第一章 我的這一班
第三節 術科
體育班的術科訓練，是利用每天上午七點及早自習時間、下午第六、七節課及放學 後的時間來訓練，再加上寒、暑假實施的密集訓練課程，所以體育班的同學，可說是相 當辛苦，不論晨昏，在運動場上可以看到正咬緊牙根，接受嚴格訓練的體育班。學生自 己如何看待術科訓練呢？運動場上的掌聲與榮耀，讓體育班學生覺得，自己是驕傲的，
有成就的。
體育班有自己的專長，我很慶幸是說你做一個高中生，你會說自己的專長在哪一 個項目，國文嗎？英文嗎？還是體育？我們會說體育啊！我們全國還排前幾名，
你英文全國可以排在第幾名？沒有啊！念體育班是很光榮的事！(阿賜)92
所有辛苦的訓練，就是為了比賽獲得佳績！台上一分鐘，台下十年功！如果你想
91Peter，訪談時間 103 年 4 月 5 日，訪談地點人文年代餐廳。
92阿賜，訪談時間 103 年 4 月 14 日，訪談地點阿賜家。
成功，你就要付出比別人更多的精神與時間，天底下沒有白吃的午餐，百分之一的天份，
要加上百分之九十九的努力，沒有付出，便沒有成功！付出多少，收穫就是相等的！體 育班學生深知成功的道理，他們願意在訓練場上揮汗如雨；在健身房內鍛鍊著自己；只 為在比賽場上表現出最好的自己！所以和術科訓練關係最密切的就是訓練和比賽。
一、訓練
在訓練中，和選手密不可分的，莫過於教練了。『成功，來自重複做簡單的事情，
從陌生到熟悉，從改變到適應』。以這句話來描述教練默默耕耘的歷程，應是最適合不 過。如何費盡心思，從練習基本動作至嫻熟正確，直到比賽場上展現成績。這段過程中，
教練付出的甘苦，真是鮮少人知。學生只看見教練嚴厲的一面，我看到的是教練不辭辛 勞的付出。每日早、中、晚的訓練外，更利用每個假日及寒暑假的時間集訓，培育優秀 運動員。
（一）教練
教練在體育班所扮演的角色，往往不僅是影響到訓練的成果，更影響著學生的價值 觀。體育班學生於生活中以與教練接觸的時間為最長，而在運動訓練中除了技術之外，
就是紀律，因此，教練平時對於學生的要求無形中影響學生，可見教練對於學生影響之 深遠。
應該說是比較有目標的訓練，當然主要還是看教練，如果教練好的話，訓練是很 愉快！（阿基）93
運動教練扮演著重要的角色，有如保母一般，負責培訓優秀運動選手並兼具訓練成 績、管理課業、生活教育與訓練上的一切。但鳳凰高中因體育班成立初期緣故，無法額 外聘任長期專長教練，進而導致學生運動表現受限，即使外聘運動教練，學校除需額外 支付相關經費，短期外聘教練在控管學生上，容易忽略學生課業、生活與行為上的表現，
93阿基，訪談時間 103 年 3 月 31 日，訪談地點人文年代餐廳。
較重視學生比賽成績。游泳項目的大軍就有深刻的感受：
教練就是一個教練，就是要把學生成績拉高。這是他的職責所在，不可能我一個 游泳教練，還要教學生學科吧！那跟本是牛頭不對馬嘴。給我們游泳上的觀念，
學科有及格就可以了，他不管，不會管。但術科成績不好，可兇了。(大軍)94
小常和大中同為中長選手，高二學校也因某因素更換教練。更換教練和選手之間必 須經過摸索期，學生認為訓練沉重，訓練時間長，是期望調整改善的。阿中高二開始換 教練後，就開始很痛苦了，痛苦到高中三年級畢業，他覺得：「練習的時候，跟教練不 合的話，不管是訓練上、溝通上都不合，在生活上就會覺得說不合，幹麽在那邊，就等 畢業，待不下去就走人。」小常也覺得「教練會影響一個運動員後面的路，也會影響他 的價值觀，跟以後怎樣去面對一些事情的觀念。」95
術科，我經過兩個教練，可是我比較覺得第一個教練帶起來的術科成就，比較讓 我們自己有那種感覺，第二個教練帶起來的感覺讓我們覺得，訓練課表出那麼多 還是一樣不會進步，反而是反效果。（小常）96
短距離教練也因非長期聘任的專任教練，高中三年每年換一個教練。短跑選手小飛 和如風皆有同樣的感受，好處優點是能夠學到三個教練的東西，但是說一年換一個，有 時候訓練的東西沒有銜接，造成在訓練時候，沒有辦法適應，所以成績起起伏伏，沒有 穩定性：
換三個教練，都不一樣的東西，第一個教練在打底，第二個教練專磨技術上的東 西，第三個教練知識比較豐富，所以我們學到的東西會一般還要多。因為太臨時
94大軍，訪談時間 103 年 3 月 31 日，訪談地點人文年代餐廳。
95小常，訪談時間 103 年 4 月 3 日，訪談地點玫瑰花園餐廳。
96小常，訪談時間 103 年 4 月 3 日，訪談地點玫瑰花園餐廳。
了，畢竟每個教練模式不同，所以學習東西……，如果一個教練帶三年的話，我 相信我們的成績會進步更多。（小飛）97
