一、何謂體能
體能包括肌力、速度、耐力、動力等四種由肌肉作用的結果；以 及柔韌性、敏捷性、協調性、正確性、平衡性等五種由肌肉、神經、
骨骼等機轉作用的結果(許樹淵，1978)。丸山吉五郎(1990)在田徑教 室一書中指出：我們為了生存、生活，必須從事走、跑、跳、打、爬 等運動，此種日常生活所必須的運動能力我們稱之為『行動體力』。
學者楊基榮(1969)指出，按ㄧ般的解釋，體力是跑、跳、投擲、
搬運等身體的勞動，亦即身體的作業能力(運動能力)以及對於威脅健 康的各種情況的抵抗力的綜合能力而言。1979 年美國健康體育休閒 舞蹈協會(American Alliance of Health Physical Education and Dance 簡稱 AAHPERD)依目的不同分體能為競技體能(Sport related physical fitness)和健康體適能(Health related physical fitness) 等兩大類，競技體適能又稱運動體能，它是一運動選手所追求的體 能，亦為運動選手獲勝奪標的最重大要素(黃哲奎，2008)。
二、體能要素
體能的定義簡單而言指的是身體所有能力之總和、和個人特質的 實現稱之，其構造如同金字塔(圖 2-5)般之現狀，為立體構造之錐體 形，有寬又雄厚的底部和高又尖的頂端；必須有良好的根基才能培養 優良的能力，有優良的體力才能有優異的技術(陳全壽 1993)。
創造紀錄與贏的體力
(Fitness for completion and win) 生產與休閒活動的能力
(Fitness for Production recreation) 平常生活活動的體力
(Fitness for ordinary activities) 維持生命的基礎體力
(Fitness for life)
圖 2-5 體力的構造(陳全壽，1993)
體能訓練在運動中是非常重要的一環節，擬定課表前必須先對選 手本身的體能做徹底瞭解，依序根據選手的水準狀態來訂定之後的訓 練內容，以提高訓練的效果，並且達到創佳績的目標。學者林正常 (1986)對體能結構也提出其看法如圖 2-6。
能量的質與量 肌力
三、一般體能
體能是指長時間工作或是運動的能力和抵抗疲倦的能力。體能素 質可以分成一般體能以及專項體能。一般體能有助於大運動量之完 成、疲勞克服以及疲勞消除，為一切體能之基礎。專項體能為某一種 運動特別需要之耐力，會受比賽狀況、技術與訓練方式影響，如撐竿
跳高選手的專項體能包含：持竿助跑、敏捷性等。
四、專項體能
撐竿跳高運動技術的表現和體能有密不可分的關係，雖然從撐竿 起跳至落地只有瞬間，但其所表現出的體能中所需之要素都缺一不 可，分別為肌力、速度、敏捷性、肌耐力、柔軟度及協調性(李福恩，
1998)。
1.速度
許樹淵(1992)研究指出，隨著握竿高度的增加，持竿助跑速度則 需相對提高，其重要性也隨著增加。撐竿跳高項目對於運動員的助跑 速度有很大的要求，因此在平常訓練中也會採用短距離跑(30~50m) 來加強選手的助跑速度，以及使用其它的方法進一步提高選手的速 度。訓練強度約在 80~90%之間，距離以 100~200m 為基礎，休息時間 應使肌肉恢復為原則，約 2~5 分鐘，亦可以利用持竿助跑以高速進行 練習，加強對持竿之適應性，例：30~50m，8~12 次支持竿衝刺訓練(李
福恩，1998)。以下表 2-4 為有關速度的相關文獻。
表 2-4 有關速度的相關文獻整理 有關速度的相關文獻
年份 作者 內容
1970 江啟一 各種運動項目的成績都與速度有很大的關係。
2003 林正常 1.撐竿跳高助跑速度之快慢，決定該撐竿跳者的 技術。
2.快速的持竿助跑能力，是優秀撐竿跳高運動員 最基本的專項體能。
根據表 2-4 的文獻整理，針對撐竿跳高選手的速度訓練內容如 下：
A.50 公尺加速跑。
B.50 公尺持竿助跑。
C.150 公尺分段加速跑(節奏-加速-維持)(Derek Boosey，1980)。
2.肌力
撐竿跳高選手在持竿助跑、插竿起跳、懸擺的拉和轉身的推竿，
