技戰術訓練

1989 年忠武道館開設，邱教練是桃園縣內少數具有大專體育科系學歷的跆拳道教練，

因此更具有科學訓練的概念，將生理學、心理學、運動生物力學落實在選手訓練的過程，

逐漸發展出符合現今跆拳道競技的主流打法。邱教練對自己可以在學術領域精進，感激 的說著：

我自己覺得如果有讀到大學的教練，我覺得他的視野比較宏觀，他可能比較注意到風險 意識，他可能在選手的養成過程，可能因為視野比較廣，所以他可能不會那麼狹隘

邱教練在技術指導方面，以運動力學為依歸，依照運動訓練計畫的擬定，主要可分 為一般訓練期、比賽訓練期，而戰術的訓練，則分為訓練過程戰術的培養、競賽過程戰 術的實施、競賽場外戰略的策劃三部分論述。

一、一般訓練期技術訓練

在訓練期，忠武道館訓練部分特別要求基本動作的正確性，正確踢擊動作除了提升 競賽場上的成績，更重要的是正確的技術可以避免運動傷害的發生，遭成身體永久性的 傷害。

張榮三(1996)年表示，旋踢攻擊動作以屈膝踢方法踢擊，將可降低傷害及增加運動 表現，進而提昇運動成績；賴綉雯(2007)指出，跆拳道選手也有常見前十字韌帶傷害，

為避免運動傷害發生教練與選手應重視拮抗肌收縮的能力；張維剛(2007)：「空中兩腳 旋踢踢擊，女性在著地瞬間會有比男性要高的外翻角度、著地後有較少的膝關節屈曲緩 衝角度、著地後的 10~20%區間有顯著較男性低的股內側肌、股二頭肌以及半腱肌的活化 程度，跆拳道女性選手可能由於他們在空中兩腳旋踢的著地策略而導致有比較大的危險 性產生 ACL 傷害。」

以後腳旋踢(Roundhouse Kick)動作為例，動作要領為：預備姿勢雙腳前後站立，

後腳離地提膝、縮小腿壓足背呈單腳立姿，支撐腳以髖關節為軸，腳踝向外旋轉，小腿 瞬間延一半月形弧度彈踢，帶動足背向目標踢擊，伸直擊中目標後，再縮回小腿呈單腳

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立姿，延原路線回到預備姿勢雙腳前後站立。

旋踢的威力取決於踢擊的速度，而踢擊速度關鍵在於提膝縮小腿的單腳立姿；根據 角動量守恆定律：

角動量=轉動貫量 X 切線速度 轉動貫量=質量 X 半徑

旋踢的轉動貫量=攻擊腿的質量 X 提膝後攻擊腿與軀幹的距離

因此提膝後縮緊小腿，腿部質量固定、半徑較短，產生的轉動貫量較小，在角動量 固定的情況下，彈踢後末端足背的切線速度較大。

而提膝後無縮緊小腿、或無縮小腿的直膝抬腿，腿部質量固定、半徑較長，產生的 轉動貫量較大，在角動量固定的情況下，彈踢後末端足背的切線速度較小。

後腳旋踢在擊中目標後，還有後續的收夾小腿、沿原路線回復預備姿勢的過程，這 樣的回復動作除了訓練重心平穩、快速地為連接下一攻擊動作做準備，更重要的是彈踢 完縮回小腿，可避免過度彈踢引起膝關節不適，長期累積造成膝關節半月板與滑液囊相 關的運動傷害。邱共鉦、劉書衡(2010)研究指出，在旋踢踢擊過程中，屈膝動作越完整，

使膝關節夾角越小，髖屈曲的速度 越快；而髖屈曲的速度越快，則髖關節對小腿肢段 的離心力越強，使踢擊時的鞭擊效應越大，造成末端速度越快，致踢擊動能越大。因此 旋踢之施展，應以屈膝踢擊為主。在旋踢屈膝踢擊過程中，膝伸展幅度越大，所得之踢 擊動能越大。

忠武道館在訓練期的旋踢動作練習，以上述理論為基礎，強調抬膝後縮小腿的角度，

以及彈踢後收夾腿的回復動作，特別是剛入門選手班的小選手們，一定要求最標準的後 腳旋踢踢擊動作，作為後續各種旋踢變化扎實的基礎。黃茂翔教練提到：

基本動作踢擊，我會特別強調踢擊結束的收腿回復動作，不論是旋踢、後踢、後旋踢，

有穩定、正確的收腿回復，才能快速的接續下一個攻擊動作，進入連續動作訓練才不會 出問題。

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具備正確、穩固的後腳旋踢技術，才可進階訓練前腳旋踢、墊步前腳旋踢、上步旋 踢、360°背轉旋踢、空中兩腳旋踢。

進而分析朱木炎稱霸國際賽場的空中兩腳旋踢(Jump Double Roundhouse Kick)：

雙腳成前後開立，由後腳為啟動腳蹬地向前提膝，小腿收縮成夾腳立姿，支撐腳以髖關 節為軸，腳踝向外旋轉。由啟動腳跟向前旋轉帶動臀部，小腿瞬間沿一半月形弧度彈振 帶動腳背向目標踢擊；啟動腳動力下降時另一腳提膝將小腿收縮成夾腳，使小腿呈半月 弧形彈振，帶動腳背向目標踢擊。提膝時強調夾腳，在踢擊後期才釋放，主要目的為：

