項目：游泳
單元：水中吹氣、水中行走
日期： 班級： 動作者姓名：
動作者：做出「觀察的動作」中的游泳動作，做完之後交換。
觀察者：觀察動作者是否依步驟完成動作。
觀察的動作
動作者 是 否 1. 扶持邊水中行走
2. 手牽手水中行走 3. 手牽手水中跑步 4. 水中吹氣
5. 水中吹乒乓球進呼拉圈
※觀察者給予動作者之口語回饋
1. 扶持邊水中行走，專心走，慢慢走。
2. 手牽手水中行走，專心走，慢慢走。
3. 手牽手水中跑步
4. 水中吹氣，嘴巴碰到水 5. 水中吹乒乓球進呼拉圈
118
互惠式(C)教學標準卡 C-2 項目：游泳
單元：水中悶氣、韻律呼吸
日期： 班級： 動作者姓名：
動作者：做出「觀察的動作」中的游泳動作，做完之後交換。
觀察者：觀察動作者是否依步驟完成動作。
觀察的動作
動作者 是 否 1. 手扶池邊，身體直立下蹲，將頭埋入水中
2. 頭埋入水中，用鼻子發出「嗯」的聲音。
3. 頭埋入水中，水中停止呼吸，悶氣 5 秒
4. 頭埋入水中，水中停止呼吸，悶氣停 5 秒再吐氣 5. 頭離開水面發出「啪」的聲音，並大口吸氣。
6. 做出一上一下呼氣吸氣，水中韻律呼吸。
7.
※觀察者給予動作者之口語回饋
1. 手扶池邊，身體直立下蹲，將頭埋入水中
2. 頭埋入水中，用鼻子發出「嗯」的聲音，並且有氣泡產生。
3. 頭埋入水中，水中停止呼吸，悶氣 5 秒
4. 頭埋入水中，水中停止呼吸，悶氣停 5 秒再吐氣。
5. 聽到用嘴巴發出「啪」的聲音 6. 做出「水中韻律呼吸」
119
互惠式(C)教學標準卡 C-3 項目：游泳
單元：水中視物、水中拾物
日期： 班級： 動作者姓名：
動作者：做出「觀察的動作」中的游泳動作，做完之後交換。
觀察者：觀察動作者是否依步驟完成動作。
觀察的動作
動作者 是 否 1. 在水中猜圖卡
2. 在水中猜拳
3. 在水中撿拾起積木 4. 水中撿拾圖卡 5. 在水中講話
6. 在水中「你丟我撿」撿回物品
※觀察者給予動作者之口語回饋 1. 張開眼睛看，猜圖卡。
2. 張開眼睛看，在水中猜拳。
3. 張開眼睛看，頭埋入水中，撿拾起積木。
4. 張開眼睛看，頭埋入水中，撿拾圖卡。
5. 張開眼睛看，頭埋入水中，在水中講話。
6. 水中行走，頭埋入水中，撿回拋出物品。
120
互惠式(C)教學標準卡 C-4 項目：游泳
單元：水中漂浮、水中站立
日期： 班級： 動作者姓名：
動作者：做出「觀察的動作」中的游泳動作，做完之後交換。
觀察者：觀察動作者是否依步驟完成動作。
觀察的動作
動作者 是 否 1. 手扶池邊，兩腳站立，一腳向上抬起，另一腳接著抬起
漂浮。
2. 手持浮板，兩腳站立，一腳向上抬起，另一腳接著抬起 漂浮。
3. 手扶池邊，兩腳站立，一腳向上抬起，頭埋入水中，另 一腳接著抬起漂浮。
4. 手持浮板，兩腳站立，一腳向上抬起，頭埋入水中，另 一腳接著抬起漂浮。
5. 扶池邊，練習「收兩腿後，往下踩池底」兩腳與肩同寬 站立。
6. 扶牆漂浮站立 7. 兩人拉人漂浮站立
※觀察者給予動作者之口語回饋
1. 一腳向上抬起，另一腳接著抬起漂浮。
2. 一腳向上抬起，另一腳接著抬起漂浮。
3. 一腳向上抬起，頭埋入水中，另一腳接著抬起漂浮。
4. 腳向上抬起，頭埋入水中，另一腳接著抬起漂浮。
5. 收兩腿後，兩腳同時往下踩池底，兩腳與肩同寬站立。
