一、 游泳力學原理
游泳在水中向前游進，完全是依據人體力學及水中流體力學 的原理，一般人想要游得快速，多半是模仿游泳好手的划水動 作，但若是無教練加以說明、指導、修正，只能學到表面的姿勢，
真正技能要領所在，往往就不得其門而入。翁志成(2006)指出，
游泳的力學原理，經分析及歸納，有三大項：「增大推進力」、「減 小阻力」及「省力」分別說明如下：
(一) 增大推進力 1. 加長工作距離
游泳初學者的划水，入水不夠向前，推水不夠向後，以 致於划水的工作距離不夠長，進而大大影響划水的推進力。
依力學原理，入水時，盡量向前伸，身體側身，另一肩露出 水面，使手入水時，向前伸達到極限，然後才開始划水，往 後划，需划到底，使手臂成直線後，才能出水，極限爭取最 大的工作距離。
2. 加大划水量
依力學原理划水的水量越大，反作用力越大，向前推的 力量就越大。如何增加划水量，除了上述加長工作距離外，
手指放鬆伸直併攏(手指張開、彎曲都較不利)手掌盡量張 開，划水近軀幹時，彎區肘部大約 90 度，以盡所有的可能 加大划水水量。
3. 在靜水中划水
屈肘划水若路線沒改變，僅能在划水之初划到靜水有推
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進力，划水的後半段，則因水會與手一起向後推動，此時手 並無推進力，較好的方式是屈肘，經由不同的深度、不同路 線划水，以划到最多的靜水，獲得最大的推進力。
4. 搖櫓划水
實驗顯示，在水中直立時手掌的角度與水前進方向成 40 度時，向上的推舉力最大，因此划水最有效的方式是像螺旋 漿一樣的搖櫓划水，且隨時調整手掌角度，以獲得最大的推 舉力。搖櫓划水有三個好處：一是較能找到靜水划水，二是 較能加長划水工作距離，三是使用肌群較多較省力。
5. 划水要加速
由牛頓第二定律可知，力量 F = m a，手的質量 m 不變，
加速度 a 大可獲得較大的力量，因此手划水時，不要一下就 用最力量，要逐漸用力加速，加速到最後，以獲得較大的推 進力。
(二) 減小阻力
1. 減小身體水平角度：游泳時，身體的水平角度越小，游泳前 進的正面阻力越小，游泳越有利。
2. 減小身體橫斷面積：游泳時，身體橫斷面積是造成正面阻力 的最大因素，身體橫斷面積除了身體的體積外，兩腿併攏，
身體前伸，都可稍微減少一些。
3. 減少身體起伏：身體在水中上下起伏，左右搖擺越小，正面 阻力越小。
4. 正確姿勢：不正確姿勢，如蛇形、弓腰、駝背、屈膝、鋤頭 踝，都會造成水中的阻力加大。
5. 高肘入水：採用高肘方式入水使入水之手臂有正確而有利的
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角度插入水中入水尖銳阻力最小。
(三) 省力
1. 需符合人體功學：直臂划水，手只有在六點鐘方向划水效率 最高，其餘角度則效率較低，且過長的力臂，划水甚為耗力，
較好的方式應是屈肘划水以縮短力臂。
2. 節奏明確：所謂節奏明確，就是有高度的韻律感，各個不同 肌群，該用力時用力，不用力時盡量放鬆，這就是節奏明確，
因能放鬆，才能省力，游得長；因放鬆，較易加速度，所能 游得快。
3. 使用較多肌群：高肘離水入水，屈肘划水，搖櫓划水及腿部 打水等，都是使用較多的肌群，而且由較多肌群分擔，較不 易疲勞或受傷。
4. 平均速率：忽快忽慢最費力，因從慢速要加速，阻力也加大。
因此保持一定的速率，較能產生生理的適應，而平衡順利排 除乳酸，也較不容感到易疲勞。
二、 捷泳身體姿勢
捷泳的體位姿勢，即身體平伸俯臥水中身體與前進的方向平 行以其減少前面抵抗力雙臂前後交換划水雙腿平伸上下交互踢 水求得有效的推進力動作範圍的幅度需求流線型(蘇金德，
1974)。正確的身體姿勢應高、平，沒有左右扭動和擺動，頸部 自然伸直，頭部與軀幹成一直線，水面在頭頂處，除了換氣以外，
頭部的位置應該保持穩定，眼睛看池底，身體舒展，保持一定的 緊張度(溫宇紅、李文靜，2004)。
蘇金德(1987)指出，合理、正確的身體姿勢，有助於減少阻
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力，發揮臂腿作用，使技術更加協調有力。並指出以下幾點看法：
(一) 身體在水中保持流線型姿勢
避免身體形成弓狀，使水超過背部，因水流經過身體臀 部時，會帶來亂流。要達到姿勢的要求，必須注意腹部肌肉 的收縮，而使得下陷的身體，能夠稍微的提昇。由於臀部的 屈肌，使雙腿在水中，應保持在五度的體角位置，並盡可能 使身體的背部和臀部，平行緊貼水面漂浮來減少橫斷面積阻 力，也避免額外牽引力。
(二) 臀部或雙肩都必須稍高
一種較佳的檢查方法，是觀察換氣結束後，肩膀在手臂 要恢復後時，所產生減低速度的水量。假使大量的水經過恢 復動作時的肩膀，這時不是上身在水中體位的位置太低，就 是由於軀幹不當的轉動。許多優秀短距離好手，在恢復動作 時，祇有極少量的水會超過鎖骨以上的範圍。
(三) 當手臂划動時，臀部本能的向划動側搖晃。臀部的搖晃顯 示，由於背闊肌的收縮，而導致軀幹側部彎曲的傾向。
(四) 身體在垂直面的水平體位，應注意三種動作缺點
