心理訓練是指有目的、有計畫地對運動員的心理過程和個性心理 特徵施加影響的過程，也是採用特殊方法和手段，使運動員學會調節 和控制自己的心理狀態，並進而調節和控制自己運動行為的過程(馬 其偉，張力為，1996)。影響運動表現的因素包含著體能、技術、環 境和心理各種因素。心、技、體三種能力的提升是參加競技運動比賽 獲勝的必備條件。僅靠充沛體能、精甚技術的時代已成過去，必須加 上周全的心智訓練始能創造優異成績，克敵制勝(吳萬福，2003)。體 能、技術和環境是外在可以察覺的，而心理因素則是內在且不易發覺 的(廖主民，1993)。在旗鼓相當的比賽時，心理因素往往都是很大的 致勝關鍵。以下說明幾種關於運動員心理訓練的方法：
ㄧ、意像訓練法 1.意像訓練的意義
意像訓練是導致臨床心理學。眾人皆知催眠法的一種心智試演 法，意像試演法便屬於此。後來將這些引用至運動訓練上而稱未意像 訓練、意像試(預)演、心智試演或心智訓練。
所謂意像訓練是只不做實際身體活動，只在腦海中意像運動訓練 場面或運動過程的訓練法。對補助實際身體運動練習或訓練及有效的 一種訓練法。近年來在各項運動訓練上普遍採用意像訓練法，但其運
用範圍相當廣(吳萬福，1975)。
例如在實際身體練習中同時配合意像訓練，像撐竿跳高運動，意 像自己本身於持竿要保持身體重心前傾、助跑流暢、銜接插竿起跳、
懸體擺體、捲體倒立伸展、轉身過竿、推竿落墊。比賽時甚至意像到 附近周圍觀眾的喧嘩加油聲等等。
2.意象訓練的目的
a.獲得動作模式：選手在學習動作或是技術時，先在腦海中試演這 些動作技術過程。把撐竿跳技術動作全程由持竿至過竿落墊意像 過一次，如果能利用空於時間多想，在訓練時休息間在意象過，
更能吸收。
b.矯正，改善正確姿勢：選手長期訓練後會產生一些心理疲勞，也 會有過度期，在這個時候使用意像訓練法在腦中反覆意像正確 識，經一段時間身體恢復後，動作技術流程會有吸收。
c.意象好整個動作以利於實際活動時增加成功率：比賽前先讓自己 在腦海中仔細意象過動作流程，對選手在實際身體活動比賽時有 極大幫助。
d.為加強、改善心理機能：意像訓練對預防參加比賽容易發生怯 場、適度緊張、不安等相當有效。原來在臨床心理領域中的心智 試演法或援用自律訓練法的系統性放鬆法均屬利用意像訓練的
技法，對減輕或消除緊張、不安有助益(吳萬福， 1975)。
e.引起動機：活用意像訓練時可提升練習意願，訂定屬於自己的高 目標。例如意像自己在過去榮獲冠軍，打破紀錄的情境時，進一 步可提升練習意願或訂定更高層次的目標(吳萬福， 1975)。
表 2-7 有關意象訓練的相關文獻整理 有關意象訓練的相關文獻整理
年份 作者 內容
2005 簡曜輝 意象的用途包括減低焦慮、建立信心、加強專 注力、受傷的恢復及練習特定技能的策略。
2003 吳萬福 可採用觀看亞、奧運會、世界錦標賽等比賽實 況的影片、錄影帶等並採用意象訓練訓練法加 以消除猜家比賽時之壓力、怯場、不安等負面 心理感受，以發揮平時實力，創造優異成績。
1995 盧俊宏 意象練習或心智練習對一些需要思想的活動 更具效果，特別是對那些需要大量認知要素的 運動。
1991 劉ㄧ民 1.最好的運動員都擁有很好的能夠創造出清 楚、鮮明意象的能力，並且常常的使用它。
2.心理意象經常被用來促進學習，改善技術或
技術流程。最好的運動員，可以經常看到 或感覺到他們自己表現出高超的技術、戰 術戰略或動作流程。
二、放鬆訓練法 1.放鬆訓練的意義
很多選手在遇到重大比賽時，不管在有形、無形中都難免會有壓 力產生。運動員必須超越無壓力狀況下放鬆，進而到壓力漸增狀況下 的放鬆，如果無法做這一點，則所練習的放鬆方法，對臨賽前激發狀 態的控制，必然無效。在炎熱的比賽現場，或面對高度壓力的狀況下 保持放鬆，實在不容易，它需要在集訓期間，比賽前後，以及日常各 種壓力狀況下做練習(劉ㄧ民，1991)。
2.放鬆訓練的目的
在沒有壓力的情境下，大多數的運動員，都可以在幾分鐘以內，
靜靜地坐著或躺著冥想，進入放鬆的狀態，緩慢地吐氣，讓放鬆散布 全身。由這種方式所獲得的，深且靜態的放鬆，有助於疲勞的消除、
自我暗示、睡前想像、或進入夢鄉(劉ㄧ民 1991)。
表 2-8 有關放鬆訓練的相關文獻整理 有關放鬆訓練的相關文獻整理
年份 作者 內容
1994 盧俊宏 放鬆技術是眾多心理學處置策略中，ㄧ種用來放鬆 運動員身體與心理緊張的方法。
1993 黃正岳 在運動心理學的研究中發現，藉由放鬆訓練降低個 體的心跳率、血壓、肌肉緊張度和增加皮膚表面溫 度，使選手焦慮減低促進及中力，進而提升運動表 現。
1991 劉ㄧ民 深且靜態的放鬆，有助於疲勞的消除、自我暗示、
睡前想像、或進入夢鄉。