6. 雙手扶牆漂浮，身體放輕鬆。
7. 拉人漂浮站立，雙手輕放在另一人手心，身體放輕鬆。
121
互惠式(C)教學標準卡 C-5 項目：游泳
單元：蹬牆漂浮
日期： 班級： 動作者姓名：
動作者：做出「觀察的動作」中的游泳動作，做完之後交換。
觀察者：觀察動作者是否依步驟完成動作。
觀察的動作
動作者 是 否 1. 身體貼池壁，一腳踏在池壁，一腳踏在池底，吸一口氣，
頭埋入水中，池底的一隻腳迅速收置池壁，用力蹬出，
雙手交疊向前。
2. 身體漂浮出後，眼睛看著前斜方，慢慢吐氣。
3. 身體漂浮出後，身體呈流線形要放鬆。
4. 將氣吐完後，收雙腳，雙手向下撥，兩腳同時向下踩池 底站立。
※觀察者給予動作者之口語回饋
1. 身體貼池壁，一腳踏在池壁，一腳踏在池底，吸一口氣，頭埋入水中，池 底的一隻腳迅速收置池壁，用力蹬出，雙手交疊向前。
2. 身體漂浮出後，眼睛看著前斜方，慢慢吐氣。
3. 身體漂浮出後，身體呈流線形要放鬆。
4. 將氣吐完後，收雙腳，雙手向下撥，兩腳同時向下踩池底站立。
122
互惠式(C)教學標準卡 C-6 項目：游泳
單元：捷泳打腿(配合第 節課、第 時敘)
日期： 班級： 動作者姓名：
動作者：做出「觀察的動作」中的游泳動作，做完之後交換。
觀察者：觀察動作者是否依步驟完成動作。
觀 察 的 動 作
動作者 是 否 1. 腳尖下壓呈內八字。
2. 大腿帶動小腿。
3. 兩腳上下幅度約 30~45 公分。
4. 左右腿打動時幅度與力量一致。
※觀察者給予動作者之口語回饋 1. 腳尖下壓呈內八字。
2. 大腿帶動小腿。
3. 兩腳上下幅度約 30~45 公分。
4. 左右腿打動時幅度與力量一致。
123
互惠式(C)教學標準卡 C-7 項目：游泳
單元：捷泳划臂(配合第 節課、第 時敘)
日期： 班級： 動作者姓名：
動作者：做出「觀察的動作」中的游泳動作，做完之後交換。
觀察者：觀察動作者是否依步驟完成動作。
觀 察 的 動 作 動作者
是 否 1. 水中站立划臂 兩腳開立站在水中，身體向前彎腰至水及肩
膀處，雙手前平伸。
2. 水中站立划臂
手掌入水後向前伸展，手掌自然曲腕抓水，
划到胸部下方，手臂用力向後推水，手肘在 抓水和推水時都保持在高部位。
3. 入水動作 以手指尖手掌手腕小臂肘關節
大臂肩關節的順序往下方入水。
4. 水中行走划臂 彎腰至水及肩膀處，在水中邊走邊練習划 臂。
5. 手推行划臂 右手入水點約在一點鐘位置，左手入水點約 在十一點位置。
6. 手推行划臂
手掌向前伸展，手掌自然曲腕抓水，划到十 二點鐘方向，當手掌與胸部呈垂直時，手臂 用力向後推水，一直划到大腿側結束。
7. 手推行划臂 手掌距離身體約 15-20 公分。
※觀察者給予動作者之口語回饋
1. 兩腳開立站在水中，身體向前彎腰至水及肩膀處，雙手前平伸。
2. 手掌入水後向前伸展，手掌自然曲腕抓水，划到胸部下方，手臂用力向後 推水，手肘在抓水和推水時都保持在高部位。
3. 以手指尖手掌手腕小臂肘關節大臂肩關節的順序往下方入 水。
4. 彎腰至水及肩膀處，在水中邊走邊練習划臂。
5. 右手入水點約在一點鐘位置，左手入水點約在十一點位置。
6. 推水要完全。
7. 不要太靠近身體。
124
互惠式(C)教學標準卡 C-8 項目：游泳
