 高於女性 (51.1%) ，由 此顯示女性教職員在運動參與上仍需努力改善。因此，我們可以得知，我國女性對休閒 的看法仍受傳統女性角色期許所影響，身兼家庭與職場上多重角色的扮演使得女性即使 有休閒運動需求，仍因社會機制而無法充份享受，無法真正實現健康公帄性。
三、女性參與運動之阻礙
阻礙是限制或阻止個人經常或持久參與某項活動的因素，阻礙的出現將使得參與慾 望降低，參與的滿足、價值與效益亦將減少 (賴家馨，2002)。換言之，凡干擾或中斷人 們參與運動的任何因素，以致於人們無法順利參與，這些便稱之為運動阻礙。Crawford 與 Godbey (1987) 認為阻礙有三種型態：
(一) 內在阻礙 (Intrapersonal Constraint) ：是個人對於自己是否適合參加活動的主 觀衡量，個人人格特質、態度及心理狀態都是形成個人內在阻礙的原因，並 影響其對休閒活動的選擇、參與及表現。例如：個人生理狀況、對休閒重要 性的知覺程度、休閒動機、知識興趣、個人能力、壓力狀況、擔憂、缺乏安 全感等。
(二) 人際間阻礙 (Interpersonal Constraint) ：來自於自己與他人之間互相影響的結 果，例如家庭責任、缺乏或不合適的休閒夥伴都將影響個人對休閒的喜好與 參與狀況。
(三) 結構性阻礙 (Structural Constraint) ：主要是時間、金錢、休閒資源、設備、
季節、氣候等外在因素所構成阻礙 (郭天祥、徐欽賢、張家銘，2004)。
Godin, Desharnais, Valois, Lepage, Jobin, & Bradet, (1994) 指出一般民眾參與運動阻
礙的因素有缺乏時間、缺乏同伴、健康問題、費用問題及缺乏運動設施。江澤群、林國 瑞 (2001) 指出年輕人進行休閒運動阻礙的因素包括：天候不佳、缺乏運動場地、缺乏 時間、缺乏運動器材與缺乏友伴等。對於多數的已婚職場女性而言，會以滿足工作與家 庭的需求為優先考量 (陳源湖，2002) ，Kelly & Godbey (1992) 指出女性的休閒遊憩活
礙的因素有缺乏時間、缺乏同伴、健康問題、費用問題及缺乏運動設施。江澤群、林國 瑞 (2001) 指出年輕人進行休閒運動阻礙的因素包括：天候不佳、缺乏運動場地、缺乏 時間、缺乏運動器材與缺乏友伴等。對於多數的已婚職場女性而言，會以滿足工作與家 庭的需求為優先考量 (陳源湖，2002) ，Kelly & Godbey (1992) 指出女性的休閒遊憩活