技術訓練是決定運動成績優劣的ㄧ種表現〈李福恩，1998〉。『技 術』就是把體力有效的應用到運動場上的一種手段，也是運動成績或 工作效率的重要原因(康世平，1979)。良好的撐竿跳高技術需要具備 優異的平衡，速度、協調、肌力和信心(王敏男，1982)。金原勇(1976) 認為要達到理想的技術，原則上有下列四點：
1.從訓練基礎的技術，漸進訓練到應用的技術。
2.從訓練重要性大的技術，到訓練重要性小的技術。
3.從訓練容易的技術，發展到訓練較困難的技術。
4.從使用體力較小的技術，轉移到負荷較大體力的技術。
一、訓練原理
康世平(1979)認為訓練的原理乃是以科學的方法為基礎，我們可 以將訓練的原理分為下列五點：
1.超載負荷：給予定量以上的負荷，提高身體的適應水準。
2.漸進式：漸進地提高負荷量。
3.個別性：以個別差異的能力為基準，加以實施。
4.繼續性：合理的活動與休息，反覆繼續的實施。
5.自覺性：理解訓練之意義與方法，並積極的實施。
二、訓練的處方
製定運動處方的參數包含：項目、強度、時間、頻率、進度。根 據比賽的功能與心理的特性調整這項變項，於比賽前的各各訓練階 段，加強不同要素，已達成訓練目標(林正常，2004)。
三、撐竿跳高技術的訓練方法
選手本身若想讓自己在撐竿跳高的技術上發揮極致，首先必須先 了解竿子的特性。選竿時，必須配合選手個人的現況，不論是體能、
體型，甚至在技術條件上。適當的選竿可以使選手在不同狀況時有所 變通，而且可以輕鬆的駕馭竿子。除此之外，所選用的竿子也要能夠 在試跳技術時，可以與選手連成一體，這些概念都是每一位優秀選手 所必須學習的。綜合上述幾位學者提出的文獻，筆者整理出撐竿跳高 技術訓練方法如下：
1.持竿
選手持竿的角度會將直接影響這趟助跑的速度，持竿的角度愈 大，就會增加選手的助跑負擔。廣田哲夫(1989)研究指出，持竿的角 度為 75 度左右，這是為了欲使握竿高度提升，以及減輕助跑時的負 荷，世界一流的撐竿跳高選手持竿角度約為 75 度~80 度左右。對於 握竿較低的初學者而言，建議在 60 度左右。
另外在握竿的距離是否適當，必須要慎重的考慮到選手的身高等 因素而定，一般約在 60~70cm 左右。安田矩明(1976)研究指出，握竿 高度愈高，對技術的故難度也相對的增加，因為握竿高度的增加而使 起跳力量的損失機會也增大。熊杰(1994)研究指出持竿的角度應以 70 度~80 度最佳，進而在跑過一半距離之後，逐漸下降竿子角度。此 技巧對助跑速度的增加，有正面的幫助。
圖 2-22 持竿圖 2.助跑
一般而言，撐竿跳高的助跑距離大約都在 35m 以內。選手本身必 須在短短的距離中把速度表現到最高，並且不受持竿影響，可以保持 一定的節奏速度前進，讓竿子與人可以成為一體，這樣才會有利於做 接下來的插竿起跳。根據學者王建湧(1996)研究指出，目前世界一流 撐竿跳高選手助跑速度普遍達到每秒 9.4 公尺，而世界紀綠保持人巴
布卡在突破 6 公尺大關時的助跑速度達到每秒 9.77 公尺。由此可見，
選手若將助跑的速度向上提升，對撐竿跳的成績表現會有其貢獻。
圖 2-23 助跑圖 訓練內容：
(1).持竿慢跑，練習其節奏性。
(2).持竿抬腿跑。
(3).放置小欄架，做節奏跑。
3.插竿起跳
插竿起跳是一切能量轉換的開始，起跳的動作優劣，會直接影響 到試跳成功與否(李福恩，1998)。張或紀、王代才(1994)研究指出，
由於持竿助跑時，右手在體側髖部位置，左肘向下，手腕上翻托竿，
同時雙手將撐竿上端向前方舉起，使撐竿處於頭的前方，並使竿頭平 穩的插入植竿箱，而完成插竿動作。
圖 2-24 插竿起跳正面圖 訓練內容：
(1).以三步起跳將竿子插到障礙物。
(2).於跑道上，小快步做插竿動作。
(3).持竿走路做插竿練習，竿頭不落地。
4.懸體、擺體
懸體是從插竿起跳後腳離開跑道，身體重心擺到接近竿子。懸體 的正確技術應該是選手起跳腳離地後的瞬間，腿後肌群、背及腰部要 保持高度的緊張，形成整個身體的大幅度弓背，如此可避免下肢過早 前拋，同時可拉長體前的肌群，為擺體創造有利的條件 (李福恩，
1998)。
圖 2-25 擺體側面圖 訓練內容：
(1).利用體操房單槓做擺體動作。
(2).利用吊環讓身體做擺動練習。
(3).持竿小助跑起跳懸體加擺體落沙坑。
圖 2-26 懸體
圖 2-27 擺體
5.捲體倒立
彼楚夫教練(1991)與美國撐竿跳教練座談中指出，蘇聯選手已拋 開傳統的捲背模式。換言之，他們在擺腿動作之後，就直接將雙腿往 上拉做倒立動作，而省略的竿下屈縮雙腿的動作。他的一番說詞造成 了撐竿跳界的震撼，因為這種技術是完完全全與傳統技術相衝突的。
在彼楚夫教練進一步的解釋之中，他指出，第一，此技術能幫助選手 能更迅速的為倒立做準備，同時也能保持更多的動能，不致於讓動能 在竿下屈縮動作之中浪費掉。第二，如果要將此技術做得充實，選手 先決條件必須要有相當強大的腹部及手臂肌力來完成此動作。他同時 指出，女子選手較適合傳統技術(竿下屈膝捲背動作)，因為女子選手 的腹部及手臂肌力較無法如男子選手般強壯，因此竿下屈膝捲背的動 作，能夠讓他們有些許的時間能夠讓雙腿休息片刻，等待拋射。彼楚 夫教練的論點在世界各國並沒有被廣泛使用。其爭議性還相當大(許 宏恩，2007)。選手起跳擺體後，雙腿屈腿向肩部捲縮，背部與腿成 為 L 字型，重心穩穩的懸吊在竿子上(李福恩，1996)。
1 2 圖 2-28 捲體、倒立圖 訓練內容：
(1).利用單槓作擺體後，做倒立舉腿動作。
(2).利用 8 步助跑，坐直竿倒立練習。
1 2 3 圖 2-29 直竿倒立練習圖
6.轉身過竿
空中轉身的時間點是在竿子要彈直的時候，當身體重心達到最高 點時，向左或右旋轉 180 度，使腹部面向橫竿，而完成轉身過竿動作。
1 2 圖 2-30 轉身過竿圖 訓練內容：
(1).利用單槓，向前方擺體並且轉身 180 度落地。
(2).利用體操動作練習，例如後滾翻倒立過欄。
撐竿跳高運動的技術相當複雜，也非常具有挑戰性，選手若將其 技術分解加強訓練，一定會有相當的成效。以下圖解說明：
1 2 3 2-31 轉身過竿訓練圖
1 2 3
4 5 6 圖 2-32 徒手側翻內轉體(轉身過竿)訓練圖
1 2 3
4 5 6 圖 2-33 倒立過欄(過竿)訓練圖