本 研 究 主 要 在 瞭 解 國 內 女 子 5 0 0 0 公 尺 、 1 0 0 0 0 公 尺 及 馬 拉 松 全 國 記 錄 保 持 人 許 玉 芳 的 訓 練 方 法 、 訓 練 課 表 、 比 賽 戰 術 及 結 果 之 相 關 研 究 。 經 過 研 究 結 果 與 討 論 後 ， 得 到 下 列 結 論 並 提 出 相 關 建 議 ：
第 一 節 結 論
一 、 許 玉 芳 的 訓 練 方 法 ， 早 上 一 般 都 是 以 基 礎 有 氧 耐 力 訓 練 為 主 ， 下 午 則 是 根 據 不 同 的 訓 練 時 期 來 安 排 訓 練 方 法 ， 準 備 期 以 階 梯 訓 練 、 上 坡 訓 練 及 循 環 訓 練 為 主 ， 比 賽 期 以 間 歇 訓 練 、 反 覆 訓 練 及 專 項 訓 練 為 主 ， 過 渡 期 則 以 放 鬆 訓 練 及 恢 復 訓 練 為 主 。
二 、 許 玉 芳 的 訓 練 課 表 ， 上 午 都 是 以 場 內 配 速 跑 1 2 ~ 1 6 公 里 為 主 ， 每 圈 ( 4 0 0 公 尺 ) 的 秒 數 大 約 在 9 0 ~ 9 6 秒 ， 目 的 在 加 強 跑 步 的 穩 定 性 ， 下 午 則 根 據 不 同 的 訓 練 時 期 來 安 排 訓 練 課 表，準 備 期 包 括 階 梯 訓 練 跑 5 0 分 鐘、野 外 上 坡 訓 練 跑 1 2 - 1 6 公 里 或 循 環 訓 練 目 的 在 加 強 肌 耐 力 。 比 賽 期 包 括 間 歇 訓 練 如 4 0 0 公 尺 × 1 5 趟 次 休 7 0 秒 ( 平 均 7 2 ~ 7 4 秒 ) 、 反 複 訓 練 如 1 0 0 0 公 尺 × 5 趟 次 休 6 分 鐘 ( 平 均 3 分 1 0 秒 ) 及 專 項 訓 練 如 3 0 0 0 公 尺 或 8 0 0 0 公 尺 計 時 跑 ， 目 的 在 針 對 比 賽 的 配 速 及 強 度 做 訓 練 。 過 渡 期 包 括 放 鬆 訓 練 如 球 類 活 動 、 騎 腳 踏 車 及 恢 復 訓 練 如 游 泳 、 泡 冷 泉 目 的 在 使 身 心 能 夠 得 的 恢 復 。
三 、 許 玉 芳 在 這 次 比 賽 所 採 用 的 戰 術 ， 是 以 配 速 跑 為 主 ， 已 往 在 國 內 的 比 賽 許 玉 芳 跟 其 他 選 手 的 成 績 都 有 段 差 距 ， 因 此 許 玉 芳 在 這 次 的 比 賽 是 以 打 破 自 己 所 保 持 的 全 國 記 錄 為 主
要 目 標 ， 所 以 比 賽 一 開 始 ， 許 玉 芳 就 按 照 自 已 在 賽 前 所 定 的 配 速 獨 自 領 跑 ， 5 0 0 0 公 尺 每 圈 平 均 跑 在 7 9 秒 左 右 、 1 0 0 0 0 公 尺 每 圈 平 均 跑 在 8 2 秒 左 右，許 玉 芳 也 一 直 保 持 這 樣 的 速 度 跑 到 最 後 ， 其 他 選 手 都 沒 人 敢 跟 隨 ， 最 後 許 玉 芳 在 5 0 0 0 公 尺 及 1 0 0 0 0 公 尺 也 都 獲 得 金 牌 並 打 破 自 己 的 全 國 記 錄 。
第 二 節 建 議
一 、 許 玉 芳 目 前 在 高 雄 市 立 福 山 國 中 任 教 ， 且 有 一 個 3 歲 多 的 兒 子 ， 每 天 都 必 須 在 學 校 上 課 及 照 顧 家 庭 之 餘 來 從 事 訓 練 ， 在 這 種 艱 辛 刻 苦 訓 練 環 境 下 ， 還 能 夠 創 造 出 優 異 的 成 績 非 常 難 得 ， 相 信 許 玉 芳 如 果 能 夠 在 正 常 的 訓 練 環 境 下 持 續 訓 練 ， 成 績 絕 對 可 以 再 往 上 提 升 。
二 、 從 這 一 次 的 比 賽 成 績 可 以 看 得 出 來 ， 我 國 在 女 子 中 長 跑 的 人 才 上 明 顯 出 現 斷 層 。 希 望 相 關 單 位 務 必 要 重 視 這 個 問 題 ， 所 以 研 究 者 也 提 出 下 列 觀 點 來 作 為 相 關 單 位 之 參 考 ， 包 括 ： 應 建 立 良 好 的 培 訓 制 度 、 要 有 科 學 化 的 訓 練 方 法 、 增 加 選 手 參 加 大 型 國 際 比 賽 機 會 、 妥 善 的 職 業 規 劃 等 ， 相 關 單 位 只 要 好 好 提 倡 與 規 劃 ， 臺 灣 絕 對 可 以 培 育 出 更 多 的 優 秀 的 女 子 中 長 跑 人 才
三 、 以 許 玉 芳 這 次 賽 前 的 練 習 狀 況 來 看 ， 許 玉 芳 只 要 有 競 爭 對 手，5 0 0 0 公 尺 應 該 可 以 跑 出 1 6 分 整 左 右 的 成 績，1 0 0 0 0 公 尺 應 該 可 以 跑 出 3 3 分 3 0 秒 左 右 的 成 績 ， 而 馬 拉 松 應 該 可 以 跑 出 2 小 時 3 5 分 左 右 的 成 績 ， 機 會 錯 失 非 常 可 惜 。
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