1. 頭部上抬呼吸，身體的其他部位就被迫下沉，而頭部下沉，
身體就微微上昇。
2. 第一次划臂的力量直接向下，結果將造成上昇動作。
3. 直臂划水，會產生一種直接向上的力量，結果使身體下沉至 水中。
(五) 避免過份的身體上下運動，應注意或改善
1. 以頭軸左右旋轉(非上下轉動)，呼吸應靠近體側水面之波谷 位置。
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2. 划臂壓水應該向後方，而非向下。
三、 捷泳腿部動作－打水
捷泳打腿的主要作用是維持身體姿勢和平衡並產生一部分 的推進力捷泳打腿動作分為向下打腿和向上打腿兩個階段(溫宇 紅、李文靜，2004)。捷泳的划臂動作是推進力的主要來源，踢 腿動作主要在於平衡作用，以抵消臂部動作妨害身體體位的影 響，維持身體在高位置的流線型體位，自然對泳速也有所幫助(武 育勇，1998)。腿部動作是以髖關節為轉軸，腿為半徑，左右腿 輪流交互相對上下打水。兩腿在打水時，注意雙腿要自然伸直，
膝關節要放鬆，尤其是踝關節要靈活、柔軟，務求各關節均能協 調配合。腿部交互動作向上抬起時，淺打法是以足跟微露出水面 為止，向下打動時，腿部必須自然伸直、放鬆。同時為了利用水 阻力和慣性的反作用，應使膝關節在向下擺踢時自然伸直而放 鬆，踝關節伸直而柔軟，足尖自然微向後內斜指，使足踝與足掌 成平面，以增加打水面積及腿部打水的力量(見圖 2-4 所示)。
圖 2-3 捷式腿部動作(武育勇，1998，p83)
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武育勇(1998)指出雙腿打水的動作頻率，一般說來，一個完 整捷泳技術，手臂各划一次，雙腿打水 2∼6 次，視運動員的習 慣與游泳距離的長短而定，一般情況下短距離項目，打水頻率快 而深，打水 6 次。在中距離項目中，頻率較慢，打水也較淺，採 用 2∼6 次打水，在長距離項目中一般多採用 2∼4 次打水，在游 泳不同階段，也有人隨機變換打水頻率，同樣也可取得很好的效 果。
(一) 六次踢腿法
俗稱「六打法」，也就是左右臂各划一次，左右腿各打 三次，屬於自然打法，划臂時腿自然打動，當左臂前伸入水，
右腿下打以為平衡，左臂划至中途，身體左轉，左腿下打以 為平衡，當左臂划至體側，右腿下打以為平衡。
(二) 二次踢腿法
俗稱「二打法」，當右臂前伸入水划臂時，左腿輕快的 向下打腿，以為平衡，不使身體下沉，每次踢腿後有一短暫 的休止。右臂前伸入水划臂時，右腿輕快的向下打腿，右臂 由水中抽出，迴臂向前，左腿也相映地稍稍上抬，以為平衡，
如此週而復始循環不已。
(三) 二次交叉式踢腿法
俗稱「交叉法」，一般又稱「四打法」，通常泳者肩關節 柔軟度較差，高肘迴臂動作欠佳，採用平坦式側迴臂入水，
因而使臀部產生側邊運動，也使兩腿有交叉的情形(見圖 2-5 所示)。
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圖 2-4 二交叉踢腿法－後面觀(武育勇，1998，p88)
四、 捷泳臂部動作－划水
捷泳划手的動作可以分為水下划水和空中移臂兩個階段(溫 宇紅、李文靜，2004)。蘇金德(1974)指出，捷泳的推進力主要靠 划臂動作。其動作以肩關節為支點，上臂為力點，手掌為重點。
也就是利用力點在中間，支點、重點在兩端槓桿原理。所以划臂 動作優劣與其划臂的方向、角度、臂力、與肩、肘、腕諸關節的 配合有密切關係，划臂動作則是以互相輪流交換划動。並且將捷 泳單臂在水中划水軌跡區分為長弧刑、短弧形及直線形，而雙臂 在水中的交互型態又可區分為直線式、圓周式及銳角式，而捷泳 划水動作過程可分為壓、拉、推、提、移、伸等六個動作階段，
動作如圖 2-6 所示，分述如下：
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圖 2-5 捷式划手動作(府佩琯，1998，P39 )
(一) 壓：首先單手臂向前平伸入水，掌心向下，五指併攏準備開 始划動部位。當手臂向下壓划至水平面約成 20 至 30 角度為 第一階段。
(二) 拉：手臂從水平面壓划 20 至 30 角度繼續划至 90 角度之間 的動作稱為拉，是第二階段，此一階段亦為著力階段，在划 臂過程中為推動前進力量最有效之一段動力。此時划臂最 快，用力也最大。
(三) 推：划臂與水平面垂直續划至斜後 150 度之距離時稱為推，
為第三階段，此段亦為推動力最有效一段動作。
(四) 提：當划臂划至斜後距水平面成 20 至 30 度時，划水動作即 告終不再向後划動，即刻向前提臂出水面。
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(五) 移：利用肩關節為轉軸提臂出水後轉動大臂向前移此時小臂 放鬆當肘部越過間關節平面後小臂開始前伸。
(六) 伸：手臂在肩部前方，轉掌心向下並向前下滑動，依其小臂、
大臂的順序輕快而柔和插入水中，然後準備下一次划臂動
大臂的順序輕快而柔和插入水中，然後準備下一次划臂動