擲部選手跟隨教練有目標的練習；游泳選手有感於教練專注於運動成績；短距離選 手認為各個教練之訓練有其成效，但受限於尚未適應；中長選手對教練之訓練接受度不 高，但仍配合練習。教練是最貼近運動員的模範，除了專業技術的指導，若能在學科要 求、品德修養、價值觀建立上同時並進，如此，不僅可以提升選手的競賽成績，亦能培 養面對多元環境的能力，在體育領域走的更長遠，更穩健。
（二）基礎訓練與自我要求
大軍的專長是游泳，每天就早上三點半起床，到游泳池練游泳，練到早上七點收操，
然後到學校上課。下午三點下課到游泳池繼續練，練到晚上六點回家，吃飯睡覺。
一年 365 天，天天都這樣。（大軍）98
術科是自己著重於重點，自己會非常著重於術科這方面，畢竟走體育這條路，既 然走這條路，走就是要走的好，能練就是要練出好成績。（阿樂）99
阿基是田徑項目，也說「就是一直持續的練習！」體育班學生平均每週的訓練為 5-6 天；一天約 4-5 小時，多數學生認為術科除了基礎訓練、教練、同儕，最重要的是對自 己訓練的反省及如何要求自己。阿樂覺得：「要突破那個瓶頸，應該是個人的一個想法，
並不是說練的夠不夠多，今天的量夠不夠，有沒有達到那個標準，我覺得應該是練習的 觀念吧！我覺得是觀念是很重要的，就是你怎麼把這個練習，當作是一種訓練。」100 阿樂也會和老師討論練習狀況，來自我反思：「其實有時候練習完，都會和老師教練討
97小飛，訪談時間 103 年 4 月 20 日，訪談地點人文年代餐廳。
98大軍，訪談時間 103 年 3 月 31 日，訪談地點人文年代餐廳。
99阿樂，訪談時間 103 年 4 月 9 日，訪談地點人文年代餐廳。
100阿樂，訪談時間 103 年 4 月 9 日，訪談地點人文年代餐廳。
論，討論一些練習的內容，老師也會問我今天練習的狀況。」101
體育是很現實的，並不是苦練就好了，大軍有很深刻的體會，有些選手，你再怎麼 苦練都很難達到他的表現，先天條件還蠻重要的。
我覺得是…，對我來說算有等比吧！因為付出了多少，就成績多多少少會有進 步，但是侷限於說可能起步晚啦！訓練的方式可能還沒說到真的很好，可能自己 本身也有問題。（大軍）102
廖主民在〈誰能超越巔峰？談優秀運動員的認知型態〉一文中指出，優秀運動員具 有強烈動機，對自己得期望比較高，為自己在專項運動的成就，有較堅定的承諾，也為 自己的訓練與表現設定目標，努力達成並維持不墜。103阿基就對自己的運動專項要求很 高：「不滿意，沒有達到自己要的目標，覺得好像在自己人生當中缺少了一塊。」104 （三）同儕與競爭
體育班學生知道運動專項訓練之成績壓力是必經的旅程，但因為是第三屆學生，前 面沒有成績較佳學長姊的成績表現下，人是從眾的動物，當不了解自己的目標時，群體 在做什麼，大部分的人由於害怕與眾不同，就會跟著群體走。三年的累積下來，競爭力 的落差自然而然的就產生了。阿基就感受到：「環境很重要，就跟我們那幾屆的環境一 樣，重要的是，大家成績都不是很好，沒有一個標竿。競爭真的很重要，我們以前好像 少了同儕競爭，良性競爭。」105小飛也在大學時才感受到，同儕競爭加速進步，造成良 性競爭。
大學也是在體育班，也是練體育的，學體育是有比高中的時候拼勁比較多，因為 那時候也是團體生活，大家的拼勁都是看得出來，同儕的不一樣，而且競爭能力
101阿樂，訪談時間 103 年 4 月 9 日，訪談地點人文年代餐廳。
102大軍，訪談時間 103 年 3 月 31 日，訪談地點人文年代餐廳。
103廖主民，＜誰能超越巔峰？談優秀運動員的認知型態＞《中華體育》1(臺北：1993)100-106。
104阿基，訪談時間 103 年 3 月 31 日，訪談地點人文年代餐廳。
105阿基，訪談時間 103 年 3 月 31 日，訪談地點人文年代餐廳。
也會比高中在的時候多很多，因為你會看到強者在前面，至少你有追逐的目標。
(小飛)106
另外阿基也提到「現在鳳凰高中的學生，每個都拿金牌、金牌、金牌，結果來了世 界金牌，相對其它沒有很厲害項目的學生，壓力就會大，就會 push 自己往上爬。就像 我們後面幾屆，大家比的不是誰考到學校，而是誰考上國立大學。」107
這很重要，我們以前比的是誰有學校，現在比的是誰考上國立大學。（阿基）108
隨著體育班十年訓練歷程的累積，阿基在後期明顯看到，體育班學生的素質提升、
感受到環境設備方面的增加，以及在專項能力上面的進步與超越。
每天在體能訓練部份，會令人想放棄，而隊友彼此鼓勵，為堅持下去的力量。大部 分學生並不滿意於體育班三年之專項成績及個人表現，但也知道田徑天份主要佔很大的
每天在體能訓練部份，會令人想放棄，而隊友彼此鼓勵，為堅持下去的力量。大部 分學生並不滿意於體育班三年之專項成績及個人表現，但也知道田徑天份主要佔很大的