跳繩相關研究

綜合上述，文獻上記載跳繩運動的年代已非常久遠了，距今一千 四百年前的南北朝就有跳繩運動的存在。也可發現跳繩與人類日常生 活的關係非常密切，廣泛的被應用在健身及遊戲，甚至是一種表演的 藝術，因此，跳繩實為一種中國固有的傳統文化，值得加以推展。

第三節 跳繩相關研究

跳繩能增強心臟與肺臟的功能，促進血液循環，使大腿肌肉變結 實，促進身體的協調性、運動技能，增強肌耐力，以達到身體均衡的 發展，也可以有減肥的效果，而且，跳繩本身也是一種攜帶方便、運 動輕鬆、又不需花太多錢的運動，一樣可以達到運動健身的目的，因 此，跳繩運動是一種非常好的運動（李鳳珠，2011）。

跳繩本身也是一種有氧運動，它具有許多的特性，如：比較不受 時間、空間的限制、及季節的限制；對於速度、耐力有很大的幫助；

可改善心肺適能；富有挑戰性及變化性；尤其是在臺灣小學中，由於 空間不足，跳繩空間需求不大，因此更適合推展跳繩運動。

一、跳繩的特性

石井藤吉郎（1990）在跳繩教室中認為，跳繩具有以下的特性：

（一）任何人都能從事

無論男女老幼都能從事跳繩的活動，只要自己準備一條跳繩，根 據自己的體力，就可以在任何地方跳繩。

（二）任何時候都能從事

不分任何季節，任何時間，就能達到運動的需求。

（三）單獨團體兩相宜

可以以單人方式進行活動，亦可以團體進行。可以因為不同目的，

依照課程需求去練習，也可以依照個人情況選擇練習的項目。

（四）用具單純費用亦少

一個人想要跳跳繩時就只需要一條繩子即可；即使是多人想跳 繩，雖需準備多條繩子，但所需的費用遠比其他運動來得少。

（五）富於技術性、創作性、引人入勝

每個人都有可能利用跳繩創作不同變化的跳法，從簡單技術到高 深的技術。如而有所創新突破瓶頸，就能讓人發現其中樂趣所在。

（六）最適合做為培養其他運動的基礎體力

所有運動的基礎就是要有良好的體力，如：籃球、游泳、馬拉松、

羽毛球極需體力的運動，即是以跳繩為培養體力的最佳方式。

二、跳繩的功效

跳繩是一種富有趣味的運動，在中國的唐朝時就已經出現跳繩運 動了，而且因為跳繩攜帶輕便簡單，因此，男女老幼都非常適合跳跳 繩（臺北體育場，1990）。臺灣省政府教育廳（1991）指出跳繩具有下 列的功效：

（一）五分鐘就能滿足運動需求

運動是人類最基本的生命之源，並在各種運動中，「跳繩」只是用 了短短的一條繩子晃動，但跳繩運動量之大，卻是令人難以想像。一 個初學跳繩的人，持續三十秒的跳繩動作，就會感到吃不消，如持續 超過五分鐘，就能達到運動強身了。

（二）跳繩是全身運動

跳繩運動為兩手持繩和兩手跳躍，需要手腳協調，才能產生和諧 的動作，它可以使全身肌肉同時運動。

（三）跳繩是一切運動的基礎

從表面上看，跳繩看似簡單，但實際上需要各種能力，才能跳好 跳繩，因為跳繩是需要手腳和頭腦互相配合，因此，跳繩可以收到立 竿見影的身體機能訓練，同時還可以發展其他運動方面的能力。

（四）養成優美的身體姿勢

跳繩跳躍起來的時候，需要用腳尖去跳。因此，人在跳跳繩時，

全身自然會伸直，同時能充分鍛練腹肌和背肌，而手臂旋轉的動作，

能平衡使用肩膀到背部的肌肉，對於背脊和腰、腳都有很大的幫助。

（五）增強身體腸胃的功能

跳繩的時候，因為激烈運動腹肌的因素，而刺激內臟的活動，強 化消化器官的蠕動，進而促進腸胃的功能。

三、跳繩的訓練方法

跳繩的訓練方法能分成技術訓練、幫助運動的跳繩訓練、維持身 體健康的跳繩訓練。石井藤吉郎（1990）指出，跳繩每分鐘跳躍的次 數因個人身體狀況及年齡差異而有所差別，人類極限值大約每分鐘跳 200 下，一分鐘跳 150 下以上已經算很快了，一般人一分鐘可跳 120-130 次。心跳率在持續跳繩 2-3 分鐘後就可達到最大（Hoeger ＆ Hoeger ,2001）。

四、跳繩注意事項

雖然跳繩是一種能夠根據個人的活動，但在使用過程中，如果稍 不注意還是會對身體造成傷害。因此，在跳繩的過程中，要注意跳繩 運動事項，以免造成傷害。特別是膝蓋受過傷的人，更是要注意自己 的身體狀況。

趙振平（2002）指出跳繩需注意的事情有下列五項：

（一）注意時間不宜過長

只要有時間都可跳繩，不管是早晨、放學，時間長短都可，但不 可在飯後 30 分鐘。跳繩連續時間也不可過長，也會對膝蓋造成負擔。

（二）練習場地

從事跳繩運動，要在平坦的地面上，如：沙地、塑膠跑道，而不 是在水泥地上，水泥地面由於硬度較高，容易對膝蓋造成太大的負擔。

（三）運動量的掌握

要由簡單到困難，練習時間不能超過 30 分鐘，連續跳繩時間不能 超過一個小時為宜。跳繩活動時間不宜太長，以一小時為原則。

（四）暖身活動與緩和活動

在冬天從事跳繩活動時，一定要做暖身運動，如果暖身運動不確 實，就會造成肌肉拉傷與扭傷。而緩和運動對運動的人來說是最讓人 忽略的，緩和運動可以舒緩強度大的跳繩運動所帶來的傷害，使人不 至於受傷。

（五）跳繩後不宜立即大喝冷飲

跳繩活動後喝冷飲是會對身體造成傷害的，會引起腹痛，因此，

應稍做緩和運動，才能飲水，且以比體溫低 5~10°C 的水為最佳。

綜合上述，跳繩是一種比較不受時間、空間限制的運動，而且容 易學習上手，而且，從事跳繩運動對身體的幫助很多，可以提升心肺 功能，促進肌耐力。因此，相信以跳繩活動課程介入智能障礙學生的

體適能應能有相當大的成效。

五、跳繩材質 （一）草繩

古時跳繩使用甚廣，目前已不易取得，其缺點是過粗且輕，迴旋 時空氣阻力大，費力且易斷。

（二）麻繩

古時麻繩使用方便，缺點是太粗且過重，迴旋時相當吃力。

（三）尼龍繩

目前已取代麻繩與草繩的地位，其缺點是過軟，迴旋不易。

（四）棉繩

質地除了過軟之外，同時有太輕了。

（五）空心塑膠繩

這種繩子適用於彈性太大的地面上效果奇佳，可以減少反彈繩子 的波幅不致產生太大的彎曲。

（六）實心塑膠繩

適合用於木板地，可增加跳繩的震撼力，同時在水泥地上亦適用，

效果較空心塑膠繩且為優。

六、跳繩場地的選擇 （一）木地板

這種地面彈性最大，適合技術較佳者使用實心繩索，具震撼力。

（二）水泥地

這種地面彈性亦佳，適合初學者練習。

（三）青草地

這種地面彈性較差，搖繩者將繩索輕觸草地即可。