體適能內涵

體適能是構成全人健康必要條件，它也是一種能力，可以應付生 活中一般性與緊急性的情況，並還有餘力從事休閒活動。世界從 1980 年代開始重視體適能。1956 年，美國總統艾森豪在「體能與運動之總 統諮詢會議」中對美國青少年體能水準低落提出嚴重警告，1957 年美 國健康體育休閒活動協會（AAHPERD）提出「青少年體能測驗計畫」

，進行全國性普測，其研究成果造成世界各國的仿效。近年來，政府 也開始積極推廣體適能的活動，教育部在學校實施體適能護照，體委 會也在推廣全民運動的觀念，體適能似乎已成為一個人是否健康的代 名詞了。

一、體適能的定義

「體適能」是英文 physical fitness 翻譯來的，德國稱為「工作能 力」（Arbeitsfähigkeit）；法國稱之「身體適性」（Physical aptitude）；日 本稱之「體力」；台灣稱之「體能」（陳定雄、曾媚美、謝志君，2000）。

世界衛生組織（1968）指出體適能是個體在物理環境、社會與心理環 境中，能有良好的工作表現。

以下是國內外學者對體適能的定義敘述：

（一）國內

1、體育大辭典（教育部，1984）

身體適應能力簡稱為體適能。從生活的一面而言，它是人類現代 生活的身體適應能力；從機體面而言，它是指人類身體和心理的全體 機能，呈現的是運動能力、工作能力或有能力抵抗疾病；從結構面而 言，包括類型、功能、運動的適應能力。

2、卓俊辰（1986）

適應體育指的是身體適應能力，是對心臟、血管、肺臟和肌肉有 效運作的能力，可以應付日常的工作，並有餘力享受休閒生活，並有 足夠的體力，以應付身體狀況。

3、許樹淵（1999）

體適能，尤其是學校體育教學的運動體適能，是人體器官系統的 功能整體表現，而最高內容就是能有工作效率，最重要的地方就是身 體訓練。

4、李招譽（2004）

人如果有好的體適能，就能發揮心臟、血管、肌肉組織、身體器

官最大的機能，有較有活力完成每天工作，本身對於生活品質才能努 力去追求；如果是差的體適能，對於工作和身體活動就會呈現無力感。

（二）國外

1、Jesen 和 Hirst（1980）

認為運動適能是個人內外在活動能力中的一個環節，內容包括：

肌力力量、耐力、柔軟度、力量、敏捷性及速度等。

2、Rimmer（1994）

認為身體活動最重要的基礎是體適能，也是身體的綜合能力。個 人在日常生活中能勝任工作、抵抗疾病，又能享受休閒生活，提高生 活品質。

3、Gallahue（1996）

健康體適能存在於身體狀態，並不是一種才能、技能或能力，其 發展與維護是一個身體對外所產生多餘的生理適應功能。因此，健康 體適能是會隨著個人使用或廢棄而發生變化的。

4、美國運動醫學會（ACSM, 2002）

體適能指的是心臟、肺臟、肌肉組織能執行日常工作，並能應付 日常生活中偶發的事件，而不會感覺疲勞。

二、體適能對健康的重要性

大多數人的運動習慣是學生時代所奠定的基礎，如果養成運動的

習慣，不僅可以改善心臟功能，減少心血管疾病的因素（如高血壓、

肥胖等）（林正常，1998）。而且體適能和健康是息息相關的，平常保 持著運動習慣的人就會擁有較好的體適能，除了較健康之外，也不會 有疾病的困擾。運動醫學和生理學研究都支持，一個人的體適能好壞 是冠狀動脈心臟病的預測因子（Smith＆Morris,1992；Berg,Halle, Bauer,Korsten,＆Keul,1994）。因此，體適能的促進已被世界各國醫療 體系視為預防醫學的重要指標（Astrand,1991）。體適能的增進將是有 助於個人的進康。研究者就體適增進健康的好處整理如表 2-2。

