職場員工身體活動之相關研究

「個人背景因素與身體活動之相關研究」、第四節「計劃行為理論與其相 關研究」。

第一節 身體活動 一、 身體活動的定義與測量

國內外學者對於身體活動（physical activity）定義看法不一，Caspersen, Powell 與 Christenson（1985）首先將身體活動定義為「骨骼肌活動導致 任何身體移動所引起的能量消耗」。而後的 Bouchard 與 Shephard（1994）

進一步解釋認為身體活動是由骨骼肌所產生的任何身體移動，並在安靜 能量消耗上有實際增加的效果。Sirard 與 Pate（2001）則增加身體活動是 日常生活型態的活動，如做家事，從事競技型態的運動或休閒活動。劉 影梅（2007）認為身體活動係指由骨骼肌導致的身體移動所引起的能量 消耗，它包含了運動以及其他不同的活動總和。卓俊伶(2007)認為身體活 動的形式包括：一切和日常生活有關的肢體活動、競技活動及健身運動。

綜合以上國內外學者的定義，筆者認為身體活動是個體在有計畫或 無計畫、有結構、反覆進行的情境之下，從事一切有關身體骨骼肌肉的

活動，導致能量消耗的歷程。

而 Laport, Montoye 與 Caspersen (1985)表示評估方法有三十多種，並 將身體活動的測量分成熱量測量法、工作分類法、調查法、生理測量法、

行為觀察法、電子儀器測量法及飲食測量法等七類。本研究是以調查法，

調查回憶七日前的身體活動量。

評估身體活動強度的方法眾多，劉影梅（2007）綜合各家作法，指 出：（1）代謝當量（metabolic equivalent; METs）；（2）能量消耗（energy expenditure）；（3）目標心跳率和最大心跳率（target heart rate and heart rate maximal）；（4）身體活動自覺費力量表（Borg rating of perceived exertion scale）；（5）說話測試（talk test），如表 2-1-1。

行政院衛生署國民健康局提出定義身體活動強度，分為：

（一）中等費力活動：持續從事 10 分鐘以上身體活動時，還可以舒服的 對話，但無法唱歌，這些活動會讓您覺得有點累，呼吸比平常快一些，

流一些汗，心跳快一些。例如：健走、下山、一般速度游泳、網球雙打、

羽毛球、桌球、排球、太極拳、跳舞（不包括有氧舞蹈、慢舞、國標舞、

元極舞）、一般速度騎腳踏車。

（二）費力活動：持續從事 10 分鐘以上身體活動時，會讓你無法一面活 動，一面跟別人輕鬆說話，這些活動會讓您的身體感覺很累，呼吸比平 常快很多，流很多汗，心跳加快很多。例如：跑步、上山爬坡、持續快

速地游泳、上樓梯、有氧舞蹈（運動）、快速地騎腳踏車、跆拳道、攀岩、

跳繩、打球(如籃球、足球、網球單打)。

並將每週身體活動量做分類：

（一）高身體活動量：根據國際身體活動量研究委員會參考美國疾病管 制局與美國運動醫學會提出之身體活動建議量，進一步依國際身體活動 量表特性，提出身體活動量分類標準，其中定義符合下列條件之一則為 高身體活動量。

1. 費力活動達到三天以上，共 225 分鐘（相當於累計費力活動消耗能量 達一週 1500 MET-minutes）。

2. 費力活動、中等費力活動與走路天數加總達到七天以上，共 900 分鐘

（相當於累計加總消耗能量達一周 3000 MET-minutes）。

（二）身體活動量足夠：符合下列條件之一則為身體活動量足夠。

1. 費力活動達到三天以上，且每天至少費力身體活動時間二十分鐘。

2. 中等費力活動或走路達到五天以上，且每天至少活動三十分鐘。

3. 費力活動、中等費力活動與走路天數加總達到五天以上，且三項累計 加總消耗能量達一週 600 MET-minutes。

（三）身體活動量不足：身體不活動或活動未達高身體活動量與身體活 動量足夠標準者，即為身體活動量不足。

綜合上述身體活動定義與測量方法，本研究以計劃行為理論為理論

基礎，瞭解金融業員工身體活動現況以及其相關影響因素，試著瞭解現 Metabolic Rate;

RMR）

骼、肌肉與關節的強健度，更有助於控制肥胖與睡眠品質的改善，進而 改善生活品質。

金融業員工於工作中幫忙顧客分析、理財，替他人投資，卻往往疏 忽自身的投資。盧雅萍（2007）探討高雄市國小老師的運動參與行為、

工作壓力與身心健康之研究發現阻礙運動的因素為工作忙碌，也發現有 規律運動行為的老師感受到的工作壓力較小，身心健康也較佳。林作慶、

傅正思（2005）指出：規律運動漸漸成為臨床上改善睡眠品質的方法之 ㄧ，能使身體分泌有助睡眠的腦內啡(endorphins)，以紓解鬱悶，得到放 鬆。林敬銘（2006）也指出：參與規律和適當的休閒運動是增進個人體 適能水準、心理健康及紓解壓力的最佳選擇。

