從第二節「披荊斬棘」的探討中，我們可以發現，國內籃球裁判壓力來源隨著吹判 比賽層級及裁判證照等級的調整，而有所不同。為剖析國內裁判突破壓力及持續參與執 法的關鍵，以下茲就訪談結果彙整後，以「持續性作法」、「比賽前」、「比賽中」及「比 賽後」等階段進行說明：
一、持續性作法
「我覺得在一開始在參加這個活動的時候，大家都是對於規則的研讀下很多的琢磨，
那當然這是一定要做的事，規則，我覺得對定義來講，每一個事情都有一個定義，
你要了解，這個是基本的，那你規則讀通了之後，你才可以去延伸到註釋，就是他 的相關的說明、判例的說明，那這個是一個基本的…」(A309)
「我想第一個可能裁判法跟規則還是一定要必備，就是要不斷地複習…」(D303)
「我自己都還是盡量去看英文原文的規則，因為很多細節是要在原文才看的出來 的。」(A305)
「…規則是我們的執法的工具，也是我們的一個很好的、最主要的老師，就是規則，
對，那裁判法是讓我們協助我們比賽更加順利，再來，你跟夥伴的合作更加圓滿這 樣，對，裁判法也是很重要。」(E307)
從上一節「披荊斬棘」的探討中我們可以發現，對於裁判生手而言，如何融通籃球 規則及裁判法的實務運用，是一開始投身執法主要面對的挑戰，且可避免不必要的誤判 產生，而多數受訪者體認，參與籃球裁判執法如果能及早熟悉規則及裁判法的運用，除 了是裁判的基本功外，更是能讓執法更加精進的關鍵。然從第二節的文獻回顧中我們可 以發現，近年來籃球規則修訂頻繁 (吳喜松、高俊傑、楊紀瑜、羅玉枝，2010；吳喜松、
陳南琦，2009；吳喜松、黃娟娟、許志祥，2004；黃合庸、詹貴惠，2009) ，相對的裁 判法相關規定基本原則也會有所調整，爰部分裁判建議，除了不斷的複習外，更可以查 看英文的規則，以從細節中學習成長。而就如同 2010 國際籃球規則二人裁判法引言所 述，所有裁判均應遵照裁判法各項基本原則執法，執法成敗在於裁判一念之間，其關鍵
度由此可看出。
「在那個時期，我想我可能自己著重的是動作的練習，也就是說自己會有空就是去 做一些，譬如說面對鏡子的動作…」(D301)
「這些東西(了解規則)不是全部，你還需要心理上的準備，那這是我覺得在國內來 講，滿缺乏的一塊，就是你到參加各個講習會，他就是教你規則、裁判法，可能手 勢、判例研讀，但是他沒有告訴你一些心理上的準備，或者是應該怎麼調適一些東 西，我覺得這個是可能不是一時半刻可以做到，但是我覺得對於一些有心去加入的 新進的同好，我會提醒他們，可能會需要注意到這一塊，那慢慢開始把這個東西加 到你的執法的一個經驗的累積上面…」(A309)
「其實我們裁判也沒有在講心理學，對阿其實我覺得這種很重要，因為像國際上在 看他們有時候在檢討的時候，他會講到一些就是心理層面的東西…，我覺得裁判也 是會有低潮阿，可是如果我沒有學過運動心理學也好或沒有沒有真正的有去了解心 理學這種東西的時候，很多裁判他會迷失，他到最後會會很快的就會走到低潮，就 一直在低潮，因為我看到很多有一些裁判就會這樣的狀況，他不是不好的裁判，他 是很好的裁判，但是他碰到那個狀況之後，他一直跳脫不出來，他就一直停留在那 個很低迷的狀況情況在吹球，所以其實心裡的層面，我覺得國內的講習太少了。」
(B308)
除了規則及裁判法的基本功外，有什麼其他方法可以提升執法表現呢？受訪者 D 建 議，裁判可透過鏡子加強執法動作的練習，而此也與 2010 國際籃球規則二人裁判法所 提出的建議相同，因為指示手號所表現的特質，會提升裁判的形象，進而提升裁判的信 心。而受訪者 A 及 D 均提及，除了了解規則外，裁判更需要學習的是心理上的準備技 巧，然從相關研究中我們可以發現 (逄海東、王仁堂，2005；張弓弘、王人生，2001；
謝文偉，2008) ，目前國內相關培訓課程中，尚未完全加強心理技巧學習的課程，爰以 目前階段而言，多以裁判自學或透過經驗的累積來自我成長。
「…多看球賽，多看人家吹裁判，而且最好是現場看，你的感受比較深，相對的你 後續如果發生這樣的狀況的時候，你也比較能夠學到，就是要怎麼處理當下的狀況，
所以其實現場去看球賽，看別人吹，我相信這個是非常重要…」(D316)
「以前的前輩教授的…，不管任何等級，他們講的一句話說你在裁判這個領域…，
就是永遠學無止盡，因為你不可能說狀況永遠都一樣，永遠會有不斷新的狀況產生 讓你去了解，那他們以前教授的方法就是你不同等級，就是 C、B、A 的時候，你
就是往上，譬如說同一等級看完之後，往上一等級去觀察，去欣賞，我們用欣賞的 角度…」(C305)