單元：捷泳臂腿聯合動作(配合第 節課、第 時敘)
日期： 班級： 動作者姓名：
動作者：做出「觀察的動作」中的游泳動作，做完之後交換。
觀察者：觀察動作者是否依步驟完成動作。
觀 察 的 動 作
動作者 是 否 1. 蹬牆漂浮，使全身和水面平行。
2. 漂浮後，腿部上下交替打腿，使身體打水前進。
3. 兩手依照划臂要領，交互不停的划臂。
4. 當一手推水時，另一隻手往前延伸。
5. 身體呈流線型，以頭頂與脊椎為中心左右手划臂，腳不 停上下自然打動。
※觀察者給予動作者之口語回饋 1. 蹬牆漂浮，使全身和水面平行。
2. 漂浮後，腿部上下交替打腿，使身體打水前進。
3. 兩手依照划臂要領，交互不停的划臂。
4. 一手推水時，另一隻手往前延伸。
5. 身體要呈流線型前進。
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互惠式(C)教學標準卡 C-9 項目：游泳
單元：換氣練習(配合第 節課、第 時敘)
日期： 班級： 動作者姓名：
動作者：做出「觀察的動作」中的游泳動作，做完之後交換。
觀察者：觀察動作者是否依步驟完成動作。
觀 察 的 動 作
動作者 是 否 1. 韻律呼吸 自然吸一口氣，把頭埋進水中，閉氣
三秒後慢慢吐氣。
2. 原地轉頭換氣
站立水中雙手抓住池邊，以脖子為中 心朝側面慢慢轉頭、慢慢吐氣，等嘴 巴靠近水面時，用力吐氣，嘴把吸氣 後擺回原來位置。
3. 水中行走換氣 站在水中，一邊行走一邊練習划臂與 換氣的聯合動作。
4. 臂腿聯合換氣 轉頭換氣時，下側耳朵不可露出水 面。
5. 臂腿聯合換氣 手進入水中前，臉部迅速轉回原位。
6. 臂腿聯合換氣 轉頭換氣時，眼睛看斜後方；臉部轉 回原位時，眼睛看前斜下方。
7. 臂腿聯合換氣 臉部側轉，嘴巴露出水面的瞬間用力 吐氣，吐完氣後，用力快速吸氣。
※觀察者給予動作者之口語回饋 1. 韻律呼吸要順暢。
2. 原地轉頭換氣要確實，確定嘴巴吸到空氣。
3. 水中行走換氣，臉要埋入水中。
4. 轉頭時，下側耳朵不要露出水面。
5. 換完氣後，臉要迅速轉回原位。
6. 轉頭時，眼睛要看斜後方；臉埋入水中時，眼睛要看前方。
7. 嘴巴露出水面時，要記得吸氣。
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互惠式(C)教學標準卡 C-10 項目：游泳
單元：捷泳聯合動作(配合第 節課、第 時敘)
日期： 班級： 動作者姓名：
動作者：做出「觀察的動作」中的游泳動作，做完之後交換。
觀察者：觀察動作者是否依步驟完成動作。
觀 察 的 動 作
動作者 是 否 1. 蹬牆漂浮前進，額頭露出一點點，眼睛看前下方。
2. 速度減慢時，開始打腿、手臂划動並慢慢吐氣。
3. 手臂划到中途，轉頭出水吸氣。
4. 手臂向後推水完畢，抬臂出水向前伸。
5. 手臂超過肩膀前伸時，轉頭下向，臉埋入水中。
※觀察者給予動作者之口語回饋
1. 腳要用力蹬牆，身體放鬆呈流線型。
2. 手腳要互相配合，開始打腿划手要記得吐氣。
3. 要轉頭換氣不可以憋氣。
4. 要依照划臂的要領，做出壓、拉、推水的動作。
5. 臉埋入水中時，眼睛要看前斜下方。
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