訓練方法

從人類動作而言，技藝競賽與運動場上的競賽非常雷同，再依標竿學習理論 原則，所謂標竿學習(Benchmarking) 也就是，係透過找尋最佳典範並將其當作為 自身學習對象的方式，並找出本身與最佳作業典範之間的差距，汲取對方的優 點，使自己能夠有效的提昇績效。

一、訓練策略

影響競賽成績表現的訓練條件，包含有五項在選手訓練上的重點：1、訓練 動機與激勵。2、行政上的支援。3、目標的設定。4、教師的訓練風格。5、引導 學習與評量等，都會顯著影響選手在競賽成績上的表現，而其執行程度越高，則 其競賽成績表現也會越好（邱鴻年，2003）。

運動競技的訓練方法是值得做為選手訓練的參考，基本動作是競技運動的根 本，亦是發展高難度動作的基礎，沒有扎實的基本動作就談不上高難度動作的發 展，因此對於初級及啟蒙訓練階段的競技選手而言，基本動作訓練是最重要的課 題。

選手在學習基本動作的過程中需兼顧全面性、正確性、穩定性及前瞻性等訓 練原則之外，還必須經由反覆訓練，方能獲得較佳的訓練效果。而競技教練在指 導選手學習基本動作的過程中，應適時運用保護的方式來從事訓練，幫助選手能 快速掌握正確的動作要領，並且達到糾正錯誤的動作技術，進而提高動作質量，

以免錯誤的動作定型而影響到後續動作難度發展及水準提昇。除此之外，亦能有 效防止與減少傷害事故的產生(陳光輝、鄭黎暉、陳銘堯，2009) 。

邱鴻年並於其研究中發現，有效的技能訓練，除了要有熱誠及有經驗的訓練 教師與充足的工具設備外，還需要有縝密的訓練計劃才行。許多時候選手本身因 緊張或壓力而產生退縮害怕的情緒，此一情緒常會影響其參賽的表現，因而有所 失誤，故如何消弭選手的失常表現，可從加強選手本身的心理強度著手。陳燕芬

（2009）曾於其論文中指出，依其自身多年訓練選手之經驗，匯整歸納出選手培

訓之三大重點主軸，依序為：提升解題能力、激勵學習動機、降低失常表現等。

而其提出降低選手的失常表現之策略有：1、說明競賽流程。2、情競模擬計時測 驗。3、養成基礎知識自動化。

緊張常會使人造成失誤或失常，其原因是過度的緊張會使人的注意力窄化，

無法全面性的看待事物，進而產生了誤差，有失以往的水準；但適度的緊張卻可 使人注意力集中，使人變得敏銳、機警，並較容易發現問題的關鍵所在。Berkun、

Bialek、Kern 和 Yagi（1962）曾做過一個實驗，他們模擬在飛機迫降的情境下，

二組旅客於不同情境壓力下的閱讀、理解與回憶等能力的差異。他們由實驗中發 現，於飛行間接獲緊急迫降通知者的記憶、理解及回憶等能力明顯低於未於飛行 間接獲緊急迫降通知者，故由此可知，不適當或過度的緊張會影響學習或記憶的 能力，因而不能有優異及最佳的表現。

陳燕芬指出考試的緊張與壓力可藉由以下幾點方法消除或減輕：1、功課務 求熟練，最好接近自動化。2、多接受模擬考試。3、認知準備充足。4、肯定實 力，重估緊張。5、親朋好友的支持。6、適度的休息與放鬆。而研究者認為除此 之外，尚可尋求宗教上的心靈抒發與支持，也不失為可行的辦法。

而獲獎選手的學習歷程從心智的思索經過有計畫訓練，藉由認知及情意的相 輔並依其階段性，由簡單到複雜循序漸進學習。培訓教師對競賽選手之教學策略 包含練習教學、設計教學及編序教學(林汝峯，2009)。指導教師應激發學生榮譽 感，並加強學生臨場反應及有效發揮學生個人特質，以提昇技能學習的成效。參 賽學生學習回饋機制將影響技能學習成效，教師應觀察並掌握參賽學生技能學習 表現，適時改變訓練方法，才能有效改善技能學習問題(張自成，2009) 。

一位好的參賽選手應同時具備優良的技術能力及學科基礎能力，否則將會很 容易因為單一方面的落差，而無法得到理想的名次（張自成，2009）。因此，在 技藝競賽時，對於選手的訓練方式宜採三階段目標方式進行：近程為確立選手，

進行相關知識的訓練；中程為確立選手之自我風格，強化其優勢補強其缺點；遠

程為模擬試題訓練，讓選手熟悉考試時間、內容及題型(陳鈺棻，2009)。尤其是 當參與全國高級中等學校學生技藝競賽時，參與的對象皆為全國各校的優秀代表 選手，其壓力之大可想而知，失常將會是選手的致命傷，故加強其心理強度便能 有效將失常表現降到最低。

張自成也於其研究中發現：參與工科技競藝賽的學生中，大多數為各校由校 內競賽中所選派，而鮮少是由於獎勵等誘因而產生動機，且多數參賽學生都了解 優勝者可擁有保送入學的資格，但僅有少數學校於校內甄選選手時加以宣導。參 賽學生的各共通特性為：術科能力表現較佳，且具有良好的學習態度。所以選手 如何克服其參賽的恐懼及壓力，為美容造型競賽致勝的關鍵；而多參與相關競賽 是個可提高抗壓性的良好策略。一但抗壓性提高後，便較可穩住選手本身的情緒 使之不失平時水準，進而能發揮其在彩妝上的創意，如此一來即可有效提高成績 及獲獎率。而學習時間與學習成效並不一定成正比，故不應以學習時間的長短來 評判選手的能力。 

二、學習方法 

人類的學習是一項複雜而又有意思的活動。吳思信（1994）指出人類行為的 改變，是因內、外因素的影響。內部因素是由個人生理及學習者的認知結構、認 知發展與態度動機等因素組成；而外部因素則是由學習的環境及學習中的集體與 社會等因素組成。學習效果則是學習個體的智力、知識基礎、學習動機及學習條 件等多種因素作用的結果。

Maslow（1968）指出，學生的學習潛能有二種，即努力進取與逃避退縮，

都由學生自己選擇。但在選擇的過程中，環境的因素包含教師、輔導人員等都會 影響學生的選擇，也就是說這些因素會影響學生的學習成效。心理學家將學習者 的「內心狀況」稱做「內在條件」。此內在條件包括有學習者的性向、動機以及 學習者過去的學習經驗。Reynolds & Walberg（1992）認為影響科學學習成效之 因素有：動機、教學時間、家庭背景、先置學科基礎、教學品質等等。

黃淑娟（2003）則認為，學習策略是主動及自我導向的學習工具，它可使學 習者不做只是了解怎麼學，並能更進一步使學習者「學習如何學習」，並運用適 當的學習技巧和方法，使得學習者能成功並有效的發揮學習效果。而賴香如（2004）

亦提出，有效運用學習策略對學習者是有幫助的，然而，策略運用不僅只是包含 學習者的學習動機、學習習慣及學習技巧，而是要避免學習者淪為只重背誦學習 的考試機器，並輔導學習者能成為獨立思考、自我調整的個體。由此可知，學習 策略對於學生在學習上的重要性，意義深遠（林汝峯，2009）。