本章共分為五節，第一節：跑步運動與相關研究；第二節：運動參與動機之意涵與 相關研究；第三節：幸福感之意涵與相關研究；第四節：運動參與動機與幸福感之相關 研究；第五節：文獻總結。
第一節 跑步運動與相關研究
近年來因為健康意識抬頭及行銷策略奏效，路跑運動風行於世界各地各個角落，
2013 年可堪稱為「臺灣路跑年」，全臺灣有高達 285 場路跑活動，全年參賽人次更高達 127 萬人次，2014 年這項全民瘋迷的運動風潮仍然持續蔓延成為了全民運動。研究者服 務的學校也為了培養學生規律的運動能力及習慣，多年來積極的推廣課後跑步運動。本 節依序為跑步運動現況、跑步的運動傷害、跑步運動相關研究、跑步對生理的影響，最 後是小結。
一、跑步運動現況
古時人類需要靠「跑」這項基本運動能力求生存，現今許多人卻因生活作息的改變 或飲食不正常，為了身心健康而「跑」。依臺灣社群網站「7 Headlines」與「痞客邦」兩 大網站的分析統計，2013 年部落客路跑文高達 4822 篇，平均每天網路上有 13 篇的路跑 文，文章總瀏覽人氣突破 197 萬，留言數更高達 8000 多則，而路跑文作者的男女比例 約為 2：3，顯示越來越多女生樂於參加路跑活動。而一場受到大眾矚目的路跑活動的名 額，經常在幾個小時甚至幾十分鐘內就報名額滿，由此可見，跑步除了對身心健康有幫 助外，一定具有令人迷戀的魅力。
臺北市政府教育局於 2006 年起，於所屬高級中等以下學校推動跑步運動，目的在 增進中小學生跑步能力，提昇體適能，並培養具有規律運動能力之市民。研究者服務的 學校施行跑步運動迄今已逾 8 年，其間配合學校校慶舉辦了多次跑步活動，例如：故宮 晨跑、為愛而跑、樂趣化接力……等，也鼓勵學生積極參加校外的路跑活動。
國內外已有相當多的研究指出：運動能有效幫助人們提升正面情緒，同時能緩解憂 鬱。財團法人董氏基金會【董氏基金會】於 2009 年以大臺北、大高雄地區民眾為對象 所進行調查發現，有運動習慣的人較不憂鬱，其受訪者於過去一個月內有運動者，有憂 鬱情緒的比例較低，無運動習慣者，有明顯憂鬱情緒需要求助專業的比例，較有運動習
慣者為高。為了將運動紓壓的觀念推廣至校園中，讓學童、青少年從小養成運動紓壓的 習慣，董氏基金會與全國各級學校合作「樂動校園推動計畫」，同學、老師、家長或社 區民眾，在活動期間內跑步一圈， 即 得 到維 他 露基金會捐款新台幣一元，除鼓勵參與 者從事跑步運動，培養健康的身心，也支持心理衛生推展及憂鬱症防治，讓大家更了解 情緒、身體健康與運動的關聯性，以下摘錄樂動小將養成計畫網頁中，其他學校實施跑 步運動情形及效益：
(一)高中職學校參與跑步運動情形
臺中女中戴旭璋校長認為：以往跑步的學生以三年級居多，但自從學校加入活動 後，一、二年級的同學也加入跑步的行列，利用清晨、放學，或是晚自習時間到操場 跑步，能促進她們提早養成規律運動的習慣。
板橋高中高栢鈴校長表示：操場上每天都可以看到許多同學在跑步，同學不只養 成運動的習慣，又可以幫助董氏基金會累積憂鬱症防治經費。他呼籲同學覺得課業壓 力大的時候，就到操場跑步，跑步過程中可以發現運動的樂趣，不只幫助他人，也讓 自己心情變好。
清水高中賴昭呈校長則說：臺中天氣多半晴朗，很適合同學到操場跑步，同學都 非常認真的跑步，也能體驗做公益的感覺，他號召清水高中的同學持續響應活動。
大安高工陳清誥校長表示：同學們熱情響應活動，為了自己的健康跑步，也為臺 灣民眾的心理健康而跑，許多同學都累積了不少的圈數，也有班級在每天早自習前全 班同學一起跑十圈，展現同學對跑步募款的熱情。
新莊高中黃敏榮校長也表示：很開心看到學生們養成持續跑步的好習慣，他也鼓 勵同學要能靜能動，以跑步做公益，幫助董氏基金會累積憂鬱防治經費。
(二)國中學校參與跑步運動情形
永和國中陳玉芬校長認為：很多人以為學生課業壓力大，不需再花時間運動，但 是運動絕非浪費時間，反而在體能、精神與活力上都有加分作用，運動也能讓同學保 持正向的心態，不畏懼考試及學習的壓力，若長期保持規律運動習慣，能以臨危不亂 的情緒準備考試。
中山國中張勳誠校長表示：看見全校師生動了起來，跑步的同學也變多了。他鼓 勵同學利用下課時間多到操場跑一跑，不只可以讓自己身心更健康，同時還能做公 益，一起跑出健康與快樂。
蘆洲國中宋宏明校長也表示：蘆洲國中為新北市第二大學校，學生人數眾多，操
場上每天都可以看到許多學生在跑步，鼓勵同學們要努力運動。