表 2-2

國內外學者認為體適能能增進健康的好處彙整表

學者 年代 好 處

康瑞宗 2003

1、能有個人健康。

2、降低疾病的發生。

3、使人生活愉快。

4、提升學習注意力。

5、增加疾病的抵抗力。

教育部 2006

1、心肺適能較好的人，看書持久性和注意力 也會較佳。

2、健康狀況較佳，比較不會生病。

3、身體運動能力較好。

4、對學生身心的成長與發育都有正面的幫助。

5、有助於身體、心理、情緒、智力、精神、

社交均衡發展。

6、體驗與學習互助合作、公平競爭和團隊精 神。

7、能養成良好的健康生活方式與習慣。

8、對於飲食、生活作息、環境衛生和壓力處 理，有深遠影響。

郭宜禎 2009

Shephard 1994

1、影響健康主要因素分成遺傳基因、運動、

資料來源：Bouchard 和 Shephard（1994），77-88。

遺傳基因

三、體適能的種類與比較

體適能主要可區分為「健康體適能」與「競技體適能」兩類，本 研究所指之體適能為「健康體適能」。

依據林正常（1996）將健康體適能與競技體適能比較，如表 2-3：

表 2-3

健康體適能與競技體適能之比較表

健康體適能 競技體適能 目標 健康 勝利 對象 大眾 選手 屬性 一般 特殊 要求 適度 嚴格 時間 終身 短暫 收穫 容易 困難

資料來源：林正常（1996）。體適能的理論基礎，教師體適能手冊，46-59。

依據方進隆（1996）將健康體適能與競技體適能做比較，如表 2-4：

表 2-4

健康體適能與競技體適能之比較表

項目 目的 體能項目 身體感受 健康體適能 促進健康 肌力 自在 預防疾病 肌耐力 舒適 心肺耐力 愉快 柔軟度

身體組成

競技體適能 增進運動競賽 除健康體 激烈、呼 之體能 適能外亦 吸感到困 強調速度 難艱困、

、協調性、 肌肉常會 敏捷及協 酸痛 調反應

資料來源：方進隆（1996）。提升體適能的策略與展望。教師體適能手 冊，8-21。

四、體適能內容

（一）教育部（2006）

1、身體組成

身體是由淨體重和身體脂肪兩部分所組成。淨體重是身體骨骼、

肌肉、血液、內臟器官、神經系統和皮膚的重量。身體脂肪是身體內 的脂肪重量。體脂肪比體重更具有「健康」的意義。

2、柔軟度

柔軟度是指一個單一關節或連續關節的活動。柔軟度對傷害預防 和維持身體的可動性是很重要，柔軟度再加上大範圍的活動，減輕肌 肉僵硬、肌肉酸痛的情況，是能讓身心放鬆，更能減少受傷的可能性。

3、肌肉適能（肌耐力）

提升肌肉適能的重要性為保持良好的激勵和肌耐力對促進健康、

預防傷害與提高工作效能有很大幫助，當肌力和肌耐力衰退時，肌肉 往往無法勝任日常活動及緊張的工作，而產生肌肉疲勞現象。

4、心肺適能

心肺適能，也可以稱為心肺耐力，是指個人的肺臟與心臟，從空 氣中攜帶氧氣，並將氧氣輸送到組織細胞加以使用的能力。心肺適能 較佳，可以使我們運動持續較久，工作不會疲倦且時間較能持久、更 有效率。擁有健康的心肺適能可避免心血管疾病，透過有氧運動可以 使運動者維持最佳心肺適能，且有益健康的維護。

綜合上述，可以得知體適能對於個人事非常重要，有好的體適能 代表有好的健康狀態、較能應付突發狀況。而養成規律的運動習慣可

以提升體適能，進而預防疾病、促進身體健康、降低罹患慢性疾病的 機率。兒童時期是養成運動習慣最佳時期，有了規律的運動習慣後，

對其身體發展是有重大的影響。