「…其實你有時候稍微涉入比賽裡面，就是所謂的比賽不是吹判，是去打個球，參 加比賽，在正常的真正考試的裁判的考試之下，去打這個球，你反而會有不一樣的 體驗。」(C315)
除了方才所探討的策進做法外，受訪者 D 及 C 建議，裁判可多看比賽，將別人的 執法經驗轉為自我提升的平臺，且如能現場觀看，更能習得更多突發狀況的處理技巧，
其中每個層級的裁判可以觀看更高層級裁判的執法賽事，將其做為標竿學習的對象，另 外，受訪者 C 更提及，籃球比賽執法者如能以球員的身分去體驗比賽，將會有不一樣的 體驗，對於裁判執法將有所幫助。而研究者認為，此與 2010 國際籃球規則二人裁判法 結論所提及「裁判必須了解球員，懂得他們為甚麼有這類表現，才能據以執法」之概念 呼應。
二、比賽前
「以現在來講，我大概習慣都是一定要一個小時，我都一定提早一個小時以前到球 場，然後換衣服、熱身，然後主要跟，就是我們賽前的一些會議，那大概會比較開 始會重視這樣的東西，那一方面是除了你知道接下來可能會發生什麼事，然後你的 夥伴對於這場球賽有什麼樣的看法，我覺得這最主要都還是讓你自己的心理上，對 於這場比賽有準備，那那一天，比賽那一天，我大概也不會安排什麼其他太多的額 外的活動，大概就是專心準備那場比賽，這個是比較明顯的差異…」(A307)
「…賽前的討論是一定會的，因為三個裁判也好，兩個裁判也好，勢必會討論待會 的執法可能要注意的點，那這個方式，除了大家比較更有，這個團體要一起去完成 這個比賽的感覺之外，你也比較容易進入狀況…」(D315)
「…譬如說我的夥伴他可能前幾場有遇到這一個球隊，他就會把他遇到的狀況，譬 如說哪一個選手比較有一些什麼小動作，就會請我們要注意，或者是這個球隊，他 比較多的你需要關注的地方，譬如說非法掩護那一些，我就會做一些小小的討論，…
會討論一些判例或是我們等一下要執法的一些關鍵在哪裡，還有下哨的標準一致是 在哪裡，我們會三個人一起建立，對，所以就是夥伴的溝通真的很重要…」(E304)
如同 2010 國際籃球規則二人裁判法結論所提及，受訪者 A 也建議提早到場準備賽 事的執法，其中除了基本的熱身及換裝作業外，最重要的是讓心裡對於比賽有所準備，
且進行裁判間的會晤，而受訪者 D 提及，賽前裁判間的討論，除了針對執法內容進行探 討外，更能在裁判間形成團隊的概念，以協力完成比賽的執法；另受訪者 E 談到，透過
裁判會晤，可獲取更多個別球員及球隊吹判的實際建議，且建立裁判間的溝通。
「就是我會在上場之前，就是稍微沉靜一下，其實也有老師有教我，他就說你就到 一個小房間靜靜地想，譬如說你等一下上場的時候，你的尺度建立要建立在怎樣的 狀態之下，再來，你看到怎樣的動作你要去抓犯規…」(E302)
「…有一點我覺得像心理學意象訓練，自己去想說如果這個動作出現了，在你面前 你要怎麼去處理，對，會大概想過，所以其實賽前 20 分鐘，我覺得對我來講很重 要，就是說我會去..去思考一下我今天對這場比賽，然後我要去怎麼樣去執法…」
(B305)
「熱身的期間很重要，那你在熱身的時候，像我個人我會常常使用就是自我鼓勵、
自我喊話，當然這些都是正面的，…」(D314)
「…經驗越來越多越來越多，你事先已經可以有心裡準備說，人家一定會挑戰，人 家一定會對你有什麼，當你事先的心理建設做好了之後，這個事情大概就，你就可 以很輕鬆的面對，就像現在吹 SBL 一樣，你上去心理建設就是你不可能不被罵的，
所以當你有這樣事先的建設好之後，你就會覺得就是這樣子，我就照我的做，你不 太有必要去受到他的影響這樣。」(A301)
多數受訪者提及，比賽前的階段可透過心裡意象訓練的方式去模擬賽事的狀況，以 能從容面對執法的賽事，另外在身體熱身階段，受訪者 D 建議，採用正面自我鼓勵、自 我喊話等作法，以強化對於比賽執法的自信，而 2010 國際籃球規則二人裁判法也提及，
賽前的體能準備，除了可以減少運動傷害的產生，更可以附有心理提高警覺的效果，使 裁判更能從容的面對比賽。另外比較特殊的是，受訪者 A 建議，針對外界給予的壓力及 挑戰，也可在賽前做好「被挑戰」的心理建設，也是準備執法的心理準備之一。綜上所 述，我們可以了解，對於執法的準備，除了提早到場、進行裁判會晤及熱身外，多數裁
賽前的體能準備，除了可以減少運動傷害的產生，更可以附有心理提高警覺的效果，使 裁判更能從容的面對比賽。另外比較特殊的是，受訪者 A 建議，針對外界給予的壓力及 挑戰，也可在賽前做好「被挑戰」的心理建設，也是準備執法的心理準備之一。綜上所 述，我們可以了解，對於執法的準備，除了提早到場、進行裁判會晤及熱身外，多數裁