信義國中黃勝賢校長則認為：同學們只要覺得壓力大，就會去操場跑一跑，養成 了運動紓壓的好習慣。
(三)國小學校參與跑步運動情形
新店國小林明瑜主任認為：雖然學校只有七百多名小朋友，但不僅是學生熱愛 跑 步，老師們也加入跑步的行列，跑出肺活量的同時，更是跑出快樂與公益。
士林國小修金莒校長表示：士林國小同學本來就非常愛運動，希望同學們能繼續 維持運動紓壓的習慣。
安慶國小李瑪莉校長說：安慶國小是連續第四年參加，孩子們非常有活力，依舊 非常熱忱的參與跑步運動。
幸安國小吳宗哲校長也說，跑步運動能讓同學培養運動習慣，讓身體健康，又有 好心情，目前累積跑步圈數已達十六萬圈。希望同學持續跑步的習慣，增進身心健康 外，也幫助基金會做憂鬱症防治工作。
2007 年興起的自行車熱潮，與電影《練習曲》走紅、景氣低迷和油價上漲……等因 素有關。當時有許多人被裁員，領到退職金，生活多了金錢與時間，於是轉向追求健康 生活，加上政府大力推行自行車作為全民運動，一時成為時髦的運動。可能因為專業知 識不足、運動傷害頻仍……等，沒能讓自行車運動深化，而跑步是近年來時興的休閒運 動，國內外愈來愈多的人加入跑步的行列，只要穿上一套輕鬆的運動衣，套上一雙合適 的慢跑鞋，不需其他的任何裝備，場地也較不受限，田徑場、街道、公園都能跑步，是 適合全民一起參與的休閒。
二、跑步的運動傷害
跑步活動對健康促進之實質效益，在生理健康方面，可獲得全面性的健康促進及抵 抗疾病的正面效果，在心理健康方面，能提供能量、熱情和動機，還能調節腦內神經傳 導物質，穩定情緒，在社會健康方面，能擴展生活圈，結交志同道合的朋友。在全民瘋 路跑的同時，若因不當的運動習慣或觀念，容易造成運動傷害，學校除了進行跑步運動 的推廣，更應善盡責任提供充足且正確的跑步資訊。
跑步除了環境 (場地) 及其他周邊因素 (交通) 的安全性問題外，也容易產生下肢 的運動傷害，因為在跑步時，每跑一步下肢就承受自己身體重量二至三倍的負荷，這是 造成下肢運動傷害的最大原因之一 (簡坤鐘，2009) ，雖然跑步是最沒有條件限制的運 動，若實施不當將造成運動傷害，吳家慶與謝伸裕 (2008) 指出：在運動訓練初期，常
導致肌肉損傷產生酸痛現象，此時若繼續從事訓練，效果可能不如預期，甚至產生排斥 感，但若肌肉損傷後完全休息不運動，則可能導致負面的生理效果。若能了解跑步運動 容易導致的傷害及處理方式，將有助於參與運動時的設計與安排。劉秀玲 (2005) 指出 常見之跑步運動傷害如下：
(一)側腹痛 (Side stitch)
許多學生在跑步時會感覺側腹痛，若發生的部位在右上腹部，可能是消化不良，
或呼吸肌缺乏血流量引起。當發生側腹痛時，建議可先做身體前彎動作，嘴唇緊閉，
由鼻子用力噴氣，或採腹式呼吸方式，即可減輕或消除疼痛。
(二)肌肉拉傷 (Muscle strain)
跑步最常發生的運動傷害為肌肉拉傷，當快跑的瞬間，大腿向上高高舉起準備邁 出步伐時，股四頭肌會急速作用，若股四頭肌強度高過腿後肌，腿後肌無法承受瞬間 收縮力量，則會造成肌肉拉傷。對於較輕微的肌肉拉傷，可依 P R I C E 方式來處理，
應能舒緩肌肉拉傷的症狀，但若是嚴重的肌肉拉傷情形，應該盡速就醫。
(三)脛骨骨膜炎 (Shin splint)
跑步時，前腳掌先著地，腳後跟的跟腱撐起將力量匯集到環繞在脛骨周圍的脛骨 前肌上，此時脛骨前肌單獨承受力量，若缺乏休息或回復時間不足，則會造成脛骨骨 膜炎。發生時受傷處有灼熱感，屈伸踝關節或走路時會有痛感。
(四)跑者膝蓋 (Runner’s knee)
膝關節由韌帶與肌肉維持穩定性，是構造複雜且容易受傷的部位，「跑者膝蓋」
用來形容各種不同原因的膝關節疼痛，分述如下：
1.外側膝痛：跑步時膝關節交替伸直與彎曲，位於大腿外側面的肌膜「髂脛束」與 大腿骨下端的外髁反覆摩擦，引起股骨與髂脛束間的滑囊疼痛。
2.膝蓋骨下緣疼痛：髕骨韌帶與髕骨相接處，及髕骨與股四頭肌連接的地方，因股 四頭肌或膝蓋肌腱過度使用或不當用力造成拉傷。
(五)阿基里斯腱炎 (Achilles Tendonitis)
腳後跟腱 (阿基里斯腱) 由腓腸肌與比目魚肌共同形成，連接小腿肌肉與跟骨，
可以承擔身體十倍體重的壓力，體能較弱或運動量較少者，因後跟腱負荷能力較差，
容易受傷。
(六)足弓痛 (Injuries to arches)
引起足弓痛的原因很多，可能是場地太硬或不平坦、跑鞋不合適，或運動時間過