綜合國內外研究得知，身體活動帶來的益處之多，可以增強體適能、

預防各類疾病並促進健康，以改善生活品質，進而提升員工士氣，減輕 工作壓力、紓解煩悶、增加工作效率。假如金融業員工能暸解身體活動 帶來的益處，且身體力行。對於促進員工身心健康均有正面的影響。

第二節 職場員工身體活動之相關研究 一、 職場健康促進

「職場健康促進」，顧名思義為在工作場所當中促進個人、組織、團 體、社會的健康，並改善其生活品質。人的一生，從出生、求學乃至出 社會工作的這幾個階段，將近三分之一的時間都待在職場環境中，員工 及其家人的健康即顯現其重要性。職場健康促進，除了提供健康相關知 識課程外，其他還包含健康體適能、健康飲食、運動減重、無菸職場、

壓力管理、心理諮商、職場安全、健康檢查等多樣化的計畫課程，職場 有了健康促進課程後，更需要企業作推手，企業應從政策、制度面、規 範、勞動條件著手，鼓勵員工從事運動健康行為（黃淑貞等人，2009）。

由此可知，職場健康促進涵蓋議題與層面包羅萬象，實為一值得投資與 努力的公共議題。

Goetzel 與 Ozminkowski(2008)認為職場健康促進有三個努力的方 向。第一、雇主應提供機會與鼓勵員工從事運動，讓一些不愛運動的員 工、身材走樣及有身體疾病危險的員工運動，例如：鼓勵員工從事運動、

健康飲食、體重管理、壓力管理、開車應繫安全帶、適當的飲酒及安全 性行為等宣導活動。第二、讓員工避開危險生活型態，例如：抽菸、長 期久坐、不當的飲食、不安全的性行為、酗酒、高壓力、高血壓、高膽 固醇、高血糖及過重等生活形態危險因子。第三、為員工疾病的管理，

能改善員工的疾病及預防，例如：氣喘、糖尿病、心血管疾病、癌症、

骨骼肌失調及沮喪等。可見，從此三大方面著手，對於職場員工的健康 將會很有幫助。

綜合以上，職場健康促進的推動必須仰賴雇主、員工和家人的努力，

以及企業本身正視到健康促進的重要，涵蓋了個人、組織與社會層面。

藉由評估企業員工的健康促進議題與活動之需求，妥善設計職場健康促 進計畫，提供一個有益於健康行為的支持性環境，並建立職場健康促進 相關政策與規定。擁有健康的員工，才有永續發展的企業。

二、 金融業員工的身體活動

國內有關金融業員工身體活動的調查研究不多，陳真美（2001）以 台北市某家銀行 361 位婦女為研究對象，發現有運動行為者僅占 8.6%，

其餘 330 位無規律運動者中，更有 53.6%的婦女不曾從事運動。不曾從事 運動者不運動的原因為：沒有時間和沒有興趣。黃淑貞等人（2009）探 討金融保險業主管與員工的健康行為現況，發現不管是主管或是員工，

均以運動行為的執行狀況最差。可見，金融業員工由於偏靜態的工作型 態和較大的工作壓力，身體活動量與運動行為明顯不足。

根據行政院衛生署國民健康局於 2010 年「全國性職場健康促進暨菸 害防制現況調查」中觀察職場員工之運動情形，以一週運動需達 150 分 鐘的標準來看，將近 8 成(77.2%)員工運動不足，其中多達 35.6%的員工

表示完全沒有運動。

張。

中心坐式工作型態平 日無規律運動女性員 工共 76 位（實驗組與 對照組各 38 位）

動的介入。 的介入後，發現實

驗組健康體適能皆 優於對照組，顯示 團體有氧運動對健 康體適能具成效。

林縈婕(2009) 60 位平均年齡為 35 歲的立法院女性從業 人員。

運動計畫的介 入，包括講座，太 極拳與健走等。

進行運動計畫的介 入後發現比計畫實 施前規律運動者由 20%增加到 50%、運 動強度和運動頻率 皆有顯著的增加。

綜合上述文獻，職場的規律運動相關健康促進計畫，對健康體適能 的提升、增加運動自我效能、從事運動行為的效果深具意義。職場健康 促進活動對員工的健康皆呈現正向的效益與幫助，職場健康促進已經不 再陌生，企業主管、承辦人應將職場健康促進視為座右銘，積極推動相 關健康促進計畫，不僅員工健康，企業亦蓬蓽生輝。