幫助肢段旋轉時的旋轉半徑，使轉動慣量較小。在旋踢的旋轉過程加速旋轉的角速度，

及運用鞭擊效應增加動量傳遞的效果，提升旋踢的威力。空中兩腳旋踢的要求是速度，

而速度的提升取決於提膝減少夾角的踢擊角度，使動作快速且流暢。屈膝過程中，屈膝 夾角越小，可得較快的髖屈曲速度。在踢擊過程中，膝伸展的動作幅度越大，可得較大 的踢擊動能(邱共鉦，2011)。跟旋踢基本動作一樣，強調提膝時夾腿，在踢擊後期才釋 放；因此在一般訓練期，邱教練透過空踢、速度靶、小踢靶的單一踢擊，依據力學原理 反覆修正各項基本動作臻至完美。

跆拳道旋踢動作主要是靠股四頭肌發力增加踢擊速度，股二頭肌施力在於踢擊後的 收縮腿與回復，長期踢擊練習下來，跆拳道選手股四頭肌強度均強於股二頭肌；許多研 究指出作用肌與拮抗肌不平衡對於運動傷害有直接關聯性，因此，跆拳道選手也常見前 十字韌帶傷害；為避免運動傷害發生教練與選手應重視拮抗肌收縮的能力(賴綉雯，

2007)。

忠武道館的訓練課程，考量到選手大腿前後側肌群不平均，在一般訓練期，體能訓 練的時候增加大腿後側肌群的課表，訓練動作為踝關節綁彈力繩的伏地腿後勾訓練；彈 力繩不足時，由學員兩兩一組，相互給予阻力的伏地腿後勾訓練。

加強大腿後側肌群肌力，除了可以避免 ACL(Anterior cruciate ligament)傷害與 肌肉拉傷，更可增加後旋踢與反旋踢的威力，對於上端踢擊 3 分、轉身上端踢擊 4 分的 電子護具系統，是更需加強的部分。

黃秋琴(2006)指出，360°旋踢慣用腳與非慣用腳有九項參數具有顯著差異， 360°

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後踢慣用腳與非慣用腳有六項參數達到顯著差異，皆是慣用腳比非慣用腳好；洪俊安 (2007)研究指出，優秀跆拳道選手滑步旋踢的慣用腳與非慣用腳，在前後方向衝量為慣 用邊之前腳顯著大於非慣用邊，其慣用腳踢擊速度快於非慣用腳；顯現出相同的訓練量，

因為慣用腳的不同而造成此顯著差異。

忠武道館在技術訓練上重視協調性的培養與整體運動能力的提升，因此訓練過程加 強非慣用腳，彌補雙腳能力上的落差；在一般訓練期，更加強不擅長動作的訓練，培育 出攻防平均、技術全面的選手。

以朱木炎選手為例，高二時當選 1998 年土耳其世界青少年跆拳道錦標賽國手，並 獲得銀牌，當時朱木炎的空中兩腳旋踢已是稱霸國內高中組選手，但邱教練不以此為限，

持續加強訓練下壓踢(axe kick)與後踢(back kick)，也不斷提醒朱木炎，只有單一踢擊 技術要挑戰社會組國手是不可能的，在強勢的旋踢技術中，必須再熟悉下壓與後踢的應 用，才有可能挑戰世界盃、亞運國手，甚至挑戰競技最高殿堂的雅典奧運。對於技術全 面發展的重要性，邱教練說：

我重視選手整體性的發展，會透過各種不同的訓練方式來弭補非慣用腳的落差；當一個 孩子靠著單一技術在對打上得利，對他長久發展是不利的。

二、比賽訓練期技術訓練

經過一般訓練期的基本動作調整，比賽訓練期技術訓練重點在於發揮選手個人特質，

依據選手的身材、體能狀況、人格特質，在共同訓練外，安排進階的個人專項訓練。

以 1998 年曼谷亞運男子第一量級選手李昌榮為例，李昌榮選手柔軟度不好，下壓 踢始終不是擅長動作，而在轉身踢擊的動作，則有特別敏銳的空間感與準確性，在一般 訓練期全面的調整基本技術，進入比賽訓練期，則開始加強個人專長技術；這個時期除 了團體訓練，李昌榮個別技術特別加強 360°轉身旋踢與後踢。

許多研究皆指出跆拳道競賽上使用頻率最高的是旋踢，其次是下壓踢、後踢，得分 總數也是旋踢最多，其次是下壓踢與後踢，而命中率則以下壓、後踢最高，旋踢在後。

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不同於旋踢起腳快速、暴露空檔較小，後踢的準備動作較大，反應時間較長，踢擊 過程空檔大，踢擊完接續下一個動作的時間較慢，因此一般選手使用率不高；可是後踢 因為旋轉的角動量加上大腿推蹬，具有強大的踢擊威力，後踢擊中得分往往造成強力的 衝擊，是中端攻擊最常見擊倒的技術。

強而有力的後踢能力，不一定能在場上形成得分或擊倒，卻可以造成對手使用旋踢 主動正面踢擊時的顧慮，心理稍有遲疑或恐懼，就會錯失踢擊時機，在對打競賽場上就 難以發揮實力。因此國內頂尖男子選手，可以透過反覆訓練，克服後踢準備、反應時間 長的弱點，發揮準度與強度的特性，造成對手強大的心理壓力，臺灣區運金牌洪榮聰教 授、奧運國家隊總教練李佳融教授，都是以超強後踢制霸賽場的優秀選手。

強而有力的後踢能力，不一定能在場上形成得分或擊倒，卻可以造成對手使用旋踢 主動正面踢擊時的顧慮，心理稍有遲疑或恐懼，就會錯失踢擊時機，在對打競賽場上就 難以發揮實力。因此國內頂尖男子選手，可以透過反覆訓練，克服後踢準備、反應時間 長的弱點，發揮準度與強度的特性，造成對手強大的心理壓力，臺灣區運金牌洪榮聰教 授、奧運國家隊總教練李佳融教授，都是以超強後踢制霸賽場的優秀選手。