都必須具備強壯的肌力為基礎，對每一動作的流暢性，肌力的條件不 可缺(李福恩，1998)。肌力訓練對撐竿跳高選手來說，是佔非常重要 的身體素質之一。隨者竿子的材質演進和技術不斷的發展，力量素質 對撐竿跳選手的重要性也愈來愈高。力量素質愈頂尖，撐竿跳高選手 愈有能力拿磅數愈重的撐竿，結合良好的竿上技術，運動員可達到高 水準的運動成績保證。所以說，沒有獲得強大的上肢力量、腰腹力量 和強而有力的起跳力量，是不可能成為一位優秀的撐竿跳高選手。表 2-5 為有關撐竿跳高肌力的相關文獻整理。
表 2-5 有關撐竿跳肌力的相關文獻整理 有關撐竿跳高肌力的相關文獻
年份 作者 內容
2003 林正常 1.運動若多利用訓練肌力的方法，進步速度將會 8~12 倍於僅僅利用與技術有關的訓練，因此肌 力訓練似乎在朔造運動員的過程中市最重要 的要素之ㄧ。
2.撐竿動作非常複雜，不僅需要肌力，還需要速 度配合，此類似於體操運動員的肌力形式。
1970 江啟一 被稱為飛行牧師的美國理查斯選手，因被丘理敦 博士發現其上肢伸肌不夠強而有力，影響其撐竿 動作，而開始以重量訓練增強上肢伸肌及其他肌 群，結果三年內進步了 43 公分。
1982 王敏男 肌力是身體應用力量的能力，因此強烈的活動，
必須使用很大的力量，所以肌力增加，運動成績 也會跟著進步。
根據表 2-5 的文獻整理，針對撐竿跳高選手的肌力訓練內容如下：
(1)上肢力量 A.爬繩運動
B.胸推訓練。
1 2
3 4
圖 2-8 胸推訓練圖 C.手倒立屈伸運動
1 2
圖 2-9 手倒立屈身運動
D.仰臥過頂舉
1 2
3 4
圖 2-10 仰臥過頂舉
E.倒立行走
圖 2-11 倒立行走圖
F.其他上肢肌力訓練圖
圖 2-12 上肢肌力訓練圖(1)
圖 2-13 上肢肌力訓練圖(2)
(2)軀幹力量(腹肌、背肌力量) A.仰臥起坐(負重)
1 2
3 4 圖 2-14 仰臥起坐(負重)圖 B. 仰臥 V 字
1 2 圖 2-15 仰臥 V 字圖
C.負重背肌
1 2
3 4 圖 2-16 負重背肌訓練圖
D.撐竿跳高輔助訓練
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3 4 圖 2-17 撐竿跳高輔助動作
(3)下肢力量 A.負重舉踵
1 2 圖 2-18 負重舉踵訓練 B.半蹲
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C.後勾
1 2 圖 2-20 後勾訓練圖 D. 膝蓋高拉
1 2 圖 2-21 膝蓋高拉訓練圖
3.協調性
協調性不僅對於掌握動作技術與戰術極為重要，當身體杵在不熟 悉的狀況下，或是失去平衡時，協調性能幫助我們在找到空間的方向 (林正常，2003)。在緊張的情況下，選手往往無法充分發揮資料庫的 功用；比賽時若怯場，協調性亦將隨之降低。
A.擺設小欄架當障礙物，持竿抬腿過欄架。
B.此用約一尺長的短竿，慢跑做舉竿、推竿反覆動作。
4.柔軟度
撐竿跳高選手應有良好的柔軟性，尤其在起跳後之擺腿、屈體、
倒立、轉身、弓身、推竿及落地等，每一個動作環節都須有良好的柔 軟性來使動作更流暢及優美，亦可以減少運動傷害之發生(李福恩，
1988)。柔軟度是人體各關節所能伸展的最大範圍。具有良好的柔軟 度，可以使我們在運動過程中更有效率，也會避免傷害的發生。
表 2-6 有關柔軟度的相關文獻整理 有關柔軟度的相關文獻
年份 作者 內容
2003 林正常 柔軟度在運動訓練中相當重要，是完成大幅度運動 技能死增加快速完成動作容易度的先決條件。
1982 王敏男 限制關節移動的範圍，計有三種因素：
1.關節骨骼的結構。
2.環繞關節之肌肉或組織的體積。
3.跨越關節之肌肉或組織的伸張性。
第三種因素與增加關節活動的範圍最有關係。跨 欄、跳高、三級跳遠、撐竿跳高和擲鐵餅，需要較 好的柔軟度。
根據表 2-6 的文獻整理，針對撐竿跳高選手的柔軟度訓練內容如
下：
訓練柔軟性，可加強平時訓練前後的準備運動及整理運動之柔軟 操和伸展操，另則可在訓練期間加強體操及瑜珈的柔軟體操訓練。
(1)靜態伸展：靜態伸展是指在最後伸展位置維持一段時間。
(2)動態伸展：動態伸展是指上下或來回急動或主動的運動，而且在 最後伸展位置時不做停留。
(3)PNF 伸展。